ejercicios de movilidad

Ejercicios de movilidad

Introducción Mis 6 ejercicios favoritos para que puedas entrenar tu movilidad y fuerza con una rutina de corta duración. Los ordene de tal manera para que requiera cierta intensidad, pero que disfrutes la práctica de la movilidad en este entrenamiento. Tendrás disponible 2 bloques de entrenamientos, con 3 ejercicios en […]

Mejorar la postura de cabeza adelantada - Entrenador wellness

Cabeza adelantada

Introducción El término más técnico para describir «la cabeza adelantada». Es conocido como “Síndrome Cruzado Superior” (posición de hombros hacia abajo y cabeza hacia delante). Es una compensación de la postura identificada y descrita por primera vez en el año 1979 por Vladimir Janda, un médico checo que revolucionó la […]

Disminuir dolor de la parte de atrás del muslo

Isquiotibiales flexibles y fuertes

Introducción Una musculatura poco conocida y que suelo nombrar demasiado en mis clases de entrenamiento ya sean personales u online, son los isquiotibiales, estos 3 músculos que bajan por la parte de atrás de la pierna, desde el muslo hasta la rodilla son: Bíceps femoral. Semitendinoso. Semimembranoso. Que ayudan y […]

Corregir postura de trabajo

Corregir postura de espalda y hombros

Introducción Al pasar horas trabajando frente a la computadora, podrás notar como los hombros comienzan a dejarse caer hacía adelante, poco a poco vas creando una postura no tan recomendable para nuestra anatomía. Pero no te asustes no te voy a hablar sobre la anatomía de tu espalda, en este […]

ejercicios para movilidad escapular

Movilidad escapular

Introducción ¿Qué parte de nuestro cuerpo es menos atendida? ¿los dedos del pie o las escápulas? En la mayoría de entrenamientos que suelo dar durante la semana menciono la importancia de la escápulas para una correcta movilidad de hombro y prevenir dolores de espalda alta. Varias personas por Instagram y […]

dolor de espalda alta y cuello covid

Dolor de espalda alta y cuello

Introducción En este artículo encontrarás una rutina de movilidad para aliviar el dolor de espalda alta y cuello, mediante ejercicios simples que no requieren elementos, para cualquier duda la sección de comentarios está disponible al final del artículo esperando tu pregunta. Series Repetir 3 series los ejercicios que tendrás en […]

dolor de cadera flexores solución

Flexor de la cadera

Introducción En esté artículo tendrás diferentes indicaciones que debes cumplir para solucionar o por lo menos disminuir el dolor de los músculos flexores de cadera (psoas iliaco). En esté caso el orden de los ejercicios y estructura de la rutina es importante, intenta respetarla y a medida que progreses podrás […]

Reto de movilidad gym virtual

Reto de movilidad 7 días

Pasos para que logres cumplir el reto Buscar un momento para hacerlo. Agendar ese momento en tu calendario. Que sea una hora concreta y real (no, «por la tardecita me moveré un poco»). EJEMPLOS Cuando me despierte a las 6:00 pondré mi colchoneta en el piso y haré el reto. […]

Movimiento y movilidad las diferencias

Movimiento y movilidad

Introducción Este artículo espera poder ayudarte respondiendo dudas frecuentes sobre la movilidad y el movimiento, dos conceptos que utilizamos en el programa HSF para mantener un cuerpo móvil y fuerte. Conceptos que parecen similares pero tienen sus diferencias, la mejor manera de aprender para qué sirve cada uno, es teniendo […]

Entrenamiento de alcance para mejorar tu movilidad.

Practica de alcance en casa

Introducción Está seria la teoría como escuchaste o leíste es muy sencillo de explicar, ahora al momento de hacerlo es cuando de verdad se siente lo aprendido. Por eso te tengo listo los ejemplos que te prometí en el episodio 114 del podcast. Entrenamientos de alcance En cada entrenamiento tendrás […]

Sentadilla profunda para demostrar movilidad de cadera en este reto.

Reto movilidad de cadera

Introducción al reto Si eres como el 90% de las personas que trabaja sentado la mayor parte de su día quizás tengas poca movilidad de cadera. La falta de movilidad de cadera no solo te perjudica a la hora de realizar ejercicios básicos como una sentadilla, un peso muerto o […]