115. Flujo de movimientos ¿Qué es entrenamiento flow?

Introducción Estoy muy feliz de contarles que pronto tendré un programa de 3 o 6 meses (eso está en discusión aún), diseñado para todas aquellas personas que deseen aprender a moverse libremente, sin restricciones ni dolor, utilizando mi método de entrenamiento. Tienes un formulario en mi web para que te avise del pre-lanzamiento del programa HSF que tiene como objetivo recuperar tu capacidad de movimiento, mejorar tu movilidad,   aumentar tu fuerza y perder grasa en el camino, todo con tu propio peso corporal sin elementos. ¿Qué es flow? Primero tienes que saber que significa flow o traducido a español fluir, […]

Entrenamiento de alcance para mejorar tu movilidad.

Practica de alcance en casa

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Introducción Está seria la teoría como escuchaste o leíste es muy sencillo de explicar, ahora al momento de hacerlo es cuando de verdad se siente lo aprendido. Por eso te tengo listo los ejemplos que te prometí en el episodio 114 del podcast. Entrenamientos de alcance En cada entrenamiento tendrás ideas para seguir y practicar en casa, si sientes dolor o molestia grave cuando estés entrenado, revisa tu postura, analiza lo que haces y te autocorriges, si el dolor continua deja de hacerlo y comenta el artículo para cualquier otra duda o sugerencia. Alcance con los pies, con un apoyo […]

114. Alcance para mejorar más que tu movilidad

Introducción Aún no sé, si este movimiento pueda ser considerado como un “movimiento natural”, aunque en cierta forma puede serlo. Lo cierto es que es muy necesario y útil para generar rotaciones y salir de nuestro plano sagital. ¿Plano sagital? Un movimiento en plano sagital es cuando se desplaza una región del cuerpo hacia delante o hacia atrás respecto de la posición anatómica (postura de pie). Para poder hacerme entender, imaginemos un día normal de nuestras vidas: Caminamos de frente. Corremos de frente. Trabajamos sentado con las manos hacia adelante. Pocas veces incluimos rotaciones o nos movemos de lado, explorando […]

112. Beneficios de colgarse y como empezar de forma segura

Introducción En www.entrenadorwellness.com encontrarás más de 100 episodios del podcast para empezar a cambiar tu salud mediante movimiento y hábitos. Colgarnos en una barra fija, un árbol, un pasamos o en las manos de nuestros padres cuando somos pequeños, nos hace ver que colgarse es otro movimiento o habilidad que viene pre-instalada de fábrica en nuestro ADN. Hoy te preparé un episodio bastante completo para que no solo conozcas los beneficios de colgarse, que son más de los que te detallaré aquí, quiero que aprendas a hacerlo de la forma más segura posible y por supuesto de una manera progresiva, […]

111. Sentadilla de descanso

Introducción La gracia y lo emocionante de entrenar movimientos es que no se acaban, es una lista interminable de movimientos que uno puede practicar a diario. Si el método natural, los movimientos naturales, los movimientos animales, te gusta y quieres empezar de forma simple a utilizarlos en tu vida para obtener un cuerpo móvil. Te recomiendo que te suscribas al podcast y escuches con atención a uno de los movimientos más importantes que tenemos integrado en nuestro ADN, además de aprenderlo también podrás poner en práctica bien termine el episodio. Más adelante subiré diferentes movimientos, que tengo pensando ir de […]

110. Crea tu rutina de entrenamiento en casa

Introducción Una duda frecuente y algo muy importante que le faltaba al Podcast era un episodio hablando de como organizar el entrenamiento en casa. Esto como todo. Tiene su lado bueno y malo. Empecemos por el bueno, en internet en general y por supuesto las redes sociales tendrás diferentes ideas de que agregar o quitar a tu rutina, por el contenido diario que se sube. Ahora lo malo. La parte mala de lo anterior es el exceso de contenido diario que se sube. Muchas veces al tener millones de puntos de vistas uno sabe si lo que hace es bueno […]

109. Entrena tu movimiento

Introducción Hoy en el 2020 puedes ver diferentes maneras de entrenar el movimiento, gracias a pioneros o personas que pensaron diferente siguiendo una línea del pasado pero creando su propio estilo de movimiento. En este episodio/artículo aprenderás sobre el movimiento, como este enfoque esta en constante evolución y mejorando sobre todo para que todos, incluso vos y yo nos beneficiemos de él. Si eres un nuevo o nueva ser en este podcast, considera suscribirte para empezar una vida llena de movimiento y salud. Página  del episodio: https://www.entrenadorwellness.com/podcast/109-entrena-tu-movimiento/ Diferentes maneras de entrenar el movimiento Hoy tenemos a nuestra disposición diferentes empresas […]

Pequeños movimientos a lo largo de nuestra vida pueden cambiar nuestra salud para mejor. Utiliza esta guía para saber de que estoy hablando.

¿Cómo utilizar Micro-Movimientos?

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Introducción Mantener el cuerpo en movimiento no solo será clave para perder grasa también ayudará a que nuestras articulaciones, ligamentos, tendones, fascia y todo tejido conectivo se mantenga en su mejor estado posible. Les agradezco cada pregunta que me hacen llegar a mi web o por mí Instagram. Donde muchos se preocupan de que ejercicios hacer, cuantas repeticiones debo cumplir para ganar fuerza o cuantas necesito para «definir» mi cuerpo o la más común que seguro te preguntaste alguna vez ¿qué tipo de entrenamiento hago? Personas que recién empiezan a aprender sobre movimiento y un estilo de vida saludable, como […]

Genera más movimiento en cualquier lugar del mundo, no hace falta ir al gimnasio para estar en movimiento.

Más movimiento a donde vayas

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Introducción No hace falta esperar una hora determinada y entrar a un lugar para movernos. Un claro ejemplo que debemos seguir son los niños que mientras van por la calle van imaginando de todo. Saltando en un pie, caminando por las líneas de la vereda, moviéndose en zigzag de un lado a otro. Ellos pocas veces van a caminar en línea recta. En esta sección verás que puedes hacer mientras te mueves por cualquier lugar del mundo. 1# Equilibrio Para entrenar tu equilibrio no tienes que pararte en un bosu. Mientras estés caminando por la calle busca un cordón o […]

106. Mucho tiempo sentado

Introducción Primero decirte que existen muchas maneras de evitar el tiempo sentado con distintas acciones diarias, que además te pueden beneficiar para ganar movilidad, en el episodio 58 del podcast comente varias ideas. Tal vez vos tengas las tuyas, tus estrategias para evitar estar sentado tanto tiempo, si las tienes puedes decirme una en los comentarios. Aquí voy a intentar dar otras maneras diferentes que utilizo cada día para ver si te funcionan, como siempre te recomiendo, empieza con el consejo o la idea que más te haya llamado la atención y no intentes hacer todo de golpe porque eso […]

101. Más movimiento en la oficina

Ejercicios para hacer en la oficina En esta sección relacionado con el episodio anterior. Quiero enfocarme en las personas que trabajan en oficinas. Ya que la mayor parte de nuestra vida la pasamos trabajando, por lo menos tenemos que modificar un poco este entorno para que se vuelva más agradable y enfocado a generar más movimiento. Existen miles de ejercicios que uno puede hacer en la oficina, al haber tantos, ya no sabemos cual elegir y cual será el mejor para cada uno. Los siguientes consejos para hacer en la oficina son para cuando tengas que estar si o si […]

89. Seguimiento de hábitos, errores comunes y ejemplos prácticos

Muy buenas a todos, con el episodio 89 quiero ayudarte a que encuentres tu manera para realizar el seguimiento de tus hábitos.

Puedes encontrar todos los episodios en: www.entrenadorwellness.com/podcast

¡Muchas gracias por estar ahí otra semana más!

Marcos

88. Patrones básicos de movimiento

Introducción En este episodio vamos a cubrir unos temas muy importantes, si deseas entrenar de manera correcta, efectiva y por tu propia cuenta debes saber: ¿Qué son los patrones básicos de movimiento? ¿Para qué me puede servir saber esto? ¿Cómo utilizarlos para entrenar ya sea en casa, aire libre o gimnasio? Tienes una sorpresa dentro del artículo.   El objetivo que me propuse hoy es: brindarte este contenido más técnico que normalmente está enfocado a entrenadores y adaptarlo para que cualquier persona lo entienda y lo pueda usar libremente en sus propias rutinas. Espero lograrlo, ya que una consulta habitual […]

87. Mantenimiento básico del cuerpo

Arranco hablando de un tema que ya toque en el podcast, nuestro estilo de vida sedentario. Si te pones a analizar un poco tus tareas habituales, todas pasan por estar en una silla o en la posición de sentado. Sentado para desayunar. Sentado para ir al trabajo en el auto. Sentado en la oficina. Sentado para el almuerzo mientras descansamos del trabajo. Sentado para volver del trabajo en el auto. Sentado para cenar en casa. Sentado para ir al baño. Sentado para leer o ver alguna TV antes de dormir. DORMIR. La mayor parte del día estamos en una misma […]

86. Pirámide de vida activa

Introducción Muy buenos días a todos, en este episodio y artículo vas a conocer que actividades debes hacer en tu semana para tener una calidad de vida mejor. De una manera visual y fácil de entender veras estos ejercicios, actividades y movimientos para que puedas implementarlos. La hice gracias a distintos artículos, libros y estudios, que dejaré de referencia al final. Más allá del conocimiento, quise enfocar esta pirámide para cualquier tipo de persona que desee tener una mejor salud y empezar con un cambio en su vida. Tanto la Organización Mundial de la Salud (menos actualizada) como la Guía […]

71. ¿Qué hacer antes de empezar a correr?

Introducción Es impresionante la cantidad de información que existe sobre esta actividad, además es una pregunta frecuente para cualquier entrenador personal «qué hacer antes de empezar a correr” y cada uno ellos aconseja de determinada manera. En este episodio y artículo tendrás de manera resumida cómo empezar a correr para prevenir lesiones y malos momentos según mi criterio. Una de las etapas más importantes de cualquier entrenamiento, actividad o deporte, es la preparación previa, explicado más simple… Lo que tenemos que hacer antes de entrenar. Este episodio es dedicado exclusivamente para personas que quieren prepararse bien ANTES DE CORRER. En […]

68. El hábito de moverse

En el siguiente audio y artículo podrás saber a que me refiero con esto de crear el habito de moverse y como lo puedes utilizar en tu vida cotidiana, espero que te guste, además un regalo para mis oyentes. Para ver y escuchar este y los demás episodios ingresa aquí: www.entrenadorwellness.com/podcast Hace aproximadamente un mes, les había hablado sobre cómo crear el hábito de entrenar en casa. Dándote algunos consejos e indicaciones para hacerlo. Si aún no escuchaste ese episodio te lo dejo aquí mismo episodio 55 te recomiendo que le des un visitado En este episodio número 55 les […]

67. Tu dosis de naturaleza diaria

Te recuerdo darte tu dosis diaria de naturaleza para estar saludable En este episodio te hablaré o vas a leer sobre un estudio que se hizo en EEUU sobre la adición a la tecnología. Nuestros celulares y portátiles poco a poco nos controlan… NO A TODOS… a los miembros de la Comunidad Wellness es más complicado invadir. En este episodio te quiero proponer dos tareas: Deja tu celular en casa, tu reloj y agarra una botella de agua, para salir a caminar por algún parque o bosque cercano de tu casa. La próxima tarea es como un reto, te reto […]

66. ¿Por qué no te mueves?

Volvemos con todo, algunos consejos como siempre para que apliques en tus días. Accede a todo el contenido gratuito de mi web en: www.entrenadorwellness.com Consultas para tener una empresa saludable Empresa saludable aquí [email protected] Consejos prácticos para lo largo del día Sentarse menos Trabajar adecuadamente. Caminar más. Ejercitarse en el suelo. Te cuento un poco lo que hice y haré durante mí próxima semana. Muchas gracias por leer y escuchar mi episodio de hoy, te agradezco por estos minutos que me dedicas cada vez que lanzo nuevo episodio. Te mando un gran saludo.

65. ¿Cómo obtener más tiempo para entrenar?

Muy buenos días, en este episodio y artículo te quiero aconsejar 4 puntos para ganar más tiempo y así puedas entrenar aunque sea 30 minutos al día o pequeños momentos de entrenamiento a lo largo día (lo cual también es válido). Menos es más en muchos casos «Vivimos en un mundo donde queremos hacer de todo y al final no hacemos nada» Anónimo. Nos inscribimos al gimnasio, clases de entrenamiento en grupo, suscripciones de entrenamiento por internet, descargamos aplicaciones móviles para poder entrenar desde casa y hasta compramos un «mini gimnasio» para tener todo a nuestra disposición. Luego de hacer […]

59. ¿Cómo bajar de peso? Reflexión

Antes de iniciar el episodio te diré algo muy importante, aquí no te voy a vender ningún suplemento ni ofrecer una rutina milagrosa para que bajes de peso. Puse en este episodio REFLEXIÓN, porque quiero hablar de lo que veo en las redes sociales, grupos de Facebook, internet en general, como también comentarios y preguntas frecuentes que me realizan. Quiero que me digas tambien tu pensamiento o una breve reflexión sobre este tema, me encantaría conocer tu opinión sobre: Qué métodos utilizas o leíste para bajar de peso. Que significa para vos bajar de peso. Porque es tan importante o […]

58. Acciones diarias para aumentar tu movilidad

Introducción Hoy te explicaré distintas acciones que te van a ayudar a tener un cuerpo más funcional. Un cuerpo que nos permita movernos sin restricciones y sin problemas en nuestra vida diaria. Estas acciones las debes incluir en tus días (cada día de ser posible) y además de esto realizar un entrenamiento extra ya sea entrenamiento de fuerza, peso corporal, etc. Moverte más a lo largo de tu día no significa que ya no debas entrenar. Algunos de estos movimientos, acciones y actividades quizás te resulten obvias pero te aseguro que otras te van a gustar muchísimo. Ventajas de aplicar […]

53. Muévete bien luego muévete más

Hoy te contaré un secreto para prevenir lesiones y malos momentos cuando realices actividad física. Es un concepto simple que aprendí a lo largo de estos años como entrenador y siempre que puedo les explico a las personas que están iniciando o quieran iniciar un entrenamiento en casa, al aire libre o gimnasio. Este episodio se debe a una duda que me hizo un alumno: Me dijo lo siguiente: “ Quiero salir a correr por las mañanas, pero me duele mucho la rodilla y los glúteos los siento muy tensos ” – En realidad no utilizo la palabra glúteos ni […]

15. Como hacer una entrada en calor correcta

Introducción Te quiero explicar de una manera simple, como vas a hacer para realizar una entrada en calor correcta en casa. Aquí vas a encontrar un circuito de ejemplo para entrar en calor antes de tu rutina principal. Te pondré un ejemplo de ejercicio con su variante más facilitada, por si aún no puedes con la primera opción. Importante Este es un ejemplo de rutina, tu entrada en calor debe ser personalizada según el tipo de entrenamiento que estes haciendo. Si tienes dudas o quieres un consejo extra, puedes comentar el artículo al final con tu pregunta y te responderé […]

6. Dolor muscular post entrenamiento

Introducción Hoy te quiero hablar del dolor muscular de aparición tardía este seria el nombre correcto y un poco más tecnico. Cuando viví en España ahí le decían «agujetas» en mi país simplemente decimos que nos duele todo. Supongo que cada país tiene una forma de llamar a este dolor. Seguramente si empezaste a entrenar este año, como propósito del 2019, tu cuerpo debe estar con dolores de músculos que nunca imaginaste que tenias. Cómo disminuir el dolor muscular Actividad física Este consejo es el que más hincapié les pongo a mis alumnos personales. Una vez que realizaron un entrenamiento […]