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Introducción
En el artÃculo y episodio del podcast de hoy te explicaré otra manera de ver estos movimientos que todo el mundo conoce pero pocos aplican a su vida cotidiana.
Sà creas el hábito de moverte más y utilizas este tipo de movimientos naturales en tus dÃas seguramente podrás:
- Disminuir tu tejido graso.
- Disminuir tus dolores articulares.
- Aumentar tu movilidad y flexibilidad.
- Aumentar tu fuerza.
- Aumentar tu control motor.
Y muchos otros beneficios para tu salud.
Movimiento natural
El movimiento natural se basa en la gama completa de habilidades de movimiento humano, evolutivamente natural que trabajan todo su cuerpo como una unidad cohesiva.
Autor: Erwan Le Corre.
¿Cuáles son las habilidades del movimiento natural?
Se pueden dividir en 3 categorÃas según el autor, que serÃan:
- Locomotora
- Manipulativo
- Combativo
13 Habilidades del movimiento natural
- Caminar
- Correr
- Saltar
- Equilibrio
- Gatear
- Escalar
- Nadar
- Levantar
- Llevar
- Lanzar
- Capturar
- Sorprender
- Luchar
Habilidades del movimiento natural
| Locomotora | Manipulativo | Combativo |
| Caminar | Levantar | Sorprender |
| Correr | Llevar | Luchar |
| Saltar | Lanzar | |
| Equilibrio | Capturar | |
| Gatear | ||
| Escalar | ||
| Nadar |
¿Para quién son estos movimientos naturales?
Para las personas que actualmente están entrenando en casa o gimnasios estos movimientos naturales les vendrán perfectos para complementar su entrenamiento diario.
Para las personas que recién estan iniciando a interesarse por la movilidad, son ideales para ir tomando conciencia de nuestro cuerpo, mediante estas habilidades básicas que aprendemos desde niños, sin embargo a lo largo de los años las vamos olvidando.
En definitiva para toda persona que desee aumentar su calidad de vida mediante ejercicio, movimiento y sencillez.
En cada uno de los movimientos les explicare algunas ideas para implementarlo en nuestra vida cotidiana al final de cada punto.
Movimiento natural: Gatear
El primer movimiento natural que les nombrare es el gateo.
Cómo lo hacÃamos cuando eramos bebes, gatear por toda la casa o caminar en cuadrupedia pondrá a prueba nuestro cuerpo.
Este es un movimiento muy completo, que ejercitara los beneficios nombrados anteriormente.
Además entrenarás tu fuerza, la estabilidad, la coordinación, la movilidad y flexibilidad.
¿Cómo utilizar el gateo en nuestra vida cotidiana?
- Utilizalo en tus rutinas de calentamiento.
- Agrega el gateo dentro de la sesión de entrenamiento, como por ejemplo primero haz un ejercicio de tracción y luego utiliza el gateo.
- Intenta gatear la mayor distancia posible en el parque.
- Gatear hacia adelante, atrás y de lado.
Movimiento natural: Colgarse
¿Qué es lo primero que hace un niño cuando ve una barra o un pasamanos?
Van directos a jugar y colgarse como pequeños monitos.
Si tienes rigidez en tus hombros, zona torácica y dolor articular, lee y mira el siguiente vÃdeo atentamente esta parte.
Este movimiento natural te va a ayudar a disminuir dichos problemas.
Mejora tu rango de movilidad superior para prevenir lesiones.
Con ayuda de la gravedad vas a poder descomprimir todas las articulaciones, muñecas, codos, hombros y fundamentalmente la columna vertebral.
Te dejo un vÃdeo que hice con algunas alternativas para colgarse, puedes empezar por agarres simples sin colgarte demasiado tiempo.
¿Cómo practicar este ejercicio en nuestra vida cotidiana?
- Cuando salgas al parque con tu hijo, divierte y juega con él.
- En tu calentamiento de tu rutina utiliza este movimiento durante 30 segundos por ejemplo.
- Tener una barra fija en casa es una excelente inversión para tu salud, podrás utilizarla todos los dÃas para aliviar tus dolores y aumentar tu bienestar.
- Estar atento y siempre buscar donde puedes aplicar este movimiento: marcos de puertas resistentes, ramas de árboles, escaleras, etc.
Si te interesa profundizar más en como empezar a colgarse de manera segura tienes un audio del podcast de 30 minutos esperándote.
Movimiento natural: Levantarse del suelo
Hace varios años atrás, uno de mis primeros alumnos en Argentina, me comentó lo siguiente:
«SabÃas que sentarse y levantarse del piso con o sin ayuda tus extremidades está estrechamente relacionado con el riesgo de mortalidad«.
Inmediatamente nos tiramos al suelo y probamos si podÃamos hacerlo.
Te invito a que lo intentes ahora mismo o cuando tengas 2 minutos libres, es una prueba fácil, rápida y no requiere equipamiento tal cual lo explica el autor del estudio el Dr. Claudio Gil Araújo.
Antes de continuar leyendo… Te reto a realizar esta evaluación:
Evaluación: Siéntate y levántate del piso sin utilizar los brazos.
Una prueba de detección simple de la aptitud musculoesquelética ha demostrado ser notablemente predictiva de la mortalidad por todas las causas en un estudio de más de 2000 hombres y mujeres de mediana edad y mayores.
Cuantas más extremidades necesites para levantarte del suelo, mayor será tu riesgo de mortalidad, claramente a esto se le sumaria otros examenes médicos para determinarlo (estudio).
Esta habilidad de levantarnos del piso es muy práctica, el problema es que no la utilizamos muy a menudo, puesto que tenemos a nuestra disposición todo tipo de sillas, bancos y lugares cómodos para sentarnos y sin darnos al final del dÃa estuvimos más tiempo sentados que realizado otra actividad.
Aprender más sobre levantarse del suelo
¿Cómo practicar este ejercicio en nuestra vida cotidiana?
- Necesitas leer, puedes hacerlo en el piso para que luego tengas que levantarte.
- Comer en el piso.
- Beber un café en el piso.
- Intenta levantarte con la ayuda de una mano, luego la otra y más adelante solo con las piernas.
- Cuando tengas más experiencia agrega una carga extra y levántate con ella.
- La mÃa preferida es trabajar en el suelo con el portátil, me levanto del piso cada 15 o 25 minutos siempre variando el levantamiento.
- Algunas ideas mencionadas anteriormente en imagen aquÃ.
Movimiento natural: Caminar
Como consejo extra o bonus te dejo el último movimiento natural que debes hacer.
Existe un movimiento que no te nombre porque ya hablé en otros episodios del podcast de él.
Que es caminar, lo podemos dejar como bonus.
Mi recomendación es que camines como mÃnimo 8000 pasos al dÃa y ve a de poco aumentando los pasos diarios.
Si eres una persona que ya realiza este numero de pasos y te parece poco, intenta caminar entre 12.000 y 15.000 pasos al dÃa.
No tienes que ver este movimiento como un ejercicio, este será tu manera de trasladarte y explorar el mundo (siendo más realista y poco optimista… Tu manera ir caminando al trabajo y al supermercado).
A medida que te sientas más seguro y con más resistencia podrás caminar por otros lugares no tan llanos ni tan simples.
Como ser caminatas por el bosque, caminatas por lugares naturales menos conocidos, etc.
¿Cómo caminar más en nuestra vida cotidiana?
- Termina tu dÃa con una caminata de 30 minutos por el barrio o parque cercano.
- Caminar antes o después de la comida del mediodÃa.
- Piensa qué caminos puedes hacer para dirigirte al trabajo, universidad o al lugar donde vayas además e intenta ir variando dicho recorrido.
- Ve a realizar las compras caminando.
- Cuando te reúnas con tus amigos o familiares en el centro de la ciudad, ve caminando.
Existen muchas maneras de implementar una caminata en tu dÃa, solo falta lo más importante CAMINAR.
Conclusión y despedida
Espero que estos movimientos naturales te ayuden y puedas intentarlo.
Te recuerdo que puedes comentar y dejarme un mensaje sobre algún tema de movimiento, entrenamiento, alimentación o hábitos que desees que hable en el podcast.
Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.
Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.
Escucha el artÃculo aquà 🔴
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Un comentario en «64. Tres Movimientos Naturales claves para tu salud»
Excelente documental me encantó.