Pierde grasa sin perder musculo

Como perder grasa

La mejor manera de alimentarte no tiene por qué resultarte complicado, ni tampoco difícil, todo lo contrario, tiene que ser y volverse algo tan natural, que cada día te resulte el menor esfuerzo posible cumplir tu alimentación saludable para perder grasa y aumentar masa muscular. Tampoco quiero decirte que no debas hacer nada, al inicio tienes que comprometerte en cambiar y seguir cierta planificación para que tu alimentación funcione, ten presente cada detalle tus comidas, para que garantices los mejores resultados. Como perder grasa sin perder músculo Para lograr perder grasa, sin perder músculo, solo tenés que seguir 5 pasos: […]

Una mujer tomando más agua para estar saludable

Cómo tomar más agua de forma simple

Introducción Sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, ya que entre el 60% y 70% se compone por agua, dependiendo nuestro tamaño y sexo. ¿Por qué no tomamos más agua? Sinceramente no es tu culpa, te falta solo un sistema de hábitos para que tomar agua sea tan fácil como respirar. Hoy en este corto artículo gracias a mi alumna del entrenamiento personal Angie. Decidí crear los pasos correctos para empezar a tomar más agua. ¿Para qué tomar agua? Te ayudará a sentirte con más energía, una piel hidratada, el cabello más brillante y fuerte. Como también […]

¿Cuánta proteína tomar al día?

¿Cuánta proteína tomar al día?

Introducción La proteína se establece basándonos en tu peso objetivo, considerando 1.5 – 2 g/kg al día, que sería un 25% aproximado de este macronutriente. Ejemplo 1: Si tu peso objetivo son 70 kg. Deberías consumir 105-140 gramos de proteína diarios, esto sería suma de todos los platos del día. Ejemplo 2: Objetivo 65 kg. Deberías consumir 97.5 – 130 gramos de proteína diarios. Ejemplo 3: Objetivo 60 kg. Deberías consumir 90 – 120 gramos de proteína diarios. Ejemplo 4: Objetivo 55 kg. Deberías consumir 82.5 – 110 gramos de proteína diarios. Ejemplo 5: Objetivo 50 kg. Deberías consumir 75 […]

comer saludable con covid 19

Alimentación y COVID-19

Introducción Al comer no solo nutres tu cuerpo, no solo lo estás hidratando, cada uno de los alimentos que ingieres tienen en resumen 2 posibles caminos. Te pueden ayudar a volverte más fuerte. Te pueden debilitar, bajando tus defensas y predisponiéndote a cualquier enfermedad. En este artículo tendrás los mejores alimentos para nutrir realmente tu cuerpo y además fortalecer tu sistema inmunológico gracias a la comida real. Ya lo decía el antiguo griego padre de la medicina Hipócrates. «Que la comida sea tu medicina y la medicina tu comida». Hipócrates también decía que muchas de las enfermedades comienzan en nuestro […]

preguntas sobre el ayuno intermitente

Ayuno intermitente preguntas frecuentes

Introducción Con este artículo quiero responderte a las preguntas más frecuentes que recibo tanto en el blog como por parte de mis alumnos de entrenamiento personal. Según el Dr. Jason Fung uno de los profesionales más reconocidos por su trabajo en esta área, define al ayuno como: «El ayuno se define como el acto voluntario de abstenerse de tomar alimentos durante un período de tiempo específico. Las bebidas no calóricas, como el agua y el té, están permitidas». Las siguientes respuestas son en base en mi experiencia y por su supuesto basadas en los estudios científicos más recientes, por lo […]

Los mejores snack cetos

Snack cetogénicos saludables

Introducción Al empezar un cambio de hábitos para perder peso, las ganas por picar algo dulce o salado acechan. Este artículo viene a raíz de un objetivo que suelo recomendar mucho en mi programa de entrenamiento personal, donde no solo entrenamos movimientos para estar fuertes, también hablamos sobre alimentación y hábitos saludables.  Al finalizar de leer el artículo tenés como reto preparar 1 solo snack saludable. Si te preparas con anticipación para los momentos de ansiedad y estrés producidos por la vida moderna, podrás disfrutar de tu snack sin culpa alguna. Chocolate negro 75% en adelante El chocolate negro puede […]

dieta keto que es

¿Qué es la dieta keto y cómo funciona?

Introducción Se dice que dentro de los cajones de dietas, existe una dieta llamada dieta cetogénica, que puede ayudarte a perder grasa, a disminuir las ganas y ansiedad por comer, hasta puede ayudar a curar algunos tipos de enfermedades. Cuando me puse a leer e investigar sobre la dieta cetogénica, me impresiono todos los puntos positivos a su favor, como me encanta experimentar, me puse a profundizar más, estudiar sobre la dieta cetogénica, pague cursos para formarme y además a planificar cuando practicarla. La dieta keto, también conocida como dieta cetogénica, no es una dieta de moda, aunque ahora se […]

Peliculas sobre como el azucar provoca daños en nuestra salud

3 películas bajas en carbohidratos

Introducción Si querés dejar en pausa tu serie favorita para ver algo diferente, tal vez estás películas/documentales, relacionados con la salud sean de tu interés. Se suele decir que las grasas son malas, por lo tanto recurrimos a productos bajos en grasas que no ofrecen ningún aporte nutritivo a nuestro cuerpo, además desconocemos la importancia de mantener niveles óptimos de proteína en nuestra alimentación. Lamentablemente favorecemos el uso y consumo frecuente de carbohidratos (pan, pasta, arroz y cereales, entre otros). Estás películas que seleccione para que puedas disfrutar durante el fin de semana o cuando veas la oportunidad, me parecieron […]

comida para fin de semana de vacaciones

Lista y menú para viajes de fin semana

Introducción La lista puede variar según la temporada en la que te encuentres pero como es más habitual viajar en verano, la lista estará más orientada a un tipo de alimentación de una estación más calurosa. ¿Qué elementos tengo disponible? Depende del lugar donde pases el fin de semana o tus vacaciones, tendrás más o menos utensilios y/o electrodomésticos para cocinar. En este artículo pondré un ejemplo extremo, donde solo tendrás una pava para hervir agua. Si tienes una heladera o más elementos mucho mejor. Lista de la compra para tu viaje Para organizar la lista de la compra y […]

Especias y condimentos lista

Especias para cocinar

Introducción Las especias o condimentos como las conocí en Argentina. Son muy poco nombradas en los programas de nutrición y ni hablar en los de entrenamiento. Tampoco aparecen mucho en las típicas pirámides de alimentación. Estas especias no solo sirven para darle sabor y personalizar el gusto de tus comidas. Cada uno de ellas es única y tiene un objetivo especial, tan especial que antes se utilizaba las especias como medicina. Especias = Medicina. Es así como uno tiene que ver a estos condimentos. Hoy al terminar de leer esté corto artículo, te tienes que llevar 2 beneficios: Aprenderás que […]

5 desayunos para estar saciado por las mañanas y perder peso

Desayunos saciantes

Si estás en el camino para perder peso, tienes que tener en mente estos dos puntos: Mantener el cuerpo saciado con comida real. No pasar hambre, esto no es una dieta, disfruta tus desayunos. Antes de ver los desayunos saciantes primero te dejo una lista que debes tener presente para preparar tu primera comida del día. Para preparar un desayuno saciante Más alimentos que contengan proteína: Por ejemplo agrega huevo o atún a tus desayunos. Más proteína es igual a más saciedad. Más verduras: Si tu desayuno contiene fibra ayudará a mantenerte sin sentir hambre. Si vas a comer carbohidratos: […]

7 ideas de cenas rapidas y sanas

7 cenas saludables rápidas

Introducción Tener una cena basada en nuestra biología evolutiva es relativamente sencillo, te daré una serie de pautas para evitar caer en la confusión de cenas rápidas y poco saludables que quiere vendernos la sociedad actual. Los mitos de las cenas Existe mucha información confusa que impide que sigamos buenos hábitos de alimentación. En esta parte voy a repasar algunos de los mitos más conocidos sobre «comer de noche» para que sepas que puedes y que no puedes hacer en tus cenas. Comer carbohidratos de noche engorda Un mito muy conocido es el de los carbohidratos, muchos consideran este macronutriente […]

Consejos de alimentación en Brno para hispanohablantes

Comer saludable en República Checa

Introducción Con Vendy vivimos en República Checa desde Diciembre del 2018 y los primeros meses nos costó mucho saber que productos comprar, en qué lugar, saber si estamos pagando lo correcto y muchas otras dudas. Por eso decidí hacer esta presentación y artículo para los Hispanohablantes que llegan a Brno y no saben cómo elegir productos saludables. Soy Marcos Profesor en Educación Física y Entrenador Personal, ayudo a personas adultas a mejorar su salud mediante movimiento y la implementación o modificación de hábitos. Todo lo que te diré a continuación se basa en mi experiencia viviendo aquí, información relevante de […]

Iniciar una alimentacion sustentable

Inicia una alimentación sostenible y mejora el medioambiente

Introducción Estamos destruyendo nuestro propio hogar con la vida que llevamos, la tierra sufre por la manera en la que comemos. Esto no solo te va a servir para aplicar en tu vida personal, también ayudará a las personas que te rodean, y por supuesto a nuestro planeta tierra. Me inspiré para escribir esto en distintos malos hábitos que tenía yo mismo y que veo en todas partes, pasando desapercibidos como si fueran «normales». Quizás tú también haces algo de lo que mencionaré más adelante, pero no estoy aquí para reprocharte nada. Este artículo tiene como objetivo: Que todos tomemos conciencia […]

estos alimentos debes lavar si o si

Qué alimentos lavar y cómo hacerlo

Lavar tus frutas y verduras reduce el riesgo de padecer alguna enfermedad transmitida por medio de los químicos y pesticidas que las industrias le colocan a dichos alimentos. Esto es algo que pocas veces le prestamos atención y directamente queremos pasar a cocinar, pero lo primero que debes tener son tus verduras y frutas listas antes de cocinarlas. Te los resumiré de una manera rápida. Qué alimentos no debemos lavar nunca Carnes. Pescados. Alimentos envasados. Conservas. Pasta. Alimentos congelados. Al lavar con agua este tipo de alimentos aumentan el riesgo de contaminación. Para eliminar bacterias debes cocinarlos durante 20 a […]

Dejar la carne roja ayuda al medio ambiente

Cómo tu alimentación ayudará a evitar el calentamiento global

Seguramente sabes que tu alimentación y estilo de vida afecta gravemente a tu a salud, pero ¿Sabias qué esto también influye en nuestro querido planeta tierra? El otro día vi un documental donde el famoso actor Leonardo DiCaprio, viaja por el mundo para conocer cómo nuestra forma de vida está afectando gravemente a la tierra. Esto no es nada nuevo, quizás algún amigo, familiar o conocido por la calle te dijo: «Este año hizo más calor que el año pasado» «Este año no nevó tanto como el año pasado» Lamentablemente esa frase muere en ese momento y no hacemos nada […]

Yerba mate una alternativa saludable

Introducción Hoy te quiero contar del mate, más que una infusión, un té o una bebida, el mate es una tradición de la cultura argentina, uruguaya, paraguaya, entre otros países latinos. El artículo tiene como objetivo darte una alternativa saludable, para que utilices en tus mañanas o tardes. Cambiando y dejando un poco de lado el típico café con leche o chocolatada. Estas a punto de leer uno de los pocos artículos que hable del mate mediante información científica. Gracias por estar aquí y cualquier duda puedes escribirla al final en la sección comentarios. Beneficios de la yerba mate para […]

Alimentacion saludable rapida y facil

Recetas de comidas rápidas y saludables

¡Hola lector de la comunidad wellness! Este articulo estará enfocado es resumirte almuerzo saludables con sus respectivos ejemplos y otras recetas simples que están por el mundo de YouTube. Busque las que más se adaptan a mi filosofía de alimentación de entrenador wellness y te las ordene para no complicarte la vida a la hora de iniciar tu alimentación saludable. Colocare distintos videos de almuerzos, desayunos y cenas saludables con ejemplos en vídeo para que puedas elegir el que más te guste. Aclaro que son recetas que utilizo normalmente en mis días al igual que mis alumnos. Los videos son […]

Ayuno intermitente como lo hago

Ayuno intermitente implementación y beneficios

Introducción Tanto en el entrenamiento personal por skype, como el entrenamiento presencial busca aportar herramientas para mejorar los hábitos de los alumnos de Entrenador Wellness. Una herramienta muy utilizada y con bases científicas comprobables es el ayuno intermitente. Te proporcionará de manera directa cambios a nivel neurológico, físico y emocional. ¿Qué es el ayuno intermitente? Concepto de ayuno: es un período de tiempo durante el cual no comes. Para la mayoría de los propósitos médicos, se supone que una persona está ayunando si ha estado sin comer durante 8-12 horas. Concepto ayuno intermitente: Son períodos relativamente más largos, intermitentes o aleatorios […]

Los mejores alimentos para mejorar tu salud

Listado de alimentos saludables

Introducción En el botón de arriba puedes ver todo el índice de está página, te recomiendo que vayas a la parte que más dudas o poco conocimiento tengas. Por ejemplo, si no sabes que proteína incluir en tu alimentación ve a la sección de carnes y proteínas. Si necesitar algo más especifico, comenta el artículo y veré como ayudarte. » Que tu medicina sea tu alimento y el alimento tu medicina»  Hipócrates Introducción a la alimentación saludable Con este artículo te propongo que te alimentes como nos alimentábamos ANTES, muchos… Muchos años atrás. En un mundo donde no existían las […]

desayunos sanos para bajar de peso

Ejemplos de desayunos saludables

Introducción Con este artículo aprenderás a ver el desayuno de otra manera. Al igual que a ti, a mí me enseñaron a desayunar galletas con leche o cereales refinados y a merendar pan con té o mate (infusión argentina). Cada cultura, cada país desayuna tal cual lo hacían, sus familiares, no es tu culpa que desayunes de determinada manera sea mala o regular, ni tampoco es culpa la de tus padres, lo importante es buscar la solución, no un culpable. Tuve la oportunidad de vivir en 3 países y vi como en cada uno de ellos, la primera comida del […]

Usos y beneficios del JENGIBRE

Té de jengibre beneficios y usos

Introducción En el siguiente artículo encontrás dos maneras de preparar un té de jengibre, no son las únicas en todo internet (de eso estoy seguro) pero creo que son las más simples. Empezar con este té o infusión sencilla será un pequeño cambio para que mejores tus hábitos de alimentación. Estos pequeños cambios hacen la diferencia a lo largo del año. Si deseas saber los beneficios del jengibre haz clic aquí. Cualquier consulta o comentario que me quieras hacer llegar, al final tienes una sección para escribir tu duda, intentaré responderte en menos de 48 horas. Usos del jengibre (2 […]

Tortilla rapida y facil para hacer en casa

Tortilla de avena y sus mil variantes

Hoy te enseñaré un desayuno almuerzo, merienda, cena dile como más te guste pero tiene mil tipos de variantes y se puede comer a cualquier hora, en cualquier momento, en compañía o solitario. Está comida se llama tortilla de avena como su nombre lo dice, el principal ingrediente es la avena. La conocí hace muchos años mediante un compañero de la facultad y amigo que siempre llevaba una, en un táper para estar bien alimentado durante sus largas jornadas fuera de casa, porque esta tortilla lleva alto contenido de proteínas y carbohidratos. Tortilla de avena a tu medida Lo bueno […]

Lista de compras saludables

Lista de la compra saludable

Introducción Tenía muchas ganas de escribir este artículo, creo que te será muy útil para poder organizarte cada semana con tu alimentación y cada determinado mes hacer una compra más grande. Además podrás entender y saber cómo de una forma sencilla puedes alimentarte de forma saludable, sin gastar mucho dinero y sin perder tiempo en los pasillos del supermercado. Antes que nada te quiero aclarar que esto varía mucho: Dependiendo el país en donde vivas. Cada supermercado tiene precios distintos. Cada alimento tiene ingredientes diferentes. Además el precio puede cambiar según la temporada. Entre otros factores. Ahora sí comencemos por […]

Conoce y mejora tu salud con el chocolate negro

Date el gusto y disfruta los beneficios del chocolate negro

Buenos días querido seguidor de la comunidad wellness. El artículo de hoy, tiene una introducción con un toque de gracia mezclado con dolor. Resulta que el otro día me dio un dolor terrible de panza, molestia que antes tenía comúnmente por mi mala alimentación en la adolescencia. Pero esta vez me dolió mucho más y creo que fue por el exceso de la cantidad de chocolate negro que había comido. Quede un poco molesto y por esta situación me puse a investigar sobre el chocolate negro, para descubrir sí tenía algo negativo que impactará gravemente en nuestra salud. Me di […]