Rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa

Hola, el objetivo de está rutina de ejemplo que te quiero explicar hoy es para que tengas una cierta «tabla» que seguir de referencia para tus entrenamientos.

IMPORTANTE: esta rutina no es para nada personalizada, si deseas un entrenamiento adecuado a tu día, a tu estilo de vida, a tu jornada de trabajo y en pocas palabras a tu vida en general, para conseguir un vientre plano y un cuerpo tonificado. Enviame un mensaje privado Instagram así veré si puedo o no ayudarte.

Rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa fácil

Voy a intentar de que esta rutina sea lo más sencilla posible, así no necesites ningún tipo de elemento para poder hacerla en casa, o cuando estés de viaje y necesites cumplir con tu entrenamiento diario.

Una de las claves para que tu programa de ejercicios sea efectivo, es simplemente que lo puedas mantener en el tiempo.

No nos sirve de nada hacer está rutina 1 día a la semana, pero el resto de los días tener poca actividad física.

Por lo tanto, el primer consejo que te quiero dar es: entrenar con cierta frecuencia en la semana te ayudará a facilitar tu objetivo de obtener un cuerpo tonificado y perder grasa.

Con lo de frecuencia semanal me refiero a que mínimo entrenes 3 veces por semana fuerza.

Rutina de entrenamiento

La rutina se divide en 3 bloques de entrenamiento.

1. Una entrada en calor.
2. Una parte donde vamos a entrenar todo el cuerpo.
3. Finalizamos con 1 ejercicio que te ayudará a elevar la frecuencia cardiaca para facilitar la perdida de grasa.

En está rutina combinaremos tanto fuerza al inicio y un poco de cardio intenso al final. De esta manera obtendrás los beneficios del entrenamiento de una mejor manera.

Consejo número 2: no te conviene hacer cardio de larga duración antes de tu rutina principal, por ejemplo caminar en la cinta, bicicleta fija, correr, antes de tu entrenamiento de fuerza, sería poco correcto si buscas perder grasa.

Siempre, siempre la fuerza primero, el cardio después o en sesiones apartes.

Rutina para tonificar todo el cuerpo y quemar grasa YouTube

A continuación vas a ver este listado de vídeos, que son extraídos de mi programa online actual para mujeres que buscan tonificar su cuerpo y lucir un vientre plano.

BLOQUE 1

1. Sentadilla enfocada en los glúteos | 12 rep.
2. Estocadas adelante o atrás | 12/12 rep.

2 series.

Bloque 2

1. Flexión de brazos | 12 rep.
2. Empuje de cadera un pie  | 12/12 rep.

2 series.

Bloque 3

En el último bloque haremos un solo ejercicio cardio por tiempos. Lo ideal sería 30 segundos de movimiento lo más rápido posible por 20 segundos de descanso y luego repetirlo hasta cumplir 3 veces esto.

Te pondré un ejercicio de ejemplo, pero puedes cambiarlo por otro que genere la misma intensidad, por ejemplo correr en el lugar, bailar, saltar la soga u otro similar.

1. Jumping jack | 30 segundos por 20 segundos de descanso.

3 series.

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2. Enviame un mensaje privado solicitando la rutina, así te la envió.

¡Gracias por querer empezar a entrenar!