6. Dolor muscular post entrenamiento

Introducción

Hoy te quiero hablar del dolor muscular de aparición tardía este seria el nombre correcto y un poco más tecnico.

Cuando viví en España ahí le decían «agujetas» en mi país simplemente decimos que nos duele todo.

Supongo que cada país tiene una forma de llamar a este dolor.

Seguramente si empezaste a entrenar este año, como propósito del 2019, tu cuerpo debe estar con dolores de músculos que nunca imaginaste que tenias.

Cómo disminuir el dolor muscular

Actividad física

Este consejo es el que más hincapié les pongo a mis alumnos personales.

Una vez que realizaron un entrenamiento y al otro día se levantan con dolor muscular, les recomiendo que este día realicen un actividad similar al entrenamiento que hicieron pero en menor medida.

Por ejemplo si tu entrenamiento era de piernas y tenias que hacer sentadillas, estocadas, peso muerto, etc.

Haz ejercicios en casa con movimientos similares pero con menos repeticiones, con menos intensidad y además utiliza tu peso corporal.

Alimentación

Luego de entrenar te recomiendo una buena porción de proteína para que te ayude a la regeneración muscular y en el caso de que tomes algún suplemento post entrenamiento también puedes utilizar tu batido de proteína para acelerar la recuperación.

¿Cómo organizo mi plato de comida para después de entrenar?

Masajes y liberación miofascial

Los masajes ayudan pero muy poco, siento que es más psicológico que físico, si tienes la posibilidad de pagarte un masajista, perfecto hazlo.

Pero seamos realista no creo que paguemos un masajista luego de una clase de funcional o entrenamiento de pesas.

Lo opción que te recomiendo es un rodillo de espuma o foam roller, tambien puedes utilizar una pelota o stick.

Tener uno de estos elementos en casa te ayudara a disminuir tu dolor muscular además de otros beneficios como ganar más movilidad.

Aquí te dejo unos movimientos básicos con el rodillo hechos por mí.

Masajes con rodillo

Si tienes un rodillo en casa y te gustaría aprender a utilizarlo de forma segura y correcta, hice esto para vos:

Masaje con rodillo en casa

Masajes con pelota de pie

Aquí puedes aprender más sobre los masajes con cualquier pelota que tengas en casa.

¿Calor o frío?

Durante un tiempo se creía que el frio ayudaba a la recuperación y disminución del dolor muscular.

Según los resultados científicos actuales no apoyan la eficacia del frío en la reducción de dolor muscular tardío.

Por lo tanto la opción correcta es aplicar calor mediante paños o baños calientes.

Pastillas antiinflamatorias

Como sabrán soy anti medicamentos, no consumo medicación ni me aplico vacunas desde hace 4 o 5 años aproximadamente. Ir a un medico o al hospital no es algo que haga con frecuencia.

El proceso de recuperación muscular es algo natural y darle a nuestro cuerpo una pastilla para que acelere dicho proceso creo que seria la peor opción.

Te quiero decir también que este podcast lo cree con la ayuda de una imagen que subió un profesional muy reconocido en el mundo de la salud que se llama Marcos Vázquez.

Si quieres ver su blog aquí te lo dejare te lo recomiendo al 100% si deseas seguir aprendiendo de alimentación y entrenamiento.

Conclusión y despedida

Te recuerdo que puedes comentar y dejarme un mensaje sobre algún tema de movimiento, entrenamiento, alimentación o hábitos que desees que hable en el podcast.

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

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