6. Dolor muscular post entrenamiento

Introducción

Hoy te quiero hablar del dolor muscular de aparición tardía este sería el nombre correcto y más técnico.

Cuando viv√≠ en Espa√Īa ah√≠ le dec√≠an ¬ęagujetas¬Ľ en mi pa√≠s Argentina, simplemente decimos que nos duele todo.

Supongo que cada país tiene una forma de llamar a este dolor.

Si acabas de terminar un entrenamiento y hace mucho tiempo que no entrenabas, tu cuerpo debe estar con dolores de m√ļsculos que nunca imaginaste que ten√≠as, sigue estos consejos para disminuir el dolor muscular.

Cómo disminuir el dolor muscular

De las siguientes maneras puedes disminuir el dolor muscular post entrenamiento, utiliza la o las que creas conveniente ahora mismo, para que en tus siguientes clases el dolor vaya bajando.

1# Actividad física

Este consejo es el que más hincapié les pongo a mis alumnos personales.

Una vez que realizaron un entrenamiento y al otro día se levantan con dolor muscular, les recomiendo que este día realicen un actividad similar al entrenamiento que hicieron pero en menor medida.

Por ejemplo si tu entrenamiento era de piernas y tenías que hacer sentadillas, estocadas, peso muerto, etc.

Haz ejercicios en casa con movimientos similares pero con menos repeticiones, con menos intensidad y adem√°s utiliza tu peso corporal.

2# Alimentación

Luego de entrenar te recomiendo una buena porci√≥n de prote√≠na para que te ayude a la regeneraci√≥n muscular y en el caso de que tomes alg√ļn suplemento post entrenamiento tambi√©n puedes utilizar tu batido de prote√≠na para acelerar la recuperaci√≥n.

¬ŅC√≥mo organizo mi plato de comida para despu√©s de entrenar?

Alimentos sustentables

3# Masajes y liberación miofascial

Los masajes ayudan pero muy poco, siento que es más psicológico que físico, si tienes la posibilidad de pagarte un masajista, perfecto hazlo.

Pero seamos realista no creo que paguemos un masajista luego de una clase de entrenamiento al aire libre o entrenamiento de pesas.

La opción que te recomiendo es un rodillo de espuma o foam roller, también puedes utilizar una pelota de tenis o stick.

Tener uno de estos elementos en casa te ayudar√° a disminuir tu dolor muscular adem√°s de otros beneficios como ganar m√°s movilidad.

Aquí te dejo unos movimientos básicos con el rodillo hechos por mí.

Masajes con rodillo

Si tienes un rodillo en casa y te gustaría aprender a utilizarlo de forma segura y correcta, hice esto para vos:

Masaje con rodillo en casa

Masajes con pelota de pie

Aquí puedes aprender más sobre los masajes con cualquier pelota que tengas en casa.

4# ¬ŅCalor o fr√≠o?

Durante un tiempo se creía que el frío ayudaba a la recuperación y disminución del dolor muscular.

Seg√ļn los resultados cient√≠ficos actuales no apoyan la eficacia del fr√≠o en la reducci√≥n de dolor muscular tard√≠o.

Por lo tanto la opci√≥n correcta es aplicar calor mediante pa√Īos o ba√Īos calientes, incluso el sauna puede ser de ayuda para disminuir dolores.

5# Pastillas antiinflamatorias

Soy anti medicamentos, no consumo medicación ni me aplico vacunas desde el 2013 aproximadamente. Ir a un médico o al hospital no es algo que haga con frecuencia.

El proceso de recuperación muscular es algo natural y darle a nuestro cuerpo una pastilla para que acelere dicho proceso creo que sería la peor opción.

Resumiendo, si te duele el cuerpo despu√©s de un entrenamiento, descansa y no consumas ning√ļn antiinflamatorio.

Conclusión y despedida

Te quiero decir también que este podcast lo cree con la ayuda de una imagen que subió un profesional muy reconocido en el mundo de la salud que se llama Marcos Vázquez.

Si quieres ver su blog aquí te lo dejaré te lo recomiendo al 100% si deseas seguir aprendiendo de alimentación y entrenamiento.

Te recuerdo que puedes comentar y dejarme un mensaje sobre alg√ļn tema de movimiento, entrenamiento, alimentaci√≥n o h√°bitos que desees que hable en el podcast.

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

Escucha el art√≠culo aqu√≠ ūüĒī

Si no tienes tiempo para leer puedes escucharlo tanto en mi web, como en las siguientes plataformas:

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