89. Seguimiento de hábitos, errores comunes y ejemplos prácticos

Muy buenas a todos, con el episodio 89 quiero ayudarte a que encuentres tu manera para realizar el seguimiento de tus hábitos.

Puedes encontrar todos los episodios en: www.entrenadorwellness.com/podcast

¿Qué tipo hábitos?

En este caso nos enfocaremos en hábitos saludables relacionados con el ejercicio, alimentación y descanso.

Distintos hábitos que nos vuelvan más productivos en las áreas que te mencioné y tengan un impacto en nuestra salud en general.

¿Te gusta la idea? ya entramos de lleno al episodio, primero déjame darte la bienvenida.

Muchas gracias a las nuevas personas que se sumaron, vi un subidón de suscripciones estas últimas semanas.

Cualquier duda o consulta que tengan pueden hacerla tanto en los comentarios de cada episodio o bien en mi página de contacto.

Recuerda que puedes suscribirte a este programa en las plataformas de podcast:

iVoox, Spotify e iTunes, que son las principales.

Contenido del episodio de hoy

Las diferentes definiciones y contenido que mencionaré a continuación son de distintos libros de hábitos que les dejaré en las referencias, al final del episodio por si quieren profundizar más en estos temas.

¿Qué hábitos seguir?

Antes de pasar a la explicación del seguimiento, voy darte algunos de ejemplos de hábitos para que los coloques en las planillas que te hablaré en unos minutos.

Hábitos saludables para iniciar

  • Leer 1 página de algún libro que te guste.
  • Realizar 10 sentadillas.
  • 5 minutos de movilidad antes de ir a dormir.
  • Escribir en mi diario.
  • Meditar 2 minutos.
  • Caminar 20 minutos.
  • Estudiar un nuevo idioma 20 minutos.

Como escuchaste o leíste, coloque diferentes hábitos sencillos, así esto tenga sentido debemos empezar lo más fácil posible.

¿Qué es un seguimiento de hábitos?

Según James Clear: Es una forma simple de medir si usted hizo un hábito.

¿De qué manera puedo hacer el seguimiento?

Existen muchas maneras de hacer este seguimiento y quizás a medida que leas esto se te ocurre alguna idea nueva.

Te contaré diferentes propuestas a continuación enumeradas con una imagen o vídeo incluido en este artículo así entiendas bien lo que te voy a explicar.

1# Seguimiento de hábitos tradicional

La manera y  más simple es conseguir un calendario, pequeño, mediano o grande e ir tachando cada día que cumples el hábito que te propusiste.

Por ejemplo si quieres empezar a entrenar en casa lunes, miércoles y viernes, marcar un cuadrado esos días en tu calendario y cada vez que cumplas ese nuevo hábito lo tachas.

2# Seguimiento de hábitos por James Clear

Es utilizando un cuaderno o una hoja para que vayas tachando cada día.

Te dejo un modelo de ejemplo en mi web para que veas a qué me refiero y cómo hacerlo, es bastante fácil.

Colocas el hábito que quieres cumplir al principio de la hoja y a la derecha un número, el 1, 2, 3, 4, 5 así sucesivamente hasta el 31.

En la parte de arriba colocas cada mes, según el mes en el cual estés debes tacharlo.

Luego, en otra hoja debes hacer una copia de esto, con el siguiente mes para continuar con ese mismo hábito o agregar otro en el caso de que te sientas capaz.

Seguimiento de hábitos de James Clear.

3# Seguimiento de hábitos Ryder Carroll

También vas a utilizar un papel o cuaderno para colocar el mes en el cual estás por empezar.

Al principio de la hoja ira un número y a la par la letra del día que le corresponde ese número.

Más a derecha escribe el hábito que deseas lograr, para ir tachando con una “x”.

Además esto te sirve para anotar distintos registros o notas de hechos que sucedieron y no pudiste cumplir el hábito para que en un futuro analices porque no lo hiciste y como hacer para que no vuelva a suceder.

En este caso te dejaré un vídeo con la explicación de la propuesta de Ryder.

4# Seguimiento de hábitos con una aplicación

Por ahora estabas con lápiz y papel, una excelente manera para no estar siempre pendientes de la computadora, tablet o el celular.

Existe el modo digital de hacer el seguimiento, primero te presento la app que a mí me funciono muy bien.

Se llama “Loop – Analizador de Hábitos” y la puedes encontrar en la Play Store.

Para conocer más aplicaciones relacionadas con hábitos, continua con este enlace de los chicos de Andro4all Apps de hábitos para Android.

5# Seguimiento de hábitos con hojas de cálculo

Por último una de las maneras que también estuve probando es hacerlo mediante una hoja de cálculo de Google (Excel).

Nuevamente empieza simple si quieres hacer tu propia plantilla hazla simple.

Más adelante en este artículo te dejaré una hoja de cálculo hecha por mí, que seguro la iré mejorando para que sea más funcional, cada vez que la actualice.

Más modelos de seguimiento de hábitos

En YouTube encontrarás personas que pasan horas editando sus cuadernos y hojas para el seguimiento de hábitos, si deseas hacerlo así, adelante. Pero creo que mientras más simple sea, más fácil será continuar con esto.

También puedes inspirarte en Pinterest, es otra manera de buscar modelos más creativo para tu seguimiento de hábitos.

Errores comunes con el seguimiento de hábitos

ERROR NÚMERO 1

Un error que cometí al empezar a aprender checo e inglés, es colocar 2 horas por día de uno de los idiomas.

Como es algo nuevo y mi cerebro necesita gastar más energía de lo habitual para practicar un idioma, se resiste y quiere sabotear mis estudios.

Lo mismo pasa en el entrenamiento.

Cuando una persona quiere iniciar un entrenamiento, le pregunto:

  • Cuánto tiempo tienes disponible para entrenar.
  • Que ejercicio prefieres.
  • Que elementos tienes en casa para entrenar.
  • Entre muchas otras preguntas más.

Para hacerle una rutina sencilla, efectiva y que no le cueste tanto trabajo terminarla.

¿Cómo prevenir el error número 1?

Empieza lo más simple posible.

ERROR NÚMERO 2

Otro error común es iniciar con varios hábitos a la vez, nos creamos una lista interminable de cosas que queremos hacer al día y con suerte tenemos tiempo para 1 o 2 como máximo.

¿Cómo prevenir el error número 2?

Empieza con 1 o 2 hábitos.

ERROR NÚMERO 3

Debes anotar en tu registro solamente tus hábitos más importantes. Es mucho más productivo tener el historial de uno o dos hábitos que registrar varios hábitos que realizas de manera muy esporádica.

¿Cómo prevenir el error número 3?

Prioriza 1 o 2 hábitos que de verdad son importantes para vos.

ERROR NÚMERO 4

No hacer una revisión.

La medición de tus hábitos deben ser lo más automatizados posibles.

¿Automatizado?

Por ejemplo si utilizas una pulsera Xiaomi para el control de tus pasos o bien tu celular con una aplicación (podómetro).

Automáticamente está app o reloj te llevan el control de tus pasos, horas de sueños, calorías, entre otros datos (no son 100% fiables pero ya tenemos información para analizar).

Una vez que tienes la información que vas a analizar, el siguiente paso será revisarla mensualmente o semanalmente dependiendo del hábito.

Al principio hablamos de hábitos diarios (leer, meditar, realizar un ejercicio en particular) ahora déjame comentarte algunos semanales y mensuales.

Ejemplos de hábitos mensuales:

  • Finanzas: Mis ingresos y gastos.
  • Lectura: Leer un nuevo libro.
  • Entrenamiento: Modificación y correcciones de mi rutina.
  • Organización de la computadora y celular: Eliminar fotos, ordenar archivos.
  • Limpieza: Una limpieza profunda de casa.

Ejemplos de hábitos semanales:

Cada semana, los domingos por la mañana, suelo revisar los hábitos semanales.

  • Alimentación: Analizo y organizo mi menú de comidas.
  • Alimentación: Busco recetas saludables para probar una nueva.
  • Blog: Selecciono algún articulo para leer.
  • Podcast: Escribo y grabo un episodio nuevo para el podcast.
  • Consultas: Respondo emails y consultas de ustedes.
  • Entrenamiento Online: Analizo, corrijo y converso con alumnos online.
  • Entrenamiento Presencial Brno (República Checa): Veo la ficha de seguimiento de mis alumnos, para ver como vamos, que tenemos que hacer.
  • Vida personal: Veo alguna que otra tarea para hacer que no tenga nada que ver con los entrenamientos, aunque es complicado, pero lo intento.

Cada uno tendrá sus hábitos diarios, semanales, mensuales, anuales, etc. Tu trabajo seria ver que tienes que revisar y lo que utilizo en este caso es Google Calendar, cada fin de mes y semana analizo diferentes hábitos que fui formando a lo largo de los años.

La aplicación de Google Calentar tiene un recordatorio y ahí puedes configurarlo para que te avise o no, lo que tienes que hacer.

Muchas veces hablamos de lo malo de la tecnología pero estas pequeñas cosas pueden ayudarte a tener un estilo de vida con menos estrés y mucho más organizado.

¿Cómo prevenir el error número 4?

Coloca un recordatorio en tu aplicación de calendario favorita para que te avise cuando tienes que hacer la revisión.

¿Qué pasa los días que no puedes cumplir tu hábito?

Una simple regla que propone el libro hábitos atómicos, es:

“Nunca dejes que pase dos veces”.

Déjame ponerte un ejemplo para explicarte esto.

Si vas a entrenar 3 veces a la semana en casa y uno de estos días no puedes entrenar o sientes que estás cansado, cansada por el trabajo.

No hay ningún problema, no te sientas mal. Al otro día cuando te levantes verifica tu calendario y deja un hueco para entrenar, pero esta vez, no faltes.

Todos tenemos un mal día debes en cuando, esto es entendible, pero no te pongas en modo víctima diciéndote cada día que estás cansado por el trabajo, no tienes ganas, etc.

No busques excusas, busca posibles soluciones, si no sabes donde colocar tu entrenamiento o que ejercicio hacer quizas no estas viendo algo que otra persona puede ver, para eso tengo mi consulta online de pago y gratis, puedes consultarme sobre este tema.

El problema no es faltar un día al entrenamiento

Es muy sencillo para mí y para muchas otras personas que ya tienen el hábito de entrenar en sus vidas entrenar cuando nos sentimos bien, con ganas, con energías, motivados.

Pero es mucho más complicado y dificil entrenar los días que estoy mal.

Días en los que recibí una mala noticia y cambio mi estado de ánimo, días en los que estaba lesionado y no podía entrenar como me gustaba o días fríos con lluvia que no me permitían salir a entrenar fuera de casa.

Estos son días cruciales, quizas no termine mi rutina de 60 minutos por completo, tal vez entrene 20 o 30 minutos, en resumen entrenaré, ir a entrenar ese día aumentará mi confianza y marcara mi identidad, lo que yo quiero ser.

¿Qué quiero ser?

Quiero ser una persona que entrena diariamente, una persona que no falta nunca a sus entrenamientos.

Y esto se puede aplicar a todo, entrenamiento, alimentación, finanzas, productividad, a todo.

El problema no es faltar al entrenamiento, el problema es creer que tiene que ser perfecto.

Creer que tienes que entrenar más de una hora, creer que los ejercicios son difíciles, creer que te estan observando cuando estas haciendo un ejercicio en el gimnasio.

Nosotros mismos nos lo ponemos difíciles con nuestros pensamientos, esto no va a ser perfecto, habrá día bueno y malos, pero intenta mantenerte siempre positivo para cumplir tu entrenamiento.

Falla un día pero intenta recuperarte lo antes posibles.

Conclusión y despedida

La idea con este seguimiento, es que te mantengas firmes y cumplas cada día con el hábito que te propones.

Este registro de hábitos te dará de una manera muy visual como vas con tal hábito, no importa como lo mides, hoy te explique varias maneras de hacer el seguimiento, espero que pruebes alguna y veas si te funciona o no.

Estos últimos episodios del año los intentaré enfocar en temas relacionados con productividad y sistemas para que te puedas organizar mejor.

Así el próximo año ya tendrás diferentes herramientas para planificar tus entrenamientos, organizar las sesiones, en resumen cumplir con tus deberes y responsabilidades para estar saludable.

MENSAJE FINAL

Muchas gracias por estar otra semana más aqui. Ya cumplí con mi hábito semanal de pensar, escribir, grabar y editar un episodio nuevo para ustedes.

Espero que esta información les sirva mucho y para que esto sea un ganar – ganar, me encantaría que le den me gusta al episodio y se suscriban para que de a poco se sumen más personas a este podcast.

📖 Referencia y biografía

  • Libro: Los 7 Hábitos de la gente altamente efectiva de Stephen Covey.
  • Libro: El método Bullet Journal de Ryder Carroll.
  • Libro: Hábitos atómicos de James Clear.
  • Libro: Organízate con eficacia, de David Allen.

Escucha el artículo aquí 🔴

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