129. Revoluciona tu siesta con estas estrategias

En este episodio conocerás como y cuando utilizar este mini hábito conocido a nivel mundial llamado “siesta”. Es importante que conozcas estás estrategias para que tu siesta tenga sentido en el momento que la utilices.

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Aprender a respirar correctamente

Aprender a respirar

Publicado el Deja un comentarioPublicada en E.P., Estrés, Hábitos

Introducción El objetivo de este artículo es que pases menos de 10 minutos leyendo y al terminarlo hayas aprendido mejorar tu patrón respiratorio involuntario. Tendrás la parte practica al final. Se dice que ya sabemos respirar, pero al hacerlo pocos respiran como se debería, solemos tener una respiración superficial que va desde los músculos del cuello, hombros, pectorales, abdomen, entre otros músculos, utilizamos la musculatura accesoria para respirar. Y no nos enfocamos en la musculatura más profunda como la que vas a descubrir hoy, respiración profunda desde el diafragma y los músculos intercostales externos. Aprender a respirar para vivir mejor […]

121. Wim Hof respiraciones mi experiencia

Introducción Te quiero contar mi experiencia realizando las respiraciones que propone Wim Hof. Para el que no lo conozca y no sabe de que se trata su método, tienes un artículo donde detallo una parte del método y como empezar con las respiraciones. Hoy te dire mi experiencia haciendo las respiraciones en las mañanas, por 4 semanas. En realidad llevo con este hábito mucho tiempo y el seguimiento que me hice fue de más de 50 días. Ahora quería utilizar su aplicación para que vos puedas empezar este poderoso hábito por tu cuenta y cada día ganar más salud. En […]

120. Comportamiento de movimiento

Introducción Hoy te hablaré de cosas que no utilizo o utilizo lo menos posible en casa y como vos podes utilizar estás ideas, estrategias o consejos para tener un cuerpo más saludable. También me gustaría conocer los posibles inconvenientes por lo que estos consejos quizás te resulten difícil aplicar, así veo la manera de ayudarte a empezarlos, si lo deseas por supuesto. Entonces si escuchas algunos de estos consejos y te ajustaría utilizarlos pero crees que es difícil hacerlo solo tienes que comentar el artículo. Psicología ecológica Para entender esté tema primero tienes que saber que es la psicología ecológica […]

113. Mini hábitos para que mejores tu salud

Introducción Me gustaría contarte una herramienta que vengo utilizando hace bastante tiempo conmigo mismo y con mis alumnos. Desde que empece con el podcast quería contarte esta estrategia pero tenía que darme tiempo porque estaba poniendo a prueba varios hábitos, haciendo un seguimiento de ellos para que una vez los logre, recién contarte como lo hice y por supuesto como vos podes implementarlo en tu vida. Es importante saber pero también ponerlo en práctica antes de hablar de cualquier tema. Hoy sabrás como utilizar los mini-hábitos para iniciar cualquier tipo de hábito relacionados con la salud. La mejor forma de […]

102. Alcanza tus objetivos sin motivación

Introducción Todo el mundo tiene sus objetivos personales y profesionales. Los que ya llevan tiempo en esto seguro asignan objetivos más específicos a sus diferentes roles de su vida. Si aún no sabes como plantearte un objetivo puedes escuchar el episodio 98 o leerlo para que lo puedas tener en papel o de manera digital. ¿Ya tienes tu objetivo en mente y escrito en papel? hoy sabrás que la motivación es lo único que no necesitas para lograr tus metas. Este episodio se basa en varios estudios, más varios libros que lo expresan y además te voy a hablar desde […]

98. Objetivos SMART para mejorar tu salud

Introducción a los objetivos SMART para una vida más saludable En este episodio verás como crear un objetivo realista y coherente relacionado exclusivamente con tu salud. Una de las maneras más eficaces de plantear nuestros objetivos es utilizando el método SMART este acrónimo se utiliza mucho en el sector del marketing para formular objetivos en las empresas. En estos últimos año tuvo más impacto y se fue volviendo más conocida. Aquí no te hablaré de marketing, utilizaré el método SMART para que puedas plantearte un verdadero objetivo relacionado con mejorar tu salud. A medida que avance y te hable de […]

94. Olvidate de los propósitos de año nuevo

Hoy toca hablar de hábitos, vamos a empezar el año de la mejor manera con este listado de acciones, que te tengo preparado para vos. Olvidate de los típicos propósitos de año nuevo. Empezar a hacer más ejercicio, aprender un nuevo idioma, comer más saludable, hacer dieta, dejar de fumar, perder peso, etc. Como vez y escuchas estos propósitos son muy generales, con solo escucharlo y proponerlo ya no te dan ganas de empezarlos, porque son verdaderamente muy difíciles. Siempre que queremos empezar algo, nos lo ponemos muy complicado. Empezamos pensando en grande (que por un lado esta bien, pero […]

89. Seguimiento de hábitos, errores comunes y ejemplos prácticos

Muy buenas a todos, con el episodio 89 quiero ayudarte a que encuentres tu manera para realizar el seguimiento de tus hábitos.

Puedes encontrar todos los episodios en: www.entrenadorwellness.com/podcast

¡Muchas gracias por estar ahí otra semana más!

Marcos

86. Pirámide de vida activa

Introducción Muy buenos días a todos, en este episodio y artículo vas a conocer que actividades debes hacer en tu semana para tener una calidad de vida mejor. De una manera visual y fácil de entender veras estos ejercicios, actividades y movimientos para que puedas implementarlos. La hice gracias a distintos artículos, libros y estudios, que dejaré de referencia al final. Más allá del conocimiento, quise enfocar esta pirámide para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor salud y empezar con un cambio en su vida. Tanto la Organización Mundial de la Salud (menos actualizada) como la Guía […]

78. 40 maneras de cambiar tu vida ahora mismo

Introducción En este artículo/episodio tienes disponible 40 acciones que puedas realizar para poder empezar un estilo de vida saludable. Hoy viernes 6 de septiembre, estamos en uno de los meses que más me gusta, en mi ciudad todo se torna de distintos colores debido a los árboles y flores que hay en las calles y en cada casa. Les dejo un vídeo de 1 minuto en el artículo para que vean un poco a que me refiero. El otro motivo es porque el 29 de septiembre es mi cumpleaños. Último mensaje antes de empezar con el episodio. Cuando llegue al […]

68. El hábito de moverse

En el siguiente audio y artículo podrás saber a que me refiero con esto de crear el habito de moverse y como lo puedes utilizar en tu vida cotidiana, espero que te guste, además un regalo para mis oyentes. Para ver y escuchar este y los demás episodios ingresa aquí: www.entrenadorwellness.com/podcast Hace aproximadamente un mes, les había hablado sobre cómo crear el hábito de entrenar en casa. Dándote algunos consejos e indicaciones para hacerlo. Si aún no escuchaste ese episodio te lo dejo aquí mismo episodio 55 te recomiendo que le des un visitado En este episodio número 55 les […]

Como empezar a entrenar en casa ebook

Crea el hábito de entrenar en casa ebook gratis

Publicado el 2 comentariosPublicada en Movilidad

Introducción Hace un tiempo les había prometido a todos los oyentes del Podcast Entrenador Wellness un ebook práctico,  para que puedan lograr de una vez por todas entrenar por cuenta propia en casa. Esto es un método basado en hábitos, lo diseñe en PDF para que puedas hacerlo y tengas mi ayuda del otro lado de la pantalla. Con este libro digital tendrás 2 beneficios muy grandes Además de los beneficios de salud que obtendrás tras ir realizando el entrenamiento, como disminuir dolores articulares, disminuir tejido graso y sentirte mejor contigo mismo/a  vas a tener acceso a lo siguiente: El primero […]

Como la respiración te va a curar tu depresión, ansiedad y problemas de salud con Wim hof

Técnica de respiración Wim Hof explicada paso a paso

Publicado el 14 comentariosPublicada en E.P., Hábitos

Introducción En este corto artículo voy a describirte sobre la técnica de respiración del Método Wim Hof. Explicado paso a paso para que puedas realizarla en casa sin ningún problema y así adquieras los beneficios de este gran método. ¿Quién es Wim Hof? Dejame contarte un breve resumen para que conozcas al autor del Método WHM. Wim Hof es un Holandés nacido en el año 1959, conocido como The Iceman «El hombre de hielo». Estableció 26 récords mundiales de guinness, por nadar bajo el hielo, estar contacto con el hielo en un cubo durante unas 2 horas, escalar el monte […]

38. Crea un ambiente saludable

Como les dije el miércoles este episodio va relacionado con el tema pasado, donde te hable del contexto. Cuando hablo de ambiente me refiero a lo que nos rodean diariamente en nuestra vida. El tema de hoy es para reflexionar un poco, parar y detenernos un momento para pensar. En esta ocasión te quiero dar distintos consejos para que puedas tener un buen ambiente en tu vida. Y lo haré utilizando 3 preguntas. 1# ¿Qué ves cuando te levantas? Seguramente cada persona hará algo diferente, pero te quiero contar que puedes hacer para que tus días tengan un ambiente más […]

19. Tres hábitos claves para tu movilidad

Una de las cualidades que estamos perdiendo últimamente debido a nuestra vida sedentaria es la movilidad. El entrenamiento de la movilidad es una tendencia que se está volviendo muy importante las investigaciones actuales y entrenadores de todo el mundo le están prestando mucha atención en este tema. Ya que ayuda a mejorar la condición física general tanto para personas que realizan entrenamientos para estar mejorar su bienestar general como para deportistas de alto rendimiento. Hábitos para mantener y mejorar tu movilidad Hoy te quiero hablar de 3 hábitos claves para tu movilidad, así los puedas poner en práctica lo antes […]

Documentales y series relacionados con la salud

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Bienestar, Minimalismo

Este listado de documentales que vas a ver, son para que tomes nota de los consejos que brinda cada uno de ellos. Aprovecha tu tiempo libre para ver algo productivo que te llene de sabiduría y lo puedas aplicar en tu vida o  aconsejarles lo aprendido a tu familia para que vivan en un entorno saludable. Lista de documentales Consulte al médico Está es una serie de Netflix que contiene una temporada con 12 capítulos, en cada uno de ellos encontrarás un tema que seguramente te llame la atención. Mi recomendación es que veas desde el primero hasta el último […]