Mujer que no puede dormir por redes sociales

Cómo dormir rápido gracias a un ritual de noche

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Introducción Los efectos negativos de un mal descanso puede traer grandes problemas, algunos de ellos están en la siguiente lista: Perdida de masa muscular. Dificultad para aumentar masa muscular. Aumento de tejido graso. Desregulación hormonal. Malas decisiones en cuanto a alimentación y vida en general. Aumento de la hormonal del estrés (cortisol). Favoreceré al aumento de la grasa abdominal. Aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y síndrome metabólico. El mal descanso te hará rendir menos en el trabajo. Un mal descanso impacta en la salud mental, provocando las temidas enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y Párkinson. Podrás evitar estos efectos […]

Como levantarme temprano pasos

6 pasos para levantarte temprano

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Introducción Solemos decir que “odiamos” o “nos cuesta” levantarnos temprano que es algo muy complicado. Estas señales o pensamientos influyen en nuestras acciones, por lo tanto ten cuidado con lo que piensas antes de irte a dormir, en un momento sabrás el por qué. Entonces tus pensamientos influyen en tus mañanas. Además de sumarle un propósito fuerte para levantarte por la mañana temprano, una taza de café caliente en tus manos puede ser parte de ese propósito, pero intente ir más lejos con los pasos que te daré a continuación. La mayoría (por no decir el 100%) de mis alumnos […]

Horas recomendables de sueño profundo

Horas recomendables de sueño

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Introducción No existe mejor indicador de sueño que tu mismo, lleva un registro por unas 2 o 4 semanas de tu descanso para saber lo siguiente: ¿Cuántas horas estás durmiendo? Que hiciste antes y después de dormir. Del 1 al 5 ¿descansaste mal, regular o bien? ¿A qué hora fue tu última comida? Entre otras preguntas, según tu caso. Horas recomendables de sueño profundo Tienes que tener en cuenta que estos números son las recomendaciones de la National Sleep Foundation pero no tiene porque ser obligatoria ni reglado para cada uno, tómalo como una recomendación. Recién nacidos (0-3 meses ) […]