Hábito de hacer ejercicio en la mañana

Crea el hábito de hacer ejercicio en la mañana

La ciencia de los hábitos Según la propuesta de James Clear, un autor que te recomiendo leas, voy a utilizar tanto su libro como otros 3 libros sobre hábitos para detallarte la ciencia detrás de los hábitos de una manera práctica. En pocas palabras, el proceso para construir un nuevo hábito se puede dividir en 4 pasos: Señal. Anhelo. Respuesta. Recompensa. Más adelante tendrás un ejemplo práctico para hacer ejercicio en la mañana con estos 4 pasos y además voy a incluir otros puntos importantes, que te ayudarán a obtener un estilo de vida más saludable. Una vez que analicemos […]

Una mujer tomando más agua para estar saludable

Cómo tomar más agua de forma simple

Introducción Sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, ya que entre el 60% y 70% se compone por agua, dependiendo nuestro tamaño y sexo. ¿Por qué no tomamos más agua? Sinceramente no es tu culpa, te falta solo un sistema de hábitos para que tomar agua sea tan fácil como respirar. Hoy en este corto artículo gracias a mi alumna del entrenamiento personal Angie. Decidí crear los pasos correctos para empezar a tomar más agua. ¿Para qué tomar agua? Te ayudará a sentirte con más energía, una piel hidratada, el cabello más brillante y fuerte. Como también […]

Mujer que no puede dormir por redes sociales

Cómo dormir rápido gracias a un ritual de noche

Introducción Los efectos negativos de un mal descanso puede traer grandes problemas, algunos de ellos están en la siguiente lista: Perdida de masa muscular. Dificultad para aumentar masa muscular. Aumento de tejido graso. Desregulación hormonal. Malas decisiones en cuanto a alimentación y vida en general. Aumento de la hormonal del estrés (cortisol). Favoreceré al aumento de la grasa abdominal. Aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y síndrome metabólico. El mal descanso te hará rendir menos en el trabajo. Un mal descanso impacta en la salud mental, provocando las temidas enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y Párkinson. Podrás evitar estos efectos […]

ideas para moverte en navidad

20 Ideas para moverte si no tienes tiempo de entrenar en navidad

Introducción En estas épocas solemos movemos menos y comemos más, no te culpo a todos nos pasa. Lo ideal sería mantener los hábitos que aprendiste durante el año, controlando lo que comes, no repetir platos, beber agua en vez de bebidas azucaras o alcohólicas, hacer pausas para entrenar movilidad, entre otros hábitos. Sin embargo sé muy bien que es complicado, tenemos reuniones y uno que otro postre vamos a disfrutar en familia. Por lo tanto no vengo a prohibirte nada, eso es un error, si te prohíbes alimentos, momentos o cosas en general, tarde o temprano volverás a ellas.  Te […]

Como levantarme temprano pasos

6 pasos para levantarte temprano

Introducción Solemos decir que “odiamos” o “nos cuesta” levantarnos temprano que es algo muy complicado. Estas señales o pensamientos influyen en nuestras acciones, por lo tanto ten cuidado con lo que piensas antes de irte a dormir, en un momento sabrás el por qué. Entonces tus pensamientos influyen en tus mañanas. Además de sumarle un propósito fuerte para levantarte por la mañana temprano, una taza de café caliente en tus manos puede ser parte de ese propósito, pero intente ir más lejos con los pasos que te daré a continuación. La mayoría (por no decir el 100%) de mis alumnos […]

ejercicio y depresión para la mujer

Depresión y ejercicio

Introducción Es sencillo decirlo, si estás deprimida, haz ejercicio, si estás deprimido haz ejercicio. Una cosa es que te lo diga otra persona y otra muy, pero muy diferente es que la persona que siente y se encuentra en un estado depresivo quiera moverse. Antes de escribir este artículo lo dude bastante, al no ser psicólogo, terapeuta y no tener un «papel» universitario que avale que puedo hablar de esto. Pero lo que si tengo es experiencia entrenando muchas mujeres que tuvieron depresión, no quito que un hombre también sienta este tipo de emociones que lo llevan a sentirse en […]

9 consejos para tener más energia

9 consejos para aumentar tus niveles de energía

Introducción Lo primero que pensamos al no tener energía es buscar un producto que nos ayude a aumentarla, el mercado está repleto de este tipo de productos que pueden ser: Vitaminas. Hierbas. Suplementos. Alimentos específicos. Estimulantes. Bebidas. Entre otros. A algunos de estos productos se le suele agregar algo extra «fortificándolo» o haciéndolo más atractivo para comprarlo, te pueden decir que tal producto milagroso te dará más energía y además viene fortificado con diferentes vitaminas y minarles por darte un ejemplo. Existen pocos estudios que nos indiquen que estos productos pueden ayudarte a mejorar tus niveles de energía. En vez […]

Aprender a respirar correctamente

Aprender a respirar

Introducción El objetivo de este artículo es que pases menos de 10 minutos leyendo y al terminarlo hayas aprendido mejorar tu patrón respiratorio involuntario. Tendrás la parte practica al final. Se dice que ya sabemos respirar, pero al hacerlo pocos respiran como se debería, solemos tener una respiración superficial que va desde los músculos del cuello, hombros, pectorales, abdomen, entre otros músculos, utilizamos la musculatura accesoria para respirar. Y no nos enfocamos en la musculatura más profunda como la que vas a descubrir hoy, respiración profunda desde el diafragma y los músculos intercostales externos. Aprender a respirar para vivir mejor […]

Podcast más escuchados en Argentina

Los mejores podcast argentina

Los podcast llegaron a los oídos argentinos Antes los podcast en Argentina era algo poco nombrado en las casas. Yo personalmente no conocías los podcast hasta que me mude a España y ahí empece a escuchar algunos de estos. Hoy te quiero decir los 5 Podcast de argentinos que escucho actualmente en las diferentes aplicaciones que tenemos disponibles para escuchar estos audios. ¿Cuáles son los mejores podcast argentinos? Te diré una lista de podcast y luego queda en vos determinar cuales son los mejores y cuales vas a seguir si los escuchas en Spotify o Suscribirte si los escuchas en […]

Como la respiración te va a curar tu depresión, ansiedad y problemas de salud con Wim hof

Técnica de respiración Wim Hof explicada paso a paso

Introducción En este corto artículo voy a describirte sobre la técnica de respiración del Método Wim Hof. Explicado paso a paso para que puedas realizarla en casa sin ningún problema y así adquieras los beneficios de este gran método. ¿Quién es Wim Hof? Dejame contarte un breve resumen para que conozcas al autor del Método WHM. Wim Hof es un Holandés nacido en el año 1959, conocido como The Iceman «El hombre de hielo». Estableció 26 récords mundiales de Guinness, por nadar bajo el hielo, estar contacto con el hielo en un cubo durante unas 2 horas, escalar el monte […]

Yerba mate una alternativa saludable

Introducción Hoy te quiero contar del mate, más que una infusión, un té o una bebida, el mate es una tradición de la cultura argentina, uruguaya, paraguaya, entre otros países latinos. El artículo tiene como objetivo darte una alternativa saludable, para que utilices en tus mañanas o tardes. Cambiando y dejando un poco de lado el típico café con leche o chocolatada. Estas a punto de leer uno de los pocos artículos que hable del mate mediante información científica. Gracias por estar aquí y cualquier duda puedes escribirla al final en la sección comentarios. Beneficios de la yerba mate para […]

ejercicios para hacer sentado en casa

Ejercicios para personas que trabajan sentadas

¡Buenos días miembro de la comunidad wellness! Hoy aprenderás 5 ejercicios para hacer en casa, los días que pases muchas horas sentado en tu habitación trabajando o estudiando. Puedes realizar 1 o 2 series de estos ejercicios cada 30 minutos de trabajo por ejemplo. Esta rutina quiero que la tomes como una alternativa más para tus días de trabajo sedentario. Tienes muchas maneras y alternativas de moverte durante tu jornada laboral o mientras estudias, como hable en episodios de mí podcast. Ejercicios para hacer en tu casa o la oficina Listado de ejercicios para hacer sentado La descripción  con sus […]

Ayuno intermitente como lo hago

Ayuno intermitente implementación y beneficios

Introducción Tanto en el entrenamiento personal por skype, como el entrenamiento presencial busca aportar herramientas para mejorar los hábitos de los alumnos de Entrenador Wellness. Una herramienta muy utilizada y con bases científicas comprobables es el ayuno intermitente. Te proporcionará de manera directa cambios a nivel neurológico, físico y emocional. ¿Qué es el ayuno intermitente? Concepto de ayuno: es un período de tiempo durante el cual no comes. Para la mayoría de los propósitos médicos, se supone que una persona está ayunando si ha estado sin comer durante 8-12 horas. Concepto ayuno intermitente: Son períodos relativamente más largos, intermitentes o aleatorios […]

Herramientas para bajar de peso

La clave para bajar de peso

Hoy te diré la verdadera clave y distintas soluciones para poder bajar de peso o mejor dicho mejorar tu composición corporal. Si eres una persona que actualmente entrena y no está viendo los resultados esperados, este puede ser uno de tantos motivos que impiden que cumplas tu objetivo. En el caso de que seas nuevo en el mundo del entrenamiento y alimentación saludable, esto te vendrá perfecto para complementar tu momento actual. Antes de pasar de lleno al tema principal del artículo quiero explicarte un estudio, así te lleves un tema de conversación para contar en la cena de esta noche […]

Tasa metabólica basal

Calculadora de calorías online

Introducción ¡Buenos días! El día de hoy vas a aprender sobre calorías y el conteo de las mismas, conocerás tu tasa metabólica basal, para saber como aumentar, bajar o mantener tu peso. Esto te ayudará a saber cuántas calorías diarias debes aportar a tu cuerpo para poder disminuir el tejido graso o aumentar masa magra. Yo particularmente utilizo este tipo de herramientas con alumnos que recién están empezando mi programa de entrenamiento, para que puedan aprender a tener el control de sus calorías. Luego de un tiempo que realizan su seguimiento de comidas, van a de poco dejando el conteo de […]

Ebook para mejorar tu calidad de vida y salud

5 habitos saludables para mejorar tu vida

Ebook gratuito Buenos días amigos, hoy quiero presentarles este documento en formato ebook para leerlo y poder compartilo de una manera sencilla. Solo tienes que descargarlo y ya lo tienes en tu computadora o celular, una vez descargado podrás compartilo con las personas más cercanas a las cuales le interesa tener un vida saludable. El Ebook trata como utilizo distintos hábitos cotidianos para estar más sano, durante mis días. Este formato será el primero de muchos otros que quiero crear para mi comunidad, si te parece una buena idea o quieres que preparare alguno en especial, abajo puedes comentar que […]