Introducción Mis 6 ejercicios favoritos para que puedas entrenar tu movilidad y fuerza con una rutina de corta duración. Los ordene de tal manera para que requiera cierta intensidad, pero que disfrutes la práctica de la movilidad en este entrenamiento. Tendrás disponible 2 bloques de entrenamientos, con 3 ejercicios en cada bloque, separados por grupo de músculo o articulaciones. ¿Elementos a utilizar? Solo una colchoneta y una lista de música como la que te dejo abajo. Disfruta este entrenamiento que te llevará menos de 30 minutos. Ejercicios de movilidad calentamiento Gato Camello. 5 repeticiones Lagarto rodilla afuera. 5 repeticiones de […]

Introducción El término más técnico para describir «la cabeza adelantada». Es conocido como “Síndrome Cruzado Superior” (posición de hombros hacia abajo y cabeza hacia delante). Es una compensación de la postura identificada y descrita por primera vez en el año 1979 por Vladimir Janda, un médico checo que revolucionó la terapia de rehabilitación. Al principio (primeros meses) cuando se empieza adoptar esta postura debido a nuestro trabajo frente a una computadora, no se suele apreciar problemas o dolores. Sin embargo, al pasar los meses y si continuamos con la misma posición puede causar desequilibrios en los músculos de la zona […]

Introducción Al pasar horas trabajando frente a la computadora, podrás notar como los hombros comienzan a dejarse caer hacía adelante, poco a poco vas creando una postura no tan recomendable para nuestra anatomía. Pero no te asustes no te voy a hablar sobre la anatomía de tu espalda, en este caso quiero darte un artículo 100% práctico, cada vez que sientas que tus hombros se están yendo hacia delante y la postura de espalda no es del todo buena utiliza estos 5 ejercicios. 💡 Podés agregar este enlace en tus pestañas de favoritos, para tener un acceso rápido y fácil […]

Pasos para que logres cumplir el reto Buscar un momento para hacerlo. Agendar ese momento en tu calendario. Que sea una hora concreta y real (no, «por la tardecita me moveré un poco»). EJEMPLOS Cuando me despierte a las 6:00 pondré mi colchoneta en el piso y haré el reto. Cuando termine de trabajar a las 18:00, tendré listo el vídeo del reto para moverme. Cuando me sienta con estrés y sin ánimos, no comeré comida basura, voy a realizar el reto (o cualquier rutina de movilidad, a mí lo que me interesa es que te cuides). Vídeos-Rutinas del Reto […]

Introducción al reto Si eres como el 90% de las personas que trabaja sentado la mayor parte de su día quizás tengas poca movilidad de cadera. La falta de movilidad de cadera no solo te perjudica a la hora de realizar ejercicios básicos como una sentadilla, un peso muerto o una estocada. También te resultará difícil realizar acciones habituales, como levantarte del piso, agacharte a buscar un objeto del suelo, entre otras tareas. Este reto tiene como objetivo liberar un poco esas caderas, volverás móviles como se lo merecen, esto dará como resultado una mejora en diferentes ejercicios que seguramente […]