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Los 10 mejores ejercicios para tonificar piernas y glúteos después de los 40
A partir de los 40 años, las mujeres tienden a perder masa muscular más rápidamente, lo que puede llevar a flacidez y aumento de grasa en piernas y glúteos. Sin embargo, con los ejercicios adecuados y entrenamiento de fuerza, puedes revertir estos efectos del envejecimiento y lucir unas piernas y glúteos tonificados. Aquí te presentamos los 10 mejores ejercicios:
Los ejercicios para tu rutina en casa
En esta sesión de entrenamiento conocerás los ejercicios que debes incluir en tu rutina de piernas, es importante tener en cuenta cada detalle de los vídeos que tendrás debajo.
En el caso de que la información no sea suficiente y necesites mi ayuda para poder adaptar un plan 100% específico para ti y tus objetivos, escríbeme por privado a mi Instagram para poder ayudarte.
Los ejercicios para mujeres en casa que buscan tonificar piernas
Sentadilla frontal con mancuernas
Las sentadillas frontales son un ejercicio imprescindible para trabajar el tren inferior.
Mantén la espalda recta, baja como si fueras a sentarte en una silla y vuelve a la posición inicial.
Estocada isométrica
Además de trabajar los glúteos, las estocadas activan músculos clave como los cuádriceps e isquiotibiales. Da un paso largo con una pierna, baja hasta que el muslo quede paralelo al suelo y mantén la posición.
Peso muerto rumano
De pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas, flexiona las rodillas y lleva las mancuernas hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición inicial contrayendo los glúteos.
Empuje de cadera con mancuerna
Separa los pies más de lo normal y apunta los dedos ligeramente hacia afuera. Baja llevando los glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte. Mantén la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies.
Swing con kettlebell
De pie con un kettlebell entre los pies, flexiona las rodillas y lleva el peso entre las piernas. Impulsa las caderas hacia adelante para levantar el kettlebell a la altura del pecho.
Empuje de cadera con mancuerna
Siéntate con los hombros apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas. Eleva las caderas, contrayendo los glúteos en la parte superior del movimiento. Puedes hacerlo con una mancuerna sobre los huesos de la cintura para añadir resistencia.
Si necesitas más ayuda, lee lo siguiente
Recuerda que el entrenamiento de fuerza es clave para obtener resultados. Enfócate en realizar estos ejercicios con la técnica adecuada y aumenta progresivamente la carga para seguir desafiando a tus músculos.
Combina estos entrenamientos con una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable para lucir unos glúteos y piernas tonificados a partir de los 40.
Si eres una mujer que quiere empezar a tonificar y perder grasa con un plan de entrenamiento, nutrición, y seguimiento por parte de un profesional especializado, envíame un mensaje por Instagram @entrenador_wellness
