135. Preguntas frecuentes sobre movilidad

Introducción Todos los episodios haciendo clic aquí o bien en este enlace: https://www.entrenadorwellness.com/podcast Muy buenas a todos, el episodio de hoy va sobre sus preguntas, tengo un arsenal de ellas, que voy reuniendo, para que cada determinado tiempo pueda responderlas por aquí cuando veo que son frecuentes, muchos tienen similares inquietudes sobre entrenamiento de movilidad, por ello me enfocaré en este tipo de preguntas hoy. Antes de empezar, dejame darte un mensaje especial porque me gustaría que estés presente y participes conmigo en un directo. Estoy pensando si el viernes o sábado de cada fin de mes, a las 12:00 […]

127. Caminar descalzo tu guía definitiva

Introducción En dos episodios del podcast toque por encima este tema de caminar descalzo (episodio 60 y 85), algunos de ustedes me consultaron como empezar a caminar descalzo si nunca lo hice o lo hago rara vez algunas veces por semana, ya que les resulta molesto e incómodo estar sin zapatillas. ¿Quieres una rutina de movilidad para tus pies? aquí mismo abajo tienes acceso a varias. También puedes sugerirme que rutina de movilidad te interesa para agregarla. Antes de caminar descalzo Te preparé una seria de puntos que tendrás que ir cumpliendo antes de caminar descalzo sin dolor ni molestias, […]

126. ¿Cómo ganar flexibilidad sin estirar? mejora tu movilidad

Introducción Accede al programa gratis de 4 semanas de movimiento. Si eres nuevo en el podcast te recomiendo escuchar o leer sobre movimiento y movilidad, sus diferencias y definiciones, así de a poco vas descubriendo la importancia que tiene la movilidad en nuestros entrenamientos y vida diaria, más que la flexibilidad. En este episodio vas a conocer formas para practicar tu movilidad en casa con o sin elementos sin tener que pasar largos momentos estirando músculos que muchas veces no se estiran. Te recomiendo considerar la posibilidad de comprar un rodillo de espuma, una pelota de masajes o una banda, […]

dolor de cadera flexores solución

Flexor de la cadera

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Introducción En esté artículo tendrás diferentes indicaciones que debes cumplir para solucionar o por lo menos disminuir el dolor de los músculos flexores de cadera (psoas iliaco). En esté caso el orden de los ejercicios y estructura de la rutina es importante, intenta respetarla y a medida que progreses podrás personalizarla. Dolor de cadera A menudo se suele confundir el dolor de cadera con el dolor en los músculo flexores de la cadera, claro que están relacionados pero si deseas algo más especifico sobre cadera, tienes disponible esté artículo donde hablo sobre el dolor de cadera y otro para tratarlo […]

125. Pierde grasa corporal con una semana de movimiento

Introducción Hoy vas a descubrir como tener un cuerpo fuerte, móvil y perder grasa utilizando una parte del programa HSF, en el tercer mes del programa tienes acceso a una forma diferente de entrenar “cardio”. Menciono la palabra cardio porque quizás es lo que más relaciones a entrenar con una intensidad un poco más alta, con más repeticiones, durante más tiempo. En este caso las rutinas tienen un tiempo justo no vas a estar horas saltando una cuerda o cajón, tampoco vas a correr en una cinta ni otros ejercicios aburridos interminables. Si te interesa entrenar tu resistencia que por […]

124. Buena postura: La guía definitiva

Introducción Una buena postura no es pararse derecho, sacar pecho y mirar al frente o sentarse en una silla con la espalda 100% derecha, una buena postura se compone de varios aspectos que vas a descubrir a lo largo de este episodio, como siempre te recalco intenta poner en práctica uno o dos consejos del podcast para mejorar y obtener en esté caso una buena postura. Si necesitas mejorar tu postura y pasar a otro nivel en menos de 3 meses, puedes probar el programa HSF, aumenta tu fuerza, movilidad y pierde grasa a lo largo del programa con ejercicios […]

123. Postura

Introducción Con esté primer episodio vas a descubrir que significa la palabra postura y como podemos poner en uso esté concepto, más allá de lo que se lee en internet o se  ve por redes sociales. Durante algunos de los puntos que iré hablando, pretendo ayudarte a mejorar tu postura diaria con consejos prácticos, pero para que esto suceda tienes que quedarte hasta el final del episodio y utilizar 1 o 2 consejos, los que más te llamen la atención o creas que necesitas aplicar ahora mismo. Te dije que esté es el primer episodio porque estoy preparando varios sobre […]

122. Movimiento lento

Introducción ¿Alguna vez pensaste en entrenar de forma lenta los ejercicios de tu rutina? o ¿Moverte lo más lento posible al hacer un movimiento cotidiano en casa? ¿Te imaginas tener un bloque de tu entrenamiento que sea solo para movimientos lentos? Si tus rutinas de entrenamiento son siempre iguales y quieres progresar en algún ejercicio como tus sentadillas o deseas aprender a moverte mejor, te invito a descubrir este nuevo episodio sobre movimiento lento. Métodos lentos Existen diferentes prácticas de movimiento para practicar un movimiento lento y consciente, uno de ellos es el Tai Chi, también en el Kun Fu […]

rutina movilidad de cadera

Ejercicios para el dolor de cadera

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Introducción Si eres como la mayoría de personas del mundo, utilizas un auto de manera regular para ir al trabajo, compras en el supermercado, entre otros viajes. Además tienes un cómodo sofá en casa y diferentes tipos de sillas para hacer tareas diarias, como trabajar, leer y comer. Esto quizás quiera decir que tus caderas están apretadas con falta de movilidad. Una falta de movilidad de cadera te perjudica a la hora de realizar actividades diarias sencillas, como por ejemplo agacharte y otros movimientos o ejercicios que puede tener tu rutina de entrenamiento. En el episodio que actualice esta semana, […]

119. ¿Qué es la coordinación?

Introducción Muchos de los movimientos y ejercicios de movilidad que veas por internet, redes sociales y además los que practiques (reto de movilidad de 7 días), traen un componente que pocas veces se nombra y mucho menos se entrena de manera específica. La coordinación puede ser esa parte que te falta entrenar y practicar para que obtener movimientos más armoniosos. Coordinación del cuerpo A lo largo de los episodios aprendiste sobre movilidad, estabilidad, flexibilidad, fuerza, movimiento y demás puntos que haciendo la suma de estos, obtienes un cuerpo que puede moverse cuando y donde quiera. De ahí viene el para […]

118. Prevenir lesiones en tus entrenamientos

Introducción En este episodio aprenderás diferentes maneras para prevenir posibles lesiones en tus entrenamientos ya sean de fuerza con tu peso corporal, pesas y movilidad. Existe mucha confusión de lo que tenemos que hacer antes, durante y después del entrenamiento con respecto a las lesiones que en muchos casos solo se lo dice, pero no está basado en evidencia científica ni en experiencias propias. Voy a ir detallando cada consejo y si crees que me olvide algo o tienes alguna pregunta, en la sección de comentarios puedes escribirla y ahí te responderé lo antes posible. Consejos para prevenir lesiones Prevenir […]

116. ¿Cada cuánto cambio mis ejercicios?

Introducción Hoy responderé una duda muy frecuente que me llega a la consulta gratis de la web, si tienes dudas sobre el entrenamiento de movilidad y que ejercicios debes hacer, tienes a tu disposición la consulta gratis, y si esa duda es frecuente en la comunidad la responderé por aquí, como es este caso. Preguntas sobre ejercicio y movimiento Importante En este episodio te explicaré cada cuanto cambiar ejercicios, ejercicios de movilidad y movimientos dentro de tu rutina de entrenamiento. Son términos o conceptos similares, pero cada uno tiene una función y te ayudará de diferente manera en  tu entrenamiento. […]

Movimiento y movilidad las diferencias

Movimiento y movilidad

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Introducción Este artículo espera poder ayudarte respondiendo dudas frecuentes sobre la movilidad y el movimiento, dos conceptos que utilizamos en el programa HSF para mantener un cuerpo móvil y fuerte. Conceptos que parecen similares pero tienen sus diferencias, la mejor manera de aprender para qué sirve cada uno, es teniendo un conocimiento previo como lo vas a obtener ahora y por supuesto poniendo esto en práctica con algunos ejercicios que incluyo dentro del artículo. ¿Cuál es la diferencia entre movimiento y movilidad? Es importante saber más que el significado de estos dos conceptos, que se pueden encontrar en cualquier web […]

Entrenamiento de alcance para mejorar tu movilidad.

Practica de alcance en casa

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Introducción Está seria la teoría como escuchaste o leíste es muy sencillo de explicar, ahora al momento de hacerlo es cuando de verdad se siente lo aprendido. Por eso te tengo listo los ejemplos que te prometí en el episodio 114 del podcast. Entrenamientos de alcance En cada entrenamiento tendrás ideas para seguir y practicar en casa, si sientes dolor o molestia grave cuando estés entrenado, revisa tu postura, analiza lo que haces y te autocorriges, si el dolor continua deja de hacerlo y comenta el artículo para cualquier otra duda o sugerencia. Alcance con los pies, con un apoyo […]

114. Alcance para mejorar más que tu movilidad

Introducción Aún no sé, si este movimiento pueda ser considerado como un “movimiento natural”, aunque en cierta forma puede serlo. Lo cierto es que es muy necesario y útil para generar rotaciones y salir de nuestro plano sagital. ¿Plano sagital? Un movimiento en plano sagital es cuando se desplaza una región del cuerpo hacia delante o hacia atrás respecto de la posición anatómica (postura de pie). Para poder hacerme entender, imaginemos un día normal de nuestras vidas: Caminamos de frente. Corremos de frente. Trabajamos sentado con las manos hacia adelante. Pocas veces incluimos rotaciones o nos movemos de lado, explorando […]

111. Sentadilla de descanso

Introducción La gracia y lo emocionante de entrenar movimientos es que no se acaban, es una lista interminable de movimientos que uno puede practicar a diario. Si el método natural, los movimientos naturales, los movimientos animales, te gusta y quieres empezar de forma simple a utilizarlos en tu vida para obtener un cuerpo móvil. Te recomiendo que te suscribas al podcast y escuches con atención a uno de los movimientos más importantes que tenemos integrado en nuestro ADN, además de aprenderlo también podrás poner en práctica bien termine el episodio. Más adelante subiré diferentes movimientos, que tengo pensando ir de […]

95. Rodillo de espuma, automasaje y tipos de usos

En este episodio aprenderás que es el foam roller o rodillo de espuma, como y cuando lo puedes utilizar. Tendrás consejos prácticos en el artículo que acompaña el episodio con diferentes vídeos para que puedas hacer cada ejercicio que te iré mencionando de la mejor manera. Primero defino brevemente algunos de los términos que utilizare para vos en este episodio y luego iremos a lo más práctico. Cualquier duda sobre este tema puedes comentar al final del artículo. ¿Qué es un rodillo de espuma? El rodillo de espuma es una herramienta para tu entrenamiento muy fácil de usar. Puede servirte […]

88. Patrones básicos de movimiento

Introducción En este episodio vamos a cubrir unos temas muy importantes, si deseas entrenar de manera correcta, efectiva y por tu propia cuenta debes saber: ¿Qué son los patrones básicos de movimiento? ¿Para qué me puede servir saber esto? ¿Cómo utilizarlos para entrenar ya sea en casa, aire libre o gimnasio? Tienes una sorpresa dentro del artículo.   El objetivo que me propuse hoy es: brindarte este contenido más técnico que normalmente está enfocado a entrenadores y adaptarlo para que cualquier persona lo entienda y lo pueda usar libremente en sus propias rutinas. Espero lograrlo, ya que una consulta habitual […]

87. Mantenimiento básico del cuerpo

Arranco hablando de un tema que ya toque en el podcast, nuestro estilo de vida sedentario. Si te pones a analizar un poco tus tareas habituales, todas pasan por estar en una silla o en la posición de sentado. Sentado para desayunar. Sentado para ir al trabajo en el auto. Sentado en la oficina. Sentado para el almuerzo mientras descansamos del trabajo. Sentado para volver del trabajo en el auto. Sentado para cenar en casa. Sentado para ir al baño. Sentado para leer o ver alguna TV antes de dormir. DORMIR. La mayor parte del día estamos en una misma […]

72. Movimientos naturales segunda parte

Introducción Gracias a la primera parte de este tema me contactaron varias personas interesadas en una segunda parte sobre movimientos naturales. La verdad es un tema muy interesante, que me gusta mucha mucho e intento que mis alumnos también aprendan de esto, porque así es como debemos movernos. La persona que desee profundizar esto, puede hacerlo leyendo un libro llamado: The Practice Of Natural Movement: Reclaim Power, Health, and Freedom (Inglés). La práctica del movimiento natural: Recuperar el poder, la salud y la libertad. Es un libro en ingles del autor: Erwan Le Corre fundador de Mov Nat. Movimientos naturales […]

mejorar la estabilidad y movilidad articular

¿Qué es la movilidad articular y la estabilidad articular?

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Introducción Bienvenidos nuevamente a Entrenador Wellness, a todos los lectores de esta comunidad. El siguiente artículo es un poco extenso con un contenido técnico, sin embargo intente explicarlo de la mejor manera con mis propias palabras para que lo puedas entender muy bien. Respetando las definiciones actuales de lo que te voy a contar a continuación. ¿Qué es la movilidad articular? Muchas personas confunden la movilidad con estiramiento, si deseas aprender casi todo sobre los estiramientos puedes ir al episodio/artículo de mí podcast, donde explico este punto. La movilidad sería el grado de movimiento que tiene una articulación. Está articulación […]

Disminuye tu dolor articular de la muñeca con estos ejercicios en casa

5 Ejercicios para aliviar el dolor de muñeca por el uso del portátil

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Introducción ¿El dolor constante de muñeca no te permite trabajar correctamente? Si eres un emprendedor, trabajas desde casa como freelance, nómada digital o bien en tu empresa te permite trabajar en casa. En el siguiente vídeo te mostrare distintos ejercicios para sanar el dolor y para prevenirlo. Empieza de a poco con estos ejercicios para fortalecer tus muñecas, con unas muñecas fuertes y flexibles podrás prevenir el dolor de tus muñecas. Consejos antes de realizar la rutina para el dolor de muñeca Ya sea para esta rutina como para cualquier otra que encuentres en mí blog, ve de a poco, […]

Encuentra alternativas para sentarte correctamente

Postura correcta para sentarse con y sin silla

Publicado el Deja un comentarioPublicada en E.P., Movilidad

¿Cuál es la postura correcta para sentarse? Bienvenidos a todos los lectores de Entrenador Wellness, hoy te quiero mostrar algunas alternativas para «sentarte» con y sin silla. Las primeras serán utilizando este elemento que tanto nos enferma y vemos en todas partes… La silla 😱 Luego algunas propuestas para trabajar o realizar una tarea que se necesite estar cerca del piso. Espero que sea de gran ayuda y si es así comenta el artículo para conocer tu opinión respecto al contenido. Para los valientes, al final tienes un reto, espero que te animes a ponerlo en práctica. Cómo sentarte correctamente […]

65. ¿Cómo obtener más tiempo para entrenar?

Muy buenos días, en este episodio y artículo te quiero aconsejar 4 puntos para ganar más tiempo y así puedas entrenar aunque sea 30 minutos al día o pequeños momentos de entrenamiento a lo largo día (lo cual también es válido). Menos es más en muchos casos «Vivimos en un mundo donde queremos hacer de todo y al final no hacemos nada» Anónimo. Nos inscribimos al gimnasio, clases de entrenamiento en grupo, suscripciones de entrenamiento por internet, descargamos aplicaciones móviles para poder entrenar desde casa y hasta compramos un «mini gimnasio» para tener todo a nuestra disposición. Luego de hacer […]

64. Tres Movimientos Naturales claves para tu salud

Introducción En el artículo y episodio del podcast de hoy te explicare otra manera de ver estos movimientos que todo el mundo conoce pero pocos aplican a su vida cotidiana. Sí creas el hábito de moverte más y utilizas este tipo de movimientos naturales en tus días seguramente podrás: Disminuir tu tejido graso. Disminuir tus dolores articulares. Aumentar tu movilidad y flexibilidad. Aumentar tu fuerza. Aumentar tu control motor. Y muchos otros beneficios para tu salud. Movimiento natural El movimiento natural se basa en la gama completa de habilidades de movimiento humano, evolutivamente natural que trabajan todo su cuerpo como […]

61. Momentos para entrenar tu movilidad

Introducción A lo largo de los episodios del podcast, te ofrecí distintos tipos de ejercicios de movilidad, los últimos fueron los ejercicios para los tobillos como resolver el dolor de pie. Algunos oyentes, me preguntaron cómo incluirlos dentro de su entrenamiento o en qué momento pueden hacerlos. Con este audio y artículo te explicare varias alternativas de incluir los ejercicios de movilidad. Ya sea para mejorar la movilidad de tobillos, cadera, tórax o tus hombros. ¿Dónde incluyo mis ejercicios de movilidad? Antes del entrenamiento dentro de tu calentamiento. Como descanso activo. Antes de bañarte. Antes de comer. Pausas en tu trabajo. […]

58. Acciones diarias para aumentar tu movilidad

Introducción Hoy te explicaré distintas acciones que te van a ayudar a tener un cuerpo más funcional. Un cuerpo que nos permita movernos sin restricciones y sin problemas en nuestra vida diaria. Estas acciones las debes incluir en tus días (cada día de ser posible) y además de esto realizar un entrenamiento extra ya sea entrenamiento de fuerza, peso corporal, etc. Moverte más a lo largo de tu día no significa que ya no debas entrenar. Algunos de estos movimientos, acciones y actividades quizás te resulten obvias pero te aseguro que otras te van a gustar muchísimo. Ventajas de aplicar […]

19. Tres hábitos claves para tu movilidad

Una de las cualidades que estamos perdiendo últimamente debido a nuestra vida sedentaria es la movilidad. El entrenamiento de la movilidad es una tendencia que se está volviendo muy importante las investigaciones actuales y entrenadores de todo el mundo le están prestando mucha atención en este tema. Ya que ayuda a mejorar la condición física general tanto para personas que realizan entrenamientos para estar mejorar su bienestar general como para deportistas de alto rendimiento. Hábitos para mantener y mejorar tu movilidad Hoy te quiero hablar de 3 hábitos claves para tu movilidad, así los puedas poner en práctica lo antes […]