Rutinas rápidas de ejercicios en casa

entrenamientos de 5 minuto en casa sin material

Introducción

Faltar a nuestra clase de ejercicio, no solo produce frustración en ese momento. A lo largo del día nos sentimos mal porque no pudimos cumplir con lo que nos propusimos o en el caso de que tengas un entrenador fallaste x 2.

En un programa de entrenamiento no debemos ponernos ni sentirnos mal por este tipo de problemas, siempre pasará algo así.

No estamos para tener un entrenamiento perfecto, nadie puede sostener un entrenamiento perfecto, ¿y sabes algo? no es necesario mantener algo perfecto, ya que no existe.

Hoy te quiero regalar estas 5 clases rápidas de ejercicio en casa para mantenerte en forma y lo más importante no perder la fuerza que vienes ganando a lo largo de estos meses.

Recuerda salirse del plan de un estilo de vida saludable, también forma parte del proceso.

🔴 Si haces clic en cada ejercicio te enviará a mi Canal de YouTube donde podrás ver la técnica correcta del ejercicio.

Rutinas de ejercicios en casa 5 días

Si es la primera vez que vas a entrenar y quieres empezar de manera simple, primero dejame felicitarte por tu buena decisión y segundo, empieza por cada rutina (cada día en lo posible), o bien 1 rutina cada 2 días.

RUTINAS PARA CADA DÍA:

  • Lunes
  • Martes
  • Miércoles
  • Jueves
  • Viernes

Por otro lado, si eres una persona que solamente quiere mantener su fuerza y constancia en épocas con mucho exceso de trabajo o por ejemplo en navidad, año nuevo y etapas donde no tenemos tanto tiempo, estás 5 rutinas de ejercicio en casa pueden serte de gran ayuda.

Lunes

  1. Plancha abdominal brazos estirados | 20 segundos
  2. Flexiones de brazos sobre una mesa | 10 repeticiones
  3. Sentadillas sumo | 10 repeticiones

Hacer 3 series.

¿Quieres aumentar la intensidad de esta rutina?

Sumar de 5 a 10 repeticiones en las flexiones de brazos y sentadillas.

Martes

  1. Plancha lateral | 20 segundos de cada lado.
  2. Estocadas adelante | 10/10 repeticiones.
  3. Correr en el lugar | 20 segundos.

Hacer 3 series.

¿Quieres aumentar la intensidad de esta rutina?

Aumentar la duración de “correr en el lugar” a 30 o 40 segundos.

Miércoles

  1. Plancha sierra | 15 repeticiones
  2. Remo con toalla | 5 rep
    1. En el caso de tener banda de resistencia hacer remo con banda | 10 rep
  3. Peso muerto un pie | 5/5 repeticiones

Hacer 3 series.

Jueves

  1. Empuje de cadera un pie | 10 rep
  2. The bird dog en movimiento | 5/5 rep 
  3. Flexiones de brazos cuerpo estirado (opción 1) o con rodillas en el piso (opción 2) | 10 rep

Hacer 3 series.

💡 ¿Tienes una relación de amor/odio con las flexiones de brazos? sigue este tutorial para aprender como hacer de manera correcta, para mejorar en tus flexiones.

Viernes

¡Felicidades! Llegaste al viernes, tu último día de entrenamiento de 5 minutos.

  1. Empuje de cadera en el piso | 10 rep
  2. Estocada lateral | 8/8 rep
  3. Movilidad de cadera, tobillo y tórax | 5/5 rep

Hacer 3 series.

Los ejercicios más completos para hacer en casa

Hice esta selección de ejercicios tanto de movilidad, de abdomen y de fuerza, debido a que son unos de los más completos.

Si contamos con poco tiempo para entrenar es mejor priorizar este tipo de ejercicios que será el 80% de ejercicios que te recomiendo hacer en casa, tal cual lo detallo en este artículo.

Conclusión y despedida

Si necesitas ayuda en algún ejercicios, tienes dudas de la técnica o simplemente quieres contarme como te fue en las rutinas diarias de 5 minutos, solo comenta el artículo acá abajo para poder leerte.

Muchas gracias por llegar hasta acá, se nota que tienes ganas de mejorar tu salud y que deseas cuidarte.

Agradezco mucho el tiempo que pasaste en el artículo entrenando conmigo, nos vemos en el siguiente.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.