53. Muévete bien luego muévete más

Hoy te contaré un secreto para prevenir lesiones y malos momentos cuando realices actividad física.

Es un concepto simple que aprendí a lo largo de estos años como entrenador y siempre que puedo les explico a las personas que están iniciando o quieran iniciar un entrenamiento en casa, al aire libre o gimnasio.

Este episodio se debe a una duda que me hizo un alumno:

Me dijo lo siguiente:

“ Quiero salir a correr por las mañanas, pero me duele mucho la rodilla y los glúteos los siento muy tensos ” – En realidad no utilizo la palabra glúteos ni tensos… Pero yo lo explico asi, para que se entienda bien el tema.

Bien, esto le pasa a muchas personas quieren empezar a correr, empezar el gimnasio pero se encuentran en la fase de dolor.

Qué quiere decir este título

Primero muévete bien luego muévete más.

¿Qué debemos hacer?

  • Primera fase analizar.
  • Segunda fase corregir.
  • Tercera fase analizar.
  • Cuarta fase corregir.
  • Quinta fase, actividad

Primera fase analizar

En este caso analizar de donde y porque viene este dolor articular, además tenemos que conocer la causa de la tensión en la zona de los músculos de los glúteos.

Todo esto mediante test y evaluaciones funcionales.

Segunda fase corregir

Utilizando ejercicios de fortalecimientos de los principales músculos de que interactúan con la rodilla:

Cuádriceps: formado por cuatro vientres musculares.
Isquiotibiales: semimembranoso, semitendinoso y bíceps femoral.

Agregamos los músculos de la pantorrilla y glúteos, también los considero importantes para una salud óptima de la rodilla.

Entrenar la musculatura dicha anteriormente.


CLAVE PARA DETERMINAR UN DOLOR ARTICULAR O MUSCULAR

En esta fase pondremos énfasis en corregir posibles malas posturas diarias que realiza la persona a lo largo del día.

Está parte es la más importante, sí sabemos que actividad realiza con la rodilla la persona durante su jornada podremos eliminar el dolor de rodilla en días.

En el audio te dejo el caso de mi abuela, aqui te lo resumo rápidamente.

Mi abuela, cada vez que iba a la mesa para sentarse en una silla y ver su novela, series, tomar mates, etc.

Siempre se sentaba y levantaba del lado izquierdo de la silla. Por lo tanto tenia dolor en dicha rodilla.

Con tan solo darle unas indicaciones respecto a su dolor pudo curar la molestia de la rodilla izquierda

Indicaciones:

  • Menos sedentarismo.
  • Sentarse del otro lado de la mesa.
  • Hicimos un poco de entrenamiento, pero muy poco, 10 minutos cada 2 días.
  • Lo que si… Ella realizó mucha actividad fisica diaria.

Tercera fase analizar

Sí continúa el dolor, sí debemos corregir algo más o quizás disminuir el entrenamiento.

Revaluamos con los mismos test y evaluaciones que iniciamos al inicio del entrenamiento.

Cuarta fase corregir

Volvemos a corregir los problemas de la anterior fase.

Quinta fase, actividad

Por último… La persona está lista para salir a caminar o correr.

Conclusión

Con este breve resumen te quiero hacer ver que primero tenemos que saber cómo nos movemos para que luego hagamos una actividad diaria o entrenamiento como ser salir a correr 3 o 4 veces a la semana, ir al gimnasio, etc.

Conocerte te va a ahorrar horas de disgustos en el caso de lesión y además podrá darte una mejor visión sobre lo que de verdad tienes que entrenar en tu cuerpo.

Esto es como si fueran bebé:

  1. Gatear.
  2. Caminar.
  3. Correr.

Para finalizar no necesariamente se tenga que seguir este protocolo que te nombre de fases, es uno de los que utilizo para mis alumnos.

Quizás tú que quieres salir a correr o caminar simplemente, solo veas tu problema lo resuelves y listo.

Yo suelo ser un poco más analítico  para hacer un buen trabajo, corrigiendo siempre y viendo la manera de mejorar la calidad del entrenamiento.

Si tienes dudas, en mi página de contacto puedes consultarme tu problema para que puedas entrenar de manera correcta en casa o al aire libre.

Espero tu mensaje.

Excelente viernes para todos, a disfrutarlo mucho en movimiento.

O sí el tiempo no está tan bueno para salir por lo menos una buena comida sana y películas que aporten conocimiento positivo a sus vidas.

Les recomiendo ir a mi artículo donde publique distintos documentales y películas sobre un estilo de vida saludable, relacionado con la alimentación, movimiento y medio ambiente.

Documentales y Series

Miralo y fijate sí te gusta algo de lo que te recomiendo.

¡Un saludo, no te olvides de moverte, hasta el LUNES!

Conclusión y despedida

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

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