Categoría: Movilidad

Aquí encontrar distintos videos y artículos dedicados para que mejores tu movilidad.

dolor de cadera flexores solución

Flexor de la cadera

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad

Introducción En esté artículo tendrás diferentes indicaciones que debes cumplir para solucionar o por lo menos disminuir el dolor de los músculos flexores de cadera (psoas iliaco). En esté caso el orden de los ejercicios y estructura de la rutina es importante, intenta respetarla y a medida que progreses podrás personalizarla. Dolor de cadera A menudo se suele confundir el dolor de cadera con el dolor en los músculo flexores de la cadera, claro que están relacionados pero si deseas algo más especifico sobre cadera, tienes disponible esté artículo donde hablo sobre el dolor de cadera y otro para tratarlo […]

rutina movilidad de cadera

Ejercicios para el dolor de cadera

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad, Movilidad de Cadera

Introducción Si eres como la mayoría de personas del mundo, utilizas un auto de manera regular para ir al trabajo, compras en el supermercado, entre otros viajes. Además tienes un cómodo sofá en casa y diferentes tipos de sillas para hacer tareas diarias, como trabajar, leer y comer. Esto quizás quiera decir que tus caderas están apretadas con falta de movilidad. Una falta de movilidad de cadera te perjudica a la hora de realizar actividades diarias sencillas, como por ejemplo agacharte y otros movimientos o ejercicios que puede tener tu rutina de entrenamiento. En el episodio que actualice esta semana, […]

Reto de movilidad gym virtual

Reto de movilidad 7 días

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad

Pasos para que logres cumplir el reto Buscar un momento para hacerlo. Agendar ese momento en tu calendario. Que sea una hora concreta y real (no, «por la tardecita me moveré un poco»). EJEMPLOS Cuando me despierte a las 6:00 pondré mi colchoneta en el piso y haré el reto. Cuando termine de trabajar a las 18:00, tendré listo el vídeo del reto para moverme. Cuando me sienta con estrés y sin ánimos, no comeré comida basura, voy a realizar el reto (o cualquier rutina de movilidad, a mí lo que mes interesa es que te cuides). Vídeos-Rutinas del Reto […]

Movimiento y movilidad las diferencias

Movimiento y movilidad

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad, Movimiento

Introducción Este artículo espera poder ayudarte respondiendo dudas frecuentes sobre la movilidad y el movimiento, dos conceptos que utilizamos en el programa HSF para mantener un cuerpo móvil y fuerte. Conceptos que parecen similares pero tienen sus diferencias, la mejor manera de aprender para qué sirve cada uno, es teniendo un conocimiento previo como lo vas a obtener ahora y por supuesto poniendo esto en práctica con algunos ejercicios que incluyo dentro del artículo. ¿Cuál es la diferencia entre movimiento y movilidad? Es importante saber más que el significado de estos dos conceptos, que se pueden encontrar en cualquier web […]

Entrenamiento de alcance para mejorar tu movilidad.

Practica de alcance en casa

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad, Movimiento

Introducción Está seria la teoría como escuchaste o leíste es muy sencillo de explicar, ahora al momento de hacerlo es cuando de verdad se siente lo aprendido. Por eso te tengo listo los ejemplos que te prometí en el episodio 114 del podcast. Entrenamientos de alcance En cada entrenamiento tendrás ideas para seguir y practicar en casa, si sientes dolor o molestia grave cuando estés entrenado, revisa tu postura, analiza lo que haces y te autocorriges, si el dolor continua deja de hacerlo y comenta el artículo para cualquier otra duda o sugerencia. Alcance con los pies, con un apoyo […]

Sentadilla profunda para demostrar movilidad de cadera en este reto.

Reto movilidad de cadera

Publicado el Marcos David Franco CornejoPublicada en Movilidad

Introducción al reto Si eres como el 90% de las personas que trabaja sentado la mayor parte de su día quizás tengas poca movilidad de cadera. La falta de movilidad de cadera no solo te perjudica a la hora de realizar ejercicios básicos como una sentadilla, un peso muerto o una estocada. También te resultará difícil realizar acciones habituales, como levantarte del piso, agacharte a buscar un objeto del suelo, entre otras tareas. Este reto tiene como objetivo liberar un poco esas caderas, volverás móviles como se merecen, esto dará como resultado una mejora en diferentes ejercicios que seguramente ya […]

fortalece los dedos de tus pies en casa

Ejercicios para los dedos de tus pies parte 1

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad

Introducción para ejercitar tus dedos Si recién estas empezando a ejercitar tus dedos seguramente tienes unos “pies sensibles” no soportas caminar descalzó por el piso, te molesta sentir diferentes superficies u objetos del suelo y ni hablar de entrenar descalzo, eso seguramente es muy avanzado para tu caso. Dar una serie de ejercicios para este caso es imposible ya que existen miles de ejercicios que pueden ayudarte. Para no agobiarte, decidí hacer este primer artículo de varios que tendrán más rutinas de ejercicios para mejorar la estabilidad de tu pie, la movilidad de tu tobillo y por consecuencia de lo […]

mejorar la estabilidad y movilidad articular

¿Qué es la movilidad articular y la estabilidad articular?

Publicado el Marcos David Franco Cornejo2 comentariosPublicada en Movilidad

Introducción Bienvenidos nuevamente a Entrenador Wellness, a todos los lectores de esta comunidad. El siguiente artículo es un poco extenso con un contenido técnico, sin embargo intente explicarlo de la mejor manera con mis propias palabras para que lo puedas entender muy bien. Respetando las definiciones actuales de lo que te voy a contar a continuación. ¿Qué es la movilidad articular? Muchas personas confunden la movilidad con estiramiento, si deseas aprender casi todo sobre los estiramientos puedes ir al episodio/artículo de mí podcast, donde explico este punto. La movilidad sería el grado de movimiento que tiene una articulación. Está articulación […]

Como empezar a entrenar en casa ebook

Crea el hábito de entrenar en casa ebook gratis

Publicado el Marcos David Franco Cornejo2 comentariosPublicada en Movilidad

Introducción Hace un tiempo les había prometido a todos los oyentes del Podcast Entrenador Wellness un ebook práctico,  para que puedan lograr de una vez por todas entrenar por cuenta propia en casa. Esto es un método basado en hábitos, lo diseñe en PDF para que puedas hacerlo y tengas mi ayuda del otro lado de la pantalla. Con este libro digital tendrás 2 beneficios muy grandes Además de los beneficios de salud que obtendrás tras ir realizando el entrenamiento, como disminuir dolores articulares, disminuir tejido graso y sentirte mejor contigo mismo/a  vas a tener acceso a lo siguiente: El primero […]

Disminuye tu dolor articular de la muñeca con estos ejercicios en casa

5 Ejercicios para aliviar el dolor de muñeca por el uso del portátil

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad

Introducción ¿El dolor constante de muñeca no te permite trabajar correctamente? Si eres un emprendedor, trabajas desde casa como freelance, nómada digital o bien en tu empresa te permite trabajar en casa. En el siguiente vídeo te mostrare distintos ejercicios para sanar el dolor y para prevenirlo. Empieza de a poco con estos ejercicios para fortalecer tus muñecas, con unas muñecas fuertes y flexibles podrás prevenir el dolor de tus muñecas. Consejos antes de realizar la rutina para el dolor de muñeca Ya sea para esta rutina como para cualquier otra que encuentres en mí blog, ve de a poco, […]

Encuentra alternativas para sentarte correctamente

Postura correcta para sentarse con y sin silla

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en E.P., Movilidad

¿Cuál es la postura correcta para sentarse? Bienvenidos a todos los lectores de Entrenador Wellness, hoy te quiero mostrar algunas alternativas para «sentarte» con y sin silla. Las primeras serán utilizando este elemento que tanto nos enferma y vemos en todas partes… La silla 😱 Luego algunas propuestas para trabajar o realizar una tarea que se necesite estar cerca del piso. Espero que sea de gran ayuda y si es así comenta el artículo para conocer tu opinión respecto al contenido. Para los valientes, al final tienes un reto, espero que te animes a ponerlo en práctica. Cómo sentarte correctamente […]

mejora tu movilidad de cadera con estos 4 ejercicios

4 Ejercicios de movilidad de cadera muy completos

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad, Movilidad de Cadera

Prioriza el mantenimiento de tu cadera Con los siguientes ejercicios puedes hacer un mantenimiento de tu movilidad en general con 4 movimientos que involucran fundamentalmente la cadera. También pondrás a prueba otras articulaciones como tus tobillos, tórax y hombros. Espero que te sirvan de ayuda para hacerlos en cualquier momento de tu día, recuerda que tu movilidad no se toma vacaciones. Ejercicios de movilidad para tu cadera Unos ejercicios muy completos que seguramente te vendrán muy bien para mantener tu cuerpo móvil. Primer ejercicio: Sentadilla profunda con brazos extendidos hacia arriba Tiempo: 10 a 20 segundos Segundo ejercicio: Sentadilla profunda […]

Libera tus pies para disminuir el dolor de tobillo

Dolor de pie y tobillo sus causas, ejercicios y solución desde casa

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad, Movilidad de Tobillo

¿Tienes problemas al hacer sentadillas, estocadas o ejercicios similares? ¿Te duele el tobillo al caminar o al moverlo? O bien, hace un tiempo estas con un pequeño dolor en los tobillos y pies. Hoy aprenderás a como mejorar la movilidad de tus tobillos, para destacarte en los movimientos diarios de tu vida. Te preguntarás ¿para qué quiero mejorar la movilidad de mi tobillo? La pregunta seria ¿Por qué no lo harías? Beneficios de tener unos tobillos con buena movilidad Podrás hacer distintos ejercicios con tu propio peso corporal sin problemas. Podrás mantenerte en una sentadilla profunda por mucho tiempo. El […]

me duele la muñeca como lo soluciono en casa gratis

Movilidad de muñeca para disminuir y prevenir el dolor

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad

Movilidad articular de muñecas Bienvenido y bienvenida a un nuevo artículo de Entrenador Wellness, vas a aprender a realizar distintos ejercicios para disminuir o prevenir el dolor de muñeca, por el uso prolongado de dispositivos móviles, portátiles, o tareas diarias que realizas habitualmente, con ejercicios de movilidad articular para las muñecas. Tal cual te hablé en uno de los episodios de mí podcast, si aún no lo escuchaste puedes hacerlo y luego continuar leyendo este artículo. Episodio: Dolor de muñeca episodio podcast. Los siguientes consejos son tanto para las personas que ya poseen dolor como para las personas que quieren […]

como hago una sentadilla en casa

Descubriendo mi sentadilla en casa

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad, Movilidad de Cadera

Bienvenidos al artículo clave que te ayudará a mejorar tu sentadilla para que puedas entrenar sin ningún problema en casa. Te quiero contar que este será el primer artículo de una serie de contenidos muy valiosos para este movimiento, donde te describiré con imágenes y videos pautas para tu sentadilla. Próximamente aquí mismo en mí blog publicare la segunda, tercera y cuarta parte de este artículo, ya que realizar una sentadilla correcta es algo muy complejo, este es un ejercicio que involucra muchos grupos musculares y las principales articulaciones de nuestro cuerpo que veremos a lo largo de estos 4 […]

ejercicios para hacer sentado en casa

Ejercicios para personas que trabajan sentadas

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Hábitos, Movilidad

¡Buenos días miembro de la comunidad wellness! Hoy aprenderás 5 ejercicios para hacer en casa, los días que pases muchas horas sentado en tu habitación trabajando o estudiando. Puedes realizar 1 o 2 series de estos ejercicios cada 30 minutos de trabajo por ejemplo. Esta rutina quiero que la tomes como una alternativa más para tus días de trabajo sedentario. Tienes muchas maneras y alternativas de moverte durante tu jornada laboral o mientras estudias, como hable en episodios de mí podcast. Ejercicios para hacer en tu casa o la oficina Listado de ejercicios para hacer sentado La descripción  con sus […]

Disminuye el dolor lumbar ciatico

Disminuye el dolor ciático con movilidad

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Movilidad

Ejercicios para el dolor de ciática Este dolor se vuelve crónico y la única manera para resolver esta molestia es mejorando nuestra movilidad y aumentando la actividad física diaria. Los medicamentos y cremas para bajar la inflación, puede servir en casos puntuales y no debemos acostumbrarnos a ellos porque si no, nos volvemos dependientes de estos productos, gastando dinero extra. Pero aquí no quiero hablarte de problemas, te quiero dar la solución a este dolor molesto, para que mejores día a día y vuelvas a tener una vida normal. Cada ejercicio debe realizarse en un ambiente tranquilo, sin ruidos, para […]