Genera más movimiento en cualquier lugar del mundo, no hace falta ir al gimnasio para estar en movimiento.

Más movimiento a donde vayas

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Movimiento

Introducción No hace falta esperar una hora determinada y entrar a un lugar para movernos. Un claro ejemplo que debemos seguir son los niños que mientras van por la calle van imaginando de todo. Saltando en un pie, caminando por las líneas de la vereda, moviéndose en zigzag de un lado a otro. Ellos pocas veces van a caminar en línea recta. En esta sección verás que puedes hacer mientras te mueves por cualquier lugar del mundo. 1# Equilibrio Para entrenar tu equilibrio no tienes que pararte en un bosu. Mientras estés caminando por la calle busca un cordón o […]

106. Mucho tiempo sentado

Introducción Primero decirte que existen muchas maneras de evitar el tiempo sentado con distintas acciones diarias, que además te pueden beneficiar para ganar movilidad, en el episodio 58 del podcast comente varias ideas. Tal vez vos tengas las tuyas, tus estrategias para evitar estar sentado tanto tiempo, si las tienes puedes decirme una en los comentarios. Aquí voy a intentar dar otras maneras diferentes que utilizo cada día para ver si te funcionan, como siempre te recomiendo, empieza con el consejo o la idea que más te haya llamado la atención y no intentes hacer todo de golpe porque eso […]

105. Sistema 30×5 Trabaja menos y muévete más

Introducción Estar mucho tiempo sentado, nos enferma, nos debilita, atrofia nuestro cuerpo en general, además de impedir que nuestra creatividad y productividad crezca. Los riesgos y consecuencias de estar sentado durante largos periodos de tiempo lo conocemos todos. Se podría decir que es como el cigarro o bebidas alcohólicas, todos sabemos que no son buenas para nuestra salud pero lo mismo algunos se consideran fumadores y bebedores sociales, auto-engañándose de que un baso, un cigarro no se hace mal a nadie. Hoy en día el problema no es que el conocimiento, todos tenemos acceso a él. El problema en este […]

104. Levantarse del suelo

Introducción Nuevo episodio del podcast sin antes decirles que esta semana contarles que esta semana fue bastante movida de entrenamientos personales y trabajo en nuevas ideas que estoy preparando tanto para las personas que estan en la lista de correo, como para las personas que entreno de manera presencial. Hace un tiempo que muchos profesionales del movimiento hablan de este tema, puede que lo hayas conocido o visto en diferentes redes sociales de diferentes maneras. Levantarse del suelo puede ser un ejercicio, una evaluación que determinar tu mortalidad y como más me gusta verlo a mí, es una herramienta para […]

102. Alcanza tus objetivos sin motivación

Introducción Todo el mundo tiene sus objetivos personales y profesionales. Los que ya llevan tiempo en esto seguro asignan objetivos más específicos a sus diferentes roles de su vida. Si aún no sabes como plantearte un objetivo puedes escuchar el episodio 98 o leerlo para que lo puedas tener en papel o de manera digital. ¿Ya tienes tu objetivo en mente y escrito en papel? hoy sabrás que la motivación es lo único que no necesitas para logar tus metas. Este episodio se basa en varios estudios, más varios libros que lo expresan y además te voy a hablar desde […]

101. Más movimiento en la oficina

Ejercicios para hacer en la oficina En esta sección relacionado con el episodio anterior. Quiero enfocarme en las personas que trabajan en oficinas. Ya que la mayor parte de nuestra vida la pasamos trabajando, por lo menos tenemos que modificar un poco este entorno para que se vuelva más agradable y enfocado a generar más movimiento. Existen miles de ejercicios que uno puede hacer en la oficina, al haber tantos, ya no sabemos cual elegir y cual será el mejor para cada uno. Los siguientes consejos para hacer en la oficina son para cuando tengas que estar si o si […]

100. Más movimiento en casa

Agradecer Empiezo un poco filosófico, así que si deseas pasar esta introducción avanza 2 minutos y arranca de una el episodio. Por otra parte las personas que siguen el podcast desde el inicio entenderán que los 100 primeros episodios son importantes. Antes de empezar el episodio de hoy te quiero decir que uno de los hábitos que me cambio la vida fue algo tan simple como agradecer. Esto que parece tan sencillo, que me lo enseño mi familia, reafirme en los libros y practico a diario gracias a la filosofía que sé esta hablando tanto hoy el estoicismo. Agradecer a […]

99. Dolor de rodilla

Importante Antes de leer el artículo recordarte que esta información no sustituye a ser visto por un profesional en persona, particularmente relacionados con el dolor articular o la debilidad. Hay ciertas afecciones poco frecuentes pero graves que pueden causar dolor de rodilla, y esas afecciones deben ser tratadas por un médico. Introducción Me gustaría empezar este episodio con lo siguiente esto quizás te de un nuevo punto de vista respecto a tus articulaciones, este mensaje es valido para cualquier articulación, no solo para la articulación de la rodilla de la cual te hablaré en profundidad hoy. Historia de ejemplo Seguro […]

98. Objetivos SMART para mejorar tu salud

Introducción a los objetivos SMART para una vida más saludable En este episodio verás como crear un objetivo realista y coherente relacionado exclusivamente con tu salud. Una de las maneras más eficaces de plantear nuestros objetivos es utilizando el método SMART este acrónimo se utiliza mucho en el sector del marketing para formular objetivos en las empresas. En estos últimos año tuvo más impacto y se fue volviendo más conocida. Aquí no te hablaré de marketing, utilizaré el método SMART para que puedas plantearte un verdadero objetivo relacionado con mejorar tu salud. A medida que avance y te hable de […]

97. Ejercicios básicos en casa

Muchos de nosotros estamos en la mejora continua, mejorando cada día en los diferentes roles de la vida. Por eso no me sorprende cuando una persona me pregunta ¿Cuál es o cuales son los mejores ejercicios que puedo hacer? Es un pregunta muy compleja y a la vez muy fácil de contestar. Como respuesta corta si quieres saber cual es el mejor ejercicio, te diría que ahora mismo, en este momento pienso que ninguno. La respuesta larga la vas a conocer a lo largo del episodio de hoy. Si existen determinados movimientos que tienes que realizar esto lo puedes ver […]

95. Rodillo de espuma, automasaje y tipos de usos

En este episodio aprenderás que es el foam roller o rodillo de espuma, como y cuando lo puedes utilizar. Tendrás consejos prácticos en el artículo que acompaña el episodio con diferentes vídeos para que puedas hacer cada ejercicio que te iré mencionando de la mejor manera. Primero defino brevemente algunos de los términos que utilizare para vos en este episodio y luego iremos a lo más práctico. Cualquier duda sobre este tema puedes comentar al final del artículo. ¿Qué es un rodillo de espuma? El rodillo de espuma es una herramienta para tu entrenamiento muy fácil de usar. Puede servirte […]

94. Olvidate de los propósitos de año nuevo

Hoy toca hablar de hábitos, vamos a empezar el año de la mejor manera con este listado de acciones, que te tengo preparado para vos. Olvidate de los típicos propósitos de año nuevo. Empezar a hacer más ejercicio, aprender un nuevo idioma, comer más saludable, hacer dieta, dejar de fumar, perder peso, etc. Como vez y escuchas estos propósitos son muy generales, con solo escucharlo y proponerlo ya no te dan ganas de empezarlos, porque son verdaderamente muy difíciles. Siempre que queremos empezar algo, nos lo ponemos muy complicado. Empezamos pensando en grande (que por un lado esta bien, pero […]

93. Preguntas | yoga, dolor de espalda, sentadillas y elementos para entrenar

Estuve pensando si armar un sección de preguntas y respuestas en el podcast, ya que uno de los principales motores para que yo cree estos episodios son ustedes. Estaría bueno publicar un día a la semana sus preguntas grabadas en audio o enviadas por texto, aunque me gusta más idea de que sea en audio porque siento es más cercano que un texto. ¿Dónde publicar mi pregunta para próximos episodios? En mi web en la página de wwww.entrenadorwellness.com/podcast ahí encontraran un botón rojo que diga enviar pregunta. Hacen clic ahí y pueden enviar su pregunta graba en audio, si no […]

92. Reto navideño y consejos para un feliz año nuevo

Quizas diciembre es el mes más esperado del año por muchas personas. En esta época pasamos más tiempo en familia y se suele utilizar de reflexión para analizar lo bueno y malo de este año y como enfrentar el nuevo año. Todos o la mayoria por estas fechas vamos a tener más reuniones con amigos, despedidas de año, fiestas del trabajo, iremos al mercadito de navidad (si en tu país se suele hacer u otra actividad), entre otros eventos. Diciembre y enero son meses donde la agenda está completa. Con este episodio voy a proponerles un reto a mis alumnos […]

89. Seguimiento de hábitos, errores comunes y ejemplos prácticos

Muy buenas a todos, con el episodio 89 quiero ayudarte a que encuentres tu manera para realizar el seguimiento de tus hábitos.

Puedes encontrar todos los episodios en: www.entrenadorwellness.com/podcast

¡Muchas gracias por estar ahí otra semana más!

Marcos

88. Patrones básicos de movimiento

En este episodio vamos a cubrir unos temas muy importantes, si deseas entrenar de manera correcta y efectiva: ¿Qué son los patrones básicos de movimiento? ¿Para qué me puede servir saber esto? ¿Cómo utilizarlos para entrenar ya sea en casa o gimnasio? Posible sorpresa dentro del artículo.   El objetivo que me propuse hoy es: brindarte este contenido más técnico que normalmente está enfocado a entrenadores y adaptarlo para que cualquier persona lo entienda y lo pueda usar libremente en sus propias rutinas. Espero lograrlo, ya que una consulta habitual que recibo es: ¿Cómo hacer una rutina de entrenamiento? ¿Cómo […]

87. Mantenimiento básico del cuerpo

Arranco hablando de un tema que ya toque en el podcast, nuestro estilo de vida sedentario. Si te pones a analizar un poco tus tareas habituales, todas pasan por estar en una silla o en la posición de sentado. Sentado para desayunar. Sentado para ir al trabajo en el auto. Sentado en la oficina. Sentado para el almuerzo mientras descansamos del trabajo. Sentado para volver del trabajo en el auto. Sentado para cenar en casa. Sentado para ir al baño. Sentado para leer o ver alguna TV antes de dormir. DORMIR. La mayor parte del día estamos en una misma […]

83. ¿Qué hacer antes y después de entrenar?

Quiero aprovechar este episodio para dedicarle a toda persona que esté iniciando un entrenamiento y no sabe qué hacer antes y después de entrenar, dos momentos claves. Los consejos se van a dividir en dos secciones ANTES y DESPUÉS, va a ser algo general ya que cada persona tiene un objetivo o necesita hacer algo específico antes y después de su entrenamiento. Será una serie de propuestas que puedes ir repasando las primeras veces que entrenes, ya sea un entrenamiento en grupo, un entrenamiento personal o bien tu propio programa si es que te animaste a entrenar en casa de […]

82. Pies sanos, introducción y primeros consejos

Muy buenos días hoy es 4 de octubre del 2019, se fue el mes de septiembre y arranca un nuevo mes. Cada día es una nueva y única oportunidad para lograr cambios en uno mismo, cada día, así que imaginate UN NUEVO MES. Mi propuesta y recordatorio si es que ya escuchaste este mensaje, es que te enfoques en un objetivo mensual, en realidad yo tengo objetivos para el dia, la semana, mes y anuales. Daría para un episodio entero hablar de esto. Te voy a contar mi objetivo personal del mes de octubre. El mio será volver a levantarme […]

81. Entrenamiento con TRX

Seguro les paso de comprar un elemento para entrenar y guardarlo en el armario por años,  una colchoneta, pesas o que más veces vi fue comprar una bici estática y utilizarla para colgar la ropa. Hoy les hablaré de un material que utilizo con mis alumnos y en mis propios entrenamientos, si lo tienes en casa te recomiendo que lo busques. Les explicaré como utilizar una banda en suspensión o más conocida como TRX, consejos, pautas y recomendaciones. Al que le interese recibir en un futuro una rutina con este elemento tiene que completar el siguiente formulario y bien esté […]

78. 40 maneras de cambiar tu vida ahora mismo

Introducción En este artículo/episodio tienes disponible 40 acciones que puedas realizar para poder empezar un estilo de vida saludable. Hoy viernes 6 de septiembre, estamos en uno de los meses que más me gusta, en mi ciudad todo se torna de distintos colores debido a los árboles y flores que hay en las calles y en cada casa. Les dejo un vídeo de 1 minuto en el artículo para que vean un poco a que me refiero. El otro motivo es porque el 29 de septiembre es mi cumpleaños. Último mensaje antes de empezar con el episodio. Cuando llegue al […]

77. Técnicas para dormir profundamente

Muy buenos días, el episodio salio un poco más tarde lo normal, pero aquí tienes CONSEJOS PARA DORMIR PROFUNDAMENTE.

Espero que te ayude y recuerda que puedes consultarme lo que necesites.

www.entrenadorwellness/podcast

Que tengas un feliz fin de semana.

Marcos.

Lista de podcast sobre salud en castellano

Podcast de salud en español

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Bienestar

Conoce los mejores podcast sobre salud en español con el siguiente listado de reproductores de audio. Me encanta escuchar podcast cuando cocino, limpio mi casa y sobretodo cuando entreno. Si haces lo mismo, esta lista de podcast te servirá muchísimo. Hoy en día encontraras más de 800 podcast sobre salud en iVoox y quien sabe cuantos más habrá en Spotify o iTunes. Lista de podcast sobre salud Mi selección de los podcast que actualmente escucho y te recomiendo que tu tambien lo hagas si deseas mejorar tanto a nivel físico como nivel mental, ya que varios de ellos son de […]

73. Mejora cada día ¿Qué esperas?

Todos los episodios: www.entrenadorwellness.com/podcast Les quiero contar que estoy trabajando en un programa de entrenamiento online que se llama “cambia tu estilo de vida”, por ahora lo dividí en 3 meses. Para que cada mes, cada semana cumplamos distintas tareas para mejorar tu salud. Me gustaria aclarar lo siguiente: No es enviarte una rutina de entrenamiento mensual en un PDF y listo… Te voy a acompañar durante estos 3 meses para ayudarte a cambiar tu estilo de vida. Si estas interesada o interesado, puedes solicitar más información en mi página de contacto, para que reserves tu lugar. Ya que al […]

72. Movimientos naturales segunda parte

Introducción Gracias a la primera parte de este tema me contactaron varias personas interesadas en una segunda parte sobre movimientos naturales. La verdad es un tema muy interesante, que me gusta mucha mucho e intento que mis alumnos también aprendan de esto, porque así es como debemos movernos. La persona que desee profundizar esto, puede hacerlo leyendo un libro llamado: The Practice Of Natural Movement: Reclaim Power, Health, and Freedom (Inglés). La práctica del movimiento natural: Recuperar el poder, la salud y la libertad. Es un libro en ingles del autor: Erwan Le Corre fundador de Mov Nat. Movimientos naturales […]

71. ¿Qué hacer antes de empezar a correr?

Introducción Es impresionante la cantidad de información que existe sobre esta actividad, además es una pregunta frecuente para cualquier entrenador personal «qué hacer antes de empezar a correr” y cada uno ellos aconseja de determinada manera. En este episodio y artículo tendrás de manera resumida cómo empezar a correr para prevenir lesiones y malos momentos según mi criterio. Una de las etapas más importantes de cualquier entrenamiento, actividad o deporte, es la preparación previa, explicado más simple… Lo que tenemos que hacer antes de entrenar. Este episodio es dedicado exclusivamente para personas que quieren prepararse bien ANTES DE CORRER. En […]

mejorar la estabilidad y movilidad articular

¿Qué es la movilidad articular y la estabilidad articular?

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Movilidad

Bienvenidos nuevamente a Entrenador Wellness, a todos los lectores de esta comunidad. El siguiente artículo es un poco extenso con un contenido técnico, sin embargo intente explicarlo de la mejor manera con mis propias palabras para que lo puedas entender muy bien. Respetando las definiciones actuales de lo que te voy a contar a continuación. ¿Qué es la movilidad articular? Muchas personas confunden la movilidad con estiramiento, si deseas aprender casi todo sobre los estiramientos puedes ir al episodio/artículo de mí podcast, donde explico este punto. La movilidad sería el grado de movimiento que tiene una articulación. Está articulación tiene […]

68. El hábito de moverse

En el siguiente audio y artículo podrás saber a que me refiero con esto de crear el habito de moverse y como lo puedes utilizar en tu vida cotidiana, espero que te guste, además un regalo para mis oyentes. Para ver y escuchar este y los demás episodios ingresa aquí: www.entrenadorwellness.com/podcast Hace aproximadamente un mes, les había hablado sobre cómo crear el hábito de entrenar en casa. Dándote algunos consejos e indicaciones para hacerlo. Si aún no escuchaste ese episodio te lo dejo aquí mismo episodio 55 te recomiendo que le des un visitado En este episodio número 55 les […]

67. Tu dosis de naturaleza diaria

Te recuerdo darte tu dosis diaria de naturaleza para estar saludable En este episodio te hablaré o vas a leer sobre un estudio que se hizo en EEUU sobre la adición a la tecnología. Nuestros celulares y portátiles poco a poco nos controlan… NO A TODOS… a los miembros de la Comunidad Wellness es más complicado invadir. En este episodio te quiero proponer dos tareas: Deja tu celular en casa, tu reloj y agarra una botella de agua, para salir a caminar por algún parque o bosque cercano de tu casa. La próxima tarea es como un reto, te reto […]

64. Tres Movimientos Naturales claves para tu salud

Introducción En el artículo y episodio del podcast de hoy te explicare otra manera de ver estos movimientos que todo el mundo conoce pero pocos aplican a su vida cotidiana. Sí creas el hábito de moverte más y utilizas este tipo de movimientos naturales en tus días seguramente podrás: Disminuir tu tejido graso. Disminuir tus dolores articulares. Aumentar tu movilidad y flexibilidad. Aumentar tu fuerza. Aumentar tu control motor. Y muchos otros beneficios para tu salud. Movimiento natural El movimiento natural se basa en la gama completa de habilidades de movimiento humano, evolutivamente natural que trabajan todo su cuerpo como […]

61. Momentos para entrenar tu movilidad

A lo largo de los episodios del podcast, te ofrecí distintos tipos de ejercicios de movilidad, los últimos fueron los ejercicios para los tobillos como resolver el dolor de pie. Algunos oyentes me preguntaron cómo incluirlos dentro de su entrenamiento o en qué momento pueden hacerlos. Con este audio y artículo te explicare varias alternativas de incluir los ejercicios de movilidad. Ya sea para mejorar la movilidad de tobillos, cadera, tórax o tus hombros. ¿Dónde incluyo mis ejercicios de movilidad? Antes del entrenamiento dentro de tu calentamiento. Como descanso activo. Durante el día. Pausas en tu trabajo. Al levantarte por la […]

59. ¿Cómo bajar de peso? Reflexión

Antes de iniciar el episodio te diré algo muy importante, aquí no te voy a vender ningún suplemento ni ofrecer una rutina milagrosa para que bajes de peso. Puse en este episodio REFLEXIÓN, porque quiero hablar de lo que veo en las redes sociales, grupos de Facebook, internet en general, como también comentarios y preguntas frecuentes que me realizan. Quiero que me digas tambien tu pensamiento o una breve reflexión sobre este tema, me encantaría conocer tu opinión sobre: Qué métodos utilizas o leíste para bajar de peso. Que significa para vos bajar de peso. Porque es tan importante o […]

Yerba mate una alternativa saludable

Publicado el 4 comentariosPublicada en Alimentación, Hábitos saludables

¡Muy buenos días lector de la Comunidad Wellness! Hoy te quiero contar del mate, más que una infusión, un té o una bebida, el mate es una tradición de la cultura argentina, uruguaya, paraguaya, entre otros países latinos. El artículo tiene como objetivo darte una alternativa saludable, para que utilices en tus mañanas o tardes. Cambiando y dejando un poco de lado el típico café con leche o chocolatada. Estas a punto de leer uno de los pocos artículos que hable del mate con mediante información científica. Gracias por estar aquí y cualquier duda puedes escribirla al final en la […]

22. Consejos para entrenar glúteos

Tus glúteos están para soportar cargas pesadas y para proteger nuestra espalda Muchas dolencias están relacionadas con la poca activación o fuerza de la zona de los glúteos. Si tienes dolor lumbar, de tobillo o rodillas, quizás está molestia no se deba a algún problema en dicha zona, si no se relacione con tus glúteos débiles. Por último unos glúteos fuertes también te ayudarán a tener una postura correcta a lo largo del día. Músculos de la región glútea Glúteo mayor Glúteo medio Glúteo menor Normalmente vemos a hombres entrenar glúteos 1 vez a la semana y en otros casos […]

Aguacate la mejor fruta de todas

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Bienestar

Los aguacates o paltas Los aguacates, técnicamente clasificados como bayas carnosas de una sola semilla, difieren de la mayoría de las otras frutas. El contenido de azúcar es menos de 1 g por porción, que es la cantidad más baja en comparación con todas las otras frutas frescas. Una porción de 1 onza (30 g) de aguacate es más alta en nutrientes clave del desarrollo de la persona. Una porción estándar de aguacates también es menos de un cuarto del peso de cualquiera de las otras frutas comúnmente consumidas, lo que las convierte en un alimento vehicular muy eficiente para […]