82. Pies sanos, introducción y primeros consejos

Muy buenos días hoy es 4 de octubre del 2019, se fue el mes de septiembre y arranca un nuevo mes.

Cada día es una nueva y única oportunidad para lograr cambios en uno mismo, cada día, así que imaginate UN NUEVO MES.

Mi propuesta y recordatorio si es que ya escuchaste este mensaje, es que te enfoques en un objetivo mensual, en realidad yo tengo objetivos para el dia, la semana, mes y anuales.

Daría para un episodio entero hablar de esto.

Te voy a contar mi objetivo personal del mes de octubre.

El mio será volver a levantarme a las 5:05 de la mañana. Si lo logro les diré al final del mes cómo hice para hacer esto, cómo preparé mi cuerpo y que hago tan temprano despierto.

En noviembre contaré detalles.

Introducción a pies sanos

En el episodio de hoy les quiero hablar de algo muy habitual que veo en las personas últimamente, ya sean alumnos míos, familiares, amigos, etc.

Estamos en plena epidemia de pies inmóviles e inestables.

¿A qué me refiero con esto?

Quítate las zapatillas apoya un pie en el suelo y levanta el otro, una vez que estés en equilibrio cierra los ojos.

Si te caíste o no puedes aguantar mucho tiempo la postura y esta evaluación (que parece simple pero no lo es) te dificulta, debes prestar más atención al primer eslabón de tu cuerpo, los pies.

A eso me refería con la epidemia, ¿un poco exagerado no?.

Por otro lado si lograste mantener tu pie estable y superaste unos 15 segundos de equilibrio con cada pie, felicidades, si deseas saber más en detalle esto además de un vídeo mio haciendo el test, puedes ingresar al artículo, luego de escuchar el episodio.

Descalzos por casa

A mí como a muchos otros nos dijeron desde pequeños “no camines descalzo por casa” por diferentes motivos:

  • Te vas a lastimar.
  • Te vas a ensuciar.
  • Te vas a enfermar (en invierno).

Frase que se repetía y repetía cada vez que Marcos quería caminar libre por la casa.

No quiero decir que es culpa de mis padres, seguro a ellos también les enseñaron igual y en Argentina no es común estar descalzo por casa.

Además esto no evitaba que lo hago, muchas veces estaba descalzo por casa, jugaba al fútbol descalzo, etc.

Ahora viviendo en República Checa, es diferente, cuando visitó la familia de mi novia, me dice lo contrario, “sacate las zapatillas para estar dentro de casa”.

Pueden ofrecerte unas ojotas o bien estar descalzos, dependiendo la casa donde vayas.

Los zapatos hace muchos años atrás

Existe evidencia indicando que los humanos comenzaron a usar sandalias rudimentarias por primera vez hace aproximadamente 40 mil años, según los hallazgos arqueológicos.

El calzado recuperado más antiguo data de hace ocho mil años y los zapatos económicos con tacones acolchados como los conocemos hoy en día no se desarrollaron hasta la revolución industrial.

¿Y antes de estos 40 mil años?

Los humanos estaban al mismo nivel que los animales, vivían felizmente descalzos.

Me duele los pies al caminar descalzo

Esto me dicen algunas personas y varios alumnos cuando les propongo entrenar o pasar más tiempo descalzos por casa.

¿Por qué pasa esto?

Últimamente una frase me está sirviendo para distintos contextos y respuestas.

“Lo que no se usa, se pierde”

Vivimos más de 12 horas al día utilizando cualquier tipo de calzado, al llegar a casa, nos colocamos pantuflas acolchadas y cómodas en invierno y en verano unas ojotas (chanclas).

Si no utilizamos nuestros pies, la planta se vuelve más susceptible a pequeñas molestias, como caminar por tierra, arena, pasto, etc.

No solo eso, además de utilizar zapatos a la moda, con tacones altos, bien apretados los músculos de los pies se atrofian, perdiendo su fuerza y endureciendo los tobillos perdiendo movilidad.

Los callos en tus pies una belleza oculta

Queremos pies libres de callos, suaves como el algodón y no nos damos cuenta que si mantenemos los pies así de pulidos, nuestros pies se volverán más sensibles.

Las empresas saben esto y venden distintos productos que cumplan esta misión.

¿Quieres ahorrar dinero y espacio en tu hogar? aquí otro elemento que no es interesante tener en casa.

 

Daniel E. Lieberman paleoantropólogo de la Universidad de Harvard junto a varios colegas, realizaron una investigación sobre correr descalzo.

Comenzó a preguntarse si los callos podrían tener alguna utilidad.

Para reunir más información, el junto a su equipo viajaron a Kenia para un nuevo estudio con una máquina de ultrasonido portátil y un dispositivo que envía leves pinchazos de corriente eléctrica a través de la piel para evaluar las reacciones nerviosas.

Una vez en este país reclutaron hombres y mujeres locales, la mitad de ellos utilizaba zapatos regularmente, mientras que el resto había pasado la mayor parte de sus vidas sin calzado y examinaron la piel de sus pies.

Seguramente ya te imaginas cómo estarían sus pies, las personas que pasaban mayor tiempo descalzas tenían callos grandes y unos pies más duros.

Utilizaron la máquina de ultrasonido para demostrar que estos callos eran entre 25 y un 30 por ciento más gruesos que las callosidades de las personas que utilizaban regularmente zapatillas.
El Dr. Lieberman y sus colegas creían que está capa de piel dura ayudaría a bloquear los nervios profundos de la piel para no sentir el suelo.

Pero se llevaron la sorpresa de que estos callos eran sensibles, al medir las reacciones de las personas que utilizaban tanto las zapatillas como las que no.

Encontraron muy poca diferencia, concluyendo que tener callos nos puede ayudar a disminuir la sensación de elementos pequeños como por ejemplo piedras en el suelo pero no nos impide sentir la tierra.

Vídeo del estudio mencionado

Conclusión personal

No hace falta tener unos callos duros en los pies para poder movernos descalzos, lo que sí necesitamos es acostumbrar a los pies a sentir distintas texturas.

Haz de cuenta que son como tus manos, muchas veces cuando queremos sentir una flor, una tela o algo lo apretamos y tocamos.

Intenta hacer algo similar con tus pies, cuando tengas la posibilidad de quitarte las zapatillas para sentir la tierra, no lo dudes. Camina descalzo.

Caminar descalzo vs caminar con zapatillas

Para la próxima sección continuaremos con este mismo estudio, el Dr. Lieberman y su equipo, le pidieron a algunos kenianos que caminen descalzos sobre un plato que mide las fuerzas generadas al caminar.

La placa no registró ninguna diferencia en las zancadas de las personas que caminan descalzo ya sea que tenían callos gruesos o ninguno.

Una vez en casa en Boston para finalizar su gran estudio, los investigadores, encontraron que los zapatos pueden interferir en cómo caminábamos.

Utilizaron unos voluntarios mujeres y hombres para caminar descansos en el laboratorio del doctor.

Analizaron que al caminar descalzos golpeaban el sueño de una determinada manera, similar a las personas de Kenia.

Pero cuando estos voluntarios se colocaron zapatillas acolchonadas, similares a las que estás usando ahora mismo quizás, su forma de caminar cambio.

Según mencionan que al principio el golpeo en el suelo era suave, quizás porque el pie se estaba adaptando al nuevo calzado, luego se empezaron a prolongar mucho más que cuando caminan descalzos.

¿Estos impactos son perjudiciales?

Tales impactos pueden disiparse a través de los huesos de las piernas, tobillos y rodillas.

Los impactos más leves se producen cuando caminábamos descalzos y al colocarnos las zapatillas “nos sentimos seguros” e impactamos con más fuerza y de una manera incorrecto nuestro pie contra el piso.

Si deseas evaluar cómo caminas es verdaderamente muy simple ingresa aquí para conocer cómo hacerlo hoy mismo.

Vídeo del profesor de Harvard Daniel Lieberman- Su investigación muestra que los corredores descalzos, que tienden a aterrizar sobre sus pies delanteros, generan menos impacto que los corredores con calzado deportivo que aterrizan primero con el talón.

Esto hace que correr descalzo sea cómodo y podría minimizar las lesiones relacionadas con la carrera.

Zapatillas modernas y sus consecuencias

Para explicar los beneficios de estar más tiempo descalzos es mucho más sencillo explicarte el lado negativo de pasar mucho tiempo con zapatillas que aprietan e inmovilizan tus pies.

  • Músculos atrofiados
  • El arco natural se debilita
  • Empeora tu postura
  • Menos propiocepción
  • Modifican la estructura de tus dedos

Seguro habrá muchos más, aquí ya tenemos suficiente. Ahora sabemos las consecuencias vamos por unos consejos para pasar más tiempo descalzos.

Primeros consejos para aumentar la salud de tus pies

1# Llega a casa y adiós zapatos

Sé muy bien que esto no es aplicable a cualquier hogar, pero tambien sé que no es imposible, ve de a poco informando en tu casa los beneficios de estar descalzos, comparte este episodio con ellos asi aprendan que no es un capricho es un beneficio para todos los miembros del hogar.

Si vives solo o sola no hace falta hacer una reunión familiar para esta nueva regla, empieza hoy mismo.

Muchos países lo hacen como tradición por ejemplo Japón y otros tienen este buen hábitos de quitarse los zapatos antes de ingresar a casa.

Algunos países son:

  • Japón
  • Canadá
  • India
  • Rusia
  • Finlandia
  • Turquía,
  • Alemania
  • República Checa
  • China
  • Entre otros

2# Busca alternativas a los calzados tradicionales

Con calzado tradicional me refiero a los acolchonados, con tacón alto o cámaras de aire y apretados.

Recuerda hacer una transición hasta llegar a este tipo de zapatos minimalistas.

Si buscas en Google: Zapatillas minimalistas o Zapatillas Barefoot

Te saldrán dos marcas muy conocidas y recomendadas:

En un futuro te colocaré la transición que hice yo, mi novia y algunas personas a las que recomiendo como empezar con este nuevo calzado.

Como también un calzado para cada situación.

3# Movilizar y estirar tus pies

En este consejo te daré 3 pautas:

La primera

Puedes fortalecer tus dedos cuando te sientas en distintas posturas en el piso.

Este parece simple pero puede resultar complicado, te dejo una imagen mía, puedes empezar colocando una almohada entre tus piernas y la cola o bien llevando solamente una sola pierna atrás.

Vas a empezar en esta postura muy poco tiempo y a medida que tu movilidad y fuerza de los de dedos aumente, podrás pasar horas así.

La segunda

Separa tus dedos.

Puedes hacerlo con tus propias manos, mientras das masajes a tus dedos o bien utilizando elementos que separen tus dedos mientras lees, vez una serie, etc.

Actualmente utilizo unas medias (calcetines) que ayuda a separar mis dedos.

Otra alternativa es utilizar un separador de dedos de gel o silicona que los puedes conseguir en Amazon por ejemplo.


La tercera

2 minutos al día para mover tus dedos, realizando estos simples consejos básicos para empezar:

  • Prueba mover los dedos de diferentes maneras para poder estimular su musculatura y la conexión cerebro-pies, si no puedes hacerlo, ayudalos un poco con tus manos.
  • Además puedes hacer fuerza para separar tus dedos por completo, realizando contracciones de 10 segundos.

En teoría podemos mover los dedos del pie igual que nuestras manos, un ejemplo claro son las personas que nacen sin brazos o por algún problema de la vida pierden sus extremidades superiores, comienzan a utilizar los pies para realizar las tareas cotidianas que tanto vos como yo realizamos durante el día.

Te dejo unos vídeos en mi web para que entiendas a qué me refiero, sobre grandes personas.

4# Estimula tu pie

Por último, cuando veas la posibilidad de caminar descalzo o entrenar al aire libre sin zapatillas, hazlo.

Estimula tus pies y siente distintas texturas, caminando por tierra, arena, pasto o cemento.

Estamos acostumbrados a la comodidad de un calzado suave, empieza a vivir fuera de está zona de confort.

Pero empieza con cabeza, una excelente idea para estimular tus pies puede ser realizando masajes con distintos elementos.

Puedes usar pelotas con varias texturas, un bastón o simplemente una pelota de tenis que tengas en casa.

Haz pequeños masajes con ella durante 1 minuto.

Recuerda estar al tanto del podcast porque pronto subiré una transición más ordenada esta es la parte inicial.

Opinión personal

Caminar y pasar más tiempo descalzo debe ser algo personalizado y realista

Personalizado porque no todos somos iguales, no le puedo decir a una alumna mujer de 70 años que empiece a caminar descalza por casa si toda su vida estuvo con zapatillas.

Para este caso se necesita dar consejos personalizados simples asi la persona los pueda incorporar en sus días.

Realista, no te voy a pedir caminar más tiempo descalzo si estas en pleno inverno, también se necesita buscar alternativas, posibles soluciones para cada caso.

 


 

Personalmente en verano todo es mucho más sencillo, puedo entrenar al aire libre descalzo sin problemas y muchas veces camino de vuelta a casa despues de entrenar sin calzado.

En invierno el tema se complica, pero nada es imposible, encontré unas medias que te separa los dedos y además brinda calor, no las utilizo todos los días voy alternando los días.

Como mi casa es relativamente cálida intento estar descalzo la mayor cantidad de tiempo posible, como también entrenar en casa de esta manera.

En cada entrenamiento procuro poner un ejercicio que ayude a mi movilidad, a la zona menos movil que tenga actualmente o que debe prestar más atención, si en tu caso tienes problemas de pies y tobillos, preocúpate más y utiliza unos ejercicios dentro de tu entrada en calor.

¿Tienes dudas y no sabes que ejercicios hacer? Comenta el episodio o enviame un mensaje privado para ayudarte con tus problemas de pies.

Conclusión y despedida

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

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