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Introducción
Este artículo espera poder ayudarte respondiendo dudas frecuentes sobre la movilidad y el movimiento.
Conceptos que parecen similares pero tienen sus diferencias, la mejor manera de aprender para qué sirve cada uno, es teniendo un conocimiento previo como lo vas a obtener ahora y por supuesto poniendo esto en práctica con algunos ejercicios que incluyo dentro del artículo.
¿Cuál es la diferencia entre movimiento y movilidad?
Es importante saber más que el significado de estos dos conceptos, que se pueden encontrar en cualquier web o diccionario, sobre movilidad y movimiento, es que aprendas y sientas la diferencia.
¿Qué es movimiento?
El movimiento es un fenómeno físico que se define como todo cambio de posición que experimentan los cuerpos en el espacio, con respecto al tiempo y a un punto de referencia, variando la distancia de dicho cuerpo con respecto a ese punto o sistema de referencia, describiendo una trayectoria [1].
Según la disciplina o contexto tendrás diferentes definiciones de movimiento.
De forma más resumida se podría decir que el movimiento es tener la capacidad de trasladarse del punto A, a un punto B.
Movimiento = Cambio
El humano no solo evoluciono gracias a su alimentación también tuvo mucho que ver el movimiento, con esto te digo la importancia que tiene mantenerse en constante cambio.
¿Qué es movilidad?
Se define como la capacidad de moverse o moverse libremente y fácilmente.
Movilidad = Libertad
Si logras obtener movilidad podrás moverte de manera libre y sin restricciones, a fin de cuenta es tu cuerpo, ¿a quién no le gustaría poder moverse libremente sin problema alguno, no?
Otra definición un poco más técnica pero te ayudará a entender el porqué nos gusta tanto utilizar ejercicio de movilidad en nuestros programas de entrenamiento personal y online:
Definición 2: Es el máximo rango de movimiento que es capaz de llegar una articulación y tener control sobre el mismo.
Dentro de la movilidad, para obtener esta “libertad” que te mencione, es necesario tener fuerza, flexibilidad y control.
Esto nos abre las puertas a más definiciones y conceptos, como que es la flexibilidad.
¿Pensaste que sabiendo movimiento y movilidad ya era todo?
Para ello tengo un artículo donde detallo y doy ejemplos sobre los estiramientos:
Preguntas frecuentes sobre movimiento
El movimiento tiene que ser tu esencia, cada día tu cuerpo debe generar movimiento para mantener con la energía adecuada y obtener los beneficios que vienen inevitablemente.
¿Puedo incluir movimientos en mis rutinas de entrenamiento tradicional?
Claro que si, la idea es esta misma, incluir más movimiento a una serie de ejercicios habituales, quedando así:
- Ejercicio: Sentadilla.
- Ejercicios: Remo con rusa.
- Movimiento: Gateo invertido.
- Movimiento: Caminata de oso.
Crear entrenamientos diferentes, con movimiento y sin menospreciar la importancia que tienen los ejercicios de fuerza.
Necesito un ejemplo de movimiento para ver la diferencia con movilidad
Para hacértelo fácil, pondré un video con un movimiento y un ejercicio de movilidad.
Movimiento: ejemplo caminata de pato
Movilidad: ejemplo movilidad de tobillo en diferentes direcciones
¿Cómo incluir más movimientos en mi vida diaria?
Sabes la importancia que tiene mantener un cuerpo en movimiento, por eso ahora dentro de tu día tienes que incluirlo.
Una opción es movernos en determinada hora del día con una secuencia de movimientos por ejemplo con el entrenamiento de alcance en casa.
Otra opción que suelo utilizar y aconsejar es moverse más con las actividades actuales que realizamos. Para ello tienes una guía para obtener más movimiento basada en 3 momentos o lugares de nuestra vida:
Esta guía se divide en 3 partes, te recomiendo empezar a leer la que consideres importante ahora mismo. Por ejemplo si en la oficina te mueves poco, empieza por esa parte. En otro caso si crees que durante tus viajes o salidas fuera de casa te mueves poco prueba la tercera parte.
Preguntas frecuentes sobre movilidad
Si las siguientes preguntas no son lo que esperabas, puedes escribir tu duda en la sección de comentarios sobre entrenamiento de movilidad, no existen preguntas malas ni buenas, así que no temes en preguntar.
¿Con qué frecuencia semanal hago ejercicios de movilidad?
Un mantenimiento básico diario de 5 – 10 minutos al finalizar el día creo que sería lo ideal.
Trabajamos cada día más de 6 horas en una silla, sin contar las otras horas que pasamos sentados comiendo, en el baño, en el auto, en el autobús entre otros lugares.
Por lo tanto que realices 5 minutos de 2 o 3 ejercicios de movilidad para tu cuerpo, te ayudará a prevenir y disminuir dolores futuros.
Lo mejor seria que no pases tanto tiempo sentado y además sumes tu entrenamiento de movilidad con el mantenimiento básico.
¿No tengo tiempo para entrenar todos los días movilidad?
Te entiendo, para ello hice el episodio de mini-hábitos así logres incluir 1 minuto de movilidad cada día sin problema alguno.
Por otro lado, ve probando realizar tu secuencia de movilidad los días que tengas más estrés de trabajo, por lo menos 2 o 3 días.
Al finalizar una clase de movilidad me duele el cuerpo
Primero aclarar que duela el cuerpo no quiere decir que entrenaste “bien” y cuando no te duela el cuerpo luego de un entrenamiento no quiere decir que no entrenaste de forma correcta.
Una vez aclarado lo anterior. La fatiga o dolor muscular tardío se debe a la intensidad de tu sesión de movilidad y otras variables, quizás realizaste ejercicios nuevos, posiciones nuevas que tu cuerpo no estaba acostumbrado a hacer y por este y otros motivos produjiste adaptaciones nuevas.
En este caso el dolor es un proceso de reparación. Donde tus células musculares se preparan para el próximo estimulo.
Por lo tanto, puedes realizar al otro día una sesión de movilidad básica o bien tu entrenamiento diario con una intensidad menor.
Dolor muscular post entrenamiento
¿Entonces qué entreno? ¿movimiento o movilidad?
Ambos. Para moverte de manera saludable sin restricciones vas a necesitar una movilidad correcta.
Para entrenar vas a necesitar una movilidad óptima en tus articulaciones.
Para hacer deporte (futbol, tenis, básquet, etc.) vas a necesitar un cuerpo en constante cambio, necesitarías movimiento.
Para correr primero revisa tu movilidad y analiza si está actividad es adecuada para tus rangos actuales.
Tanto el movimiento como la movilidad son importantes en tu vida, depende de cada caso que hacer más y que hacer menos.
- Menos movilidad.
- Más movilidad.
- Menos movimiento.
- Más movimiento.
En muy pocos casos vas a necesitar menos, debido al estilo de vida sedentario que llevamos, necesitamos movernos más y dedicar tiempo a la movilidad de nuestras articulaciones.
Conclusión y despedida
¿Necesitas aprender y practicar más sobre movimiento y movilidad? En el programa online, tendrás la oportunidad no solo de aprender también de entrenar de manera correcta con una rutina paso a paso.
Si tu duda no se encuentra en este artículo escríbela en los comentarios y veré la manera de agregarla y responderte lo antes posible.
Referencias
- Movimiento. (n.d.). Retrieved from http://enciclopedia.us.es/index.php/Movimiento
