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Introducción
¿Te paso de querer entrenar los músculos del abdomen, pero al hacer el ejercicio sientes otros músculos?
En este ejercicio que tienes de ejemplo llamado «abdomen V», muchas de las mujeres que entreno, al inicio sienten tensión en el cuello o espalda baja.
Es un ejercicio para entrenar el abdomen, sin embargo, no lo sienten en esta zona ¿por qué?
En menos de 5 minutos conocerás unos de los mejores ejercicios para “activar” tu abdomen, así cada vez que entrenes te enfoques en tonificar tu vientre y no otras zonas.
Estos ejercicios los puedes practicar en casa o bien combinarlos con tu rutina actual de ejercicios.
Rutina de ejercicios en casa para vientre plano
- Escaladores.
- Plancha lateral para glúteos y abdomen.
- Vientre bajo con patada de crol.
Sigue las indicaciones de cada vídeo para que los ejercicios te funcionen, en el caso de tener dudas o problemas, enviame un mensaje privado por Instagram y estaré feliz de ayudarte.
1. Escaladores
La versión real que seguro conociste de este ejercicio llamado escaladores es «rápida».
Aunque en el vídeo verás una variante, si estás empezando y solo quieres enfocar el trabajo en tu vientre, hacer este ejercicio lentamente y concentrando el esfuerzo en tu abdomen. El efecto será muy diferente.
- Ponte en posición de plancha.
- Inhala profundo por la nariz llenando de aire el vientre.
- Lleva una rodilla en dirección al pecho, luego la otra.
- Evita levantar la cadera arriba.io puro de abdomen para tonificarlo.
2. Plancha lateral para glúteos y abdomen.
- Este ejercicio sirve tanto para glúteos y abdomen parte de costado.
- Al fortalecer tu vientre podrás tonificar dicha zona.
- En el caso de que este ejercicio te resulte difícil, escríbeme en los comentarios para ver como puedo ayudarte, regalándote una alternativa.
3. Vientre bajo con patada de crol
- Antes de empezar contraer tu abdomen, y mueve las piernas de forma lenta.
- Movimientos cortos de tus piernas.
- Las manos pueden ir detrás de tu espalda baja o glúteos.
Circuito de ejercicios para un vientre plano
Sigue estos ejercicios, uno detrás del otro.
Haz el número 1, luego descansas 20 segundos y continuas con el número 2 y 3 sucesivamente.
Repetir 3 series.
Conclusión
De nuevo, cualquier duda o consulta puedes escribírmela por privado a mi Instagram o bien por los comentarios del artículo elegí la manera más cómoda para ti.
Estaré feliz de poder ayudarte a lucir un vientre plano y cuerpo tonificado con los ejercicios correctos.
