Bienestar

Técnica de respiración Wim Hof explicada paso a paso

Como la respiración te va a curar tu depresión, ansiedad y problemas de salud con Wim hof

En este corto artículo voy a describirte sobre la técnica de respiración del Método Wim Hof.

Explicado paso a paso para que puedas realizarla en casa sin ningún problema y así adquieras los beneficios de este gran método.

¿Quién es Wim Hof?

Dejame contarte un breve resumen para que conozcas al autor del Método WHM.

Wim Hof es un Holandés nacido en el año 1959, conocido como The Iceman, Estableció 26 récords mundiales de guinness, por nadar bajo el hielo, estar contacto con el hielo en un cubo durante aproximadamente 2 horas, escalar el monte Everest utilizando pantalones cortos y zapatillas.

Él atribuye estas hazañas a su Método Wim Hof (WHM), una combinación de exposición frecuente al frío, técnicas de respiración y meditación.

En este caso solamente te hablare de la respiración, aunque si estas verdaderamente interesado te invito a que continúes buscando información sobre la exposición al frio.

¿Qué dice Wim Hof sobre la respiración?

Con este método vas a poder eliminar el estrés que atenta a nuestro ser, gracias a la sociedad actual en la que vivimos.

Wim Hof explica y aclara algunas advertencias respecto al método:

  • No debes hacerlo en un auto, en una piscina, en la ducha.
  • No es recomendable para personas con hipertensión, problemas cardíacos, epilépticos y mujeres embarazadas.
  • Debe practicarse en tumbado por cualquier inconveniente que surja (ejemplo desmayo).

Debes concentrarte en 3 áreas de tu cuerpo antes del ejercicio de respiración.

  • Vientre: Respiración con la parte más profunda de los pulmones.
  • Pecho: La parte superior de los pulmones.
  • Cabeza: Incluso inhalar dentro de nuestra cabeza, somos capaces de recibir más oxigeno en nuestro cerebro.

Él explica que somos capaces de manipular nuestro cuerpo mediante inhalaciones.

Importante: Inhalar completamente pero no exhalar por completo.

Primero práctica el ritmo:

Vientre – pecho – cabeza (inhalo profundo exhalo suave).

Pasos para la técnica de respiración

Lo primero que debes hacer es acostarte en el suelo o tu cama boca arriba

Este método es muy poderoso, por lo tanto puede hacerte perder la conciencia, solo por unos segundos (no te asustes).

Observa lo que sucede con tu cuerpo y mente, te animo a que lo escribas y tomes nota, esto es muy importante.

Lo idea como él propone es hacerlo durante la mañana, hacer 3 rondas por la mañana y durante el dia tu sangre estará genial.

  1. Acuéstate en el piso o cama boca arriba.
  2. Realiza 30 a 40 respiraciones poderosas.
  3. Inspirar profundo y expirar levemente (no vacíes tus pulmones).
  4. En tu ultima inspiración aguanta la respiración unos 10 a 15 segundos.
  5. Repite el proceso nuevamente 3 veces más.

Aclaración personal, si recién inicias:

Haz el ciclo 1 vez, al otro día hazlo 2 veces y al tercer día recién empieza con 3 o 4 ciclos a la vez, este seria el método completo.

✅ Vídeo del método Wim Hof con subtítulos en español

El siguiente vídeo tiene los subtítulos en español, colocalos antes de iniciar el video del Método Wim Hof.

Accede a su mini clase gratis

En la web que te dejo aquí debajo tienes acceso gratis a 3 vídeos de Wim Hof:

En el vídeo 2 aprenderás sobre el Frio y en el vídeo 3 habla del Compromiso.

Página web Wim Hof

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