106. Mucho tiempo sentado

Introducción Primero decirte que existen muchas maneras de evitar el tiempo sentado con distintas acciones diarias, que además te pueden beneficiar para ganar movilidad, en el episodio 58 del podcast comente varias ideas. Tal vez vos tengas las tuyas, tus estrategias para evitar estar sentado tanto tiempo, si las tienes puedes decirme una en los comentarios. Aquí voy a intentar dar otras maneras diferentes que utilizo cada día para ver si te funcionan, como siempre te recomiendo, empieza con el consejo o la idea que más te haya llamado la atención y no intentes hacer todo de golpe porque eso […]

Entrenamiento en casa para entrenar todo el cuerpo

Rutina de ejercicios en casa cuerpo completo

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Entrenamiento para mujer

Introducción Bienvenida y bienvenido a esta rutina de entrenamiento en Entrenador Wellness. Hoy vas a entrenar tu cuerpo completo en menos 60 minutos, utilizando el Método Wellness. Antes de empezar esta rutina de cuerpo completo es importante saber algunas recomendaciones para que puedas llevar a cabo de la mejor manera posible el entrenamiento en casa. Sin embargo si quieres ir directo al entrenamiento presiona el siguiente botón. ¿Qué vas a necesitar para el entrenamiento de cuerpo completo? Esterilla/colchoneta. Agua. Un celular o computadora para ver los vídeos. Música (opcional) o podcast de fondo. Agendar en Google Calendar o tu agenda, […]

102. Alcanza tus objetivos sin motivación

Introducción Todo el mundo tiene sus objetivos personales y profesionales. Los que ya llevan tiempo en esto seguro asignan objetivos más específicos a sus diferentes roles de su vida. Si aún no sabes como plantearte un objetivo puedes escuchar el episodio 98 o leerlo para que lo puedas tener en papel o de manera digital. ¿Ya tienes tu objetivo en mente y escrito en papel? hoy sabrás que la motivación es lo único que no necesitas para logar tus metas. Este episodio se basa en varios estudios, más varios libros que lo expresan y además te voy a hablar desde […]

Entrenamiento en casa patrones básicos de movimientos

Guía para entrenar utilizando los patrones básicos de movimiento

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Bienestar, Entrenamiento

Bienvenido y Bienvenida Si acabas de llegar aquí, quiere decir que terminaste tu lectura del ebook, te felicito por tu paciencia y excelente hábito de lectura. Ahora mismo me encuentro en plena construcción de las rutinas, ten un poco de paciencia y regresa en unos días para que puedas descargarlas. Tendrás un botón para poder tenerlas en tu celular o tablet. Muchas gracias por tu comprensión. Por otra parte si no sabes de que se trata este primer mensaje. Puedes continuar leyendo. ¿De qué se trata esta guía? La guía se basa en dos episodios del podcast que tuvieron muchísimas […]

92. Reto navideño y consejos para un feliz año nuevo

Quizas diciembre es el mes más esperado del año por muchas personas. En esta época pasamos más tiempo en familia y se suele utilizar de reflexión para analizar lo bueno y malo de este año y como enfrentar el nuevo año. Todos o la mayoria por estas fechas vamos a tener más reuniones con amigos, despedidas de año, fiestas del trabajo, iremos al mercadito de navidad (si en tu país se suele hacer u otra actividad), entre otros eventos. Diciembre y enero son meses donde la agenda está completa. Con este episodio voy a proponerles un reto a mis alumnos […]

91. Suplementos nutricionales o alimenticios

Si no sabes qué son los suplementos nutricionales/alimenticios, para qué sirven, cuál elegir y cuando podría ser interesante comprarlos. Quédate, sube el volumen si lo quieres escuchar al episodio o bien quedate leyendo el artículo porque está información te va a servir mucho y quizás te ayude a ahorrar dinero. Gracias a sus preguntas hoy hablamos de suplementos Las preguntas frecuentes sobre los suplementos, me ayudaron a hacer este episodio, ustedes forman parte de estas respuestas. ¿Quién no tiene ese amigo o amiga, que le recomendó tomar proteína un suplemento que le ayudará a ganar masa muscular y recuperarse después […]

89. Seguimiento de hábitos, errores comunes y ejemplos prácticos

Muy buenas a todos, con el episodio 89 quiero ayudarte a que encuentres tu manera para realizar el seguimiento de tus hábitos.

Puedes encontrar todos los episodios en: www.entrenadorwellness.com/podcast

¡Muchas gracias por estar ahí otra semana más!

Marcos

85. Que zapatillas comprar para entrenar

En la primera parte de pies sanos (episodio 82) vimos una introducción a este tema, los primeros consejos básicos con una serie de pautas para movilizar, estirar y estimular tus pies. En esta segunda parte, veremos qué calzado o zapatillas puedes comprar con una propuesta nueva de ejercicios para fortalecer nuestros pies. Este episodio está dedicado para muchos alumnos y conocidos que me contactan para preguntarme que zapatillas son las adecuadas para entrenar, espero que estas alternativas pueda ayudarles. ¿Cuándo fortalecer mis pies? Existen muchos vídeos en internet que puedes ver para  fortalecer los dedos y los pies en general, […]

83. ¿Qué hacer antes y después de entrenar?

Quiero aprovechar este episodio para dedicarle a toda persona que esté iniciando un entrenamiento y no sabe qué hacer antes y después de entrenar, dos momentos claves. Los consejos se van a dividir en dos secciones ANTES y DESPUÉS, va a ser algo general ya que cada persona tiene un objetivo o necesita hacer algo específico antes y después de su entrenamiento. Será una serie de propuestas que puedes ir repasando las primeras veces que entrenes, ya sea un entrenamiento en grupo, un entrenamiento personal o bien tu propio programa si es que te animaste a entrenar en casa de […]

82. Pies sanos, introducción y primeros consejos

Muy buenos días hoy es 4 de octubre del 2019, se fue el mes de septiembre y arranca un nuevo mes. Cada día es una nueva y única oportunidad para lograr cambios en uno mismo, cada día, así que imaginate UN NUEVO MES. Mi propuesta y recordatorio si es que ya escuchaste este mensaje, es que te enfoques en un objetivo mensual, en realidad yo tengo objetivos para el dia, la semana, mes y anuales. Daría para un episodio entero hablar de esto. Te voy a contar mi objetivo personal del mes de octubre. El mio será volver a levantarme […]

81. Entrenamiento con TRX

Seguro les paso de comprar un elemento para entrenar y guardarlo en el armario por años,  una colchoneta, pesas o que más veces vi fue comprar una bici estática y utilizarla para colgar la ropa. Hoy les hablaré de un material que utilizo con mis alumnos y en mis propios entrenamientos, si lo tienes en casa te recomiendo que lo busques. Les explicaré como utilizar una banda en suspensión o más conocida como TRX, consejos, pautas y recomendaciones. Al que le interese recibir en un futuro una rutina con este elemento tiene que completar el siguiente formulario y bien esté […]

Lista de podcast sobre salud en castellano

Podcast de salud en español

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Bienestar

Conoce los mejores podcast sobre salud en español con el siguiente listado de reproductores de audio. Me encanta escuchar podcast cuando cocino, limpio mi casa y sobretodo cuando entreno. Si haces lo mismo, esta lista de podcast te servirá muchísimo. Hoy en día encontraras más de 800 podcast sobre salud en iVoox y quien sabe cuantos más habrá en Spotify o iTunes. Lista de podcast sobre salud Mi selección de los podcast que actualmente escucho y te recomiendo que tu tambien lo hagas si deseas mejorar tanto a nivel físico como nivel mental, ya que varios de ellos son de […]

mejorar la estabilidad y movilidad articular

¿Qué es la movilidad articular y la estabilidad articular?

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Movilidad

Bienvenidos nuevamente a Entrenador Wellness, a todos los lectores de esta comunidad. El siguiente artículo es un poco extenso con un contenido técnico, sin embargo intente explicarlo de la mejor manera con mis propias palabras para que lo puedas entender muy bien. Respetando las definiciones actuales de lo que te voy a contar a continuación. ¿Qué es la movilidad articular? Muchas personas confunden la movilidad con estiramiento, si deseas aprender casi todo sobre los estiramientos puedes ir al episodio/artículo de mí podcast, donde explico este punto. La movilidad sería el grado de movimiento que tiene una articulación. Está articulación tiene […]

68. El hábito de moverse

En el siguiente audio y artículo podrás saber a que me refiero con esto de crear el habito de moverse y como lo puedes utilizar en tu vida cotidiana, espero que te guste, además un regalo para mis oyentes. Para ver y escuchar este y los demás episodios ingresa aquí: www.entrenadorwellness.com/podcast Hace aproximadamente un mes, les había hablado sobre cómo crear el hábito de entrenar en casa. Dándote algunos consejos e indicaciones para hacerlo. Si aún no escuchaste ese episodio te lo dejo aquí mismo episodio 55 te recomiendo que le des un visitado En este episodio número 55 les […]

64. Tres Movimientos Naturales claves para tu salud

Introducción En el artículo y episodio del podcast de hoy te explicare otra manera de ver estos movimientos que todo el mundo conoce pero pocos aplican a su vida cotidiana. Sí creas el hábito de moverte más y utilizas este tipo de movimientos naturales en tus días seguramente podrás: Disminuir tu tejido graso. Disminuir tus dolores articulares. Aumentar tu movilidad y flexibilidad. Aumentar tu fuerza. Aumentar tu control motor. Y muchos otros beneficios para tu salud. Movimiento natural El movimiento natural se basa en la gama completa de habilidades de movimiento humano, evolutivamente natural que trabajan todo su cuerpo como […]

61. Momentos para entrenar tu movilidad

A lo largo de los episodios del podcast, te ofrecí distintos tipos de ejercicios de movilidad, los últimos fueron los ejercicios para los tobillos como resolver el dolor de pie. Algunos oyentes me preguntaron cómo incluirlos dentro de su entrenamiento o en qué momento pueden hacerlos. Con este audio y artículo te explicare varias alternativas de incluir los ejercicios de movilidad. Ya sea para mejorar la movilidad de tobillos, cadera, tórax o tus hombros. ¿Dónde incluyo mis ejercicios de movilidad? Antes del entrenamiento dentro de tu calentamiento. Como descanso activo. Durante el día. Pausas en tu trabajo. Al levantarte por la […]

59. ¿Cómo bajar de peso? Reflexión

Antes de iniciar el episodio te diré algo muy importante, aquí no te voy a vender ningún suplemento ni ofrecer una rutina milagrosa para que bajes de peso. Puse en este episodio REFLEXIÓN, porque quiero hablar de lo que veo en las redes sociales, grupos de Facebook, internet en general, como también comentarios y preguntas frecuentes que me realizan. Quiero que me digas tambien tu pensamiento o una breve reflexión sobre este tema, me encantaría conocer tu opinión sobre: Qué métodos utilizas o leíste para bajar de peso. Que significa para vos bajar de peso. Porque es tan importante o […]

25. El primer paso para entrenar

A lo largo de mis años como entrenador, surgen preguntas típicas como las que te quiero contar a continuación. ¿Cómo puedo hacer para empezar a entrenar? ¿No tengo tiempo para ir a entrenar 1 hora? ¿Cómo puedo bajar de peso? ¿Qué hago para iniciar un entrenamiento o cambiar mi alimentación? Tengo la oportunidad de conocer personas de todo mundo, gracias a mis entrenamientos online y además de vivir en extranjero puedo comparar como piensa una persona de aquí con una de España o de Argentina. Pero para empezar a entrenar y dar el primer paso a cambiar su salud, creo […]

22. Consejos para entrenar glúteos

Tus glúteos están para soportar cargas pesadas y para proteger nuestra espalda Muchas dolencias están relacionadas con la poca activación o fuerza de la zona de los glúteos. Si tienes dolor lumbar, de tobillo o rodillas, quizás está molestia no se deba a algún problema en dicha zona, si no se relacione con tus glúteos débiles. Por último unos glúteos fuertes también te ayudarán a tener una postura correcta a lo largo del día. Músculos de la región glútea Glúteo mayor Glúteo medio Glúteo menor Normalmente vemos a hombres entrenar glúteos 1 vez a la semana y en otros casos […]

10. ¿Sientes que no avanzas?

¡Llegamos al capítulo 10! Para mí es un logro muy grande porque hace mucho tiempo que venía con ganas de iniciar este podcast pero por diferentes motivos no cumplía mi palabra. Por eso estoy muy contento y animado a seguir. El tema de hoy es para analizar y buscar soluciones para poder avanzar en nuestros entrenamientos: • Descansa más Este tema lo hablamos muy poco en el episodio pasado, en unas semanas prometo dedicarle un episodio enteró, el sueño es muy importante para todos. En este caso descansar más te ayudará a la reconstrucción muscular para avanzar en tus entrenamientos, […]