95. Rodillo de espuma, automasaje y tipos de usos

En este episodio aprenderás que es el foam roller o rodillo de espuma, como y cuando lo puedes utilizar. Tendrás consejos prácticos en el artículo que acompaña el episodio con diferentes vídeos para que puedas hacer cada ejercicio que te iré mencionando de la mejor manera. Primero defino brevemente algunos de los términos que utilizare para vos en este episodio y luego iremos a lo más práctico. Cualquier duda sobre este tema puedes comentar al final del artículo. ¿Qué es un rodillo de espuma? El rodillo de espuma es una herramienta para tu entrenamiento muy fácil de usar. Puede servirte […]

88. Patrones básicos de movimiento

En este episodio vamos a cubrir unos temas muy importantes, si deseas entrenar de manera correcta y efectiva: ¿Qué son los patrones básicos de movimiento? ¿Para qué me puede servir saber esto? ¿Cómo utilizarlos para entrenar ya sea en casa o gimnasio? Posible sorpresa dentro del artículo.   El objetivo que me propuse hoy es: brindarte este contenido más técnico que normalmente está enfocado a entrenadores y adaptarlo para que cualquier persona lo entienda y lo pueda usar libremente en sus propias rutinas. Espero lograrlo, ya que una consulta habitual que recibo es: ¿Cómo hacer una rutina de entrenamiento? ¿Cómo […]

87. Mantenimiento básico del cuerpo

Arranco hablando de un tema que ya toque en el podcast, nuestro estilo de vida sedentario. Si te pones a analizar un poco tus tareas habituales, todas pasan por estar en una silla o en la posición de sentado. Sentado para desayunar. Sentado para ir al trabajo en el auto. Sentado en la oficina. Sentado para el almuerzo mientras descansamos del trabajo. Sentado para volver del trabajo en el auto. Sentado para cenar en casa. Sentado para ir al baño. Sentado para leer o ver alguna TV antes de dormir. DORMIR. La mayor parte del día estamos en una misma […]

72. Movimientos naturales segunda parte

Introducción Gracias a la primera parte de este tema me contactaron varias personas interesadas en una segunda parte sobre movimientos naturales. La verdad es un tema muy interesante, que me gusta mucha mucho e intento que mis alumnos también aprendan de esto, porque así es como debemos movernos. La persona que desee profundizar esto, puede hacerlo leyendo un libro llamado: The Practice Of Natural Movement: Reclaim Power, Health, and Freedom (Inglés). La práctica del movimiento natural: Recuperar el poder, la salud y la libertad. Es un libro en ingles del autor: Erwan Le Corre fundador de Mov Nat. Movimientos naturales […]

mejorar la estabilidad y movilidad articular

¿Qué es la movilidad articular y la estabilidad articular?

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Bienvenidos nuevamente a Entrenador Wellness, a todos los lectores de esta comunidad. El siguiente artículo es un poco extenso con un contenido técnico, sin embargo intente explicarlo de la mejor manera con mis propias palabras para que lo puedas entender muy bien. Respetando las definiciones actuales de lo que te voy a contar a continuación. ¿Qué es la movilidad articular? Muchas personas confunden la movilidad con estiramiento, si deseas aprender casi todo sobre los estiramientos puedes ir al episodio/artículo de mí podcast, donde explico este punto. La movilidad sería el grado de movimiento que tiene una articulación. Está articulación tiene […]

Disminuye tu dolor articular de la muñeca con estos ejercicios en casa

5 Ejercicios para aliviar el dolor de muñeca por el uso del portátil

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Introducción ¿El dolor constante de muñeca no te permite trabajar correctamente? Si eres un emprendedor, trabajas desde casa como freelance, nómada digital o bien en tu empresa te permite trabajar en casa. En el siguiente vídeo te mostrare distintos ejercicios para sanar el dolor y para prevenirlo. Empieza de a poco con estos ejercicios para fortalecer tus muñecas, con unas muñecas fuertes y flexibles podrás prevenir el dolor de tus muñecas. Consejos antes de realizar la rutina para el dolor de muñeca Ya sea para esta rutina como para cualquier otra que encuentres en mí blog, ve de a poco, […]

Encuentra alternativas para sentarte correctamente

Postura correcta para sentarse con y sin silla

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¿Cuál es la postura correcta para sentarse? Bienvenidos a todos los lectores de Entrenador Wellness, hoy te quiero mostrar algunas alternativas para «sentarte» con y sin silla. Las primeras serán utilizando este elemento que tanto nos enferma y vemos en todas partes… La silla 😱 Luego algunas propuestas para trabajar o realizar una tarea que se necesite estar cerca del piso. Espero que sea de gran ayuda y si es así comenta el artículo para conocer tu opinión respecto al contenido. Para los valientes, al final tienen un reto, espero que se animen la mayor parte de los lectores de […]

64. Tres Movimientos Naturales claves para tu salud

Introducción En el artículo y episodio del podcast de hoy te explicare otra manera de ver estos movimientos que todo el mundo conoce pero pocos aplican a su vida cotidiana. Sí creas el hábito de moverte más y utilizas este tipo de movimientos naturales en tus días seguramente podrás: Disminuir tu tejido graso. Disminuir tus dolores articulares. Aumentar tu movilidad y flexibilidad. Aumentar tu fuerza. Aumentar tu control motor. Y muchos otros beneficios para tu salud. Movimiento natural El movimiento natural se basa en la gama completa de habilidades de movimiento humano, evolutivamente natural que trabajan todo su cuerpo como […]

61. Momentos para entrenar tu movilidad

A lo largo de los episodios del podcast, te ofrecí distintos tipos de ejercicios de movilidad, los últimos fueron los ejercicios para los tobillos como resolver el dolor de pie. Algunos oyentes me preguntaron cómo incluirlos dentro de su entrenamiento o en qué momento pueden hacerlos. Con este audio y artículo te explicare varias alternativas de incluir los ejercicios de movilidad. Ya sea para mejorar la movilidad de tobillos, cadera, tórax o tus hombros. ¿Dónde incluyo mis ejercicios de movilidad? Antes del entrenamiento dentro de tu calentamiento. Como descanso activo. Durante el día. Pausas en tu trabajo. Al levantarte por la […]

58. Acciones diarias para aumentar tu movilidad

Hoy te explicare distintas acciones que te van a ayudar a tener un cuerpo más funcional. Un cuerpo que nos permita movernos sin restricciones y sin problemas en nuestra vida diaria. Estas acciones las debes incluir en tus días (cada día de ser posible) y además de esto realizar un entrenamiento extra ya sea entrenamiento de fuerza, peso corporal, etc. Moverte más a lo largo de tu día no significa que ya no debas entrenar ☺ Algunos de estos movimientos, acciones y actividades quizás te resulten obvias pero te aseguro que otras te van a gustar muchísimo. Ventajas de aplicar estas […]