Categoria destinada a los artículos, episodios y contenido referido al entrenamiento físico, movimiento y más.
Introducción La motivación es la fuerza que nos impulsa para cambiar un mal hábito o bien iniciar uno nuevo, por ejemplo hacer ejercicio. La motivación puede ser considerada como una chispa interna (tu cambio) que encenderá un fuego exterior (como te vas a ver y sentir). Antes que me ponga […]
¿Cómo hacer que la sentadilla entrene más glúteos y no cuádriceps (muslo)? Hoy conocerás 2 maneras de hacer este ejercicio conocido como sentadillas. Aunque existan muchas otras formas de practicar las sentadillas, me centraré en la pregunta frecuente que me envían las mujeres que desean empezar a entrenar en mi […]
Introducción Gracias por querer empezar esta rutina de entrenamiento con pesas rusas en casa, sigue estás indicaciones antes de hacer la rutina: Prepará tu botella de agua. 1 sola Kettlebell de 8 kg o 12 kg. Reserva un espacio para poder moverte, 2 x 2 metros está perfecto. Pon buena […]
Introducción A continuación vas a conocer una estrategia que te ayudará a entrenar en casa de la manera más sencilla y con el menor estrés posible. ¿Por qué hacer ejercicio en casa es tan difícil? Una respuesta simple a esto sería, porque nuestra casa no está diseñada para que tengas […]
Introducción Los músculos del abdomen se entrenan de igual manera que el resto de músculos de nuestro cuerpo. Por esta y otras razones, darles un lugar dentro de tu semana o mejor dicho dentro de tu programa de entrenamiento, será clave si deseas tonificar el abdomen y fortalecerlo. Ya que […]
Introducción Te seré sincero, diciembre y enero son 2 meses donde los eventos, fiestas, reuniones y videollamadas con amigos y amigas para compartir un vino o cerveza, están más presentes que nunca. La época navideña, los colores, decoraciones, galletas de navidad, comidas tradicionales de cada cultura, aparecen. Sé que son […]
Introducción Faltar a nuestra clase de ejercicio, no solo produce frustración en ese momento. A lo largo del día nos sentimos mal porque no pudimos cumplir con lo que nos propusimos o en el caso de que tengas un entrenador fallaste x 2. En un programa de entrenamiento no debemos […]
Introducción Según el ejercicio o movimiento, tienes que personalizar tu respiración, pero te adelanto que no debes complicarte y estudiar al 100% como respirar para determinado ejercicio, porque en la mayoría de casos, la respiración es natural. Con los ejemplos que voy a dejar en el artículo me vas a […]
Pautas para un entrenamiento exitoso Series del bloque 1, 2 y 3: Tienes que lograr 3 vueltas (series) de cada bloque. Series del bloque 4: Tienes que lograr 1 serie para finalizar tu clase. Repeticiones: las tienes en la tabla de cada bloque. Descansa entre ejercicio/movimiento: el menor tiempo posible sin sobrepasar los 2 […]
Introducción Por fin una «moda» que puede cambiar vidas. Hace años atrás no se mencionaba el entrenamiento de fuerza y si otras modas como Zumba, Yoga, BodyPump, Pilates, entre otras. Aclarar que no estoy en contra de las que acabo de mencionar. Son las que se me vinieron a la […]
Introducción Según Charles Duhigg, autor de uno de los libros sobre hábitos más reconocidos a nivel mundial “El poder de los hábitos”, explica que un hábito se compone de 3 partes: Señal. Rutina. Recompensa. A partir de esto sabremos como crear este hábito y empezar a correr desde cero. Cada […]
La ciencia de los hábitos Según la propuesta de James Clear, un autor que te recomiendo leas, voy a utilizar tanto su libro como otros 3 libros sobre hábitos para detallarte la ciencia detrás de los hábitos de una manera práctica. En pocas palabras, el proceso para construir un nuevo […]
Introducción Antes de pasar de lleno a algunos ejercicios para que puedas practicar en casa con la pesa rusa. Es importante que conozcas que es el core y que no es el core (núcleo). Gracias al entrenamiento con pesas rusas vas a entrenar todo el conjunto de músculos que compone […]
Introducción Según en donde vivas el nombre de dolor muscular puede llamarse de diferentes maneras. En ingles su nombre es Delayed Onset Muscle Soreness, que se suele resumir como DOMS. Traducido sería dolor muscular de aparición tardía. De una manera resumida, solo le vamos a decir “dolor muscular”. Si empezaste […]
Introducción Los 7 ejercicios que no deben faltar en tu entrenamiento para lograr una dominada. Muchas veces nos enfocamos de forma directa en la dominada. Sin embargo esto es un paso posterior. Primero debemos tener una base de fuerza gracias los ejercicios que te voy a mostrar a continuación, asi […]
Introducción Entrenamiento con bandas elásticas o de resistencia en casa. Sigue las indicaciones que iré dejando luego de la introducción para que tengas una clase exitosa. Duración de la rutina: menos de 45 minutos. Elementos: banda de resistencia nivel bajo o intermedio. Nivel: principiante, intermedio. Dudas: si tienes preguntas sobre […]
Introducción En 1897 Vilfredo Pareto, economista y sociólogo italiano, demostró en la Universidad de Lausana que el 80% de la tierra en Italia era propiedad de solo el 20% de la población italiana. Esta demostración llevó a la conclusión de que el 80% de la riqueza italiana pertenecía a una […]
Introducción Las bandas elásticas o gomas para practicar no solo las dominadas, sino también otro tipo de ejercicios, son útiles para algunos casos o momentos de tu aprendizaje para las dominadas. También pueden ser tu causa por la cual no estás progresando hacia tu primera dominada. ¿Esto quiere decir que […]
Introducción Uno de los ejercicios básicos que debes conocer y aprender para desarrollar no solo fuerza, sino también gran cantidad de masa muscular en tus piernas, es peso muerto o conocido por su nombre en ingles «Deadlift». Este ejercicio te ofrece muchos beneficios que conocerás a continuación. Con una primera […]
Introducción Doy por hecho que sabes lo importante que es cuidarse y prevenir esta enfermedad infecciosa, por eso no entrenaré en las recomendaciones sobre lavarse las manos, distanciamiento social, barbijo entre otras. Iré directo a mi especialidad que es el entrenamiento y la creación de hábitos, al finalizar el artículo […]
Introducción La rueda abdominal es uno de los elementos que más recomiendo a mis alumnas y alumnos que ya llevan varios meses entrenando (entre 3 y 6 meses) porque en este tiempo su abdomen ya tiene cierta fuerza y estabilidad, por lo tanto entrenar con la rueda abdominal podrá ser […]
Introducción ¿Qué parte de nuestro cuerpo es menos atendida? ¿los dedos del pie o las escápulas? En la mayoría de entrenamientos que suelo dar durante la semana menciono la importancia de la escápulas para una correcta movilidad de hombro y prevenir dolores de espalda alta. Varias personas por Instagram y […]
Introducción En este artículo encontrarás una rutina de movilidad para aliviar el dolor de espalda alta y cuello, mediante ejercicios simples que no requieren elementos, para cualquier duda la sección de comentarios está disponible al final del artículo esperando tu pregunta. Series Repetir 3 series los ejercicios que tendrás en […]
Introducción El hombro es una de las articulaciones más complejas de nuestro cuerpo, es similar a la cadera, en un mundo donde el trabajo se está volviendo cada vez menos activo, la movilidad de hombros empieza a disminuir al igual que su fuerza y estabilidad, al hablar de los hombros […]
Introducción La siguiente rutina está destinada para movilizar y aumentar la fuerza en las caderas, por lo tanto tendrás ejercicios para zona inferior (tus piernas y abdomen). Rutina de movilidad para tus caderas En el entrenamiento tendrás 3 bloques: Bloque 1: Activación o entrada en calor. Bloque 2: Fuerza y […]
Introducción En este artículo sobre tipos de flexiones de brazos sugerido por Guadalupe que lo comento en el episodio 76 flexiones de brazos para mujeres, tendrás a tu disposición 10 maneras diferentes para practicar las flexiones de brazos. Una vez que ya tengas cierta capacidad y técnica en este ejercicio […]
Introducción Este es el primer artículo de 3 partes, para que puedas aprender a utilizar una pesa rusa o también llamada por su nombre en ingles kettlebell. Tendrás acceso a las preguntas más frecuentes que me realizaron más de 200 personas que tuve la oportunidad de entrenar con este elemento […]
Bienvenido y Bienvenida Si acabas de llegar aquí, quiere decir que terminaste tu lectura del ebook, te felicito por tu paciencia y excelente hábito de lectura. Ahora mismo me encuentro en plena construcción de las rutinas. Ten un poco de paciencia que pronto podrás descargarlas, cuéntame en los comentarios de […]
Introducción Empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil, después de conocer y poder ayudar a muchas personas de diferentes partes del mundo, me di cuenta de que los primeros pasos son los más difíciles. Debido al exceso de información en internet, el poco tiempo disponible, como también la falta […]
¡Felicidades estas dentro de mis rutinas de entrenamiento por intervalos! Aquí iré agregando distintas rutinas completamente gratuitas para que puedas realizar en casa o al aire libre. I N T E R V A L O S Ejercicios por tiempo de intensidad alta y baja. En cada vídeo voy a […]
¿Cuántos días debo entrenar? Muchas veces mis clientes, alumnos y personas que recién están empezando, me preguntan: ¿Es bueno entrenar todos los días inclusive los fines de semana? «Mi respuesta siempre es la misma, mientras más nos movemos mucho mejor viviremos» No necesariamente haciendo un entrenamiento específico, si no una […]
