Hacer ejercicio en casa es fácil

Como hacer ejercicio en casa

Introducción A continuación vas a conocer una estrategia que te ayudará a entrenar en casa de la manera más sencilla y con el menor estrés posible. ¿Por qué hacer ejercicio en casa es tan difícil? Una respuesta simple a esto sería, porque nuestra casa no está diseñada para que tengas […]

Plan felices fiestas

Introducción Te seré sincero, diciembre y enero son 2 meses donde los eventos, fiestas, reuniones y videollamadas con amigos y amigas para compartir un vino o cerveza, están más presentes que nunca. La época navideña, los colores, decoraciones, galletas de navidad, comidas tradicionales de cada cultura, aparecen. Sé que son […]

que tomar para el dolor muscular

Dolor muscular después de entrenar

Introducción Según en donde vivas el nombre de dolor muscular puede llamarse de diferentes maneras. En ingles su nombre es Delayed Onset Muscle Soreness, que se suele resumir como DOMS. Traducido sería dolor muscular de aparición tardía. De una manera resumida, solo le vamos a decir “dolor muscular”. Si empezaste […]

ejercicios para lograr dominadas

Ejercicios para hacer dominadas

Introducción Los 7 ejercicios que no deben faltar en tu entrenamiento para lograr una dominada. Muchas veces nos enfocamos de forma directa en la dominada. Sin embargo esto es un paso posterior. Primero debemos tener una base de fuerza gracias los ejercicios que te voy a mostrar a continuación, asi […]

Ejercicios con banda elastica al aire libre

Rutina con banda elástica

Introducción Entrenamiento con bandas elásticas o de resistencia en casa. Sigue las indicaciones que iré dejando luego de la introducción para que tengas una clase exitosa. Duración de la rutina: menos de 45 minutos. Elementos: banda de resistencia nivel bajo o intermedio. Nivel: principiante, intermedio. Dudas: si tienes preguntas sobre […]

los ejercicios más importantes que debes entrenar

Regla 80/20 en el ejercicio

Introducción En 1897 Vilfredo Pareto, economista y sociólogo italiano, demostró en la Universidad de Lausana que el 80% de la tierra en Italia era propiedad de solo el 20% de la población italiana. Esta demostración llevó a la conclusión de que el 80% de la riqueza italiana pertenecía a una […]

Peso muerto con pesa rusa mujer - Entrenador Wellness

Peso muerto con kettlebell

Introducción Uno de los ejercicios básicos que debes conocer y aprender para desarrollar no solo fuerza, sino también gran cantidad de masa muscular en tus piernas, es peso muerto o conocido por su nombre en ingles «Deadlift». Este ejercicio te ofrece muchos beneficios que conocerás a continuación. Con una primera […]

Ejercicio fisico contra el covid 19

Entrenamiento y COVID-19

Introducción Doy por hecho que sabes lo importante que es cuidarse y prevenir esta enfermedad infecciosa, por eso no entrenaré en las recomendaciones sobre lavarse las manos, distanciamiento social, barbijo entre otras. Iré directo a mi especialidad que es el entrenamiento y la creación de hábitos, al finalizar el artículo […]

ejercicios para movilidad escapular

Movilidad escapular

Introducción ¿Qué parte de nuestro cuerpo es menos atendida? ¿los dedos del pie o las escápulas? En la mayoría de entrenamientos que suelo dar durante la semana menciono la importancia de la escápulas para una correcta movilidad de hombro y prevenir dolores de espalda alta. Varias personas por Instagram y […]

dolor de espalda alta y cuello covid

Dolor de espalda alta y cuello

Introducción En este artículo encontrarás una rutina de movilidad para aliviar el dolor de espalda alta y cuello, mediante ejercicios simples que no requieren elementos, para cualquier duda la sección de comentarios está disponible al final del artículo esperando tu pregunta. Series Repetir 3 series los ejercicios que tendrás en […]