Movimiento

Más movimiento a donde vayas

Genera más movimiento en cualquier lugar del mundo, no hace falta ir al gimnasio para estar en movimiento.

Introducción

No hace falta esperar una hora determinada y entrar a un lugar para movernos.

Un claro ejemplo que debemos seguir son los niños que mientras van por la calle van imaginando de todo.

Saltando en un pie, caminando por las líneas de la vereda, moviéndose en zigzag de un lado a otro.

Ellos pocas veces van a caminar en línea recta.

En esta sección verás que puedes hacer mientras te mueves por cualquier lugar del mundo.

1# Equilibrio

Para entrenar tu equilibrio no tienes que pararte en un bosu. Mientras estés caminando por la calle busca un cordón o una línea marcada y que sobresalga de la vereda para ir dando pequeños pasos.

2# La espera en una parada de colectivo puede ser tu nueva rutina

En una parada puedes hasta crear una rutina de entrenamiento. Pero haremos algo más simple te daré dos ideas.

Te parejas en el cordón y practicas una estocada lo más profunda posible.

La otra idea seria movilizar los tobillos. Las articulaciones que más lesiones actualmente tienen son la cadera, la rodilla y el hombro.

Como el tobillo raramente se lesiona no se le presta atención es aquí en nuestros pies donde empiezan muchos de los problemas articulaciones.

En el cordón puedes estirar tus tobillos pisando el cordón e inclinado tu cuerpo hacia adelante.

3# Salta que no te de vergüenza

De donde yo vengo, llover es sinónimo de saltar, por lo menos en mi casa. Cada mañana que me levantaba para ir a la escuela o universidad y sentía el sonido del agua.

Sabia que tenia que iba a ser un día complicado para ir a tomar el colectivo.

Ya que en las calles que están alrededor de la parada del colectivo. Se llenaban de agua teníamos que ir saltando los mares de agua o bien cuando no tenia ganas de ir saltando podías caminar hasta llegar ahí.

“Colectivo” es el autobús.

Saltar es una habilidad muy valiosa, si ahora mismo te complica dar un salto con dos pies, practica tu salto con el cuidado necesario.

4# Caminar rápido

Resumiendo un largo estudio en una oración. El punto es que camines rápido la mayor parte de tu día ya que este estudio finaliza que caminar lento se asocia con mayor mortalidad a corto plazo.

Camina lento cuando gustes para disfrutar el camino.

5# Cuélgate de una rama

Cuando vayas a caminar por el bosque o parque y veas una rama fuerte y resistente como vos, puedes quedarte a jugar un rato y colgarte unos 10 a 30 segundos para relajar tu espalda y sentir como tu cuerpo se relaja en esta posición de brazos y espalda extendida.

Esto por supuesto se puede hacer en las barras de dominadas de los parques. Solo tienes que encontrar algo con una forma similar para probar este movimiento.

6# Diferentes direcciones para llegar a un lugar

Es muy cansador y aburrido sobre todo hacer lo mismo cada día. Imagínate ir al trabajo de lunes a viernes por las mismas calles.

Tu cerebro cambia por diferentes factores y cada vez que lo estimulas a nuevas actividades o experiencias, como por ejemplo un recorrido diferente de casa al trabajo.

Aplica el concepto de plasticidad cerebral en todo lo que hagas.

7# Subir escalera

Como sos una persona que escucha el podcast haca bastante tiempo ya sabrás que al ver 2 tipos de escaleras (una eléctrica y otra normal) tenemos que utilizar y agradecer la energía que tenemos para poder subir las escaleras de una manera real.

A esto de subir escaleras le pondremos un toque especial. En vez de subir las escaleras de la manera tradicional prueba hacerlo de diferentes maneras.

Si tienes escaleras en casa, podrás ampliar mucho más el listado de maneras para subir unas simples escaleras.

Por otra parte, si no tienes escaleras en casa, aprovecha las que encuentras en tu ciudad para subir:

  • Corriendo haciendo un pequeño ZigZag.
  • Saltando a un pie.
  • De lado izquierdo o del derecho.
  • De a dos o tres escalones por cada paso amplio (tus glúteos te van a agradecer esto).

Por último cada vez que hagas un paso para subir un escalón contrae voluntariamente los glúteos de la pierna de adelante.

Al terminar las escaleras sentirás tus glúteos quemando, acabas de hacer una mini sesión de entrenamiento.

8# Pies libres

Disfruta caminar descalzo en el lugar que puedas. Si no quieres caminar descalzo por la calle como se suele hacer aquí en República Checa en verano (aclaró que no todos se animan pero de a poco se está viendo más  gente hacerlo).

Yo lo hago pero por mi barrio, aún no por el centro. En Instagram haré alguna foto o vídeo asi vez mi experiencia y por supuesto me encantará ver la tuya, me puedes etiquetar con @entrenador_wellness

Está seria una opción caminar por las calles otra también por el barrio y por último la más simple caminar por el pasto de un parque.

Como siempre, primero asegúrate de que el lugar sea seguro sin vidrios, sin clavos, sin piedras filosas sin nada que pueda lastimarte.

Tienes que ser prudente antes de hacer esto para prevenir lesiones o cortes al momento de caminar descalzo.

9# Caminar de diferente manera

Por lo menos una cuadra hazla caminando de manera distinta para mover tus tobillos y entrenar la estabilidad de tu pie.

Puedes intentar caminar con:

  • Puntas de pies.
  • Talones.
  • Parte externa del pie.
  • Parte interna del pie.

Cuando caminas con la parte interna te va a parecer muy raro y gracioso. Ríete un poco y no dejes de practicar.

10# Superficies irregulares

Sabes que estoy en contra de la comodidad exagerada. Una cosa es tomarse un café en el piso relajado leyendo un libro y otra muy distinta es buscar la manera de estar siempre cómodo sin salir de nuestra zona de confort.

Otra vez si estas caminando, además de aumentar tu velocidad opta por caminos poco transitables.
En vez de buscar el camino más simple y llano. Ve por el irregular y empinado.

También te repito tómalo con calma y de vez en cuando, no quiero decirte que siempre te tienes que compilar la vida.

Son pequeñas cosas que pueden darle un toque diferente a tu día.

Ejemplo: El fin de semana fuimos a nadar con mi novia y para llegar al salón teníamos que subir unas escaleras o al costado subir por barro.

Ella subió por las escaleras y marcos ensucio los pies por subir por esa pequeña subida.

Aplicar estos consejos con la guía

Para utilizar estos 10 consejos y otros 20 que quizás no hayas leído aún puedes utilizar la guía de micro-movimientos. Disponible en este enlace:

Guía de Micro-Movimientos

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