49. Dolor lumbar, prevención, cuidados y consejos

¿Qué es el dolor lumbar?

Para ello no seré muy técnico, modificare un poco la definición que se publicó en un estudio sobre tal problema.

Definición del dolor lumbar:

Es el dolor e incomodidad localizado en la espalda baja, con o sin dolor referido en la pierna.

Referido: Dolor referido​ es el dolor que se percibe en una localización diferente del sitio del estímulo dolorido.

Se divide la lumbalgia en tres categorías:

• Patología espinal específica.

• Dolor de la raíz del nervio/dolor radicular.

• Dolor de espalda no específico.

El dolor lumbar es una de las causas más frecuentes en los consultorios médicos, la segunda causa de baja por enfermedad y debido a que su tratamiento tiene por consecuencias gastos directos e indirectos.

Tiene mucho impacto a nivel médico, social y económico, tanto para las familias y la sociedad en general. (estudio)

La mayor causa del dolor lumbar

Un dato importante a tener en cuenta es que la mayoría de dolores lumbares se deben a causas inespecíficas, esto quiere decir que no se puede determinar la causa que lo produce.

La mayoría de los problemas de lumbalgia inespecífica se deben a que la persona tiene un mal funcionamiento o control sobre la musculatura.

Un porcentaje menor al 5% de los casos se debe a enfermedades graves.

¿Qué quiero decirte con estos datos?

Que el dolor lumbar se da más por nuestra postura diaria, actividades habituales, malos esfuerzos, falta de concientización corporal, etc. que por una enfermedad.

Historia real

Pongamos un caso real de una persona que comienza a tener dolor de espalda, si te sientes identificado/a con esto seguramente este episodio y artículo podría ayudarte.


María tiene 40 años, trabaja diariamente 8 horas en una oficina y vive en una ciudad muy ruidosa con pocas zonas verdes.

Ella junto a sus 2 hijas, deciden hacer un viaje en auto a la casa de montaña de su padre, que está a 3 horas en coche desde su hogar.

Al pasar 1 hora sentada comienza a sentir un malestar en su espalda baja y decide continuar, sin prestarle atención, luego de 2 horas al volante, no soporta más el dolor y le pide a su hija mayor que le de una pastilla que tiene en el maletero para el dolor.

Toma su pastilla y el dolor empieza a disminuir.

Al otro día ya estando en la casa de montaña, decide salir a caminar con sus hijas y al despertarse le dio un fuerte dolor en la zona lumbar, acudiendo urgentemente de nuevo a una pastilla para calmar dicho dolor.

Y el ciclo comienza de nuevo…


Dolor ➡ Pastilla ➡  Dolor ➡ Pastilla


¿Qué haces para el tratamiento de tu dolor lumbar?

  • Tomar una pastilla.
  • Ir al médico.
  • Consultar a un amigo o conocido que sabe del tema.

¿Qué es lo segundo?

Pongamos como ejemplo que seleccionaste: IR AL MEDICO.

Existen muchos médicos y profesionales de la salud increíbles, pero rara vez tenemos la suerte de llegar a uno de ellos.

Normalmente la mayoría de profesionales de la salud, te dirán que hagas reposo como lo comente en otros episodios del podcast.

Esto está confirmado que debilita y atrofia la musculatura de la espalda, lo que necesitas es estimularla, de una manera correcta.

Cuidados y consejos para tratar el dolor de espalda baja

✔ Almohada en la espalda para recordar de mantener nuestra espalda en una posición neutra.

✔ Ser más consciente a lo largo del día de tu postura.

✔ No tomar pastillas.

✔ No utilizar fajas lumbares.

✔ Dale un descanso a tu espalda, no mantengas tu postura durante tanto tiempo en una misma posición.

✔ Puedes levantarte de la silla, el sofá o la cama para moverte cada determinado tiempo, por ejemplo 30 minutos.

Algunos consejos extras para las personas que trabajan en el escritorio:


Cómo disminuir el dolor lumbar en el trabajo


En Entrenador Wellness | RECURSOS | encontraras muchas herramientas para solucionar distintos problemas que padece la mayoría de las personas hoy en dia.

Entrenas en casa o gimnasio, haz esto para tratar el dolor lumbar

✔ Regla del dolor, al hacer un ejercicio que te proponga un entrenador, sí te causa dolor en la zona lumbar, no lo hagas.

Está es una regla que aplico en mis alumnos y es muy efectiva.

Por último tener en cuenta realizar ejercicios:

✔ Ejercicios de estabilidad lumbar y pélvica.

✔ Ejercicios de core.

✔ Ejercicios de co – activación.

✔ Ejercicios de fuerza.

✔ Ejercicios de movilidad.

✔ Ejercicios de estiramiento pasivo.

Conclusión y despedida

Espero que la segunda parte de movimientos naturales les guste al igual o más que la primera y puedan poner en práctica estos movimientos y posturas, que al principio les parece extraño luego les va a gustar.

Te recuerdo que puedes comentar y dejarme un mensaje sobre algún tema de movimiento, entrenamiento, alimentación o hábitos que desees que hable en el podcast.

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

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Conceptos mencionados en el artículo para ampliar tu conocimiento:

Lumbalgia:

Como su propio nombre indica, dicha co-activación se produce cuando ante un movimiento donde el protagonista es un determinado músculo (agonista) también se produce una activación excesiva de la musculatura contraria (antagonista).

Co-activación:

Como su propio nombre indica, dicha co-activación se produce cuando ante un movimiento donde el protagonista es un determinado músculo (agonista) también se produce una activación excesiva de la musculatura contraria (antagonista).

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