98. Objetivos SMART para mejorar tu salud

Introducción a los objetivos SMART para una vida más saludable

En este episodio verás como crear un objetivo realista y coherente relacionado exclusivamente con tu salud.

Una de las maneras más eficaces de plantear nuestros objetivos es utilizando el método SMART este acrónimo se utiliza mucho en el sector del marketing para formular objetivos en las empresas.

En estos últimos año tuvo más impacto y se fue volviendo más conocida.

Aquí no te hablaré de marketing, utilizaré el método SMART para que puedas plantearte un verdadero objetivo relacionado con mejorar tu salud.

A medida que avance y te hable de cada LETRA de este método, la explicación ira acompañada con un solo ejemplo.

El ejemplo es una mujer de 40 años con dolor de espalda que va a formular su propio objetivo.

Antes de empezar con los objetivos SMART

Lo que vas a aprender aquí lo tienes que poner en práctica para poder lograrlo.

Mi consejo personal si deseas plantearte un objetivo para mejorar tu salud, hazlo de verdad, estas a punto de crear un plan para mejorar tu calidad de vida, no hace falta decirlo pero es un momento muy importante para vos.

Te recomiendo que agarres un cuaderno o una hoja y comiences a escribir las preguntas que irás escuchando o leyendo en el artículo, también puedes guardar este episodio para hacer este ejercicio en un futuro.

Una vez tengas las preguntas y puntos principales puedes desarrollar tu propio objetivo.

Sé que no será fácil, a mí también me costo las primeras veces que quería planificar objetivos tanto para mí como para mis alumnos. Pero una vez que empece a utilizar este método y le daba el tiempo que se merecía, todo cambiaba.

Si ya tienes tu lapicera y papel solo te falta saber, que si tienes dudas con esto me puedes escribir en los comentarios del artículo y si no te animas lo puedes hacer por correo electrónico.

¿Qué son los objetivos SMART?

Para ser más directo y no perderme en su historia. Este acrónimo en ingles que significa “inteligente”.

Se utiliza en todo el mundo para determinar metas con exactitud.

SMART: No tiene una definición establecida ya que cada persona que lo utiliza y lo va modificando a lo largo del tiempo.

Acromion conjunto de 5 palabras o elementos

  • Specific (Específico)
  • Measurable (Medible)
  • Achievable (Alcanzable)
  • Relevant (Relevante)
  • Time-bound (Temporal)

Ejemplo de un objetivo utilizando el método SMART

Vamos a pasar de un objetivo muy general como este:

Objetivo sin el método smart:

Quiero tener menos dolor de espalda

A un objetivo más especifico y bien formulado.

Objetivo con el método smart:

«Quiero disminuir el dolor de espalda baja en 6 meses con la ayuda de un entrenador personal a domicilio y mi auto-formación en este tema. Con 3 entrenamientos semanales de 60 minutos por las tardes al salir del trabajo«

#1 Específico (Specific)

S de Especifico: Tu Objetivos debe ser lo más concreto y especifico posible.

Cuando quieras plantearte un objetivo respecto al entrenamiento, recuerda siempre que este debe ser lo más claro posible y por supuesto como la primera letra lo indica, específico.

Evita los objetivos generales, como:

“Quiero bajar de peso”

“Quiero dejar de tener dolor en la rodilla”

“Quiero una espalda sin dolor”

Estos más que objetivos específicos, suenan como deseos.

Lo que queremos lograr con el término específicos. Es ir más dentro aún, tomate el tiempo para escribir que es lo que de verdad quieres lograr y para ello puedes ayudarte de estas preguntas.

Las preguntas que te puedes hacer aquí son:

  • ¿Qué? Detalla que quieres lograr con tu objetivo.

Ejemplo: Quiero disminuir el dolor de espalda baja, que me provoca por trabajar tanto tiempo sentado.

  • ¿Por qué? Escribe tus verdaderos motivos o las ventajas por las que quieres lograr este objetivo.

Ejemplo: Si logro disminuir el dolor de espalda voy a poder disfrutar la vida como lo hacía años atrás y además podre disfrutar de jugar con mis hijos.

  • ¿Dónde? En tu cuaderno o calendario digital escribe donde vas a llevar a cabo tu objetivo.

Ejemplo: En casa contrataré un entrenador personal para que me ayude a disminuir mi dolor.

  • ¿Fecha y hora? Para que se vuelva realidad debe estar en nuestro calendario. Dale el tiempo que se necesite y dejalo por escrito.

Ejemplo: Los días que voy a entrenar son los lunes, miércoles y viernes de 18:00 a 19:00 cuando salga del trabajo.

  • ¿Quién? En algunos objetivos se necesita un tercero para que puedas lograrlo. Pero en la mayoría de los casos todo depende de uno mismo.

Ejemplo: Buscaré un entrenador personal especializado en dolor de espalda y movilidad.

  • ¿Requisitos o recursos? Prepara con anticipación que es lo necesitas para tu objetivo.

Ejemplo: Voy a necesitar un pequeño espacio en casa, una colchoneta, dinero en caso de contratar el entrenador y tener disponible una hora en estos 3 días que seleccione para los entrenamientos.

Una vez que hagas el repaso de cada pregunta te ayudará mucho a crear verdaderos objetivos y de a poco esto ya ira tomando forma, continúa leyendo.

#2 Medible (Measurable)

Si no estas midiendo el progreso de tu objetivo nunca vas a saber si vas en la dirección correcta, si tienes que hacer un cambio o modificación en tu entrenamiento o alimentación.

Tampoco sabrás cuanto falta para alcanzar está preciada meta.

Al momento de escribir tu objetivo recuerda que debe ser medible.

Las preguntas que te puedes hacer aquí son:

  • ¿Cuánto me puede constar alcanzarlo? (coste económico, tiempo o ambos).

Sigamos con el ejemplo del dolor de espalda.

Coste económico

Un entrenador personal a domicilio te puede costar desde 15 euros la hora hasta 100 euros la hora.

Un entrenador personal online te puede costar desde 20 euros al mes hasta 100 euros por mes.

Aclaro: Los precios están a modo de ejemplo cada entrenador tiene su precio.


Coste tiempo

El tiempo que debes invertir para este objetivo sería 3 horas por semana, más las horas que vas a dedicar para estudiar, leer e informarte más sobre tu problema con la ayuda del entrenador.

Muchas veces se pasa por alto este tiempo extra y es muy importante que aprendes sobre tu problema para que no vuelva a suceder y en el caso de que pase nuevamente ya vas a saber que tienes que hacer sin tener que recurrir a pagar un entrenador.

  • ¿Qué indicadores son los adecuados para llevarlo acabo?

También necesitaras unos indicadores para saber cuanto falta y cuando lograras tu objetivo.

En este caso un dolor de espalda se debe a diferentes factores y rara vez a uno solo.

Por lo tanto la manera de medirlo es un poco complicada. Pero se podría utilizar varias evaluaciones para diferentes zonas relevantes que debemos tener en cuenta para prevenir dolores, eso formaría parte del entrenador personal.

Por otro lado la persona puede llevar un conteo diario de sus sensaciones personales con respecto al día anterior.

En una tabla puede anotar del 1 al 5 (1 mal y 5 muy bien) como se siente al levantarse.

Al pasar los días podrá ver si el dolor empieza a disminuir o algo estamos haciendo mal.

Con estas preguntas ya sabremos de manera básica como hacer el seguimiento.

Si quieres profundizar más aún. Hice un episodio 89 hablando del seguimiento de hábitos que va en relación con este tema.

#3 Alcanzable (Achievable)

Cuando escribas tu objetivo realista, este nos tiene que alentar y animar para que sigamos adelante. Al leerlo tienes que sentir confianza y saber que puedes lograrlo.

Por esto debe ser de carácter alcanzable.

Es importante que conozcas tus habilidades y recursos con el fin de que puedas alcanzar tu meta.

Ejemplo:

Si ya determinaste que vas a entrenar 1 hora 3 días a la semana. Y al pasar una semana vez que 60 minutos es demasiado tiempo para empezar.

Puedes hacer un cambio e iniciar tu entrenamiento con sesiones de 30 minutos o bien disminuir 1 día de entrenamiento a la semana.

Empieza con menos tiempo pero se realista con tu objetivo y más adelante quizás puedas aumentar más tiempo de entrenamiento.

No es obligatorio una hora de entrenamiento, tenemos que adaptar el tiempo de entrenamiento a nuestra vida.

Dicho lo anterior con relación al tema tiempo.

Ahora si quieres contratar un entrenador personal a domicilio y vez que ahora mismo no cuentas con el dinero. Tampoco lo contrates porque quizás dure 1 mes tu entrenamiento y tengas que finalizarlo.

Por eso es importante conocer nuestros recursos, como alternativa más economía a un entrenador puedes ver vídeos en internet sobre ejercicios para la espalda (tener cuidado con esto) leer libros específicos de este tema, en fin estar siempre informado.

Las preguntas que te puedes hacer aquí son:

  • ¿Tengo las herramientas, recursos o habilidades necesarias para conseguirlo?
  • Si no tengo estas herramientas ¿Puede aprenderlo o recurrir a alguien?

#4 Relevante (Relevant)

Centra tu objetivo en puntos que de verdad sean importantes y tengan un valor relevante en tu vida.

Debes alinear tu objetivo con tu propósito.

Algunas preguntas que pueden ayudarte:

  • ¿Qué tan valioso sería para tu vida si consiguieras este objetivo?

Imagina tu vida al alcanzar tu objetivo y en este ejemplo, como seria la vida de una persona sin dolor de espalda.

  • ¿Es el momento adecuado para empezar con este objetivo?

Importante determinar si es momento correcto o bien tenemos que esperar un tiempo y planificarlo para más adelante antes de empezar.

  • ¿Qué tanto coincide este objetivo con la visión que quieres para tu vida?

Este objetivo se relaciona claramente con el futuro de la persona en el ejemplo. Si deseamos calidad de vida es imprescindible vivir sin este tipo de dolores.

#5 Temporal (Time-bound)

Ponle una fecha limite. Tanto al objetivo general, como a las tareas o fases que conforman este objetivo.

Tienes que escribir cuando quieres lograr tu meta.

Sabemos que con el tiempo podemos ponernos una presión y cumplir con lo que nos proponemos.

Además gracias al tiempo vas a darte cuenta si tienes que acelerar o ir más despacio hacia tu objetivo.

Algunas preguntas que pueden ayudarte:

  • ¿En cuánto tiempo quieres alcanzar tu meta?

Ya para ir terminando con el ejemplo del dolor de espalda. La persona o el entrenador junto a la persona tendrían que determinar una fecha realista para finalizar con este entrenamiento que traerá como consecuencia una disminución del dolor y en el mejor de los casos eliminarlo por completo.

En este caso no existe una fecha exacta. Por lo que podemos poner una fecha aproximada para saber cuando hacer una evaluación final dentro de 6 meses por ejemplo.

Según diferentes estudios, en la mayoría de los casos te puedes recuperar del dolor de espalda en semanas o meses.

Si deseas saber más del dolor de espalda ve al episodio 49.

  • En el día de hoy ¿qué puedo hacer? Evaluación diaria.

Ejercicios correctivos y de movilidad básica que encontré en internet o bien que me recomendó mi entrenador.

  • ¿Cuáles son las cosas que puedes hacer en una semana por mi meta? Evaluación mensual.

Verificar si cumplí con mis 3 días de entrenamiento y las tareas que me propuse.

  • ¿Qué puedo hacer cada mes por mi objetivo? Evaluación mensual.

Tanto la persona como el entrenador pueden llevar a cabo una evaluación más especifica para analizar el progreso.

Resumen de los Objetivos SMART

Como te diste cuenta es una tarea que lleva tiempo, formular un objetivo no se puede hacer en 5 minutos y tampoco será o pasará tal cual lo escribas.

A medida que avances puedes ir modificando el objetivo, sus fases y tareas en la marcha.

Quise enfocarme en darte un ejemplo relacionado con la salud, ya que en internet vas a encontrar mucha información similar pero hacia personas que desean crear sus empresas.

Como consejo final te recomiendo que hagas esto un día por la mañana, en el que estés tranquilo, tranquila sin preocupación ni distracciones.

Un buen día puede ser el domingo por la mañana con un té, mate o café junto a tu pareja o bien solo, sola.

No solo te servirá para tu objetivo respecto al entrenamiento, alimentación o descanso. También puedes ayudarte de estas preguntas para otro tipo de objetivos personales (viajes, aprender un idioma, conseguir un nuevo trabajo, etc.)

Quédate con el resumen de S-M-A-R-T

  • S – ESPECÍFICO: ¿Qué quieres lograr?
  • M – MEDIBLE: ¿Cómo te vas a dar cuenta que lo lograste?
  • A – ALCANZABLE: ¿Qué necesitas para lograrlo?
  • R – RELEVANTE: ¿Qué significa si llegas a lograrlo?
  • T – TEMPORAL: ¿En cuanto tiempo lo lograras?

Cuéntame tu objetivo SMART por privado

Ahora que sabes esto te invito a que escribas tu objetivo en la sección de comentarios del artículo que acompaña este episodio o me lo cuentes por mensaje privado a mí email en el siguiente formulario.

  • Redacta y escribe sin miedo.

Tu mensaje llegará a este email: [email protected]

Conclusión y despedida

Muchas gracias por estar nuevamente escuchando otro episodio de EntrenadorWellness.com ya sabes que puedes consultarme lo que necesites en el formulario de contacto de mi web.

Nuevamente gracias por estar atento, atenta del otro lado de la pantalla eso lo aprecio mucho y valoro el tiempo que invertiste para mejorar tu salud.

¡Nos escuchamos el próximo viernes, disfruta tu fin de semana, no te olvides de moverte hasta pronto!

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