Movilidad

¿Qué es la movilidad articular y la estabilidad articular?

mejorar la estabilidad y movilidad articular

Introducción

Bienvenidos nuevamente a Entrenador Wellness, a todos los lectores de esta comunidad.

El siguiente artículo es un poco extenso con un contenido técnico, sin embargo intente explicarlo de la mejor manera con mis propias palabras para que lo puedas entender muy bien.

Respetando las definiciones actuales de lo que te voy a contar a continuación.

¿Qué es la movilidad articular?

Muchas personas confunden la movilidad con estiramiento, si deseas aprender casi todo sobre los estiramientos puedes ir al episodio/artículo de mí podcast, donde explico este punto.

La movilidad sería el grado de movimiento que tiene una articulación. Está articulación tiene un limite que es establecido por:

  • El tejido circundante.
  • Tendones.
  • Músculos.
  • Ligamentos.

Tener un nivel óptimo de movilidad hará que puedas realizar distintos movimientos sin restricciones, muchos de estos movimientos los explico en mi canal de YouTube, puedes visitarlo luego de leer el artículo.

En otras palabras más simples como lo presenta el profesional Bill Hartman dice:

La movilidad es la capacidad de producir un movimiento deseado.

Como verás la movilidad se relaciona con el movimiento, ahora pasemos a la estabilidad.

¿Qué es la estabilidad articular?

En este caso la estabilidad está relacionada con el control.

La estabilidad es la capacidad de mantener el control del movimiento o la posición de una articulación, mediante:

La coordinación de la acción de los ligamentos, tendones músculos y además del sistema neuromuscular.

En este caso la estabilidad de la articulación depende en mayor medida de la forma, el tamaño y la disposición de las superficies articulares, los ligamentos y el tono muscular.

Citando nuevamente a Bill Hartman, explica:

La estabilidad es la capacidad de resistir un movimiento no deseado.

La estabilidad está relacionada con el control motor del cuerpo.

Lesiones según los problemas articulares

Las lesiones se deben a la disfunción articular, generalmente aparecen como dolor en la articulación que se encuentra por encima o por debajo.

Como explico en mí podcast los dolores articulares muchas veces no se deben a la articulación comprometida.

Puedes echar un vistazo a los audios-artículos donde hablo de esto:

Normalmente las lesiones como ser desgarros de ligamentos y esguinces suelen ser porque las articulaciones tienen una menor cantidad de estabilidad de lo que necesitan.

Movilidad y estabilidad en cada articulación

Existen muchas articulaciones en nuestro cuerpo, articulaciones pequeñas en los dedos de las manos y pies las cuales desempeñar un importante papel tanto en el movimiento como la estabilidad, las cuales recomiendo también darle su tiempo para entrenarlas.

En este artículo nos vamos a centrar en las articulaciones más grandes, tal cual vez aquí abajo:

Movilidad y estabilidad como resolver un dolor articular

En el libro System Movement dos grandes referentes del tema, explican que lo primero que debes tener en cuenta es que las articulaciones alternan entre movilidad y estabilidad.

Y que cada articulación debe ser tratada como tal, ya que cada una tiene una necesidad específica, sin embargo ambas requieren cierto grado de movilidad y cierto grado de estabilidad.

¿Quieres entrenar tu movilidad conmigo a través de vídeo?

Únete a la Comunidad Wellness para acceder ahora mismo a vídeos rutinas de entrenamiento de movilidad y estabilidad de momento gratis.

¿Cómo identifico qué necesita cada una de mis articulaciones?

Esto se puede saber a través de la experiencia como entrenador utilizando las evaluaciones correctas y mediante un pensamiento crítico.

A continuación puedes ver que necesita cada articulación ya sea movilidad o estabilidad, de acuerdo al enfoque que proponen en el libro:

  • La articulación de los pies necesita estabilidad.
  • La articulación de los tobillos necesita movilidad.
  • La articulación de las rodillas necesita estabilidad.
  • La articulación de la cadera necesita movilidad.
  • La articulación de la columna lumbar necesita estabilidad.
  • La articulación de la columna torácica necesita movilidad.
  • La articulación de las escápulas necesita estabilidad.
  • La Articulación gleno-humeral necesita movilidad.
  • La articulación del codo necesita estabilidad.
  • La articulación de las muñecas necesita movilidad.

La importancia de la movilidad y estabilidad

Entonces, ahora te debes estar preguntando… “Marcos, entonces que entrenó en mayor medida, mi estabilidad o movilidad”, si te hiciste esta pregunta o dudaste, deja en los comentarios el siguiente mensaje; ¿Estable o Móvil profe? – y te contestaré lo antes posible.

Este modelo nos ofrece un mensaje simple y directo, entrena tu movilidad en las articulaciones más móviles y estabilidad en las articulaciones que lo requieran.

Mejorando cada aspecto podrás evitar distintas lesiones futuras, dolores y disfunciones.

Ahora cada vez que entrenes en casa, al aire libre o gimnasio, ten en cuenta de poner uno o dos ejercicios de movilidad y estabilidad.

Además lo más interesante es que no tan solo puedes complementar tu entrenamiento con ejercicios específicos para cada articulación.

Puedes hacer un entrenamiento de movilidad y estabilidad en casa para mantener tu cuerpo saludable.

¿Quieres saber más? Te quiero invitar a mi Grupo Privado de Facebook donde publico distintas rutinas, ejercicios y consejos para mejorar todo lo que acabas de leer.

Concluyendo esta sección, si deseas aumentar la movilidad de tu cadera, deberás realizar distintos ejercicios que cumplan este objetivo, como por ejemplo hacer una sentadilla para aductores.

Y en el caso de la estabilidad, si deseas aumentar la estabilidad de tus escápulas, vas a tener que entrenar esto, utilizando ejercicios que cumplan dicho objetivo, como por ejemplo, una plancha frontal con brazos extendidos.

Debemos entrenar de una manera más consciente sí tenemos una articulación con escasa movilidad y una pobre estabilidad, porque seguramente a la larga esto traerá como consecuencia una lesión.

Cómo entrenar la movilidad y estabilidad

Una vez que sabes las articulaciones que requieren mantenerse móviles y cuales estables. Vas a entrenar tu movilidad como estabilidad, siempre de manera progresiva para prevenir lesiones.

Ahora mismo tienes disponible varios artículos donde hablo de movilidad y estabilidad para determinadas articulaciones.

Te los quiero ordenar para que selecciones la que necesitas:

Sentadilla de descanso: En este episodio te hablo de un gran movimiento que ayudará de forma generar a potenciar tu movilidad de tobillo y cadera.

4 Ejercicios de movilidad de cadera muy completos.

Movilidad de muñeca para disminuir y prevenir el dolor.

Disminuye el dolor ciático con movilidad.

3 Movimientos de animales para mantener un cuerpo móvil.

Levantarse del suelo: Esta habilidad te ayudará a mantener un cuerpo móvil, estable y fuerte, inténtalo.

Recuerda, es muy importante que selecciones lo que de verdad necesitas para poner en práctica, empieza de a poco.

Conclusión y despedida

Muchas gracias por tomarte el tiempo de leer este artículo, más adelante lo quiero explicar en audio o vídeo, para que sea de más fácil acceso.

Espero que te haya servido y puedas utilizarlo para entrenar adecuadamente en casa.

Si tienes alguna duda en particular puedas escribirme por privado a mí página de contacto o bien en la sección de comentarios aquí abajo.

¡Nuevamente gracias, no te olvides de moverte hasta pronto!

¿Te interesa alguna rutina de movilidad en particular?

Escribe que rutina necesitas para ponerme a trabajar en ello. Gracias.


Biografía consultada para escribir este artículo:

New Functional Training for Sports – Michael J Boyle

Movement: Functional Movement Systems – Gray Cook

Blog – Bill Hartman 

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.