Aprender a respirar correctamente

Aprender a respirar

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Introducción El objetivo de este artículo es que pases menos de 10 minutos leyendo y al terminarlo hayas aprendido mejorar tu patrón respiratorio involuntario. Tendrás la parte practica al final. Se dice que ya sabemos respirar, pero al hacerlo pocos respiran como se debería, solemos tener una respiración superficial que va desde los músculos del cuello, hombros, pectorales, abdomen, entre otros músculos, utilizamos la musculatura accesoria para respirar. Y no nos enfocamos en la musculatura más profunda como la que vas a descubrir hoy, respiración profunda desde el diafragma y los músculos intercostales externos. Aprender a respirar para vivir mejor […]

Especias y condimentos lista

Especias para cocinar

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Introducción Las especias o condimentos como las conocí en Argentina. Son muy poco nombradas en los programas de entrenamiento y ni hablar en los de nutrición. Tampoco aparecen mucho en las típicas pirámides de alimentación. Estas especias no solo sirven para darle sabor y personalizar el gusto de tus comidas. Cada uno de ellas es única y tiene un objetivo especial, tan especial que antes se utilizaba las especias como medicina. Especias = Medicina. Es así como uno tiene que ver a estos condimentos. Hoy al terminar de leer esté artículo de pocas palabras, te tienes que llevar 2 beneficios: […]

5 desayunos para estar saciado por las mañanas y perder peso

Desayunos saciantes

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Si estás en el camino para perder peso, tienes que tener en mente estos dos puntos: Mantener el cuerpo saciado con comida real. No pasar hambre, esto no es una dieta, disfruta tus desayunos. Antes de ver los desayunos saciantes primero te dejo una lista que debes tener presente para preparar tu primera comida del día. Para preparar un desayuno saciante Más alimentos que contengan proteína: Por ejemplo agrega huevo o atún a tus desayunos. Más proteína es igual a más saciedad. Más verduras: Si tu desayuno contiene fibra ayudará a mantenerte sin sentir hambre. Si vas a comer carbohidratos: […]

Horas recomendables de sueño profundo

Horas recomendables de sueño

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Introducción No existe mejor indicador de sueño que tu mismo, lleva un registro por unas 2 o 4 semanas de tu descanso para saber lo siguiente: ¿Cuántas horas estás durmiendo? Que hiciste antes y después de dormir. Del 1 al 5 ¿descansaste mal, regular o bien? ¿A qué hora fue tu última comida? Entre otras preguntas, según tu caso. Horas recomendables de sueño profundo Tienes que tener en cuenta que estos números son las recomendaciones de la National Sleep Foundation pero no tiene porque ser obligatoria ni reglado para cada uno, tómalo como una recomendación. Recién nacidos (0-3 meses ) […]

7 ideas de cenas rapidas y sanas

7 cenas saludables rápidas

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Introducción Tener una cena basada en nuestra biología evolutiva es relativamente sencillo, te daré una serie de pautas para evitar caer en la confusión de cenas rápidas y poco saludables que quiere vendernos la sociedad actual. Los mitos de las cenas Existe mucha información confusa que impide que sigamos buenos hábitos de alimentación. En esta parte voy a repasar algunos de los mitos más conocidos sobre «comer de noche» para que sepas que puedes y que no puedes hacer en tus cenas. Comer carbohidratos de noche engorda Un mito muy conocido es el de los carbohidratos, muchos consideran este macronutriente […]

Una manera sencilla de empezar a escribir para aliviar estrés y reflexionar sobre nuestra vida

Como empezar un diario

Publicado el Deja un comentarioPublicada en E.P., Estoicismo

Introducción En el siguiente artículo conocerás poderosos beneficios que trae llevar un simple diario, personas exitosas que tuvieron o tienen actualmente uno y lo más importante como puedes empezar un diario y crear este nuevo hábito en tu vida. Primero lo primero, bienvenida o bienvenido a Entrenador Wellness un blog donde no solo te quiero ayudar en tu salud física, la parte mental es muchos casos es más importante, por eso hoy aprenderás a empezar con tu nuevo diario. ¿Qué diario compro o cuál necesito? No cometas este error, muchas personas buscan el mejor diario para empezar a escribir, no […]

Consejos de alimentación en Brno para hispanohablantes

Comer saludable en República Checa

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Alimentación, E.P., República Checa

Introducción Con mi Vendy vivimos en República Checa desde Diciembre del 2018 y los primeros meses nos costó mucho saber que productos comprar, en qué lugar, saber si estamos pagando lo correcto y muchas otras dudas. Por eso decidí hacer esta presentación y artículo para los Hispanohablantes que llegan a Brno y no saben cómo elegir productos saludables. Soy Marcos Profesor en Educación Física y Entrenador Personal, ayudo a personas adultas a mejorar su salud mediante movimiento y la implementación o modificación de hábitos. Todo lo que te diré a continuación se basa en mi experiencia viviendo aquí, información relevante […]

Encuentra alternativas para sentarte correctamente

Postura correcta para sentarse con y sin silla

Publicado el Deja un comentarioPublicada en E.P., Movilidad

¿Cuál es la postura correcta para sentarse? Bienvenidos a todos los lectores de Entrenador Wellness, hoy te quiero mostrar algunas alternativas para «sentarte» con y sin silla. Las primeras serán utilizando este elemento que tanto nos enferma y vemos en todas partes… La silla 😱 Luego algunas propuestas para trabajar o realizar una tarea que se necesite estar cerca del piso. Espero que sea de gran ayuda y si es así comenta el artículo para conocer tu opinión respecto al contenido. Para los valientes, al final tienes un reto, espero que te animes a ponerlo en práctica. Cómo sentarte correctamente […]

Como la respiración te va a curar tu depresión, ansiedad y problemas de salud con Wim hof

Técnica de respiración Wim Hof explicada paso a paso

Publicado el 14 comentariosPublicada en E.P., Hábitos

Introducción En este corto artículo voy a describirte sobre la técnica de respiración del Método Wim Hof. Explicado paso a paso para que puedas realizarla en casa sin ningún problema y así adquieras los beneficios de este gran método. ¿Quién es Wim Hof? Dejame contarte un breve resumen para que conozcas al autor del Método WHM. Wim Hof es un Holandés nacido en el año 1959, conocido como The Iceman «El hombre de hielo». Estableció 26 récords mundiales de guinness, por nadar bajo el hielo, estar contacto con el hielo en un cubo durante unas 2 horas, escalar el monte […]

estos alimentos debes lavar si o si

Qué alimentos lavar y cómo hacerlo

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Lavar tus frutas y verduras reduce el riesgo de padecer alguna enfermedad transmitida por medio de los químicos y pesticidas que las industrias le colocan a dichos alimentos. Esto es algo que pocas veces le prestamos atención y directamente queremos pasar a cocinar, pero lo primero que debes tener son tus verduras y frutas listas antes de cocinarlas. Te los resumiré de una manera rápida. Qué alimentos no debemos lavar nunca Carnes. Pescados. Alimentos envasados. Conservas. Pasta. Alimentos congelados. Al lavar con agua este tipo de alimentos aumentan el riesgo de contaminación. Para eliminar bacterias debes cocinarlos durante 20 a […]

entrenamiento por intervalos gratis

Entrenamiento HIIT usos y beneficios

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Introducción Muy buenos días lector de la comunidad wellness Hoy aprenderás mucho sobre el entrenamiento por intervalos de alta intensidad llamado HIIT, llamado así por sus iniciales en inglés que significa HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING. Es un sistema de entrenamiento que se viene utilizando hace muchos años, solo que últimamente se le dio más importancia y empezaron a realizar distintos estudios sobre él. Los resultados de estos estudios fueron muy positivos y con él puedes obtener beneficios increíbles para tu salud. ¿Qué es el HIIT? Es un sistema de entrenamiento que consiste en realizar varios intervalos cortos a altas intensidades y […]

Ayuno intermitente como lo hago

Ayuno intermitente implementación y beneficios

Publicado el 4 comentariosPublicada en Alimentación, E.P., Hábitos

Introducción Tanto el programa de entrenamiento online «Cambia tú estilo de vida», como el entrenamiento presencial busca aportar herramientas para mejorar los hábitos de los alumnos de Entrenador Wellness. Una herramienta muy utilizada y con bases científicas comprobables es el ayuno intermitente. Te proporcionará de manera directa cambios a nivel neurológico, físico y emocional. ¿Qué es el ayuno intermitente? Concepto de ayuno: es un período de tiempo durante el cual no comes. Para la mayoría de los propósitos médicos, se supone que una persona está ayunando si ha estado sin comer durante 8-12 horas. Concepto ayuno intermitente: Son períodos relativamente más […]

Los mejores alimentos para mejorar tu salud

Listado de alimentos saludables

Publicado el 2 comentariosPublicada en Alimentación, E.P.

Introducción En el botón de arriba puedes ver todo el índice de está página, te recomiendo que vayas a la parte que más dudas o poco conocimiento tengas. Por ejemplo, si no sabes que proteína incluir en tu alimentación ve a la sección de carnes y proteínas. Si necesitar algo más especifico, comenta el artículo y veré como ayudarte. » Que tu medicina sea tu alimento y el alimento tu medicina»  Hipócrates Introducción a la alimentación saludable Con este artículo te propongo que te alimentes como nos alimentábamos ANTES, muchos… Muchos años atrás. En un mundo donde no existían las […]

Tortilla rapida y facil para hacer en casa

Tortilla de avena y sus mil variantes

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Hoy te enseñaré un desayuno almuerzo, merienda, cena dile como más te guste pero tiene mil tipos de variantes y se puede comer a cualquier hora, en cualquier momento, en compañía o solitario. Está comida se llama tortilla de avena como su nombre lo dice, el principal ingrediente es la avena. La conocí hace muchos años mediante un compañero de la facultad y amigo que siempre llevaba una, en un táper para estar bien alimentado durante sus largas jornadas fuera de casa, porque esta tortilla lleva alto contenido de proteínas y carbohidratos. Tortilla de avena a tu medida Lo bueno […]

Conoce y mejora tu salud con el chocolate negro

Date el gusto y disfruta los beneficios del chocolate negro

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Buenos días querido seguidor de la comunidad wellness. El artículo de hoy, tiene una introducción con un toque de gracia mezclado con dolor. Resulta que el otro día me dio un dolor terrible de panza, molestia que antes tenía comúnmente por mi mala alimentación en la adolescencia. Pero esta vez me dolió mucho más y creo que fue por el exceso de la cantidad de chocolate negro que había comido. Quede un poco molesto y por esta situación me puse a investigar sobre el chocolate negro, para descubrir sí tenía algo negativo que impactará gravemente en nuestra salud. Me di […]