Aprender a respirar correctamente

Aprender a respirar

Publicado el Deja un comentarioPublicada en E.P., Estrés, Hábitos

Introducción El objetivo de este artículo es que pases menos de 10 minutos leyendo y al terminarlo hayas aprendido mejorar tu patrón respiratorio involuntario. Tendrás la parte practica al final. Se dice que ya sabemos respirar, pero al hacerlo pocos respiran como se debería, solemos tener una respiración superficial que va desde los músculos del cuello, hombros, pectorales, abdomen, entre otros músculos, utilizamos la musculatura accesoria para respirar. Y no nos enfocamos en la musculatura más profunda como la que vas a descubrir hoy, respiración profunda desde el diafragma y los músculos intercostales externos. Aprender a respirar para vivir mejor […]

Podcast más escuchados en Argentina

Los mejores podcast argentina

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Hábitos

Los podcast llegaron a los oídos argentinos Antes los podcast en Argentina era algo poco nombrado en las casas. Yo personalmente no conocías los podcast hasta que me mude a España y ahí empece a escuchar algunos de estos. Hoy te quiero decir los 5 Podcast de argentinos que escucho actualmente en las diferentes aplicaciones que tenemos disponibles para escuchar estos audios. ¿Cuáles son los mejores podcast argentinos? Te diré una lista de podcast y luego queda en vos determinar cuales son los mejores y cuales vas a seguir si los escuchas en Spotify o Suscribirte si los escuchas en […]

Como la respiración te va a curar tu depresión, ansiedad y problemas de salud con Wim hof

Técnica de respiración Wim Hof explicada paso a paso

Publicado el 14 comentariosPublicada en E.P., Hábitos

Introducción En este corto artículo voy a describirte sobre la técnica de respiración del Método Wim Hof. Explicado paso a paso para que puedas realizarla en casa sin ningún problema y así adquieras los beneficios de este gran método. ¿Quién es Wim Hof? Dejame contarte un breve resumen para que conozcas al autor del Método WHM. Wim Hof es un Holandés nacido en el año 1959, conocido como The Iceman «El hombre de hielo». Estableció 26 récords mundiales de guinness, por nadar bajo el hielo, estar contacto con el hielo en un cubo durante unas 2 horas, escalar el monte […]

Yerba mate una alternativa saludable

Publicado el 9 comentariosPublicada en Alimentación, Hábitos

Introducción Hoy te quiero contar del mate, más que una infusión, un té o una bebida, el mate es una tradición de la cultura argentina, uruguaya, paraguaya, entre otros países latinos. El artículo tiene como objetivo darte una alternativa saludable, para que utilices en tus mañanas o tardes. Cambiando y dejando un poco de lado el típico café con leche o chocolatada. Estas a punto de leer uno de los pocos artículos que hable del mate mediante información científica. Gracias por estar aquí y cualquier duda puedes escribirla al final en la sección comentarios. Beneficios de la yerba mate para […]

ejercicios para hacer sentado en casa

Ejercicios para personas que trabajan sentadas

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Hábitos, Movilidad

¡Buenos días miembro de la comunidad wellness! Hoy aprenderás 5 ejercicios para hacer en casa, los días que pases muchas horas sentado en tu habitación trabajando o estudiando. Puedes realizar 1 o 2 series de estos ejercicios cada 30 minutos de trabajo por ejemplo. Esta rutina quiero que la tomes como una alternativa más para tus días de trabajo sedentario. Tienes muchas maneras y alternativas de moverte durante tu jornada laboral o mientras estudias, como hable en episodios de mí podcast. Ejercicios para hacer en tu casa o la oficina Listado de ejercicios para hacer sentado La descripción  con sus […]

Ayuno intermitente como lo hago

Ayuno intermitente implementación y beneficios

Publicado el 4 comentariosPublicada en Alimentación, E.P., Hábitos

Introducción Tanto el programa de entrenamiento online «Cambia tú estilo de vida», como el entrenamiento presencial busca aportar herramientas para mejorar los hábitos de los alumnos de Entrenador Wellness. Una herramienta muy utilizada y con bases científicas comprobables es el ayuno intermitente. Te proporcionará de manera directa cambios a nivel neurológico, físico y emocional. ¿Qué es el ayuno intermitente? Concepto de ayuno: es un período de tiempo durante el cual no comes. Para la mayoría de los propósitos médicos, se supone que una persona está ayunando si ha estado sin comer durante 8-12 horas. Concepto ayuno intermitente: Son períodos relativamente más […]

Herramientas para bajar de peso

La clave para bajar de peso

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Hábitos

Hoy te diré la verdadera clave y distintas soluciones para poder bajar de peso o mejor dicho mejorar tu composición corporal. Si eres una persona que actualmente entrena y no está viendo los resultados esperados, este puede ser uno de tantos motivos que impiden que cumplas tu objetivo. En el caso de que seas nuevo en el mundo del entrenamiento y alimentación saludable, esto te vendrá perfecto para complementar tu momento actual. Antes de pasar de lleno al tema principal del artículo quiero explicarte un estudio, así te lleves un tema de conversación para contar en la cena de esta noche […]

Tasa metabólica basal

Calculadora de calorías online

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Hábitos

¡Buenos días! El día de hoy vas a aprender sobre calorías y el conteo de las mismas, conocerás tu tasa metabólica basal, para saber como aumentar, bajar o mantener tu peso. Esto te ayudará a saber cuántas calorías diarias debes aportar a tu cuerpo para poder disminuir el tejido graso o aumentar masa magra. Yo particularmente utilizo este tipo de herramientas con alumnos que recién están empezando mi programa de entrenamiento, para que puedan aprender a tener el control de sus calorías. Luego de un tiempo que realizan su seguimiento de comidas, van a de poco dejando el conteo de calorías […]

Ebook para mejorar tu calidad de vida y salud

5 habitos saludables para mejorar tu vida

Publicado el 3 comentariosPublicada en Hábitos

Ebook gratuito Buenos días amigos, hoy quiero presentarles este documento en formato ebook para leerlo y poder compartilo de una manera sencilla. Solo tienes que descargarlo y ya lo tienes en tu computadora o celular, una vez descargado podrás compartilo con las personas más cercanas a las cuales le interesa tener un vida saludable. El Ebook trata como utilizo distintos hábitos cotidianos para estar más sano, durante mis días. Este formato será el primero de muchos otros que quiero crear para mi comunidad, si te parece una buena idea o quieres que preparare alguno en especial, abajo puedes comentar que […]