Técnica de respiración Wim Hof explicada paso a paso

Como la respiración te va a curar tu depresión, ansiedad y problemas de salud con Wim hof

Introducción

En este corto artículo voy a describirte sobre la técnica de respiración del Método Wim Hof.

Explicado paso a paso para que puedas realizarla en casa sin ningún problema y así adquieras los beneficios de este gran método.

¿Quién es Wim Hof?

Dejame contarte un breve resumen para que conozcas al autor del Método WHM.

Wim Hof es un Holandés nacido en el año 1959, conocido como The Iceman «El hombre de hielo».

Estableció 26 récords mundiales de Guinness, por nadar bajo el hielo, estar contacto con el hielo en un cubo durante unas 2 horas, escalar el monte Everest utilizando pantalones cortos y zapatillas.

Él atribuye estas hazañas a su Método Wim Hof (WHM), una combinación de exposición frecuente al frío, técnicas de respiración y meditación.

En este caso te hablaré de la respiración consciente, aunque si deseas profundizar más. Te invito a que continúes buscando información sobre las otras 2 partes de su método que son la exposición al frío y el poder de la mente, que propone Wim Hof en su nuevo libro.

¿Qué dice Wim Hof sobre la respiración?

Con este método vas a poder eliminar el estrés que atenta a nuestro ser, gracias a la sociedad actual en la que vivimos.

Wim Hof explica y aclara algunas advertencias respecto al método:

  • No debes hacerlo en un auto, en una piscina, en la ducha.
  • No es recomendable para personas con hipertensión, problemas cardíacos, epilépticos y mujeres embarazadas.
  • Debe practicarse en tumbado por cualquier inconveniente que surja (ejemplo desmayo).
  • No hace falta esforzarse de manera intensa con las respiraciones, en tus primeras prácticas ve de a poco.

Debes concentrarte en 3 áreas de tu cuerpo antes del ejercicio de respiración.

  • Vientre: Respiración con la parte más profunda de los pulmones.
  • Pecho: La parte superior de los pulmones.
  • Cabeza: Incluso inhalar dentro de nuestra cabeza, somos capaces de recibir más oxigeno en nuestro cerebro.

Él explica que somos capaces de manipular nuestro cuerpo mediante inhalaciones.

Importante: Inhalar completamente pero no exhalar por completo.

Primero práctica el ritmo:

Vientre – pecho – cabeza (inhala profundo exhala suave).

Pasos para la técnica de respiración

Lo primero que debes hacer es acostarte en el suelo o tu cama boca arriba

Este método es muy poderoso, por lo tanto puede hacerte perder la conciencia, solo por unos segundos (no te asustes) o solo marearte un poco. Por eso se aconseja no hacerlo de manera intensa al inicio.

Observa lo que sucede con tu cuerpo y mente, te animo a que lo escribas y tomes nota, esto es muy importante.

Lo ideal como él propone es hacerlo durante la mañana, hacer 3 rondas por la mañana y durante el día tu sangre estará genial.

Técnica de respiración Wim Hof pasos

  1. Acuéstate en el piso o cama boca arriba.
  2. Realiza 30 a 40 respiraciones poderosas.
  3. En la última inspiración profunda (ya sea la 30 o 40, la que elijas), soltar el aire levemente (no vacíes tus pulmones).
  4. Mantener la respiración el tiempo que puedas (1, 2 minutos, incluso más). 
  5. Cuando sientas la necesidad de respirar, hacer una inhalación profunda, sostenerla 10 a 15 segundos, y luego exhalar para repetir el proceso.
  6. Repite el proceso de nuevo 1, 2, 3 o 4 veces más (las veces que puedas).

Información corregida y actualizada el 1/8/2020 gracias a Alfredo Martinez, lector del blog.

Información corregida y actualizada el 17/5/2021.

¿Por dónde hago las respiraciones de WM?

Prueba hacer las respiraciones tanto por la nariz como la boca hasta que encuentres la forma más cómoda para vos.

En mi caso utilizo más la boca para hacer las respiraciones mucho más profundas y poderosas.  Sin embargo, si en tu caso recién comienzas prueba empezar respirando por la nariz mientras haces el método.

Es cuestión personal, elegí respirar por donde mejor te vaya.

Eso si, respirar por la nariz a lo largo del día es importante, si te interesa saber más de esto comenta el artículo pidiéndolo y me pondré a trabajar en ello.

Aclaración personal, si recién inicias:

Haz un ciclo de respiraciones una o dos semanas, luego continúa con 2 ciclos y al pasar un mes haz 3 o 4 ciclos de respiraciones.

Empieza este método de forma simple para que logres formar este gran hábito durante las mañanas.

✅ Vídeo del método Wim Hof con subtítulos en español

El siguiente vídeo tiene los subtítulos en español, colocalos antes de iniciar el video del Método Wim Hof. Ve a la parte de configuración (la rueda) y activa los subtítulos

Accede a las clases gratis de Wim Hof

En la web que te dejo aquí debajo tienes acceso gratis a 3 vídeos de Wim Hof:

En el vídeo 2 aprenderás sobre el frío y en el vídeo 3 habla del compromiso.

Página web Wim Hof

Aplicación móvil de Wim Hof

Hace tiempo utilizo su aplicación móvil (la aplicación antes era gratis, ahora paso a ser de pago) tanto para las respiraciones, como para practicar la exposición al frío.

La considero importante si deseas empezar y mantener este hábito, ya que la aplicación tiene gráficas de seguimiento y varios retos que puedes ir cumpliendo.

 

Mi experiencia con el Método Wim Hof

Tienes disponible mi experiencia en el Podcast de Movimiento y Hábitos, abajo tienes los enlaces para escucharlo.

Si te interesa escucharlo puedes hacerlo desde cualquiera de estas aplicaciones:

¿Te interesa estar saludable?

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29 comentarios en «Técnica de respiración Wim Hof explicada paso a paso»

  1. He sabido de este método por ver un vídeo de WH nadando por el hielo en el que también anunciaba su método de respiración y consentracion, siempre me pareció real ya que es un punto que supera la ciencia en muchos puntos de la técnica, lo tuve en cuenta pero nunca se me dio ponerlo en práctica, hasta que ayer después de una extracción de muela llegue a casa y luego de unas horas tome un yogurt, aclaro que cada vez que sufro de situaciones de tensión y nervios, me agarra fuertes dolores de cabeza provenientes del hígado a causa de estás situaciones, después de esos síntomas pase todo el día de la cama al baño largando hasta el jugo biliar, y soportando el dolor de cabeza, fue en ese momento que recostado en el sillón se me ocurrió buscar el método de respiración acá, y la verdad hice 3 repeticiones pero en la primera ya note una enorme diferencia y disminuyó al instante el dolor de cabeza, ahora lo implementaré en mis entrenamientos de carrera y bici.

    1. Hola Marcelo muchas gracias por compartir tu experiencia usando el método. Lo bueno de esto, para rescatar lo positivo de tu situación. Es que aprendiste y más que aprender, sentiste los beneficios de practicar respiraciones.

      Es algo tan simple como respirar, pero nos da muchos beneficios. Espero que ahora continúes con la práctica que enseña Wim Hof. Si te gustaría saber otras técnicas de respiración te dejo esto para que lo revises.

      Gracias de nuevo por tu mensaje Marcelo, que tengas un gran fin de semana y a continuar entrenando carrera, bici y si es posible incluir entrenamiento de fuerza.

  2. Estando en el hospital durante 3 meses con covid y 45 dias intubado empece a practicar las respiraciones ya que empece con depresion y resulto muy satisfactorio ya que empece a mejorar rapidamente y ver la realidad en que me encontraba..

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