Aquí encontrar distintos videos y artículos dedicados para que mejores tu movilidad.
Introducción Mis 6 ejercicios favoritos para que puedas entrenar tu movilidad y fuerza con una rutina de corta duración. Los ordene de tal manera para que requiera cierta intensidad, pero que disfrutes la práctica de la movilidad en este entrenamiento. Tendrás disponible 2 bloques de entrenamientos, con 3 ejercicios en […]
Introducción El término más técnico para describir «la cabeza adelantada». Es conocido como “Síndrome Cruzado Superior” (posición de hombros hacia abajo y cabeza hacia delante). Es una compensación de la postura identificada y descrita por primera vez en el año 1979 por Vladimir Janda, un médico checo que revolucionó la […]
Introducción Una musculatura poco conocida y que suelo nombrar demasiado en mis clases de entrenamiento ya sean personales u online, son los isquiotibiales, estos 3 músculos que bajan por la parte de atrás de la pierna, desde el muslo hasta la rodilla son: Bíceps femoral. Semitendinoso. Semimembranoso. Que ayudan y […]
Introducción Al pasar horas trabajando frente a la computadora, podrás notar como los hombros comienzan a dejarse caer hacía adelante, poco a poco vas creando una postura no tan recomendable para nuestra anatomía. Pero no te asustes no te voy a hablar sobre la anatomía de tu espalda, en este […]
Introducción ¿Qué parte de nuestro cuerpo es menos atendida? ¿los dedos del pie o las escápulas? En la mayoría de entrenamientos que suelo dar durante la semana menciono la importancia de la escápulas para una correcta movilidad de hombro y prevenir dolores de espalda alta. Varias personas por Instagram y […]
Introducción En este artículo encontrarás una rutina de movilidad para aliviar el dolor de espalda alta y cuello, mediante ejercicios simples que no requieren elementos, para cualquier duda la sección de comentarios está disponible al final del artículo esperando tu pregunta. Series Repetir 3 series los ejercicios que tendrás en […]
Introducción En esté artículo tendrás diferentes indicaciones que debes cumplir para solucionar o por lo menos disminuir el dolor de los músculos flexores de cadera (psoas iliaco). En esté caso el orden de los ejercicios y estructura de la rutina es importante, intenta respetarla y a medida que progreses podrás […]
Introducción Si eres como la mayoría de personas del mundo, utilizas un auto de manera regular para ir al trabajo, compras en el supermercado, entre otros viajes. Además tienes un cómodo sofá en casa y diferentes tipos de sillas para hacer tareas diarias, como trabajar, leer y comer. Esto quizás […]
Pasos para que logres cumplir el reto Buscar un momento para hacerlo. Agendar ese momento en tu calendario. Que sea una hora concreta y real (no, «por la tardecita me moveré un poco»). EJEMPLOS Cuando me despierte a las 6:00 pondré mi colchoneta en el piso y haré el reto. […]
Introducción Este artículo espera poder ayudarte respondiendo dudas frecuentes sobre la movilidad y el movimiento, dos conceptos que utilizamos en el programa HSF para mantener un cuerpo móvil y fuerte. Conceptos que parecen similares pero tienen sus diferencias, la mejor manera de aprender para qué sirve cada uno, es teniendo […]
Introducción Está seria la teoría como escuchaste o leíste es muy sencillo de explicar, ahora al momento de hacerlo es cuando de verdad se siente lo aprendido. Por eso te tengo listo los ejemplos que te prometí en el episodio 114 del podcast. Entrenamientos de alcance En cada entrenamiento tendrás […]
Introducción al reto Si eres como el 90% de las personas que trabaja sentado la mayor parte de su día quizás tengas poca movilidad de cadera. La falta de movilidad de cadera no solo te perjudica a la hora de realizar ejercicios básicos como una sentadilla, un peso muerto o […]
Introducción para ejercitar tus dedos Si recién estas empezando a ejercitar tus dedos seguramente tienes unos “pies sensibles” no soportas caminar descalzó por el piso, te molesta sentir diferentes superficies u objetos del suelo y ni hablar de entrenar descalzo, eso seguramente es muy avanzado para tu caso. Dar una […]
Introducción Bienvenidos nuevamente a Entrenador Wellness, a todos los lectores de esta comunidad. El siguiente artículo es un poco extenso con un contenido técnico, sin embargo intenté explicarlo de la mejor manera con mis propias palabras para que lo puedas entender muy bien. Respetando las definiciones actuales de lo que […]
Introducción Hace un tiempo les había prometido a todos los oyentes del Podcast Entrenador Wellness un ebook práctico, para que puedan lograr de una vez por todas entrenar por cuenta propia en casa. Esto es un método basado en hábitos, lo diseñe en PDF para que puedas hacerlo y tengas […]
Introducción ¿El dolor constante de muñeca no te permite trabajar correctamente? Si eres un emprendedor, trabajas desde casa como freelance, nómada digital o bien en tu empresa te permite trabajar en casa. En el siguiente vídeo te mostrare distintos ejercicios para sanar el dolor y para prevenirlo. Empieza de a […]
¿Cuál es la postura correcta para sentarse? Bienvenidos a todos los lectores de Entrenador Wellness, hoy te quiero mostrar algunas alternativas para «sentarte» con y sin silla. Las primeras serán utilizando este elemento que tanto nos enferma y vemos en todas partes… La silla 😱 Luego algunas propuestas para trabajar […]
Prioriza el mantenimiento de tu cadera Con los siguientes ejercicios puedes hacer un mantenimiento de tu movilidad en general con 4 movimientos que involucran fundamentalmente la cadera. También pondrás a prueba otras articulaciones como tus tobillos, tórax y hombros. Espero que te sirvan de ayuda para hacerlos en cualquier momento […]
¿Tienes problemas al hacer sentadillas, estocadas o ejercicios similares? ¿Te duele el tobillo al caminar o al moverlo? O bien, hace un tiempo estas con un pequeño dolor en los tobillos y pies. Hoy aprenderás a como mejorar la movilidad de tus tobillos, para destacarte en los movimientos diarios de […]
Movilidad articular de muñecas Bienvenido y bienvenida a un nuevo artículo de Entrenador Wellness, vas a aprender a realizar distintos ejercicios para disminuir o prevenir el dolor de muñeca, por el uso prolongado de dispositivos móviles, portátiles, o tareas diarias que realizas habitualmente, con ejercicios de movilidad articular para las […]
Bienvenidos al artículo clave que te ayudará a mejorar tu sentadilla para que puedas entrenar sin ningún problema en casa. Te quiero contar que este será el primer artículo de una serie de contenidos muy valiosos para este movimiento, donde te describiré con imágenes y videos pautas para tu sentadilla. […]
¡Buenos días miembro de la comunidad wellness! Hoy aprenderás 5 ejercicios para hacer en casa, los días que pases muchas horas sentado en tu habitación trabajando o estudiando. Puedes realizar 1 o 2 series de estos ejercicios cada 30 minutos de trabajo por ejemplo. Esta rutina quiero que la tomes […]
Ejercicios para el dolor de ciática Este dolor se vuelve crónico y la única manera para resolver esta molestia es mejorando nuestra movilidad y aumentando la actividad física diaria. Los medicamentos y cremas para bajar la inflación, puede servir en casos puntuales y no debemos acostumbrarnos a ellos porque si […]
