Introducción Gracias por querer empezar esta rutina de entrenamiento con pesas rusas en casa, sigue estás indicaciones antes de hacer la rutina: Prepará tu botella de agua. 1 sola Kettlebell de 8 kg o 12 kg. Reserva un espacio para poder moverte, 2 x 2 metros está perfecto. Pon buena […]
Introducción Los músculos del abdomen se entrenan de igual manera que el resto de músculos de nuestro cuerpo. Por esta y otras razones, darles un lugar dentro de tu semana o mejor dicho dentro de tu programa de entrenamiento, será clave si deseas tonificar el abdomen y fortalecerlo. Ya que […]
Pautas para un entrenamiento exitoso Series del bloque 1, 2 y 3: Tienes que lograr 3 vueltas (series) de cada bloque. Series del bloque 4: Tienes que lograr 1 serie para finalizar tu clase. Repeticiones: las tienes en la tabla de cada bloque. Descansa entre ejercicio/movimiento: el menor tiempo posible sin sobrepasar los 2 […]
Introducción Antes de pasar directo al entrenamiento con kettlebell ten en cuenta leer las sugerencias de cada ejercicio y de cada bloque de la clase. Si, la clase se divide en diferentes bloques o partes, un repaso rápido sería: Bloque 1: calentamiento, activación o también conocida como entrada en calor. […]
Introducción Los siguientes ejercicios tienen su explicación, repeticiones y sugerencias. Además al final del artículo tienes la rutina organizada en una tabla para seguirla, espero que te sea de ayuda para fortalecer tus piernas, aductores y glúteos. Ejercicios con pesas rusas para piernas y glúteos Sentadillas sumo. Estocada lateral. Estocada […]
Introducción Claro que los beneficios con kettlebell pueden ser tanto para hombres y mujeres, sin embargo este artículo estaba basado en un estudio que se llevó a cabo en mujeres. Por lo tanto decidí explicar los beneficios que vas a obtener en el caso de que decidas utilizar la kettlebell […]
Introducción Antes de pasar de lleno a algunos ejercicios para que puedas practicar en casa con la pesa rusa. Es importante que conozcas que es el core y que no es el core (núcleo). Gracias al entrenamiento con pesas rusas vas a entrenar todo el conjunto de músculos que compone […]
Introducción El entrenamiento con kettlebell (pesa rusa), sigue siendo algo novedoso hoy en día, aunque de nuevo no tiene nada, ya que este tipo de elemento se viene usando tiempo atrás. Es un elemento único de entrenamiento, ya lo habrás notado por su peculiar forma. Si es la primera vez […]
Introducción Existen algunos factores a tener en cuenta antes de que empieces con tu rutina de ejercicio, utilizando la pesa rusa. Seguro habrá más consejos sobre la seguridad a la hora de entrenar. Sin embargo, las que te recomiendo acá son las sugerencias que utilizan tanto con mis alumnas como […]
Introducción Uno de los beneficios que tiene entrenar con pesas rusas es la amplia variedad de ejercicios que podrás hacer, te aseguro que no te vas a aburrir de conocer y practicar nuevos ejercicios. En el artículo conocerás 3 variantes de sentadillas con pesas rusas, consejos reales que suelo sugerir […]
Introducción Los beneficios que vas a notar si entrenas con kettlebell va a depender del estilo que utilices, ya que existen 2 tipos diferentes uno es el que suelo recomendar en mis programas de ejercicio, conocido como Kettlebell funcional o Hard Style y el otro es el Kettlebell deportivo o […]
Introducción No todas las pesas rusas son iguales, gracias a su popularidad muchas empresas decidieron empezar a fabricar sus propias pesas, creando modelos y estilos muy llamativos, algunos poco funcionales y otros muy útiles Para no complicarte la vida y hacer una compra correcta, así inicies tu entrenamiento, te voy […]
Introducción En internet vas a encontrar millones de ejercicios para practicar con las pesas rusas, sin embargo, pocos de estos ejercicios son útiles al inicio de tu entrenamiento. Debemos empezar de manera sencilla para prevenir lesiones, volvernos fuertes poco a poco y no saltarnos ningún paso en la práctica con […]
Quizás una de las posturas menos practicadas en el entrenamiento con kettlebells, sin embargo quiero hacer énfasis en esta posición para que desde un inicio la domines. El término en ingles “rack” es conocido en el gimnasio como el lugar donde se ponen las pesas. En este caso llamaremos postura […]
Introducción Al empezar un programa de entrenamiento con pesas rusas existen muchas dudas sobre que ejercicios es mejor o cuál puedo y no puedo hacer. Es entendible pensar en esto. Quieres entrenar bien y de manera correcta así que son buenas preguntas en tu mente. A las mujeres que suelo […]
Introducción Gracias por querer empezar esta rutina de entrenamiento con pesas rusas, prepará tu botella de agua, la kettlebell y una colchoneta para hacer los ejercicios que verás a continuación. Cualquier duda que tengas, si sos parte de los entrenamientos personales me envías un mensaje privado y si no en […]
Introducción Uno de los ejercicios básicos que debes conocer y aprender para desarrollar no solo fuerza, sino también gran cantidad de masa muscular en tus piernas, es peso muerto o conocido por su nombre en ingles «Deadlift». Este ejercicio te ofrece muchos beneficios que conocerás a continuación. Con una primera […]
Introducción Este es el primer artículo de 3 partes, para que puedas aprender a utilizar una pesa rusa o también llamada por su nombre en ingles kettlebell. Tendrás acceso a las preguntas más frecuentes que me realizaron más de 200 personas que tuve la oportunidad de entrenar con este elemento […]
