96. C贸mo hacer masajes con cualquier pelota que tengas en casa

Muy buenos d铆as, bienvenidas y bienvenidos. Espero que estes preparado para aprender como utilizar cualquier pelota para realizar tus automasajes en casa.

Una vez que aprendas y practiques con este elemento, te dar谩s cuenta lo simple que es entrenar tu movilidad en casa y que con solo unos minutos al d铆a puedes mejorar tu flexibilidad y lo m谩s importante disminuir dolores.

Masajes con pelota de tenis

Empezare habl谩ndote de la pelota de tenis ya que esta informaci贸n es validad para cualquier tipo de pelota. Pero eleg铆 muchos de nosotros tenemos una en casa.

Y si no es as铆 no te preocupes ya escuchar谩s las otras alternativas.

Pocos conocen el poder que hay detr谩s de una simple pelota de tenis. Y no es hasta que empiezas a practicar tus movilizaciones con esta u otra pelota similar donde de verdad empiezas a sentir los beneficios.

Como vimos en el episodio pasado, los beneficios se pueden percibir a corto plazo.

Una vez que realices tu automasaje con la pelota de tenis podr谩s sentir cambios.

Est谩 herramienta, de precio bajo y muy practica la puedes tener a mano siempre que quieras en donde actualmente estes entrenando o trabajando diariamente.

Si actualmente tienes un dolor en un 谩rea especifica que con el rodillo no puedes llegar. Seguro la pelota podr谩 ayudarte.

Pelota para zonas espec铆ficas

Est谩 pelota la utilizo cada d铆a y la recomiendo mucho para zonas m谩s dif铆ciles de llegar.

Si eres principiante te vendr谩 genial porque no se necesita mucha experiencia a diferencia del rodillo de espuma para utilizarla.

Si eres avanzado te puede venir bien para hacer posiciones un poco m谩s complejas que podr谩s ver al final del art铆culo/episodio en distintos v铆deos.

Pelota para masajes vs rodillo de espuma

La pelota es otro elemento que puede formar parte de tus herramientas para mejorar tu movilidad.

Est谩 herramienta es mucho m谩s precisa que el rodillo. Adem谩s mucho m谩s peque帽a por lo que puedes llevarla a donde la necesites.

Si trabajas fuera de casa, pones la pelota en tu mochila o bolso y realizas ejercicios de liberaci贸n para tus antebrazos, codos, pectorales, hombros o plantas de los pies en el trabajo sin problema alguno.

Punto gatillo con pelota de tenis

驴Y exactamente qu茅 es lo que buscamos con estas presiones y masajes?

Cuando te hable del rodillo de espuma no te nombre algo muy importante que lo estaba reservado para este episodio.

Se llama puntos gatillo o m谩s conocido en ingles por triggers points.

Quizas nunca lo escuchaste o le铆ste pero seguro lo sentiste, hasta las personas m谩s sanas llegan a tener este tipo sensaciones dolorosas en diferentes puntos del cuerpo.

Muchos de los t茅rminos que utilizo los resumo lo mejor posible as铆 puedas entender su importancia y luego pasemos a lo pr谩ctico. Si deseas aprender m谩s de cada concepto en este art铆culo tendr谩s v铆deos o definiciones detalladas.

驴Qu茅 son los puntos gatillos?

Estos puntos gatillos miofasciales son conocidos como puntos gatillo, sitios de activaci贸n o nudos musculares. Muchas veces sentimos estas peque帽as contracturas y decimos: 鈥渢engo un nudo en el cuello鈥.

Estos son puntos hiperirritables en la fascia circundante al m煤sculo.

El termino de puntos gatillo fue acu帽ado en 1942 por Dr. Janet Travell (fuente).

Los nudos musculares son muchas veces inexplicables, se asocian con dolor y rigidez.

Como te dije todos tuvimos uno alguna vez, no dudamos su existencia. Pero la mayor铆a de profesionales a煤n sabe muy poco sobre ellos.

Tener demasiados puntos desencadenantes graves y cr贸nicos es el s铆ndrome de dolor miofascial.


Aprende m谩s sobre los puntos gatillo en este v铆deo

驴Para qu茅 es el masaje con pelota?

El masaje y la presi贸n sirve para favorecer un riego sangu铆neo de la zona que deseemos tratar.

Tener una mejor evacuaci贸n de las sustancias toxicas y en definitiva buscamos una relajaci贸n de esa zona muscular.

Podemos utilizar para esto la pelota, el rodillo de espuma u otro elemento similar.

D贸nde hacer automasajes con una pelota

Si ya tienes experiencia con otros elementos de liberaci贸n miofascial. Sabr谩s que la pelota proporciona los mismos beneficios y las mismas sensaciones al utilizarla.

Utilizando las t茅cnicas:

  • Presi贸n.
  • Deslizamiento.

Generalmente se suele ver que los ejercicios con pelota se pueden hacer en el piso tirando tu peso sobre pelota.

Otra alternativa es colocar la pelota en una pared para ir de a poco dejando caer el peso sobre la zona que estas tratando.

Tambi茅n puedes crear tus propios lugares para realizar un buen masaje con la pelota de tenis.

Uno de mis favoritos es en el escritorio donde trabajo.

Colocas la pelota al lado tu rat贸n y cuando tienes unos minutos de descanso haces unas presiones en tu antebrazo con la pelota o la presionas con tus manos para entrenar tus m煤sculos prensores.

Tambi茅n puedes dejar tu pelota en el sal贸n de tu casa cerca del piso o en una mesa peque帽a. As铆 cuando te acuestes un momento en el suelo, tengas unos minutos para trabajar tu movilidad de una manera din谩mica y m谩s divertida.

Masajes con pelota como empezar de forma simple

Como principal consejo para empezar con los masajes. Empieza de pie.

No vayas directo al piso a presionar una pelota u otro elemento similar. Porque si no tienes experiencia o no tienes al lado un entrenador que sabe de esto te puedes hacer m谩s da帽o del que queremos sanar.

Fases o partes para empezar con el pie derecho

  1. Empieza de pie. Con la pelota en las manos dando peque帽os masajes de deslizamientos en tus pectorales, hombros, antebrazos o cu谩driceps (muslos).
  2. A la pared. Luego cuando domines el punto anterior puedes ir a la pared para realizar presiones un poco m谩s exigentes.
  3. Ahora si al piso. Empezando por zonas menos sensibles, como gl煤teos, isquios, antebrazos.
  4. Al piso segunda parte. Luego avanza con cuidado a zonas m谩s sensibles. Tus pantorrillas, pectorales, aductores y diferentes m煤sculos de la espalda.

Seguro primero te parece extra帽o, incomodo y hasta dificil realizar las presiones.

A toda persona que empieza con sus propios masajes le resulta complicado.

Pero esto pasara las primeras sesiones luego todos tenemos la capacidad de aprender y mejorar.

Date tiempo y no te preocupes de que pronto aprender谩s a hacerlo correctamente.

Recuerda si tienes dudas sobre estos masajes con pelota puedes escribirme la duda que tengas a mi correo.

[email protected]

Masajes con pelota 芦un dolor agradable禄

Recuerda que el objetivo de realizar este masaje con pelota es logar una correcta liberaci贸n (m谩s informaci贸n sobre liberaci贸n).

Para lograr esto tienes que aplicar una presi贸n suficiente pero no exagerada.

Cuando experimentes el masaje vas a sentir una sensaci贸n muy especifica, fuerte pero sostenible, es un 鈥dolor agradable鈥 para que me entiendas.

No es un dolor, que al presionar la zona ya sufras, cierres los ojos y te muerdas los labios de la molestia que estas pasando.

Una vez que encuentres tu 鈥dolor agradable鈥 es esa tu presi贸n correcta, es esa la fuerza correcta que tienes que realizar.

Ahora intenta relajarte y mantenerlo el tiempo que te propusiste, uno, dos o tres minutos (si no sabes cuanto tiempo realizar las presiones ve a mi episodio anterior donde lo menciono).

Cuando el tiempo vaya pasando vas a ir sintiendo un alivio en esa zona, quiz谩s antes la tenias muy tensa, ahora est谩 volviendo a su estado fisiol贸gico normal.

Respiraci贸n

Inspiraciones y exhalaciones profundas al realizar los automasajes.

Partes del cuerpo para utilizar la pelota

De a poco ir茅 completando esta tabla con los diferentes m煤sculos que puedes automasajear y el nivel de presi贸n que puedes realizar.

Nivel de presi贸nM煤sculos Parte del cuerpo
BajaCuadrado Lumbar y Paravertebrales Espalda baja
BajaTrapeciosCervical
BajaMaseteroCara
BajaTemporo parietalCara
Baja/MediaPsoas iliacoCadera
Baja/MediaBanda iliotibialMuslo parte lateral
AltaGl煤teosGl煤teos
Alta/MediaCu谩dricepsMuslos

Pelota masajes pies

Muchos conocen por primera vez el uso de una pelota para masajes por alg煤n dolor o molestia en la planta del pie.

Suelo recomendar mucho a mis alumnos que realicen semanalmente unos masajes con cualquier pelota que tengan en casa, para aliviar el trabajo constante que realicen nuestros pies.

Si deseas saber m谩s te dejo dos art铆culos con rutinas sobre este tema:

Pelota masajes cervical

En esta secci贸n te dejo algunos masajes de ejemplos para que puedas probar el uso de la pelota por esta zona.

En todo tu cuerpo cuando empieces con los masajes de liberaci贸n debes tener un minimo de cuidado.

En especial esta parte, donde tenemos m煤sculos como los trapecios y el esternocleidomastoideo que suelen contracturarse muy a menudo debido al poco movimiento que le damos durante el d铆a y otros factores relacionados con el estr茅s.

Pelota masaje espalda

Puedes darte unos masajes con la pelota por toda tu espalda, utilizando la pared para empezar como te dije anteriormente.

Ve probando poco a poco y buscando esos puntos de dolor que deseas relajar.

Te dejo algunos ejemplos para que aprendas como utilizar la pelota de masajes en tu espalda.

M煤sculos del v铆deo:

  • Trapecio medio e inferior.
  • Romboides mayor y menor.
  • Angular de la escapula.
  • Manguito rotador (conjunto de m煤sculos).

Pelota masaje hombro

Si tienes problemas para elevar los brazos por encima de tu cabeza, hombros apretados y tensos. Estos masajes que ver谩s a continuaci贸n pueden ayudarte a recuperar tu movilidad.

Siempre y cuando realices las presiones y luego combines esto con movilidad.

Personalmente utilizar la pelota para las movilizaciones de hombros suele ser un poco m谩s dif铆cil que los otros masajes que encontrar谩s en esta lista.

Pelota masaje de hombro rotaci贸n

Pelota masaje ci谩tica

Si deseas tener una rutina para disminuir el dolor de ci谩tica, tengo una en este enlace.

Por otra parte tambien existe algo conocido como la falsa ci谩tica que podr谩s aprender en profundidad como as铆 tambien ejercicios de movilidad con pelota ahora mismo en este v铆deo.

Pelota masajes cuadrado lumbar

En v铆deo veras que se utiliza una pelota peque帽a y bastante dura. Si quieres empezar a hacer este ejercicio inicia con una pelota de tenis o similar (textura blanda).

El principal objetivo de este ejercicio es hundir la pelota directamente en el m煤sculo cuadrado lumbar.

Este se encuentra en la pared abdominal. Se extiende por la parte inferior de la caja tor谩cica.

驴Qu茅 pelota para masajes comprar?

Existen muchos tipos de pelotas para que te realices tus masajes en casa, te voy a mostrar un par de ejemplos as铆 puedas determinar cual elegir.

Desde pelotas 芦caseras禄 hasta las m谩s profesionales. Si tienes alguna duda sobre que pelota comprar puedes comentar el art铆culo para poder ayudarte con tu elecci贸n.

Tipos de pelotas para realizar masajes disponibles en el mercado 2020.

Pelotas caseras

Pelotas de tenis para masajes

Esta pelota la veo muy buena para iniciar a practicar con los masajes. Al tener una textura blanda, te puede servir al principio.

As铆 como aprendes a utilizarla, tambi茅n te dar谩s cuenta que no muy recomendable para algunos ejercicios en particular.

Al acostarte sobre ella, si no tienes una colchoneta debajo puede ser que se mueva y termine en otro m煤sculo que no deseas presionar.

La veo muy interesante para los ejercicios que tengan que ver con la planta de tu pie.

Pelota de lacrosse

Esta pelota es una de las preferidas por toda persona que ya conoce un poco sobre el tema de movilidad.

Peque帽a y muy vers谩til para aplicar en zonas donde el rodillo de espuma no llega, adem谩s de un precio muy accesible.

Si actualmente tienes una pelota de tenis para tus masajes y quieras dar un peque帽o paso m谩s puedes elegir comprar esta pelota de lacrosse.

Las pelotas de squash

Estas son mucho m谩s suaves y peque帽as que las anteriores (la de tenis y lacrosse). Siempre que voy a entrenar un cliente a domicilio le consulto si tiene alg煤n tipo de pelota en casa para poder ense帽arle los beneficios que trae los masajes con pelota.

Para mi sorpresa uno de ellos tenia una de Squash. Le explique los primeros pasos para empezar y ahora es su herramienta personal.

Es especial para puntos dif铆ciles de llegar, como por ejemplo la parte posterior del hombro, cerca de las escapulas.

Pelota de futbol desinflada o voleibol

Hasta que no veas como utilizar una pelota de futbol o voley no vas a creer el funcionamiento que le damos a este elemento en temas relacionados con la movilidad.

Para que veas un poco su uso te dejo un v铆deo de Dr. Kelly Starrett uno de los profesionales m谩s conocidos al cual sigo para capacitarme d铆a a d铆a.

Ponte a practicar esto en casa y me cuentas en los comentarios que tal lo sentiste.

Pelotas de masajes profesionales

Luego tenemos la versi贸n un poco m谩s profesional, el precio tampoco es una traba para no poder disfrutar de esta agradable tortura con estas pelotas de masajes.

Sin duda la pelota ideal para muchos profesionales que se dedican a la movilidad es una pelota que tenga una textura o surcos que puedan adherirse a la piel y a los tejidos que deseemos trabajar.

Aunque tambi茅n puedes elegir pelotas lizas un poco m谩s duras.

Te dejar茅 un listado de las pelotas con sus respectivos enlaces asi puedes conocerlas m谩s en profundidad:

Aclaraci贸n: Los anteriores enlaces no tienen 芦afiliados禄 son exclusivamente para que veas a que tipo de pelotas me refiero en el art铆culo.

Pelotas de Decathlon

No pod铆a dejar este art铆culo sin mencionar que en esta tienda tan conocida puedes encontrar la mayoria de pelotas que utilizo a un precio mucho m谩s econ贸mico.

Si deseas empezar a practicar los ejercicios que te propuse en el art铆culo/episodio puedes empezar invirtiendo poca plata y obteniendo muchos beneficios gracias a esta herramienta.

P谩gina de Decathlon con las diferentes pelotas que tienen actualmente.

Pelotas de masajes Mercado libre

Si vives fuera de Europa te dejo unas alternativas en mercado libre.

Tambien puedes encontrar cualquier tipo de estas pelotas en tiendas deportivas de tu ciudad.

Resumen

Un resumen rapido en el episodio de hoy, algunos puntos importantes fueron:

  • Como utilizar la pelota para masajes.
  • Tabla y v铆deos. Experimenta y prueba los diferentes ejercicios del art铆culo.
  • Dudas o posturas puedas consultarme.
  • Ver v铆deo de puntos gatillos.
  • Tu nueva herramienta para mejorar tu movilidad en casa.
  • No hace falta gastar mucha plata para empezar a practicar estas t茅cnicas. Empieza con lo que tengas en casa.

Conclusi贸n y despedida

Espero que hayas aprendido de este tema tan interesante. Si tienes dudas estoy del otro lado de la pantalla esperando tu mensaje en la secci贸n de comentarios de iVoox, los comentarios del art铆culo o el formulario de contacto.

Recuerda que puedas compartir este episodio con una persona que de verdad necesite aprender este tema y que vos creas que puede ayudarle.

Muchas gracias por leer el art铆culo tan atento, atenta como siempre y espero verte pronto el siguiente fin de semana.

隆Disfruta tu fin de semana y no te olvides de moverte, hasta pronto!

Escucha el art铆culo aqu铆 馃敶

Si no tienes tiempo para leer puedes escucharlo tanto en mi web, como en las siguientes plataformas:

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