Entrena con kettlebell en casa

Entrenamiento con kettlebell

Introducción Antes de pasar directo al entrenamiento con kettlebell ten en cuenta leer las sugerencias de cada ejercicio y de cada bloque de la clase. Si, la clase se divide en diferentes bloques o partes, un repaso rápido sería: Bloque 1: calentamiento, activación o también conocida como entrada en calor. Bloque 2: el bloque 2 puede variar según tu objetivo personal, en este caso la rutina es para entrenar fuerza con kettlebell, utilizando hasta la última neurona (cuerpo completo). Bloque 3: movilidad, en esta parte vas a hacer unos ejercicios para relajarte luego de haber entrenado. Esta es una división […]

ejercicios con kettlebell para piernas y glúteos

Pesas rusas ejercicios para piernas

Introducción Los siguientes ejercicios tienen su explicación, repeticiones y sugerencias. Además al final del artículo tienes la rutina organizada en una tabla para seguirla, espero que te sea de ayuda para fortalecer tus piernas, aductores y glúteos. Ejercicios con pesas rusas para piernas y glúteos Sentadillas sumo. Estocada lateral. Estocada valija. Peso muerto. Empuje de cadera (peso corporal). Swing kettlebell. Swing Cabra. ¿Por qué hacer estos ejercicios con pesas rusas para piernas? Seleccione los 3 primeros ejercicios para que entrenes más tus glúteos, cuádriceps y aductores, que serían estos: Sentadillas sumo. Estocada lateral. Estocada valija. Pero en muchas ocasiones se […]

beneficios kettlebell

3 beneficios de entrenar con kettlebell en mujeres

Introducción Claro que los beneficios con kettlebell pueden ser tanto para hombres y mujeres, sin embargo este artículo estaba basado en un estudio que se llevó a cabo en mujeres. Por lo tanto decidí explicar los beneficios que vas a obtener en el caso de que decidas utilizar la kettlebell en tus sesiones de ejercicio. Pierde peso entrenando con kettlebell Este estudio [1] tenía como objetivo conocer el efecto del entrenamiento con kettlebell en relación con la composición corporal (perdida de grasa), la fuerza muscular, la función pulmonar y los marcados inflamatorios en personas con sarcopenia. Sarcopenia: es un término […]

abdomen con pesa rusa

Abdominales con pesas rusas

Introducción Antes de pasar de lleno a algunos ejercicios para que puedas practicar en casa con la pesa rusa. Es importante que conozcas que es el core y que no es el core (núcleo). Gracias al entrenamiento con pesas rusas vas a entrenar todo el conjunto de músculos que compone el core y este no es solo el abdomen. Un punto muy positivo si deseas tener un entrenamiento completo. ¿Qué es el core? El core o traducido al español “núcleo”, es un conjunto de músculos y estructuras que son las responsables de mantener unidas el torso, la espalda, las costillas, […]

como agarrar la pesa rusa rusa

Tipos de agarres con kettlebell

Introducción El entrenamiento con kettlebell (pesa rusa), sigue siendo algo novedoso hoy en día, aunque de nuevo no tiene nada, ya que este tipo de elemento se viene usando tiempo atrás. Es un elemento único de entrenamiento, ya lo habrás notado por su peculiar forma. Si es la primera vez que vas a realizar un entrenamiento con kettlebell, la duda que te surgirá primero es ¿cómo se agarra esto? Para responder esta cuestión de forma sencilla, te diré que hay varios tipos de agarres y cada uno de ellos se puede utilizar para uno u otro ejercicio, por lo que […]

entrena segura con kettlebelll

7 consejos para entrenar de forma segura con Kettlebell

Introducción Existen algunos factores a tener en cuenta antes de que empieces con tu rutina de ejercicio, utilizando la pesa rusa. Seguro habrá más consejos sobre la seguridad a la hora de entrenar. Sin embargo, las que te recomiendo acá son las sugerencias que utilizan tanto con mis alumnas como yo mismo en mis entrenamientos. 1. Entorno ¿Dónde vas a entrenar? El suelo donde vas a estar, tiene que ser antideslizante, utiliza una colchoneta o entrena en un suelo áspero, si vas a entrenar al aire libre revisa que en el piso no haya ningún elemento cortante que te pueda […]

sentadilla con kettlebell en casa

Sentadillas con pesa rusa

Introducción Uno de los beneficios que tiene entrenar con pesas rusas es la amplia variedad de ejercicios que podrás hacer, te aseguro que no te vas a aburrir de conocer y practicar nuevos ejercicios. En el artículo conocerás 3 variantes de sentadillas con pesas rusas, consejos reales que suelo sugerir a mis alumnos de entrenamiento personal que entrenan con este elemento y algunos errores que no tienes que cometer para entrenar de manera segura. No esta de más decirte, que si necesitas preguntarme algo o tienes dudas con alguno de estos ejercicios, este es mi email para que me hagas […]

12 beneficios de usas las pesas rusas

Pesas rusas beneficios

Introducción Los beneficios que vas a notar si entrenas con kettlebell va a depender del estilo que utilices, ya que existen 2 tipos diferentes uno es el que suelo recomendar en mis programas de ejercicio, conocido como Kettlebell funcional o Hard Style y el otro es el Kettlebell deportivo o Soft Style. En este artículo profundizaré en los beneficios del kettlebell funcional como también del uso que tiene este elemento en nuestras vidas. Kettlebell beneficios Entrenamiento cuerpo completo. Aumenta tu resistencia cardiovascular. Fortalece tu abdomen y zona media en general. Entrena en constante flow. Practica movimientos balísticos. Entrena tu fuerza. […]

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La pesa rusa y el peso correcto

Introducción No todas las pesas rusas son iguales, gracias a su popularidad muchas empresas decidieron empezar a fabricar sus propias pesas, creando modelos y estilos muy llamativos, algunos poco funcionales y otros muy útiles Para no complicarte la vida y hacer una compra correcta, así inicies tu entrenamiento, te voy a mencionar los 2 tipos de pesas rusas más reconocidas y utilizadas: Iron Cast o Pesa rusa de hierro fundido. Pesa deportiva o competición. Cualquiera de estos 2 tipos serán correctos, sin embargo en mis entrenamientos 1 a 1 por Skype y el Programa Gladiadora Kettlebell, recomiendo las Iron Cast, […]

cuatro ejercicios con pesas rusas

4 ejercicios importantes con pesas rusas

Introducción En internet vas a encontrar millones de ejercicios para practicar con las pesas rusas, sin embargo, pocos de estos ejercicios son útiles al inicio de tu entrenamiento. Debemos empezar de manera sencilla para prevenir lesiones, volvernos fuertes poco a poco y no saltarnos ningún paso en la práctica con kettlebell. No quiero decir que si no haces antes estos 4 ejercicios que te mostraré hoy no podrás utilizar la pesa. Claro que podés hacer sentadillas, estocadas, press, remos y demás movimientos. Pero como solemos recomendar en nuestro Programa de Entrenamiento con Kettlebell, nos gusta empezar por lo simple, sin […]

Posición de Rack con Pesas Rusas

Posición de rack con kettlebell

Quizás una de las posturas menos practicadas en el entrenamiento con kettlebells, sin embargo quiero hacer énfasis en esta posición para que desde un inicio la domines. El término en ingles “rack” es conocido en el gimnasio como el lugar donde se ponen las pesas. En este caso llamaremos postura o posición de rack a tú estructurá corporal (a tu propio cuerpo) como responsable de sostener la kettlebell o las kettlebells. En pocas palabras eres un rack. Esta es una postura importante debido a que muchos de los ejercicios que vas a practicar con la pesa rusa pasan por esa […]

12 ejercicios para mujeres con pesas rusas - Entrendor Wellness

Ejercicios con kettlebell para mujeres

Introducción Al empezar un programa de entrenamiento con pesas rusas. Las mujeres que suelo entrenar prefieren ciertos ejercicios, y sobre la base de mi experiencia seleccione estos 12 ejercicios utilizando una kettlebell, así los puedas practicar en casa. Si necesitas consultarme algo sobre algún ejercicio, no dudes en escribirme, tenés la sección de comentarios al final del artículo te responderé lo antes posible. Ejercicios con pesa rusa para mujeres Si recién estás empezando con este tipo de entrenamiento con pesa rusa, te recomiendo hacer ejercicios utilizando tus 2 manos y una sola kettlebell. Acá surge la pregunta de ¿cuánto peso […]

Mujer entrenado con kettlebell en casa - Entrenador Wellness

Rutina con pesas rusas

Introducción Gracias por querer empezar esta rutina de entrenamiento con pesas rusas, prepará tu botella de agua, la kettlebell y una colchoneta para hacer los ejercicios que verás a continuación.  Cualquier duda que tengas, si sos parte de los entrenamientos personales me envías un mensaje privado y si no en la sección de comentarios podés escribirme lo que necesites. Rutina en casa pesas rusas La siguiente rutina esta basada en el método entrenamiento con kettlebell que utilizo con mis alumnos de entrenamiento personal y en mi programa online Gladiadora Kettlebell. Podés entrenar en casa, ya que estos ejercicios no requieren […]

Peso muerto con pesa rusa mujer - Entrenador Wellness

Peso muerto con kettlebell

Introducción Uno de los ejercicios básicos que debes conocer y aprender para desarrollar no solo fuerza, sino también gran cantidad de masa muscular en tus piernas, es peso muerto o conocido por su nombre en ingles «Deadlift». Este ejercicio te ofrece muchos beneficios que conocerás a continuación. Con una primera impresión este ejercicio suele ser temido «me dolerá la espalda al levantar peso del suelo», «me va a doler la espalda por levantar mucho peso». Te entiendo completamente, al inicio de un programa de entrenamiento hacer peso muerto puede parecer peligroso, pero si utilizas una técnica adecuada y una progresión […]

Empieza de manera correcta a entrenar con una pesa rusa.

Guía definitiva para el entrenamiento con pesas rusas

Introducción Este es el primer artículo de 3 partes, para que puedas aprender a utilizar una pesa rusa o también llamada por su nombre en ingles kettlebell.  Tendrás acceso a las preguntas más frecuentes que me realizaron más de 200 personas que tuve la oportunidad de entrenar con este elemento tan llamativo. No te hablaré solo desde la experiencia, también pondré mi conocimiento y aportes de otros profesionales capacitados en el entrenamiento con pesas rusas. ¿Qué es una pesa rusa? Si lo sabes, pasa al siguiente título. Para los y las curiosas Kettlebell se puede dividir en dos: Kettle que […]