Categoría: Entrenamiento

Categoria destinada a los artículos, episodios y contenido referido al entrenamiento físico, movimiento y más.

ejercicios para lograr dominadas

Ejercicios para hacer dominadas

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento

Introducción Los 7 ejercicios que no deben faltar en tu entrenamiento para lograr una dominada. Muchas veces nos enfocamos de forma directa en la dominada. Sin embargo esto es un paso posterior. Primero debemos tener una base de fuerza gracias los ejercicios que te voy a mostrar a continuación, asi cuando te enfrentes a la preciada dominada, no temas de tu nivel de fuerza y te sientas con la confianza necesaria para practicar este ejercicio. Ejercicios básicos para hacer dominadas Considero estos ejercicios básicos para que logres tu primera dominada porque deben estar presente en cada uno de tus entrenamientos. […]

Ejercicios con banda elastica al aire libre

Rutina con banda elástica

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento

Introducción Entrenamiento con bandas elásticas o de resistencia en casa. Sigue las indicaciones que iré dejando luego de la introducción para que tengas una clase exitosa. Duración de la rutina: menos de 45 minutos. Elementos: banda de resistencia nivel bajo o intermedio. Nivel: principiante, intermedio. Dudas: si tienes preguntas sobre la rutina en la sección de comentarios al final de la página puedes preguntar lo que necesites. Tabla ejercicios con bandas elásticas La rutina se divide en 3 bloques, cada uno de ellos tiene una función por lo tanto mantén el orden del entrenamiento. Las repeticiones las vas a tener […]

los ejercicios más importantes que debes entrenar

Regla 80/20 en el ejercicio

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento

Introducción En 1897 Vilfredo Pareto, economista y sociólogo italiano, demostró en la Universidad de Lausana que el 80% de la tierra en Italia era propiedad de solo el 20% de la población italiana. Esta demostración llevó a la conclusión de que el 80% de la riqueza italiana pertenecía a una quinta parte de la población total. Sus hallazgos dieron lugar al llamado principio de Pareto, también conocido como la regla 80/20, una regla estadística empírica que establece que: “El 80% de los resultados provienen solo del 20% de las acciones”. Vilfredo Pareto. Ejemplos de la regla 80-20 En este artículo […]

bandas para dominadas - Entrenador Wellness

Bandas elásticas para dominadas ¿qué tener en cuenta?

Publicado el Marcos David Franco Cornejo5 comentariosPublicada en Entrenamiento

Introducción Las bandas elásticas o gomas para practicar no solo las dominadas, sino también otro tipo de ejercicios, son útiles para algunos casos o momentos de tu aprendizaje para las dominadas. También pueden ser tu causa por la cual no estás progresando hacia tu primera dominada. ¿Esto quiere decir que las bandas para dominadas son buenas o malas? Nada en la vida es blanco o negro, mucho menos en el entrenamiento. Hay que saber adecuar el uso de las bandas según la persona. El uso debe ser personalizado según tu etapa o momento en el cual te encuentras. Con este […]

Peso muerto con pesa rusa mujer - Entrenador Wellness

Peso muerto con kettlebell

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Kettlebell

Introducción Uno de los ejercicios básicos que debes conocer y aprender para desarrollar no solo fuerza, sino también gran cantidad de masa muscular en tus piernas, es peso muerto o conocido por su nombre en ingles «Deadlift». Este ejercicio te ofrece muchos beneficios que conocerás a continuación. Con una primera impresión este ejercicio suele ser temido «me dolerá la espalda al levantar peso del suelo», «me va a doler la espalda por levantar mucho peso». Te entiendo completamente, al inicio de un programa de entrenamiento hacer peso muerto puede parecer peligroso, pero si utilizas una técnica adecuada y una progresión […]

Ejercicio fisico contra el covid 19

Entrenamiento y COVID-19

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento

Introducción Doy por hecho que sabes lo importante que es cuidarse y prevenir esta enfermedad infecciosa, por eso no entrenaré en las recomendaciones sobre lavarse las manos, distanciamiento social, barbijo entre otras. Iré directo a mi especialidad que es el entrenamiento y la creación de hábitos, al finalizar el artículo sabrás que hacer para fortalecer tu sistema inmunológico con éxito de manera natural, mediante el ejercicio físico y movimiento. Utilizaré como base para escribir este artículo la Guía Sobre el COVID-19 que propone el Doctor Ronesh Sinha, esta información no es una recopilación de datos de las noticias más alarmantes […]

rueda abdominal principiantes

Guía para iniciar con la rueda abdominal

Publicado el Marcos David Franco Cornejo2 comentariosPublicada en Abdomen, Entrenamiento

Introducción La rueda abdominal es uno de los elementos que más recomiendo a mis alumnas y alumnos que ya llevan varios meses entrenando (entre 3 y 6 meses) porque en este tiempo su abdomen ya tiene cierta fuerza y estabilidad, por lo tanto entrenar con la rueda abdominal podrá ser su siguiente paso. No es 100% obligatoria tenerla, pero al ser un elemento económico y que ocupa poco espacio en casa, se vuelve una alternativa increíble para entrenar el abdomen en tus entrenamientos. Si llevas poco tiempo entrenando, pero te llama la atención utilizar la rueda para fortalecer tu abdomen, […]

ejercicios para movilidad escapular

Movilidad escapular

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Movilidad

Introducción ¿Qué parte de nuestro cuerpo es menos atendida? ¿los dedos del pie o las escápulas? En la mayoría de entrenamientos que suelo dar durante la semana menciono la importancia de la escápulas para una correcta movilidad de hombro y prevenir dolores de espalda alta. Varias personas por Instagram y por medio de los correos, me dijeron que necesitan una rutina de movilidad para las escápulas, por lo tanto, les preparé una rutina de corta duración, menos de 10 minutos te llevará movilizar las escápulas. Ahora mismo tenés dos caminos disponibles, ir directo a moverte o informarte para luego moverte […]

dolor de espalda alta y cuello covid

Dolor de espalda alta y cuello

Publicado el Marcos David Franco Cornejo2 comentariosPublicada en Entrenamiento, Movilidad

Introducción En este artículo encontrarás una rutina de movilidad para aliviar el dolor de espalda alta y cuello, mediante ejercicios simples que no requieren elementos, para cualquier duda la sección de comentarios está disponible al final del artículo esperando tu pregunta. Series Repetir 3 series los ejercicios que tendrás en la tabla de abajo. 3 ejercicios para el dolor de espalda alta y cuello Ejercicios Sugerencias Repeticiones Movilidad de tórax rotaciones Tu codo debe ir en dirección al techo con tu mirada. 5/5 Gato – Camello Inspiración profunda al levantar el tórax, luego soltar aire para volver a la posición […]

Movilidad de hombros

Movilidad y estabilidad de hombro

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Movilidad de Hombros

Introducción El hombro es una de las articulaciones más complejas de nuestro cuerpo, es similar a la cadera, en un mundo donde el trabajo se está volviendo cada vez menos activo, la movilidad de hombros empieza a disminuir al igual que su fuerza y estabilidad, al hablar de los hombros se van a mezclar muchos conceptos que espero poder ordenarlos de la mejor manera para que juntos entendamos como prevenir el dolor de hombros y en el caso de que estés pasando tus días con molestia en esta articulación ver la forma de ayudarte para ir disminuyéndola. Movilidad de hombro […]

Ejercicios para movilidad de cadera

Rutina movilidad de cadera

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Movilidad de Cadera

Introducción La siguiente rutina está destinada para movilizar y aumentar la fuerza en las caderas, por lo tanto tendrás ejercicios para zona inferior (tus piernas y abdomen). Rutina de movilidad para tus caderas En el entrenamiento tendrás 3 bloques: Bloque 1: Activación o entrada en calor. Bloque 2: Fuerza y movilidad. Bloque 3: Fuerza y movilidad. Series Cada bloque se repite 3 series (vueltas) y las repeticiones las tendrás debajo de cada ejercicio. Descanso Puedes descansar entre series 1 a 2 minutos. Entre ejercicio intenta descansar el menor tiempo posible. Ejercicios de movilidad de cadera BLOQUE 1 Orden Ejercicio Repetición […]

Tipos de flexiones de brazos para hacer en casa

Tipos de flexiones de brazos

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Entrenamiento mujer

Introducción En este artículo sobre tipos de flexiones de brazos sugerido por Guadalupe que lo comento en el episodio 76 flexiones de brazos para mujeres. Tendrás a tu disposición 10 maneras diferentes para practicar las flexiones de brazos. Una vez que ya tengas cierta capacidad y técnica en este ejercicio tan conocido, puedes ir agregando progresiones, esas progresiones pueden ser: Diferentes posiciones al hacer la flexión. Diferentes alturas (manos en bloques de yoga, silla, mesa, mueble). Ejercer fuerza de manera distinta al hacer la flexión de brazos (empujar más con un brazo que el otro por ejemplo). Cambiar la velocidad […]

Empieza de manera correcta a entrenar con una pesa rusa.

Guía definitiva para el entrenamiento con pesas rusas

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Kettlebell

Introducción Este es el primer artículo de 3 partes, para que puedas aprender a utilizar una pesa rusa o también llamada por su nombre en ingles kettlebell.  Tendrás acceso a las preguntas más frecuentes que me realizaron más de 200 personas que tuve la oportunidad de entrenar con este elemento tan llamativo. No te hablaré solo desde la experiencia, también pondré mi conocimiento y aportes de otros profesionales capacitados en el entrenamiento con pesas rusas. ¿Qué es una pesa rusa? Si lo sabes, pasa al siguiente título. Para los y las curiosas Kettlebell se puede dividir en dos: Kettle que […]

Entrenamiento en casa patrones básicos de movimientos

Guía para entrenar utilizando los patrones básicos de movimiento

Publicado el Marcos David Franco Cornejo7 comentariosPublicada en Entrenamiento

Bienvenido y Bienvenida Si acabas de llegar aquí, quiere decir que terminaste tu lectura del ebook, te felicito por tu paciencia y excelente hábito de lectura. Ahora mismo me encuentro en plena construcción de las rutinas. Ten un poco de paciencia que pronto podrás descargarlas, cuéntame en los comentarios de este artículo que dudas te surgieron sobre la guía y agrega «quiero descargar la rutina». Muchas gracias por tu comprensión. Por otra parte si no sabes de que se trata este primer mensaje. Puedes continuar leyendo. ¿De qué se trata esta guía? La guía se basa en dos episodios del […]

como hacer ejercicio en casa

Como empezar a hacer ejercicio en casa

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Entrenamiento mujer

Introducción Empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil, después de conocer y poder ayudar a muchas personas de diferentes partes del mundo, me di cuenta de que los primeros pasos son los más difíciles, debido al exceso de información en internet, el poco tiempo disponible, como también la falta de motivación inicial, entre otros factores que se suman.  En este artículo tienes 2 puntos importantes: Las preguntas frecuentes que te pueden surgir al empezar a hacer ejercicio. Una historia que te preparé sobre Maria, para que te ayude a ver el ejercicio como un hábito agradable y beneficioso, no […]

Entrenamiento por tiempo para quemar grasa rapido

Entrenamientos por intervalos

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento

¡Felicidades estas dentro de mis rutinas de entrenamiento por intervalos! Aquí iré agregando distintas rutinas completamente gratuitas para que puedas realizar en casa o al aire libre. I N T E R V A L O S Ejercicios por tiempo de intensidad alta y baja. En cada vídeo voy a colocar consejos para que puedas realizar cada entrenamiento, adaptándolo lo mejor posible a tu condición física inicial. Rutinas de entrenamientos Entrenamientos para piernas Realiza 20 segundos de cada ejercicio con 10 segundos de descanso. Puedes hacer 2, 3 o 4 series. Puedes hacerlo más facil, disminuyendo el tiempo de movimiento. […]

Elementos de entrenamiento funcional

Entrenamiento para realizar en casa con elementos

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento

¿Cuántos días debo entrenar? Muchas veces mis clientes, alumnos y personas que recién están empezando, me preguntan: ¿Es bueno entrenar todos los días inclusive los fines de semana? «Mi respuesta siempre es la misma, mientras más nos movemos mucho mejor viviremos» No necesariamente haciendo un entrenamiento específico, si no una actividad o algún evento que implique movernos, esto ya aportaría salud a nuestro día. En este caso paso a mostrarles un circuito que realizo los fines de semana en casa, cuando no me apetece salir me quedo a trabajar aquí y en mi momento de descanso lo utilizo para entrenar. […]