88. Patrones básicos de movimiento

En este episodio vamos a cubrir unos temas muy importantes, si deseas entrenar de manera correcta y efectiva: ┬┐Qu├ę son los patrones b├ísicos de movimiento? ┬┐Para qu├ę me puede servir saber esto? ┬┐C├│mo utilizarlos para entrenar ya sea en casa o gimnasio?   El objetivo que me propuse hoy es: brindarte este contenido m├ís t├ęcnico que normalmente est├í enfocado a entrenadores y adaptarlo para que cualquier persona lo entienda y lo pueda usar libremente en sus propias rutinas. Espero lograrlo, ya que una consulta habitual que recibo es: ┬┐C├│mo hacer una rutina de entrenamiento? ┬┐C├│mo organizar mis ejercicios? ┬┐Cu├íles son […]

87. Mantenimiento básico del cuerpo

Arranco hablando de un tema que ya toque en el podcast, nuestro estilo de vida sedentario. Si te pones a analizar un poco tus tareas habituales, todas pasan por estar en una silla o en la posici├│n de sentado. Sentado para desayunar. Sentado para ir al trabajo en el auto. Sentado en la oficina. Sentado para el almuerzo mientras descansamos del trabajo. Sentado para volver del trabajo en el auto. Sentado para cenar en casa. Sentado para ir al ba├▒o. Sentado para leer o ver alguna TV antes de dormir. DORMIR. La mayor parte del d├şa estamos en una misma […]

72. Movimientos naturales segunda parte

Gracias a la primera parte de este tema me contactaron varias personas interesadas en una segunda parte sobre movimientos naturales. La verdad es un tema muy interesante, que me gusta mucha mucho e intento que mis alumnos tambi├ęn aprendan de esto, porque as├ş es como debemos movernos. La persona que desee profundizar esto, puede hacerlo leyendo un libro llamado: The Practice Of Natural Movement: Reclaim Power, Health, and Freedom (Ingl├ęs). La pr├íctica del movimiento natural: Recuperar el poder, la salud y la libertad. Es un libro en ingles del autor: Erwan Le Corre fundador de Mov Nat. Movimientos naturales En […]

mejorar la estabilidad y movilidad articular

┬┐Qu├ę es la movilidad articular y la estabilidad articular?

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Bienvenidos nuevamente a Entrenador Wellness, a todos los lectores de esta comunidad. El siguiente art├şculo es un poco extenso con un contenido tecnico, sin embargo intente explicarlo de la mejor manera con mis propias palabras para que lo puedas entender muy bien. Respetando las definiciones actuales de lo que te voy a contar a continuaci├│n. ┬┐Qu├ę es la movilidad? Muchas personas confunden la movilidad con estiramiento, si deseas aprender casi todo sobre los estiramientos puedes ir al episodio/art├şculo de m├ş podcast, donde explico este punto. La movilidad ser├şa el grado de movimiento que tiene una articulaci├│n. Est├í articulaci├│n tiene un […]

Disminuye tu dolor articular de la mu├▒eca con estos ejercicios en casa

5 Ejercicios para aliviar el dolor de muñeca por el uso del portátil

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┬┐El dolor constante de mu├▒eca no te permite trabajar correctamente? Si eres un emprendedor, trabajas desde casa como freelance, n├│mada digital o bien en tu empresa te permiten home office. En el siguiente video te mostrare distintos ejercicios para sanar el dolor y para prevenirlo. Empieza de a poco con estos ejercicios para fortalecer tus mu├▒ecas, con unas mu├▒ecas fuertes y flexibles podr├ís prevenir el dolor de tus mu├▒ecas. Consejos antes de realizar la rutina para el dolor de mu├▒eca Ya sea para esta rutina como para cualquier otra que encuentres en m├ş blog, ve de a poco, conociendo cada […]

Encuentra alternativas para sentarte correctamente

Postura correcta para sentarse con y sin silla

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Bienvenidos a todos los lectores de Entrenador Wellness, hoy te quiero mostrar algunas alternativas para «sentarte» con y sin silla. Las primeras ser├ín utilizando este elemento que tanto nos enferma y vemos en todas partes… La silla ­čś▒ Luego algunas propuestas para trabajar o realizar una tarea que se necesite estar cerca del piso. Espero que sea de gran ayuda y si es as├ş comenta el art├şculo para conocer tu opini├│n respecto al contenido. Para los valientes, al final tienen un reto, espero que se animen la mayor parte de los lectores de este art├şculo. C├│mo sentarte correctamente en una […]

64. Tres Movimientos Naturales claves para tu salud

En el art├şculo y episodio del podcast de hoy te explicare otra manera de ver estos movimientos que todo el mundo conoce pero pocos aplican a su vida cotidiana. S├ş creas el h├íbito de moverte m├ís y utilizas este tipo de movimientos naturales en tus d├şas seguramente podr├ís: Y muchos otros beneficios para tu salud. Ôťů Movimiento natural El movimiento natural se basa en la gama completa de habilidades de movimiento humano, evolutivamente natural que trabajan todo su cuerpo como una unidad cohesiva. Autor: Erwan Le Corre. ┬┐Para qui├ęn son estos movimientos naturales? Para las personas que actualmente est├ín entrenando […]

61. Momentos para entrenar tu movilidad

A lo largo de los episodios del podcast, te ofrec├ş distintos tipos de ejercicios de movilidad, los ├║ltimos fueron los ejercicios para los tobillos┬ácomo resolver el dolor de pie. Algunos oyentes me preguntaron c├│mo incluirlos dentro de su entrenamiento o en qu├ę momento pueden hacerlos. Con este audio y art├şculo te explicare varias alternativas de incluir los ejercicios de movilidad. Ya sea para mejorar la movilidad de tobillos, cadera, t├│rax o tus hombros. ┬┐D├│nde incluyo mis ejercicios de movilidad? Antes del entrenamiento dentro de tu calentamiento. Como descanso activo. Durante el d├şa. Pausas en tu trabajo. Al levantarte por la […]

58. Acciones diarias para aumentar tu movilidad

Hoy te explicare distintas acciones que te van a ayudar a tener un cuerpo m├ís funcional. Un cuerpo que nos permita movernos sin restricciones y sin problemas en nuestra vida diaria. Estas acciones las debes incluir en tus d├şas (cada d├şa de ser posible) y adem├ís de esto realizar un entrenamiento extra ya sea entrenamiento de fuerza, peso corporal, etc. Moverte m├ís a lo largo de tu d├şa no significa que ya no debas entrenar Ôś║ Algunos de estos movimientos, acciones y actividades quiz├ís te resulten obvias pero te aseguro que otras te van a gustar much├şsimo. Ventajas de aplicar estas […]