Movilidad

5 Ejercicios para aliviar el dolor de muñeca por el uso del portátil

Disminuye tu dolor articular de la muñeca con estos ejercicios en casa

¿El dolor constante de muñeca no te permite trabajar correctamente?

Si eres un emprendedor, trabajas desde casa como freelance, nómada digital o bien en tu empresa te permiten home office.

En el siguiente video te mostrare distintos ejercicios para sanar el dolor y para prevenirlo.

Empieza de a poco con estos ejercicios para fortalecer tus muñecas, con unas muñecas fuertes y flexibles podrás prevenir el dolor de tus muñecas.

Consejos antes de realizar la rutina para el dolor de muñeca

Ya sea para esta rutina como para cualquier otra que encuentres en mí blog, ve de a poco, conociendo cada ejercicio y aprendiendo los movimientos que se indican, tambien puedes comentar tus dudas respecto al entrenamiento en los comentarios.

Al ser ejercicios nuevos, algo que no hiciste antes, seguramente tendrás cierto grado de incertidumbre, por eso te recomiendo que vayas lentamente probando cada ejercicio.

Si vez que alguno es muy complicado, tienes dos opciones:

  • Dejarlo para más adelante, primero empieza por los que sientas más básicos y puedas hacer sin problema.
  • Consulta en los comentarios de aquí abajo tu duda sobre cualquier ejercicio para tus muñecas, es mejor prevenir que curar y es PREGUNTAR es completamente gratis.

Listado de ejercicios para tus muñecas

Primer ejercicio:

Posición de cuadrupedia, inclina tu cuerpo hacia adelante y atrás, apoyando por completo tus manos en el suelo.

Consejo extra: separa muy bien tus dedos en el piso.

Repeticiones: 5

 

Segundo ejercicio:

Similar al movimiento anterior, AHORA cambia el apoyo de tus manos, vas a rotar tus manos para poner los dedos en dirección a tu cuerpo.

Repeticiones: 5

 

Tercer ejercicio:

Flexiona tus dedos e intenta aguantar tu peso con el apoyo de tus dedos.

Este es un ejercicio un poco complejo, por eso empieza de a poco, al igual que el ejercicio siguiente.

Repeticiones: 3 o 5

 

Cuarto ejercicio:

Similar al anterior solo que ahora hazlo con los dedos extendidos.

Repeticiones: 3 o 5

 

Quinto ejercicio:

Muy sencillo y efectivo, presiona tus dedos contrayendo voluntariamente todos los músculo de tus antebrazos.

Luego haz lo mismo solo que extendiendo los dedos, intentando separarlos lo máximo posible.

Repeticiones: 3 o 5

 

Series para el entrenamiento de muñecas fuertes y flexibles

Las series son las cantidades de «vueltas» que harás de todos los ejercicios en este caso te propongo:

1 o 2 series, recuerda descansar de ser necesario.

Las mismas pueden ir variando, si deseas empezar con 1 serie está perfecto y en una semana o una serie más para realizar dos series del entrenamiento para tus muecas.

 


Vídeo con ejercicios para disminuir el dolor de muñeca por el uso prolongando del portátil


Conclusión y despedida

Espero que te haya servido este contenido y tu dolor de muñecas pronto disminuya, si tienes algún aporte, duda, consulta o queja, todo sera muy bien recibido, leído y contestado por mí.

Lo puedes hacer por privado en mí página de contacto o bien en la sección de comentarios.

Te invito a este artículo donde tendrás acceso a ejercicios para tus muñecas, un poco más ordenado, con fases de relajación, estiramiento y contracción.

Movilidad de muñecas para disminuir y prevenir el dolor

Gracias por tomarte estos minutos, leer y ver el vídeo, nos vemos en próximos artículos.

¡Si compartes esto tienes que hacer 10 sentadillas!
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