Categoría: Entrenamiento

Categoria destinada a los artículos, episodios y contenido referido al entrenamiento físico, movimiento y más.

Ejercicios para movilidad de cadera

Rutina movilidad de cadera

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Movilidad de Cadera

Introducción La siguiente rutina está destinada para movilizar y aumentar la fuerza en las caderas, por lo tanto tendrás ejercicios para zona inferior (tus piernas y abdomen). Rutina de movilidad para tus caderas En el entrenamiento tendrás 3 bloques: Bloque 1: Activación o entrada en calor. Bloque 2: Fuerza y movilidad. Bloque 3: Fuerza y movilidad. Series Cada bloque se repite 3 series (vueltas) y las repeticiones las tendrás debajo de cada ejercicio. Descanso Puedes descansar entre series 1 a 2 minutos. Entre ejercicio intenta descansar el menor tiempo posible. Ejercicios de movilidad de cadera BLOQUE 1 Orden Ejercicio Repetición […]

Tipos de flexiones de brazos para hacer en casa

Tipos de flexiones de brazos

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Entrenamiento mujer

Introducción En este artículo sobre tipos de flexiones de brazos sugerido por Guadalupe que lo comento en el episodio 76 flexiones de brazos para mujeres. Tendrás a tu disposición 10 maneras diferentes para practicar las flexiones de brazos. Una vez que ya tengas cierta capacidad y técnica en este ejercicio tan conocido, puedes ir agregando progresiones, esas progresiones pueden ser: Diferentes posiciones al hacer la flexión. Diferentes alturas (manos en bloques de yoga, silla, mesa, mueble). Ejercer fuerza de manera distinta al hacer la flexión de brazos (empujar más con un brazo que el otro por ejemplo). Cambiar la velocidad […]

Empieza de manera correcta a entrenar con una pesa rusa.

Guía definitiva para el entrenamiento con pesas rusas

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento

Introducción Este es el primer artículo de 3 partes, para que puedas aprender a utilizar una pesa rusa o también llamada por su nombre en ingles kettlebell.  Tendrás acceso a las preguntas más frecuentes que me realizaron más de 200 personas que tuve la oportunidad de entrenar con este elemento tan llamativo. No te hablaré solo desde la experiencia, también pondré mi conocimiento y aportes de otros profesionales capacitados en el entrenamiento con pesas rusas. ¿Qué es una pesa rusa? Si lo sabes, pasa al siguiente título. Para los y las curiosas Kettlebell se puede dividir en dos: Kettle que […]

Entrenamiento en casa patrones básicos de movimientos

Guía para entrenar utilizando los patrones básicos de movimiento

Publicado el Marcos David Franco Cornejo7 comentariosPublicada en Entrenamiento

Bienvenido y Bienvenida Si acabas de llegar aquí, quiere decir que terminaste tu lectura del ebook, te felicito por tu paciencia y excelente hábito de lectura. Ahora mismo me encuentro en plena construcción de las rutinas. Ten un poco de paciencia que pronto podrás descargarlas, cuéntame en los comentarios de este artículo que dudas te surgieron sobre la guía y agrega «quiero descargar la rutina». Muchas gracias por tu comprensión. Por otra parte si no sabes de que se trata este primer mensaje. Puedes continuar leyendo. ¿De qué se trata esta guía? La guía se basa en dos episodios del […]

como hacer ejercicio en casa

Como empezar a hacer ejercicio en casa

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Entrenamiento mujer

Introducción Empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil, después de conocer y poder ayudar a muchas personas de diferentes partes del mundo, me di cuenta de que los primeros pasos son los más difíciles, debido al exceso de información en internet, el poco tiempo disponible, como también la falta de motivación inicial, entre otros factores que se suman.  En este artículo tienes 2 puntos importantes: Las preguntas frecuentes que te pueden surgir al empezar a hacer ejercicio. Una historia que te preparé sobre Maria, para que te ayude a ver el ejercicio como un hábito agradable y beneficioso, no […]

Entrenamiento por tiempo para quemar grasa rapido

Entrenamientos por intervalos

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento

¡Felicidades estas dentro de mis rutinas de entrenamiento por intervalos! Aquí iré agregando distintas rutinas completamente gratuitas para que puedas realizar en casa o al aire libre. I N T E R V A L O S Ejercicios por tiempo de intensidad alta y baja. En cada vídeo voy a colocar consejos para que puedas realizar cada entrenamiento, adaptándolo lo mejor posible a tu condición física inicial. Rutinas de entrenamientos Entrenamientos para piernas Realiza 20 segundos de cada ejercicio con 10 segundos de descanso. Puedes hacer 2, 3 o 4 series. Puedes hacerlo más facil, disminuyendo el tiempo de movimiento. […]

Elementos de entrenamiento funcional

Entrenamiento para realizar en casa con elementos

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento

¿Cuantos días debo entrenar? Muchas veces mis clientes, alumnos y personas que recién estan empezando, me preguntan: ¿Es bueno entrenar todos los días inclusive los fines de semana? «Mi respuesta siempre es la misma, mientras más nos movemos mucho mejor viviremos» No necesariamente haciendo un entrenamiento especifico, si no una actividad o algún evento que implique movernos, esto ya aportaría salud a nuestro día. En este caso paso a mostrarles un circuito que realizo los fines de semana en casa, cuando no me apetece salir me quedo a trabajar aquí y en mi momento de descanso lo utilizo para entrenar. […]