Introducción
No existe mejor indicador de sueño que tu mismo, lleva un registro por unas 2 o 4 semanas de tu descanso para saber lo siguiente:
- ¿Cuántas horas estás durmiendo?
- Que hiciste antes y después de dormir.
- Del 1 al 5 ¿descansaste mal, regular o bien?
- ¿A qué hora fue tu última comida?
- Entre otras preguntas, según tu caso.
Horas recomendables de sueño profundo
Tienes que tener en cuenta que estos números son las recomendaciones de la National Sleep Foundation pero no tiene porque ser obligatoria ni reglado para cada uno, tómalo como una recomendación.
| Recién nacidos (0-3 meses ) | Bebés (4-11 meses) | Niños pequeños (1-2 años) | Niños en edad preescolar (3-5) | Niños en edad escolar (6-13) | Adolescentes (14-17) | Adultos más jóvenes (18-25) | Adultos (26-64) | Adultos mayores (65+) |
| 14-17 horas cada día | 12-15 horas | 11-14 horas | 10-13 horas | 9-11 horas | 8-10 horas | 7-9 horas | 7 a 9 horas | 7-8 horas |
Preguntas sobre nuestro descanso
La National Sleep Foundation propone algunas preguntas, para conocer nuestro descanso y ver si realmente es reparador.
Preguntas:
- ¿Con lo que estás descanso te sientes bien?
- ¿Eres una persona productiva con tus horas de sueño?
- ¿Te sientes feliz con el número de horas que realizas?
- ¿Te toma tiempo poner en marcha tu descanso
- ¿Tienes problemas para dormir?
- ¿Dependes del uso de cafeína para empezar el día?
- ¿Cómo es tu estado de ánimo y energías cuando te levantas?
- ¿Tienes problemas de salud, por ejemplo sobrepeso?
- ¿Tienes sueño cuando manejas/conduces?
- Con lo que duermes ¿te sientes bien?
Artículos relacionados con el descanso
2 episodios donde menciono la importancia de un buen descanso para mantener una vida saludable:
