DescansoE.P.

Horas recomendables de sue├▒o

Horas recomendables de sue├▒o profundo

Introducci├│n

No existe mejor indicador de sue├▒o que tu mismo, lleva un registro por unas 2 o 4 semanas de tu descanso para saber lo siguiente:

  • ┬┐Cu├íntas horas est├ís durmiendo?
  • Que hiciste antes y despu├ęs de dormir.
  • Del 1 al 5 ┬┐descansaste mal, regular o bien?
  • ┬┐A qu├ę hora fue tu ├║ltima comida?
  • Entre otras preguntas, seg├║n tu caso.

Horas recomendables de sue├▒o profundo

Tienes que tener en cuenta que estos n├║meros son las recomendaciones de la National Sleep Foundation pero no tiene porque ser obligatoria ni reglado para cada uno, t├│malo como una recomendaci├│n.

Reci├ęn nacidos (0-3 meses )Beb├ęs (4-11 meses)Ni├▒os peque├▒os (1-2 a├▒os)Ni├▒os en edad preescolar (3-5)Ni├▒os en edad escolar (6-13)Adolescentes (14-17)Adultos m├ís j├│venes (18-25)Adultos (26-64)Adultos mayores (65+)
14-17 horas cada d├şa12-15 horas11-14 horas10-13 horas9-11 horas8-10 horas7-9 horas7 a 9 horas7-8 horas
Fuente: https://www.sleepfoundation.org/articles/how-much-sleep-do-we-really-need

Preguntas sobre nuestro descanso

La National Sleep Foundation propone algunas preguntas, para conocer nuestro descanso y ver si realmente es reparador.

Preguntas:

  • ┬┐Con lo que est├ís descanso te sientes bien?
  • ┬┐Eres una persona productiva con tus horas de sue├▒o?
  • ┬┐Te sientes feliz con el n├║mero de horas que realizas?
  • ┬┐Te toma tiempo poner en marcha tu descanso
  • ┬┐Tienes problemas para dormir?
  • ┬┐Dependes del uso de cafe├şna para empezar el d├şa?
  • ┬┐C├│mo es tu estado de ├ínimo y energ├şas cuando te levantas?
  • ┬┐Tienes problemas de salud, por ejemplo sobrepeso?
  • ┬┐Tienes sue├▒o cuando manejas/conduces?
  • Con lo que duermes ┬┐te sientes bien?

Art├şculos relacionados con el descanso

2 episodios donde menciono la importancia de un buen descanso para mantener una vida saludable:

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