Categoría: Entrenamiento mujer

12 ejercicios para mujeres con pesas rusas - Entrendor Wellness

Ejercicios con kettlebell para mujeres

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer, Kettlebell

Introducción Al empezar un programa de entrenamiento con pesas rusas. Las mujeres que suelo entrenar prefieren ciertos ejercicios, y sobre la base de mi experiencia seleccione estos 12 ejercicios utilizando una kettlebell, así los puedas practicar en casa. Si necesitas consultarme algo sobre algún ejercicio, no dudes en escribirme, tenés la sección de comentarios al final del artículo te responderé lo antes posible. Ejercicios con pesa rusa para mujeres Si recién estás empezando con este tipo de entrenamiento con pesa rusa, te recomiendo hacer ejercicios utilizando tus 2 manos y una sola kettlebell. Acá surge la pregunta de ¿cuánto peso […]

sentadillas correctas

Sentadillas correctas

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción Existe una posición estándar por así decirlo para empezar a practicar las sentadillas, que quedaría algo así: Los pies apuntan ligeramente hacia afuera y al frente. Tus pies deben estar debajo de los hombros y caderas. Mirada ligeramente inclinada diagonal al bajar. Mirada al frente cuando subes y quedas de pie. Pero no existen 2 personas que se realicen una sentadilla de la misma manera, no existe la explicación perfecta y exacta para que logres una sentadilla. En este artículo quiero mostrarte algunos puntos importantes para tener en cuenta y así personalices tu sentadilla y cuando realices los entrenamientos […]

Entrenamiento de abdomen para mujeres en casa

Rutina abdominales para mujer en casa

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Abdomen, Entrenamiento mujer

Introducción Los siguientes ejercicios para el abdomen son unos de los que mayor activación tienen en esta musculatura. Con ellos podrás tener un entrenamiento completo de la zona abdominal. Elementos que vas a necesitar Una rueda abdominal como esta o similar. Colchoneta, una como esta o más grande. Agua. Ejercicios de abdominales para mujeres en casa Los ejercicios que vas a hacer se dividen en 2 días que los podés ordenar según tu semana, por ejemplo entrenar el abdomen los martes y jueves a las 13:00. Listado de ejercicios DÍA 1 martes: Rueda abdominal frontal. Plancha lateral cuerpo extendido. Plancha […]

entrenamiento de fuerza mujeres

5 errores que una mujer fuerte no debe cometer

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción En este día tan especial, quería además de darles un regalo que tendrán al final del artículo, me gustaría detallar 5 respuestas a errores que suelo ver en el entrenamiento con mujeres. Primero lo primero, ¡feliz día de la mujer! Espero que tengas un hermoso día celebrándolo en movimiento y comiendo de forma saludable, ahora pasemos a estos 5 errores que no tienes que cometer. 5 errores que debes evitar Foco en el peso corporal Demasiado entrenamiento aeróbico Miedo a levantar peso Comer poca cantidad de proteína Buscar la solución en dietas y no en hábitos Error 1: Foco […]

Entrena tu abdomen en casa rutina para mujeres

Ejercicios abdominales en casa para mujeres

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción Gracias por querer dar un paso más en tu estilo de vida saludable y hoy hacer esta rutina de ejercicios para el abdomen. Antes de empezar dame 1 minuto de tu valioso tiempo para explicarte la importancia que tiene no solo entrenar la zona abdominal, disminuir o eliminar algunos alimentos de tu dieta podrán ayudarte a llegar a tu objetivo de abdomen plano más rápido. Consejos antes de entrenar tu abdomen en casa Muchas mujeres desean lucir un abdomen plano o simplemente sentirse a gusto y felices con su cuerpo, por lo tanto recurren a cremas milagrosas que eliminan […]

evitar balanceo en mis dominadas

Evitar balanceo en dominadas

Publicado el Marcos David Franco Cornejo1 comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción Este artículo fue creado gracias a la pregunta de Betty que se encuentra el grupo «Tu primera dominadas para mujeres». Si deseas lograr tu primera dominada te recomiendo leer está guía y unirte al grupo privado por Telegram. Al empezar con las dominadas un problema frecuente es el balanceo, que se puede dar por diferentes factores: Falta de fuerza abdominal. Falta de activación de la escápulas al estar colgada. No estás contrayendo los glúteos y cuádriceps. Al colgarte de la barra das un salto y ese salto se transfiere a balanceos. Utilizalas una barra demasiado alta, que al dejarte […]

cuanto peso levanta una chica

¿Qué peso debo levantar? Guía para mujeres

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción Las mujeres son realmente fuertes, no me cabe duda. Entrene y entreno a muchas mujeres tanto a nivel presencial como online y algo que pude notar en ellas es que son muy fuertes, pero existe una voz interna que las echa para atrás evitando que puedan dar su máximo potencial. No las culpo esa voz interna es potenciada por las palabras externas y mensajes que reciben a menudo. Ya sea por redes sociales, la televisión, la radio e incluso nuestra pareja que nos dice «no levantes tanto peso te vas a lastimar» Leyendo este artículo en menos de 10 […]

ejercicio y depresión para la mujer

Depresión y ejercicio

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer, Hábitos

Introducción Es sencillo decirlo, si estás deprimida, haz ejercicio, si estás deprimido haz ejercicio. Una cosa es que te lo diga otra persona y otra muy, pero muy diferente es que la persona que siente y se encuentra en un estado depresivo quiera moverse. Antes de escribir este artículo lo dude bastante, al no ser psicólogo, terapeuta y no tener un «papel» universitario que avale que puedo hablar de esto. Pero lo que si tengo es experiencia entrenando muchas mujeres que tuvieron depresión, no quito que un hombre también sienta este tipo de emociones que lo llevan a sentirse en […]

Tipos de flexiones de brazos para hacer en casa

Tipos de flexiones de brazos

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Entrenamiento mujer

Introducción En este artículo sobre tipos de flexiones de brazos sugerido por Guadalupe que lo comento en el episodio 76 flexiones de brazos para mujeres. Tendrás a tu disposición 10 maneras diferentes para practicar las flexiones de brazos. Una vez que ya tengas cierta capacidad y técnica en este ejercicio tan conocido, puedes ir agregando progresiones, esas progresiones pueden ser: Diferentes posiciones al hacer la flexión. Diferentes alturas (manos en bloques de yoga, silla, mesa, mueble). Ejercer fuerza de manera distinta al hacer la flexión de brazos (empujar más con un brazo que el otro por ejemplo). Cambiar la velocidad […]

Primera dominada para mujer

Guía tu primera dominada

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción Bienvenida a esta guía completa para que logres tu primera dominada. Este artículo es exclusivo para mujeres, ya que tengo la oportunidad de poder entrenar muchas mujeres en mis entrenamientos personales. Pero si eres hombres y quieres sabes como empezar a hacer dominadas, quizás la guía también te ayude. Quiero aclararte que esto es una guía por lo que te recomiendo tomar nota a medida que vayas leyendo para poner en práctica todo lo aprendido o lo que te resulta interesante. Al final del artículo tendrás el acceso al grupo privado y la rutina en PDF. Antes de empezar […]

Entrenamiento en casa para entrenar todo el cuerpo

Rutina de ejercicios en casa cuerpo completo

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción Bienvenida y bienvenido a esta rutina de entrenamiento en Entrenador Wellness. Hoy vas a entrenar tu cuerpo completo en menos 60 minutos, utilizando el Método Wellness. Antes de empezar esta rutina de cuerpo completo es importante saber algunas recomendaciones para que puedas llevar a cabo de la mejor manera posible el entrenamiento en casa. Sin embargo si quieres ir directo al entrenamiento presiona el siguiente botón. ¿Qué vas a necesitar para el entrenamiento de cuerpo completo? Esterilla/colchoneta. Agua. Un celular o computadora para ver los vídeos. Música (opcional) o podcast de fondo. Agendar en Google Calendar o tu agenda, […]

como hacer ejercicio en casa

Como empezar a hacer ejercicio en casa

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Entrenamiento mujer

Introducción Empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil, después de conocer y poder ayudar a muchas personas de diferentes partes del mundo, me di cuenta de que los primeros pasos son los más difíciles, debido al exceso de información en internet, el poco tiempo disponible, como también la falta de motivación inicial, entre otros factores que se suman.  En este artículo tienes 2 puntos importantes: Las preguntas frecuentes que te pueden surgir al empezar a hacer ejercicio. Una historia que te preparé sobre Maria, para que te ayude a ver el ejercicio como un hábito agradable y beneficioso, no […]

Entrenamiento en casa para mujer abdomen plano

Entrenamiento de abdomen en casa

Publicado el Marcos David Franco CornejoDeja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción El tema de abdominales es muy amplio y complejo, aquí intentaré resumirte lo que creo que puede servirte para mejorar tus entrenamientos en casa o gimnasio. Además te ayudará a tener una postura correcta y un abdomen firme. Al final de la explicación tienes un ejemplo de rutina de abdomen para hacer en casa. Entrenamiento de abdomen en casa, conceptos importantes Primero necesitas saber una seria de significados para entender como entrenar el abdomen de manera correcta en casa. 🔻 Isométrico: Es la acción muscular en la cual se desarrolla tensión sin contracción del músculo. Por ejemplo un plancha […]