ejercicios con kettlebell para piernas y glúteos

Pesas rusas ejercicios para piernas

Introducción Los siguientes ejercicios tienen su explicación, repeticiones y sugerencias. Además al final del artículo tienes la rutina organizada en una tabla para seguirla, espero que te sea de ayuda para fortalecer tus piernas, aductores y glúteos. Ejercicios con pesas rusas para piernas y glúteos Sentadillas sumo. Estocada lateral. Estocada valija. Peso muerto. Empuje de cadera (peso corporal). Swing kettlebell. Swing Cabra. ¿Por qué hacer estos ejercicios con pesas rusas para piernas? Seleccione los 3 primeros ejercicios para que entrenes más tus glúteos, cuádriceps y aductores, que serían estos: Sentadillas sumo. Estocada lateral. Estocada valija. Pero en muchas ocasiones se […]

abdomen con pesa rusa

Abdominales con pesas rusas

Introducción Antes de pasar de lleno a algunos ejercicios para que puedas practicar en casa con la pesa rusa. Es importante que conozcas que es el core y que no es el core (núcleo). Gracias al entrenamiento con pesas rusas vas a entrenar todo el conjunto de músculos que compone el core y este no es solo el abdomen. Un punto muy positivo si deseas tener un entrenamiento completo. ¿Qué es el core? El core o traducido al español “núcleo”, es un conjunto de músculos y estructuras que son las responsables de mantener unidas el torso, la espalda, las costillas, […]

los ejercicios más importantes que debes entrenar

Regla 80/20 en el ejercicio

Introducción En 1897 Vilfredo Pareto, economista y sociólogo italiano, demostró en la Universidad de Lausana que el 80% de la tierra en Italia era propiedad de solo el 20% de la población italiana. Esta demostración llevó a la conclusión de que el 80% de la riqueza italiana pertenecía a una quinta parte de la población total. Sus hallazgos dieron lugar al llamado principio de Pareto, también conocido como la regla 80/20, una regla estadística empírica que establece que: “El 80% de los resultados provienen solo del 20% de las acciones”. Vilfredo Pareto. Ejemplos de la regla 80-20 En este artículo […]

bandas para dominadas - Entrenador Wellness

Bandas elásticas para dominadas ¿qué tener en cuenta?

Introducción Las bandas elásticas o gomas para practicar no solo las dominadas, sino también otro tipo de ejercicios, son útiles para algunos casos o momentos de tu aprendizaje para las dominadas. También pueden ser tu causa por la cual no estás progresando hacia tu primera dominada. ¿Esto quiere decir que las bandas para dominadas son buenas o malas? Nada en la vida es blanco o negro, mucho menos en el entrenamiento. Hay que saber adecuar el uso de las bandas según la persona. El uso debe ser personalizado según tu etapa o momento en el cual te encuentras. Con este […]

sentadillas correctas

Sentadillas correctas

Introducción Existe una posición estándar por así decirlo para empezar a practicar las sentadillas, que quedaría algo así: Los pies apuntan ligeramente hacia afuera y al frente. Tus pies deben estar debajo de los hombros y caderas. Mirada ligeramente inclinada diagonal al bajar. Mirada al frente cuando subes y quedas de pie. Pero no existen 2 personas que se realicen una sentadilla de la misma manera, no existe la explicación perfecta y exacta para que logres una sentadilla. En este artículo quiero mostrarte algunos puntos importantes para tener en cuenta y así personalices tu sentadilla y cuando realices los entrenamientos […]

Ejercicio fisico contra el covid 19

Entrenamiento y COVID-19

Introducción Doy por hecho que sabes lo importante que es cuidarse y prevenir esta enfermedad infecciosa, por eso no entrenaré en las recomendaciones sobre lavarse las manos, distanciamiento social, barbijo entre otras. Iré directo a mi especialidad que es el entrenamiento y la creación de hábitos, al finalizar el artículo sabrás que hacer para fortalecer tu sistema inmunológico con éxito de manera natural, mediante el ejercicio físico y movimiento. Utilizaré como base para escribir este artículo la Guía Sobre el COVID-19 que propone el Doctor Ronesh Sinha, esta información no es una recopilación de datos de las noticias más alarmantes […]

Entrena tu abdomen en casa rutina para mujeres

Ejercicios abdominales en casa para mujeres

Introducción Gracias por querer dar un paso más en tu estilo de vida saludable y hoy hacer esta rutina de ejercicios para el abdomen. Antes de empezar dame 1 minuto de tu valioso tiempo para explicarte la importancia que tiene no solo entrenar la zona abdominal, disminuir o eliminar algunos alimentos de tu dieta podrán ayudarte a llegar a tu objetivo de abdomen plano más rápido. Consejos antes de entrenar tu abdomen en casa Muchas mujeres desean lucir un abdomen plano o simplemente sentirse a gusto y felices con su cuerpo, por lo tanto recurren a cremas milagrosas que eliminan […]

Ejercicios para movilidad de cadera

Rutina movilidad de cadera

Introducción La siguiente rutina está destinada para movilizar y aumentar la fuerza en las caderas, por lo tanto tendrás ejercicios para zona inferior (tus piernas y abdomen). Rutina de movilidad para tus caderas En el entrenamiento tendrás 3 bloques: Bloque 1: Activación o entrada en calor. Bloque 2: Fuerza y movilidad. Bloque 3: Fuerza y movilidad. Series Cada bloque se repite 3 series (vueltas) y las repeticiones las tendrás debajo de cada ejercicio. Descanso Puedes descansar entre series 1 a 2 minutos. Entre ejercicio intenta descansar el menor tiempo posible. Ejercicios de movilidad de cadera BLOQUE 1 Orden Ejercicio Repetición […]

135. Preguntas frecuentes sobre movilidad

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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135. Preguntas frecuentes sobre movilidad
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Introducción Todos los episodios haciendo clic aquí o bien en este enlace: https://www.entrenadorwellness.com/podcast Muy buenas a todos, el episodio de hoy va sobre sus preguntas, tengo un arsenal de ellas, que voy reuniendo, para que cada determinado tiempo pueda responderlas por aquí cuando veo que son frecuentes, muchos tienen similares inquietudes sobre entrenamiento de movilidad, por ello me enfocaré en este tipo de preguntas hoy. Antes de empezar, dejame darte un mensaje especial porque me gustaría que estés presente y participes conmigo en un directo. Estoy pensando si el viernes o sábado de cada fin de mes, a las 12:00 […]

131. Respiración y entrenamiento de movimiento

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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131. Respiración y entrenamiento de movimiento
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Introducción Como respirar es una duda frecuente, ya que se nos suele enseñar respirar de determinada manera en los ejercicios tradicionales del gimnasio cuando estamos levantando peso por ejemplo. ¿Pero qué pasa con nuestra respiración al entrenar movimientos? ¿Inspiramos antes del movimiento y soltamos el aire después de hacerlo? ¿Nos aguantamos la respiración a lo largo de todo el movimiento? Respiración diafragmática meditación No comentas el error de subestimar la respiración, dedicarle tiempo cada día a solo respirar, es un poderoso hábito que te traerá energía para utilizar a lo largo del día. Los efectos pueden verse de inmediato, al […]

130. 3 razones por las que no estás viendo resultados en tus entrenamientos

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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130. 3 razones por las que no estás viendo resultados en tus entrenamientos
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Todos los episodios del podcast están aquí: https://www.entrenadorwellness.com/podcast Introducción Hoy vas a conocer 3 razones por las cuales no estás viendo resultados en tus entrenamientos de movimiento, movilidad o fuerza con tu propio peso corporal. Si en está cuarentena comenzaste a entrenar en casa o estás a punto de empezar a entrenar sin experiencia previa, te daré una excelente noticia, es muy probable que tengas resultados en tus primeros meses de entrenamiento en casa. A medida que vayas entrenando tu cuerpo se irá adaptando al entrenamiento que le estás dando, ganarás no solo experiencia sino también fuerza. Mientras que algunas […]

128. Alcohol y entrenamiento guía y consejos

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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128. Alcohol y entrenamiento guía y consejos
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Introducción Todos sabemos que el alcohol es perjudicial para nuestra salud, para muchos beber una cerveza es una forma de compartir un momento entre amigos o unas copas de vino más una rica cena por la noche suena ideal para compartir con tu pareja. Asociamos las bebidas a determinados momentos de nuestra vida, no solo las alcohólicas y no solo las bebidas también la comida. Se puede decir que el hábito de beber viene encadenado a otros hábitos, por ejemplo los que te acabo de mencionar, reunirte con amigos no solo es reunirte con amigos, también es tomarse algo. Hoy […]

126. ¿Cómo ganar flexibilidad sin estirar? mejora tu movilidad

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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126. ¿Cómo ganar flexibilidad sin estirar? mejora tu movilidad
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Introducción Accede al programa de 4 semanas de movimiento. (el programa dejo de ser gratis en Abril del 2021) Si eres nuevo en el podcast te recomiendo escuchar o leer sobre movimiento y movilidad, sus diferencias y definiciones, así de a poco vas descubriendo la importancia que tiene la movilidad en nuestros entrenamientos y vida diaria, más que la flexibilidad. En este episodio vas a conocer formas para practicar tu movilidad en casa con o sin elementos sin tener que pasar largos momentos estirando músculos que muchas veces no se estiran. Te recomiendo considerar la posibilidad de comprar un rodillo […]

124. Buena postura: La guía definitiva

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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124. Buena postura: La guía definitiva
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Introducción Una buena postura no es pararse derecho, sacar pecho y mirar al frente o sentarse en una silla con la espalda 100% derecha, una buena postura se compone de varios aspectos que vas a descubrir a lo largo de este episodio, como siempre te recalco intenta poner en práctica uno o dos consejos del podcast para mejorar y obtener en esté caso una buena postura. Si necesitas mejorar tu postura y pasar a otro nivel en menos de 3 meses, puedes probar el programa HSF, aumenta tu fuerza, movilidad y pierde grasa a lo largo del programa con ejercicios […]

123. Postura

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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123. Postura
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Introducción Con esté primer episodio vas a descubrir que significa la palabra postura y como podemos poner en uso esté concepto, más allá de lo que se lee en internet o se  ve por redes sociales. Durante algunos de los puntos que iré hablando, pretendo ayudarte a mejorar tu postura diaria con consejos prácticos, pero para que esto suceda tienes que quedarte hasta el final del episodio y utilizar 1 o 2 consejos, los que más te llamen la atención o creas que necesitas aplicar ahora mismo. Te dije que esté es el primer episodio porque estoy preparando varios sobre […]

122. Movimiento lento

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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122. Movimiento lento
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Introducción ¿Alguna vez pensaste en entrenar de forma lenta los ejercicios de tu rutina? o ¿Moverte lo más lento posible al hacer un movimiento cotidiano en casa? ¿Te imaginas tener un bloque de tu entrenamiento que sea solo para movimientos lentos? Si tus rutinas de entrenamiento son siempre iguales y quieres progresar en algún ejercicio como tus sentadillas o deseas aprender a moverte mejor, te invito a descubrir este nuevo episodio sobre movimiento lento. Métodos lentos Existen diferentes prácticas de movimiento para practicar un movimiento lento y consciente, uno de ellos es el Tai Chi, también en el Kun Fu […]

120. Comportamiento de movimiento

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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120. Comportamiento de movimiento
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Introducción Hoy te hablaré de cosas que no utilizo o utilizo lo menos posible en casa y como vos podés utilizar estás ideas, estrategias o consejos para tener un cuerpo más saludable. También me gustaría conocer los posibles inconvenientes por lo que estos consejos quizás te resulten difícil aplicar, así veo la manera de ayudarte a empezarlos, si lo deseas por supuesto. Entonces si escuchas algunos de estos consejos y te ajustaría utilizarlos pero crees que es difícil hacerlo solo tienes que comentar el artículo. Psicología ecológica Para entender esté tema primero tienes que saber que es la psicología ecológica […]

119. ¿Qué es la coordinación?

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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119. ¿Qué es la coordinación?
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Introducción Muchos de los movimientos y ejercicios de movilidad que veas por internet, redes sociales y además los que practiques (reto de movilidad de 7 días), traen un componente que pocas veces se nombra y mucho menos se entrena de manera específica. La coordinación puede ser esa parte que te falta entrenar y practicar para que obtener movimientos más armoniosos. Coordinación del cuerpo A lo largo de los episodios aprendiste sobre movilidad, estabilidad, flexibilidad, fuerza, movimiento y demás puntos que haciendo la suma de estos, obtienes un cuerpo que puede moverse cuando y donde quiera. De ahí viene el para […]

117. Consejos y ejercicios para adultos mayores de 60

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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117. Consejos y ejercicios para adultos mayores de 60
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Introducción Si ahora mismo tienes o vas por el camino de un estilo de vida saludable, con más movimiento, además de una alimentación saludable, rematando con un buen descanso. Estarás muy feliz de como te sientes cada mañana y en cada momento gracias a tu vida activa por llamarlo de una manera. Esta felicidad y está sensación de alivio, libre de dolor se puede transmitir a nuestros familiares cercanos. Si te interesa conocer herramientas prácticas para ayudar a tu papá que está pasando por un mal momento con su dolor de rodilla. A tu madre porque no puede caminar debido […]

116. ¿Cada cuánto cambio mis ejercicios?

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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116. ¿Cada cuánto cambio mis ejercicios?
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Introducción Hoy responderé una duda muy frecuente que me llega a la consulta gratis de la web, si tienes dudas sobre el entrenamiento de movilidad y que ejercicios debes hacer, tienes a tu disposición la consulta gratis, y si esa duda es frecuente en la comunidad la responderé por aquí, como es este caso. Preguntas sobre ejercicio y movimiento Importante En este episodio te explicaré cada cuanto cambiar ejercicios, ejercicios de movilidad y movimientos dentro de tu rutina de entrenamiento. Son términos o conceptos similares, pero cada uno tiene una función y te ayudará de diferente manera en  tu entrenamiento. […]

114. Alcance para mejorar más que tu movilidad

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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114. Alcance para mejorar más que tu movilidad
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Introducción Aún no sé, si este movimiento pueda ser considerado como un “movimiento natural”, aunque en cierta forma puede serlo. Lo cierto es que es muy necesario y útil para generar rotaciones y salir de nuestro plano sagital. ¿Plano sagital? Un movimiento en plano sagital es cuando se desplaza una región del cuerpo hacia delante o hacia atrás respecto de la posición anatómica (postura de pie). Para poder hacerme entender, imaginemos un día normal de nuestras vidas: Caminamos de frente. Corremos de frente. Trabajamos sentado con las manos hacia adelante. Pocas veces incluimos rotaciones o nos movemos de lado, explorando […]

110. Crea tu rutina de entrenamiento en casa

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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110. Crea tu rutina de entrenamiento en casa
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Introducción Una duda frecuente y algo muy importante que le faltaba al Podcast era un episodio hablando de como organizar el entrenamiento en casa. Esto como todo. Tiene su lado bueno y malo. Empecemos por el bueno, en internet en general y por supuesto las redes sociales tendrás diferentes ideas de que agregar o quitar a tu rutina, por el contenido diario que se sube. Ahora lo malo. La parte mala de lo anterior es el exceso de contenido diario que se sube. Muchas veces al tener millones de puntos de vistas uno sabe si lo que hace es bueno […]

106. Mucho tiempo sentado

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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106. Mucho tiempo sentado
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Introducción Primero decirte que existen muchas maneras de evitar el tiempo sentado con distintas acciones diarias, que además te pueden beneficiar para ganar movilidad, en el episodio 58 del podcast comente varias ideas. Tal vez vos tengas las tuyas, tus estrategias para evitar estar sentado tanto tiempo, si las tienes puedes decirme una en los comentarios. Aquí voy a intentar dar otras maneras diferentes que utilizo cada día para ver si te funcionan, como siempre te recomiendo, empieza con el consejo o la idea que más te haya llamado la atención y no intentes hacer todo de golpe porque eso […]

Entrenamiento en casa para entrenar todo el cuerpo

Rutina de ejercicios en casa cuerpo completo

Introducción Bienvenida y bienvenido a esta rutina de entrenamiento en Entrenador Wellness. Hoy vas a entrenar tu cuerpo completo en menos 60 minutos, utilizando el Método Wellness. Antes de empezar esta rutina de cuerpo completo es importante saber algunas recomendaciones para que puedas llevar a cabo de la mejor manera posible el entrenamiento en casa. Sin embargo si quieres ir directo al entrenamiento presiona el siguiente botón. ¿Qué vas a necesitar para el entrenamiento de cuerpo completo? Esterilla/colchoneta. Agua. Un celular o computadora para ver los vídeos. Música (opcional) o podcast de fondo. Agendar en Google Calendar o tu agenda, […]

Entrenamiento en casa patrones básicos de movimientos

Guía para entrenar utilizando los patrones básicos de movimiento

Bienvenido y Bienvenida Si acabas de llegar aquí, quiere decir que terminaste tu lectura del ebook, te felicito por tu paciencia y excelente hábito de lectura. Ahora mismo me encuentro en plena construcción de las rutinas. Ten un poco de paciencia que pronto podrás descargarlas, cuéntame en los comentarios de este artículo que dudas te surgieron sobre la guía y agrega «quiero descargar la rutina». Muchas gracias por tu comprensión. Por otra parte si no sabes de que se trata este primer mensaje. Puedes continuar leyendo. ¿De qué se trata esta guía? La guía se basa en dos episodios del […]

96. Cómo hacer masajes con cualquier pelota que tengas en casa

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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96. Cómo hacer masajes con cualquier pelota que tengas en casa
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Introducción Muy buenos días, bienvenidas y bienvenidos. Espero que estés preparado para aprender como utilizar cualquier pelota para realizar tus automasajes en casa. Una vez que aprendas y practiques con este elemento, te darás cuenta lo simple que es entrenar tu movilidad en casa y que con solo unos minutos al día puedes mejorar tu flexibilidad y lo más importante disminuir dolores. Masajes con pelota de tenis Empezaré hablándote de la pelota de tenis, ya que esta información es validad para cualquier tipo de pelota. Pero elegí muchos de nosotros tenemos una en casa. Y si no es así no […]

95. Rodillo de espuma, automasaje y tipos de usos

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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95. Rodillo de espuma, automasaje y tipos de usos
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Introducción En este episodio aprenderás que es el foam roller o rodillo de espuma, como y cuando lo puedes utilizar. Tendrás consejos prácticos en el artículo que acompaña el episodio con diferentes vídeos para que puedas hacer cada ejercicio que te iré mencionando de la mejor manera. Primero defino brevemente algunos de los términos que utilizaré para vos en este episodio y luego iremos a lo más práctico. Cualquier duda sobre este tema puedes comentar al final del artículo. ¿Qué es un rodillo de espuma? El rodillo de espuma es una herramienta para tu entrenamiento muy fácil de usar. Puede […]

93. Preguntas | yoga, dolor de espalda, sentadillas y elementos para entrenar

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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93. Preguntas | yoga, dolor de espalda, sentadillas y elementos para entrenar
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Introducción Estuve pensando si armar una sección de preguntas y respuestas en el podcast, ya que uno de los principales motores para que yo cree estos episodios son ustedes. Estaría bueno publicar un día a la semana sus preguntas grabadas en audio o enviadas por texto, aunque me gusta más idea de que sea en audio porque siento es más cercano que un texto. ¿Dónde publicar mi pregunta para próximos episodios? En mi web en la página de wwww.entrenadorwellness.com/podcast ahí encontrarán un botón rojo que diga enviar pregunta. Hacen clic ahí y pueden enviar su pregunta graba en audio, si […]

92. Reto navideño y consejos para un feliz año nuevo

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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92. Reto navideño y consejos para un feliz año nuevo
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Introducción Quizás diciembre es el mes más esperado del año por muchas personas. En esta época pasamos más tiempo en familia y se suele utilizar de reflexión para analizar lo bueno y malo de este año y como enfrentar el nuevo año. Todos o la mayoría por estas fechas vamos a tener más reuniones con amigos, despedidas de año, fiestas del trabajo, iremos al mercadito de navidad (si en tu país se suele hacer u otra actividad), entre otros eventos. Diciembre y enero son meses donde la agenda está completa. Con este episodio voy a proponerles un reto a mis […]

91. Suplementos nutricionales o alimenticios

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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91. Suplementos nutricionales o alimenticios
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Introducción Si no sabes qué son los suplementos nutricionales/alimenticios, para qué sirven, cuál elegir y cuando podría ser interesante comprarlos. Quédate, sube el volumen si lo quieres escuchar al episodio o bien quédate leyendo el artículo porque está información te va a servir mucho, quizás te ayude a ahorrar dinero y a darle un plus extra a tu salud. Gracias a sus preguntas hoy hablamos de suplementos Las preguntas frecuentes sobre los suplementos, me ayudaron a hacer este episodio, ustedes forman parte de estas respuestas. ¿Quién no tiene ese amigo o amiga, que le recomendó tomar proteína un suplemento que […]

89. Seguimiento de hábitos, errores comunes y ejemplos prácticos

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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89. Seguimiento de hábitos, errores comunes y ejemplos prácticos
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Muy buenas a todos, con el episodio 89 quiero ayudarte a que encuentres tu manera para realizar el seguimiento de tus hábitos.

Puedes encontrar todos los episodios en: www.entrenadorwellness.com/podcast

¡Muchas gracias por estar ahí otra semana más!

Marcos

88. Patrones básicos de movimiento

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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88. Patrones básicos de movimiento
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Introducción En este episodio vamos a cubrir unos temas muy importantes, si deseas entrenar de manera correcta, efectiva y por tu propia cuenta debes saber: ¿Qué son los patrones básicos de movimiento? ¿Para qué me puede servir saber esto? ¿Cómo utilizarlos para entrenar ya sea en casa, aire libre o gimnasio? Tienes una sorpresa dentro del artículo.   El objetivo que me propuse hoy es: brindarte este contenido más técnico que normalmente está enfocado a entrenadores y adaptarlo para que cualquier persona lo entienda y lo pueda usar libremente en sus propias rutinas. Espero lograrlo, ya que una consulta habitual […]

86. Pirámide de vida activa

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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86. Pirámide de vida activa
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Introducción Muy buenos días a todos, en este episodio y artículo vas a conocer que actividades debes hacer en tu semana para tener una calidad de vida mejor. De una manera visual y fácil de entender veras estos ejercicios, actividades y movimientos para que puedas implementarlos. La hice gracias a distintos artículos, libros y estudios, que dejaré de referencia al final. Más allá del conocimiento, quise enfocar esta pirámide para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor salud y empezar con un cambio en su vida. Tanto la Organización Mundial de la Salud (menos actualizada) como la Guía […]

85. Que zapatillas comprar para entrenar

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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85. Que zapatillas comprar para entrenar
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Introducción En la primera parte de pies sanos (episodio 82) vimos una introducción a este tema, los primeros consejos básicos con una serie de pautas para movilizar, estirar y estimular tus pies. En esta segunda parte, veremos qué calzado o zapatillas puedes comprar con una propuesta nueva de ejercicios para fortalecer nuestros pies. Este episodio está dedicado para muchos alumnos y conocidos que me contactan para preguntarme que zapatillas son las adecuadas para entrenar, espero que estas alternativas pueda ayudarles. ¿Cuándo fortalecer mis pies? Existen muchos vídeos en internet que puedes ver para  fortalecer los dedos y los pies en […]

84. Crea tu gimnasio en casa

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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84. Crea tu gimnasio en casa
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Introducción Muy buenas a todos, gracias por estar otro día aquí. A medida que voy brindando mi servicio como entrenador personal a domicilio y de manera online, una de las preguntas frecuentes que realizó en las entrevistas previas es: ¿Qué elementos para entrenar tienes en casa?  ¿Qué elementos consideras importante para entrenar? Bueno estas preguntas serán parte de la introducción a este episodio y son preguntas que ustedes mismos se pueden plantear ahora mismo, antes de pensar que comprar. Además te diré lo que es un gimnasio para mí, porque con este título, uno se puede imaginar que vamos a […]

83. ¿Qué hacer antes y después de entrenar?

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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83. ¿Qué hacer antes y después de entrenar?
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Introducción Quiero aprovechar este episodio para dedicarle a toda persona que esté iniciando un entrenamiento y no sabe qué hacer antes y después de entrenar, dos momentos claves. Los consejos se van a dividir en dos secciones ANTES y DESPUÉS, va a ser algo general, ya que cada persona tiene un objetivo o necesita hacer algo específico antes y después de su entrenamiento. Será una serie de propuestas que puedes ir repasando las primeras veces que entrenes, ya sea un entrenamiento en grupo, un entrenamiento personal o bien tu propio programa si es que te animaste a entrenar en casa […]

82. Pies sanos, introducción y primeros consejos

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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82. Pies sanos, introducción y primeros consejos
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Introducción Muy buenos días hoy es 4 de octubre del 2019, se fue el mes de septiembre y arranca un nuevo mes. Cada día es una nueva y única oportunidad para lograr cambios en uno mismo, cada día, así que imaginate UN NUEVO MES. Mi propuesta y recordatorio si es que ya escuchaste este mensaje, es que te enfoques en un objetivo mensual, en realidad yo tengo objetivos para el día, la semana, mes y anuales. Daría para un episodio entero hablar de esto. Te voy a contar mi objetivo personal del mes de octubre. El mío será volver a […]

81. Entrenamiento con TRX

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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81. Entrenamiento con TRX
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Introducción Seguro les paso de comprar un elemento para entrenar y guardarlo en el armario por años,  una colchoneta, pesas o que más veces vi fue comprar una bici estática y utilizarla para colgar la ropa. Hoy les hablaré de un material que utilizo con mis alumnos y en mis propios entrenamientos, si lo tienes en casa te recomiendo que lo busques. Les explicaré como utilizar una banda en suspensión o más conocida como TRX, consejos, pautas y recomendaciones. Al que le interese recibir en un futuro una rutina con este elemento tiene que completar el siguiente formulario y bien […]

79. Tu diario de entrenamiento

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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79. Tu diario de entrenamiento
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Introducción Estamos a 13 de septiembre y en este episodio te hablaré de una herramienta que te ayudará a aumentar la posibilidad de que entrenes diariamente según tu objetivo. Muchas veces empezamos un programa de ejercicios sin objetivo alguno, solo vamos a entrenar porque sabemos que lo necesitamos pero no sabemos muy bien qué es lo queremos lograr. Es muy importante tener por lo menos una mínima descripción de nuestro objetivo, dentro de un tiempo tendré un episodio referido a esto. Por ahora si te sientes un poco perdido o perdida te recomiendo que vayas a mi web donde encontrarás […]

76. Flexiones de brazos mujeres

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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76. Flexiones de brazos mujeres
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Cómo aprender hacer flexiones de brazos mujeres Muy buenos días, hoy un episodio especial, ya que hablaré específicamente de las flexiones de brazos para mujeres. Durante mi experiencia entrenando mujeres vi que muchas tienen problemas similares, dolores comunes y un poco de miedo con este ejercicio y sus variantes. (Aclaro que no todas, pero si tú eres una de ellas te recomiendo que te quedes a leer el artículo por completo). En resumen aprenderás cómo hacerlas correctamente y tendrás disponible una rutina de entrenamiento progresiva para hacer flexiones en casa. También la tendrás disponible a esta rutina en mi grupo de […]

Lista de podcast sobre salud en castellano

Podcast de salud en español

Introducción Conoce los mejores podcast sobre salud en español de este 2020, con el siguiente listado, incluye reproductores de audio (puedes escuchar los episodios dentro de está página o bien dirigirte a la aplicación de Podcast). Me encanta escuchar podcast cuando cocino, limpio mi casa y sobre todo cuando entreno. Si haces lo mismo, esta lista de podcast te servirá muchísimo. Hoy en día encontrarás más de 800 podcast sobre salud en iVoox y quien sabe cuantos más habrá en Spotify o iTunes (las plataformas más conocidas para escuchar podcast). Podcast sobre salud en español Entrenador Wellness. Radio Fitness Revolucionario. […]

71. ¿Qué hacer antes de empezar a correr?

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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71. ¿Qué hacer antes de empezar a correr?
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Introducción Es impresionante la cantidad de información que existe sobre esta actividad, además es una pregunta frecuente para cualquier entrenador personal «qué hacer antes de empezar a correr” y cada uno ellos aconseja de determinada manera. En este episodio y artículo tendrás de manera resumida cómo empezar a correr para prevenir lesiones y malos momentos según mi criterio. Una de las etapas más importantes de cualquier entrenamiento, actividad o deporte, es la preparación previa, explicado más simple… Lo que tenemos que hacer antes de entrenar. Este episodio es dedicado exclusivamente para personas que quieren prepararse bien ANTES DE CORRER. En […]

70. Tipos de sentadillas en casa

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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70. Tipos de sentadillas en casa
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Cómo hacer bien sentadillas en casa De pie con la mirada al frente y con las puntas de tus pies apuntando levemente hacia afuera, separados al ancho de tus hombros. La posición de tus manos puede variar dependiendo el gusto de cada uno. Puedes colocarlas al frente bien extendidas o semi-flexionadas, también puedes apoyar tus manos en la cintura, selecciona la que más cómoda te vaya. Para el siguiente paso imagina que tienes una silla detrás y estas a punto de sentarte, flexiona tu cadera y ve sentándote de a poco. Recuerda mantener tu mirada hacia adelante, no bajes ni […]

mejorar la estabilidad y movilidad articular

¿Qué es la movilidad articular y la estabilidad articular?

Introducción Bienvenidos nuevamente a Entrenador Wellness, a todos los lectores de esta comunidad. El siguiente artículo es un poco extenso con un contenido técnico, sin embargo intenté explicarlo de la mejor manera con mis propias palabras para que lo puedas entender muy bien. Respetando las definiciones actuales de lo que te voy a contar a continuación. ¿Qué es la movilidad articular? Muchas personas confunden la movilidad con estiramiento, si deseas aprender casi todo sobre los estiramientos puedes ir al episodio/artículo de mi podcast, donde explico este punto. La movilidad sería el grado de movimiento que tiene una articulación. Esta articulación […]

68. El hábito de moverse

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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68. El hábito de moverse
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En el siguiente audio y artículo podrás saber a que me refiero con esto de crear el habito de moverse y como lo puedes utilizar en tu vida cotidiana, espero que te guste, además un regalo para mis oyentes. Para ver y escuchar este y los demás episodios ingresa aquí: www.entrenadorwellness.com/podcast Hace aproximadamente un mes, les había hablado sobre cómo crear el hábito de entrenar en casa. Dándote algunos consejos e indicaciones para hacerlo. Si aún no escuchaste ese episodio te lo dejo aquí mismo episodio 55 te recomiendo que le des un visitado En este episodio número 55 les […]

67. Tu dosis de naturaleza diaria

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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67. Tu dosis de naturaleza diaria
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Te recuerdo darte tu dosis diaria de naturaleza para estar saludable En este episodio te hablaré o vas a leer sobre un estudio que se hizo en EEUU sobre la adición a la tecnología. Nuestros celulares y portátiles poco a poco nos controlan… NO A TODOS… a los miembros de la Comunidad Wellness es más complicado invadir. En este episodio te quiero proponer dos tareas: Deja tu celular en casa, tu reloj y agarra una botella de agua, para salir a caminar por algún parque o bosque cercano de tu casa. La próxima tarea es como un reto, te reto […]

65. ¿Cómo obtener más tiempo para entrenar?

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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65. ¿Cómo obtener más tiempo para entrenar?
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Muy buenos días, en este episodio y artículo te quiero aconsejar 4 puntos para ganar más tiempo y así puedas entrenar aunque sea 30 minutos al día o pequeños momentos de entrenamiento a lo largo día (lo cual también es válido). Menos es más en muchos casos «Vivimos en un mundo donde queremos hacer de todo y al final no hacemos nada» Anónimo. Nos inscribimos al gimnasio, clases de entrenamiento en grupo, suscripciones de entrenamiento por internet, descargamos aplicaciones móviles para poder entrenar desde casa y hasta compramos un «mini gimnasio» para tener todo a nuestra disposición. Luego de hacer […]

64. Tres Movimientos Naturales claves para tu salud

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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64. Tres Movimientos Naturales claves para tu salud
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Introducción En el artículo y episodio del podcast de hoy te explicaré otra manera de ver estos movimientos que todo el mundo conoce pero pocos aplican a su vida cotidiana. Sí creas el hábito de moverte más y utilizas este tipo de movimientos naturales en tus días seguramente podrás: Disminuir tu tejido graso. Disminuir tus dolores articulares. Aumentar tu movilidad y flexibilidad. Aumentar tu fuerza. Aumentar tu control motor. Y muchos otros beneficios para tu salud. Movimiento natural El movimiento natural se basa en la gama completa de habilidades de movimiento humano, evolutivamente natural que trabajan todo su cuerpo como […]

61. Momentos para entrenar tu movilidad

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
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61. Momentos para entrenar tu movilidad
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Introducción A lo largo de los episodios del podcast, te ofrecí distintos tipos de ejercicios de movilidad, los últimos fueron los ejercicios para los tobillos como resolver el dolor de pie. Algunos oyentes, me preguntaron cómo incluirlos dentro de su entrenamiento o en qué momento pueden hacerlos. Con este audio y artículo te explicare varias alternativas de incluir los ejercicios de movilidad. Ya sea para mejorar la movilidad de tobillos, cadera, tórax o tus hombros. ¿Dónde incluyo mis ejercicios de movilidad? Antes del entrenamiento dentro de tu calentamiento. Como descanso activo. Antes de bañarte. Antes de comer. Pausas en tu trabajo. […]

59. ¿Cómo bajar de peso? Reflexión

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59. ¿Cómo bajar de peso? Reflexión
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Antes de iniciar el episodio te diré algo muy importante, aquí no te voy a vender ningún suplemento ni ofrecer una rutina milagrosa para que bajes de peso. Puse en este episodio REFLEXIÓN, porque quiero hablar de lo que veo en las redes sociales, grupos de Facebook, internet en general, como también comentarios y preguntas frecuentes que me realizan. Quiero que me digas tambien tu pensamiento o una breve reflexión sobre este tema, me encantaría conocer tu opinión sobre: Qué métodos utilizas o leíste para bajar de peso. Que significa para vos bajar de peso. Porque es tan importante o […]

57. Entrenamiento de fuerza con tu peso corporal

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57. Entrenamiento de fuerza con tu peso corporal
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Introducción Antes de iniciar con el artículo, tenemos que saber que significa fuerza, para ello modifique una definición de fuerza para que sea más entendible o al menos eso espero. Definición de fuerza El entrenamiento de fuerza es el uso de la fuerza muscular contra algún tipo de resistencia. Los músculos se adaptan a cualquier tipo de resistencia. ¿Resistencia? La resistencia puede ser: Tu propio peso corporal. Un objeto pesado: Mancuernas, Pesas rusas, Troncos, Alguna otra persona o cualquier cosa que puede moverse. Bandas elásticas. Máquinas del gimnasio. Este caso, nos enfocaremos en el peso corporal. ¿Es importante el entrenamiento de […]

40. Ejercicios para tus abdominales

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40. Ejercicios para tus abdominales
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Para el día de hoy tengo listo un artículo donde te explico cómo hacer abdominales de manera correcta. El artículo se llama Entrenamiento de abdomen en casa. Un vez aprendas esto ya podrás realizar rutinas de abdominales en casa o el gimnasio. ¿Qué incluye este artículo? Conceptos básicos para entender el artículo. Los verdaderos músculos del abdomen que importan. Qué ejercicios debes evitar para no tener dolor de espalda baja. La cantidad no significa calidad. ¿Los abdominales eliminan la grasa del abdomen? Rutina de ejemplo para entrenar tus abdominales en casa. Cuidados previos a tu entrenamiento de abdomen A continuación […]

34. Tipos Entrenamientos por intervalos

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34. Tipos Entrenamientos por intervalos
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¿Qué es el entrenamiento por intervalos? Como su nombre lo indica, son periodos de ejercicios cortos de alta y de baja intensidad o de descanso. Actualmente existen distintos protocolos de entrenamiento por intervalos. Cada uno de ellos con un nombre distinto, normalmente se le coloca el nombre de su creador. El más hablado hoy en día, si estas leyendo esto en el 2019 es el HIIT, entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Este es método de entrenamiento que viene de hace muchos años atrás, solamente que ahora se volvió muy famoso y viral gracias a instagram y demás redes sociales. […]

29. Regalo de entrenamiento para las mujeres

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29. Regalo de entrenamiento para las mujeres
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Antes de iniciar el episodio de hoy quiero saludar a todas las mujeres que tuve la oportunidad de entrenar y a todas las mujeres que escuchan este podcast. Un saludo muy especial a mi madre, abuela y mi novia que me ayuda siempre en todos mis proyectos e ideas. El episodio de hoy será más corto y con el único de objetivo de dejar un PDF con una rutina para que puedas realizar un entrenamiento en casa. Explicación breve del entrenamiento para mujeres Será un entrenamiento en casa de 3 días, que lo puedes hacer durante 1 mes o en […]

25. El primer paso para entrenar

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25. El primer paso para entrenar
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A lo largo de mis años como entrenador, surgen preguntas típicas como las que te quiero contar a continuación. ¿Cómo puedo hacer para empezar a entrenar? ¿No tengo tiempo para ir a entrenar 1 hora? ¿Cómo puedo bajar de peso? ¿Qué hago para iniciar un entrenamiento o cambiar mi alimentación? Tengo la oportunidad de conocer personas de todo mundo, gracias a mis entrenamientos online y además de vivir en extranjero puedo comparar como piensa una persona de aquí con una de España o de Argentina. Pero para empezar a entrenar y dar el primer paso a cambiar su salud, creo […]

22. Consejos para entrenar glúteos

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22. Consejos para entrenar glúteos
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Introducción Tus glúteos están para soportar cargas pesadas y para proteger nuestra espalda. Muchas dolencias están relacionadas con la poca activación o fuerza de la zona de los glúteos. Si tienes dolor lumbar, de tobillo o rodillas, quizás está molestia no se deba a algún problema en dicha zona, si no se relacione con tus glúteos débiles. Por último unos glúteos fuertes también te ayudarán a tener una postura correcta a lo largo del día. Músculos de la región glútea Glúteo mayor Glúteo medio Glúteo menor Normalmente vemos a hombres entrenar glúteos 1 vez a la semana y en otros […]

18. Entrenamiento en casa con bandas elásticas

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18. Entrenamiento en casa con bandas elásticas
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Introducción Hoy te explicaré desde que bandas te recomiendo si deseas comprar una hasta que tipo de entrenamiento se puede hacer con esto. Comunidad desde España Si vivís en Europa se te hará más económica la compra de distintas bandas elásticas. Porque tienes la ventaja de encontrar en Amazon precios accesibles y envíos a todas partes. Aquí te dejo el enlace de las que te recomiendo: Comunidad desde Argentina En el caso de que vivas en Argentina Tucumán. Puedes comprar las bandas que yo utilizaba cuando vivía ahí. Que las vende un gimnasio conocido en esta provincia, te dejo su […]

17. Preguntas y respuestas típicas del entrenamiento

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17. Preguntas y respuestas típicas del entrenamiento
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Introducción Hoy te quiero hablar sobre preguntas relacionadas con el entrenamiento en casa. Algunos de mis alumnos que pudieron llegar a esta instancia, donde terminamos 8 o 10 meses de entrenamiento personalizado presenciales. Por un motivo u otro tenían que dejar las clases, pero mi relación con ellos no termina aquí. Por lo tanto para ponerlos a ustedes en contexto, ellos quedaban libres para entrenar por su cuenta en casa. Y ahí es donde surgen las siguientes preguntas que serán las del episodio de hoy: ¿Qué ejercicios de abdomen (core) hago antes de entrenar? Como consejo básico les recomiendo que […]

16. Entrenamiento HIIT en casa para principiantes

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16. Entrenamiento HIIT en casa para principiantes
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Este entrenamiento se está volviendo muy conocido y utilizado por personas que tienen poco tiempo para entrenar.

Ya que se necesita invertir 7 minutos de entrenamiento para obtener sus beneficios.

Si no vas a entrenar por falta de tiempo, ahora no tienes excusa, con este método podrás aportar mucho a tu vida.

En este episodio me quiero enfocar en personas desentrenadas o que llevan poco tiempo entrenando.

15. Como hacer una entrada en calor correcta

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15. Como hacer una entrada en calor correcta
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Introducción Te quiero explicar de una manera simple, como vas a hacer para realizar una entrada en calor correcta en casa. Aquí vas a encontrar un circuito de ejemplo para entrar en calor antes de tu rutina principal. Te pondré un ejemplo de ejercicio con su variante más facilitada, por si aún no puedes con la primera opción. Importante Este es un ejemplo de rutina, tu entrada en calor debe ser personalizada según el tipo de entrenamiento que estés haciendo. Si tienes dudas o quieres un consejo extra, puedes comentar el artículo al final con tu pregunta y te responderé […]

13. Aplicaciones móviles para una vida saludable

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13. Aplicaciones móviles para una vida saludable
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Aplicaciones para complementar tu entrenamiento En el episodio de hoy te explicaré las aplicaciones que utilizo en mi día a día para llevar un mejor control de mi actividad física, alimentación y hábitos de vida saludable en general. My Fitness Pal La primera app que te quiero hablar es My Fitness Pal: Una aplicación que te ayudara a llevar un control de tus comidas, el control de calorías y macronutrientes de cada alimento que ingieres. Te vas a crear una cuenta a través de Facebook y ya podrás tener tu perfil para hacer tu seguimiento, además puedes invitar amigos y […]

10. ¿Sientes que no avanzas?

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10. ¿Sientes que no avanzas?
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¡Llegamos al capítulo 10! Para mí es un logro muy grande porque hace mucho tiempo que venía con ganas de iniciar este podcast pero por diferentes motivos no cumplía mi palabra. Por eso estoy muy contento y animado a seguir. El tema de hoy es para analizar y buscar soluciones para poder avanzar en nuestros entrenamientos: • Descansa más Este tema lo hablamos muy poco en el episodio pasado, en unas semanas prometo dedicarle un episodio enteró, el sueño es muy importante para todos. En este caso descansar más te ayudará a la reconstrucción muscular para avanzar en tus entrenamientos, […]

9. ¿No tienes suficiente energía para ir al gimnasio?

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9. ¿No tienes suficiente energía para ir al gimnasio?
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El tema del que hablaremos hoy me pasaré muy interesante para poder mantener nuestro entrenamiento a lo largo del año. Ya que hay momentos en nuestra semana que no nos sentimos con ganas para entrenar y al final solo nos quedamos en casa perdiendo el día entrenamiento. Vamos a repasar brevemente distintos puntos o estrategias que pueden ayudarte a estar al 100% y seguir entrenando. Primer punto «duerme una siesta». Dormir aunque sea 20 a 30 minutos antes de ir a entrenar, te ayudará muchísimo para dar un mejor rendimiento en tus entrenamientos. Segundo punto «tomar un café». El café […]

6. Dolor muscular post entrenamiento

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6. Dolor muscular post entrenamiento
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Introducción Hoy te quiero hablar del dolor muscular de aparición tardía este sería el nombre correcto y más técnico. Cuando viví en España ahí le decían «agujetas» en mi país Argentina, simplemente decimos que nos duele todo. Supongo que cada país tiene una forma de llamar a este dolor. Si acabas de terminar un entrenamiento y hace mucho tiempo que no entrenabas, tu cuerpo debe estar con dolores de músculos que nunca imaginaste que tenías, sigue estos consejos para disminuir el dolor muscular. Cómo disminuir el dolor muscular De las siguientes maneras puedes disminuir el dolor muscular post entrenamiento, utiliza […]