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Rompiendo el estancamiento. La verdad detrás de la pérdida de peso para mujeres cercanas a los 40 años, que lo han intentado de todo.
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Aunque creas que comes bien, no controlas tus cantidades
Debemos hablar sobre las calorías porque la regla fundamental para perder peso es crear un déficit energético.
Es decir, debes consumir menos calorías de las que gastas.
Dicho esto, no todas las calorías son iguales.
Por ejemplo, 100 calorías de pollo tienen un efecto muy diferente en tu cuerpo que 100 calorías de pasta o 100 calorías de un croissant en tu café de la mañana.
Sin embargo, si consumes más calorías de las que quemas día tras día, no perderás peso, sin importar su origen.
¿Qué ocurre entonces en la práctica? Si basamos nuestra alimentación en comida real, tendremos una mejor situación.
Aun así, por más comida real que consumas pero continuas con una cantidad alta de calorías respecto a tu ejercicio y movimiento diario, te costará perder peso.
Marcos, ¿entonces, no puedo comer un trozo de pizza, un helado o un postre nunca más?
La realidad es la siguiente, si durante tu semana te alimentas bien, te mueves, cumples tu dosis de fuerza, descansas 7-8 horas, y cumples en mayor medida platos “saludables” por llamarlos de alguna manera. Un helado no te influye en tu perdida de peso.
Recomendaciones prácticas
- Consumir más proteína en tus días.
- Vuélvete una experta de las ensaladas.
- Disfruta de la comida.
- Evitar prohibirte alimentos.
- Escribe una lista de los alimentos que consideras que “engordan” y borralos de tu vida.
Aunque hago ejercicio no consigo perder peso
Esta es frase muy frecuente que me comentan las mujeres que llevan tiempo entrenando, se esfuerzan, son constantes, dedican tiempo y aun así no consigues los cambios que les gustaría.
La verdad es que enfocas tu energía en las acciones incorrectas y un sistema antiguo, ahora te explico por qué, y como solucionar esto.
Si llevas tiempo en el gimnasio yendo a clases dirigidas, como zumba, pilates, cardio box, funcional, GAP, body pump, entre otras.
Estás clases anteriores se basan en mover cargas livianas, poco peso, estar durante mucho tiempo en movimiento, sudar, y te da la sensación de que “estás quemando calorías”, lo cierto es que sí, queman más calorías que el ejercicio de fuerza.
El problema está en que basas tu organización semanal solo en clases dirigidas o ejercicios aleatorios y generales de internet o YouTube.
No tienes una organización de tus sesiones de fuerza, caminatas, cardio y movimiento en general para facilitar la perdida de peso y más allá de eso, que puedas mantener estás actividades en el tiempo, porque seguramente tu cuerpo queda muy fatigado luego de una semana de muchas actividades y poco resultado.
Recomendaciones prácticas
- Busca un profesional que te ayude a organizar tu entrenamiento.
- Y no solo organizar tu entrenamiento, conseguir resultados realistas.
- Este profesional debe tener experiencia y casos de éxito de sus clientas.
- Entrena fuerza 3-4 veces por semana.
- Entrena 1 o 2 veces por semana cardio.
- El entrenamiento de fuerza te ayudará a mantener y no perder músculo.
- Mantén una actividad diaria alta, ya sea caminando o ir en bici al trabajo de forma constante.
Disminuir el estrés para facilitar la perdida de peso
Las herramientas para reducir el estrés tienen beneficios para perder peso. Por ejemplo:
- Mindfulness.
- Respiración consciente.
- Caminar.
- Meditar de la manera que más te guste.
- Tener un diario.
- Menos drama, más acción.
- Ten personas que sumen a tu vida de manera positiva y no que drenen tu energía.
El estrés puede aumentar el apetito y la ingesta de alimentos poco saludables.
Al reducir el estrés, podemos controlar mejor nuestros hábitos alimenticios y evitar comer en exceso emocionalmente. Además, el estrés crónico puede alterar el metabolismo y dificultar la pérdida de peso.
Al utilizar herramientas como la meditación, el ejercicio y la relajación, podemos disminuir el estrés, mejorar nuestro bienestar mental y físico, y facilitar el proceso de pérdida de peso.
Conclusión
Si valoras de verdad tu tiempo y dinero, llevas meses intentándolo por tu cuenta o incluso años, y no consigues perder peso, tonificar el cuerpo, eliminar barriga, recuperar el cómo te sentías años anteriores con un cuerpo más fuerte y ágil.
Quizás estás utilizando las herramientas inadecuada y el sistema que utilizas no es el correcto, más allá de echarle la culpa a la menopausia, premenopausia, metabolismo lento, o la edad.
Lo que marcará la diferencia en tu perdida de peso a largo plazo y sobre todo tonificar tu cuerpo, es un plan ordenado y adaptado a ti.
