Categoría: Entrenamiento mujer

Tipos de flexiones de brazos para hacer en casa

Tipos de flexiones de brazos

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Entrenamiento mujer

Introducción En este artículo sobre tipos de flexiones de brazos sugerido por Guadalupe que lo comento en el episodio 76 flexiones de brazos para mujeres. Tendrás a tu disposición 10 maneras diferentes para practicar las flexiones de brazos. Una vez que ya tengas cierta capacidad y técnica en este ejercicio tan conocido, puedes ir agregando progresiones, esas progresiones pueden ser: Diferentes posiciones al hacer la flexión. Diferentes alturas (manos en bloques de yoga, silla, mesa, mueble). Ejercer fuerza de manera distinta al hacer la flexión de brazos (empujar más con un brazo que el otro por ejemplo). Cambiar la velocidad […]

Primera dominada para mujer

Guía tu primera dominada

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción Bienvenido y bienvenida a esta guía completa para que logres tu primera dominada. Quiero aclararte que esto es una guía por lo que te recomiendo tomar nota a medida que vayas leyendo para poner en práctica todo lo aprendido o lo que te resulta interesante. Antes de empezar tu dominada ten en cuenta esto Existen diferentes puntos que vas a tener presentes antes de empezar este ejercicio/movimiento. ¿Qué es una dominada? Evaluación. Tu peso corporal. La realidad. Lesiones previas, antiguas o problemas articulares. Tu entrenamiento actual. Ser una especialista en dominadas. Como mejorar y progresar tu dominada. ¿Qué es […]

Entrenamiento en casa para entrenar todo el cuerpo

Rutina de ejercicios en casa cuerpo completo

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción Bienvenida y bienvenido a esta rutina de entrenamiento en Entrenador Wellness. Hoy vas a entrenar tu cuerpo completo en menos 60 minutos, utilizando el Método Wellness. Antes de empezar esta rutina de cuerpo completo es importante saber algunas recomendaciones para que puedas llevar a cabo de la mejor manera posible el entrenamiento en casa. Sin embargo si quieres ir directo al entrenamiento presiona el siguiente botón. ¿Qué vas a necesitar para el entrenamiento de cuerpo completo? Esterilla/colchoneta. Agua. Un celular o computadora para ver los vídeos. Música (opcional) o podcast de fondo. Agendar en Google Calendar o tu agenda, […]

como hacer ejercicio en casa

Como empezar a hacer ejercicio en casa

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Entrenamiento mujer

Introducción Empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil, después de conocer y poder ayudar a muchas personas de diferentes partes del mundo, me di cuenta de que los primeros pasos son los más difíciles, debido al exceso de información en internet, el poco tiempo disponible, como también la falta de motivación inicial, entre otros factores que se suman.  En este artículo tienes 2 puntos importantes: Las preguntas frecuentes que te pueden surgir al empezar a hacer ejercicio. Una historia que te preparé sobre Maria, para que te ayude a ver el ejercicio como un hábito agradable y beneficioso, no […]

Entrenamiento en casa para mujer abdomen plano

Entrenamiento de abdomen en casa

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción El tema de abdominales es muy amplio y complejo, aquí intentaré resumirte lo que creo que puede servirte para mejorar tus entrenamientos en casa o gimnasio. Además te ayudará a tener una postura correcta y un abdomen firme. Al final de la explicación tienes un ejemplo de rutina de abdomen para hacer en casa. Entrenamiento de abdomen en casa, conceptos importantes Primero necesitas saber una seria de significados para entender como entrenar el abdomen de manera correcta en casa. 🔻 Isométrico: Es la acción muscular en la cual se desarrolla tensión sin contracción del músculo. Por ejemplo un plancha […]