Introducción En la siguiente lista de la compra, vas a tener 24 alimentos que puedes incluir en tu alimentación semanal para facilitar la perdida de grasa. Al combinar una buena alimentación (con los alimentos que te muestro en la lista), más ejercicio físico (como los que te comparto de manera […]
La mejor manera de alimentarte no tiene por qué resultarte complicado, ni tampoco difícil, todo lo contrario, tiene que ser y volverse algo tan natural, que cada día te resulte el menor esfuerzo posible cumplir tu alimentación saludable para perder grasa y aumentar masa muscular. Tampoco quiero decirte que no […]
Introducción Sabemos la importancia que tiene el agua en nuestro cuerpo, ya que entre el 60% y 70% se compone por agua, dependiendo nuestro tamaño y sexo. ¿Por qué no tomamos más agua? Sinceramente no es tu culpa, te falta solo un sistema de hábitos para que tomar agua sea […]
Introducción La proteína se establece basándonos en tu peso objetivo, considerando 1.5 – 2 g/kg al día, que sería un 25% aproximado de este macronutriente. Ejemplo 1: Si tu peso objetivo son 70 kg. Deberías consumir 105-140 gramos de proteína diarios, esto sería suma de todos los platos del día. […]
Introducción Al comer no solo nutres tu cuerpo, no solo lo estás hidratando, cada uno de los alimentos que ingieres tienen en resumen 2 posibles caminos. Te pueden ayudar a volverte más fuerte. Te pueden debilitar, bajando tus defensas y predisponiéndote a cualquier enfermedad. En este artículo tendrás los mejores […]
Introducción Con este artículo quiero responderte a las preguntas más frecuentes que recibo tanto en el blog como por parte de mis alumnos de entrenamiento personal. Según el Dr. Jason Fung uno de los profesionales más reconocidos por su trabajo en esta área, define al ayuno como: «El ayuno se […]
Introducción Al empezar un cambio de hábitos para perder peso, las ganas por picar algo dulce o salado acechan. Este artículo viene a raíz de un objetivo que suelo recomendar mucho en mi programa de entrenamiento personal, donde no solo entrenamos movimientos para estar fuertes, también hablamos sobre alimentación y […]
Introducción Se dice que dentro de los cajones de dietas, existe una dieta llamada dieta cetogénica, que puede ayudarte a perder grasa, a disminuir las ganas y ansiedad por comer, hasta puede ayudar a curar algunos tipos de enfermedades. Cuando me puse a leer e investigar sobre la dieta cetogénica, […]
Introducción Si querés dejar en pausa tu serie favorita para ver algo diferente, tal vez estás películas/documentales, relacionados con la salud sean de tu interés. Se suele decir que las grasas son malas, por lo tanto recurrimos a productos bajos en grasas que no ofrecen ningún aporte nutritivo a nuestro […]
Introducción La lista puede variar según la temporada en la que te encuentres pero como es más habitual viajar en verano, la lista estará más orientada a un tipo de alimentación de una estación más calurosa. ¿Qué elementos tengo disponible? Depende del lugar donde pases el fin de semana o […]
Introducción Las especias o condimentos como las conocí en Argentina. Son muy poco nombradas en los programas de nutrición y ni hablar en los de entrenamiento. Tampoco aparecen mucho en las típicas pirámides de alimentación. Estas especias no solo sirven para darle sabor y personalizar el gusto de tus comidas. […]
Si tu objetivo personal es perder peso y ponerte fuerte, no necesitas pasar hambre ni seguir una dieta estricta para lograrlo. Ten en mente esos 2 puntos: Mantener el cuerpo saciado con comida real. No pasar hambre, esto no es una dieta, disfruta tus desayunos. Antes de ver los desayunos […]
Introducción Tener una cena basada en nuestra biología evolutiva es relativamente sencillo, te daré una serie de pautas para evitar caer en la confusión de cenas rápidas y poco saludables que quiere vendernos la sociedad actual. Los mitos de las cenas Existe mucha información confusa que impide que sigamos buenos […]
Introducción Con Vendy vivimos en República Checa desde Diciembre del 2018 y los primeros meses nos costó mucho saber que productos comprar, en qué lugar, saber si estamos pagando lo correcto y muchas otras dudas. Por eso decidí hacer esta presentación y artículo para los Hispanohablantes que llegan a Brno […]
Introducción Estamos destruyendo nuestro propio hogar con la vida que llevamos, la tierra sufre por la manera en la que comemos. Esto no solo te va a servir para aplicar en tu vida personal, también ayudará a las personas que te rodean, y por supuesto a nuestro planeta tierra. Me […]
Lavar tus frutas y verduras reduce el riesgo de padecer alguna enfermedad transmitida por medio de los químicos y pesticidas que las industrias le colocan a dichos alimentos. Esto es algo que pocas veces le prestamos atención y directamente queremos pasar a cocinar, pero lo primero que debes tener son […]
Seguramente sabes que tu alimentación y estilo de vida afecta gravemente a tu a salud, pero ¿Sabias qué esto también influye en nuestro querido planeta tierra? El otro día vi un documental donde el famoso actor Leonardo DiCaprio, viaja por el mundo para conocer cómo nuestra forma de vida está […]
Introducción Hoy te quiero contar del mate, más que una infusión, un té o una bebida, el mate es una tradición de la cultura argentina, uruguaya, paraguaya, entre otros países latinos. El artículo tiene como objetivo darte una alternativa saludable, para que utilices en tus mañanas o tardes. Cambiando y […]
¡Hola lector de la comunidad wellness! Este articulo estará enfocado es resumirte almuerzo saludables con sus respectivos ejemplos y otras recetas simples que están por el mundo de YouTube. Busque las que más se adaptan a mi filosofía de alimentación de entrenador wellness y te las ordene para no complicarte […]
Introducción El ayuno intermitente es una poderosa herramienta que tienes a tu alcance y te ayudará a mejorar el resto de tus hábitos diarios. Podríamos decir que es un hábito clave que debe estar presente en nuestra semana. El ayuno no es una dieta, es una herramienta muy utilizada y […]
Introducción En el botón de arriba puedes ver todo el índice de está página, te recomiendo que vayas a la parte que más dudas o poco conocimiento tengas. Por ejemplo, si no sabes que proteína incluir en tu alimentación ve a la sección de carnes y proteínas. Si necesitar algo […]
Introducción Con este artículo aprenderás a ver el desayuno de otra manera. Al igual que a ti, a mí me enseñaron a desayunar galletas con leche o cereales refinados y a merendar pan con té o mate (infusión argentina). Cada cultura, cada país desayuna tal cual lo hacían, sus familiares, […]
Introducción En el siguiente artículo encontrás dos maneras de preparar un té de jengibre, no son las únicas en todo internet (de eso estoy seguro) pero creo que son las más simples. Empezar con este té o infusión sencilla será un pequeño cambio para que mejores tus hábitos de alimentación. […]
Hoy te enseñaré un desayuno almuerzo, merienda, cena dile como más te guste pero tiene mil tipos de variantes y se puede comer a cualquier hora, en cualquier momento, en compañía o solitario. Está comida se llama tortilla de avena como su nombre lo dice, el principal ingrediente es la […]
Introducción Tenía muchas ganas de escribir este artículo, creo que te será muy útil para poder organizarte cada semana con tu alimentación y cada determinado mes hacer una compra más grande. Además podrás entender y saber cómo de una forma sencilla puedes alimentarte de forma saludable, sin gastar mucho dinero […]
Buenos días querido seguidor de la comunidad wellness. El artículo de hoy, tiene una introducción con un toque de gracia mezclado con dolor. Resulta que el otro día me dio un dolor terrible de panza, molestia que antes tenía comúnmente por mi mala alimentación en la adolescencia. Pero esta vez […]
