1. La motivación está sobrevalorada
Nunca nunca nunca, confíes en tu motivación para realizar un hábito que te cuesta mucho.
Si te cuesta entrenar, no esperes a estar motivada porque tú y yo sabemos que eso va a pasar pocas veces en el mes.
Una de las claves para lograr buenos resultados es la repetición, por lo tanto haz lo siguiente:
Es mucho más efectivo establecer un entorno en el que los objetivos puedan tener más chance de que se realice.
EJEMPLO 1: tener la ropa de entrenamiento la noche anterior elimina los obstáculos para hacer ejercicio por la mañana temprano, así que no se trata de motivación, sino de comodidad.
EJEMPLO 2: tener paquetes de verduras congeladas ya cortadas y listas para utilizar + productos de fácil uso rico en proteínas, por ejemplo, latas de atún, sardinas, tiras de pollo, huevos, lentejas, tofu. Es más sencillo cuándo no tengamos ganas de cocinar, abrir 2 o 3 paquetes, calentarlos 5-10 minutos y ya tenemos algo rico en nutrientes en vez de pedir comida.
EJEMPLO 3: ¿pocas ganas de salir a caminar o hacer una actividad física al aire libre? Apóyate de una amiga, amigo, tu entrenador online, para salir a realizar tu entreno fuera en un parque, o caminar con una amiga.
2. Fuerza de voluntad aplicada al ejercicio
La mayoría de personas recurre a la fuerza de voluntad para seguir una dieta, entrenar todos los días y salir a caminar.
Cuándo esa fuerza de voluntad se agota, vuelven a sus hábitos anteriores.
Y no se dan cuenta de que lo que menos necesitan es fuerza de voluntad.
Necesitas conocer lo que te diré ahora y podrás mantenerte entrenando, entrenado, cuidando tu salud, la mayor parte del año.
Haz de cuenta que la motivación es como la barrita de batería de tu móvil.
¿Cuándo habrá más rendimiento de la batería?
Con la carga más cercana al 100%
O con la carga más cerca del 20%
No esperes a al final del día para hacer un hábito que aún no dominaste (ejercicio, cocinar sano, caminar, etc).
Haz a primeras horas o incluso en días concretos de la semana:
- Para cocinar en lotes aprovecha un sábado en la mañana temprano. Tendrás 3-5 comidas para la semana cuando la batería esté baja.
- Para entrenar, aprovecha las mañanas.
- Para caminar, aprovecha los momentos dónde tu mente está nublada y necesita un respiro.
En el momento que sabes que existe un determinado momento para x hábito, el juego cambia.
Espero que este directo te sea de ayuda y lo escuches varias veces para ponerlo en práctica.