Movilidad

Ejercicios para los dedos de tus pies parte 1

fortalece los dedos de tus pies en casa

Introducción para ejercitar tus dedos

Si recién estas empezando a ejercitar tus dedos seguramente tienes unos “pies sensibles” no soportas caminar descalzó por el piso, te molesta sentir diferentes superficies u objetos del suelo y ni hablar de entrenar descalzo, eso seguramente es muy avanzado para tu caso.

Dar una serie de ejercicios para este caso es imposible ya que existen miles de ejercicios que pueden ayudarte.

Para no agobiarte, decidí hacer este primer artículo de varios que tendrán más rutinas de ejercicios para mejorar la estabilidad de tu pie, la movilidad de tu tobillo y por consecuencia de lo anterior pero no menos importante, mejorara el aspecto de tus dedos.

Cuando hacer la rutina para ejercitar tus dedos

Existen distintos momentos para entrenar la movilidad de tus dedos, esto depende mucho de tu día, tus tareas y tu tiempo.

Algunas ideas

  • Antes de comer
  • Antes de dormir
  • Al levantarte de la cama
  • En la entrada en calor de tu rutina de entrenamiento

Si tienes quieres saber más alternativas para entrenar tu movilidad visita este episodio para conocer más momentos.

Ejercicios para fortalecer los dedos del pie

Como te mencione al principio los ejercicios para fortalecer los dedos de tus pies son muchos, existen para diferentes casos o problemas en particular.

Al igual que entrenamos nuestras piernas, brazos, pectorales, espalda y otros músculos en el gimnasio.

Tambien los dedos deben tener la misma importancia.

Realizando diferentes ejercicios como:

  • Ejercicios isométricos.
  • Ejercicios de coordinación.
  • Ejercicios de estabilidad.
  • Ejercicios de fuerza.
  • Ejercicios excéntricos
  • Ejercicios concéntricos y excéntricos.

Y la lista puede continuar aún más. Para no alargar el artículo vamos directo a la rutina que tienen que hacer para resolver diferentes dolores articulares.

Entre estos dolores podrás resolver:

  • Dolor de rodilla.
  • Dolor de tobillo.
  • Dolor de pies.
  • Calambres y otras molestias.

¿Qué tendrá que ver el dolor de rodillas con los pies? quizas te preguntes, para resolverte esa duda tienen que saber que tu cuerpo es un TODO, cada buena y mala acción que realizas repercute en las articulaciones del cuerpo y el dolor se puede dirigir a la parte de arriba o de abajo.

Esto tiene que ver con la movilidad y estabilidad del cuerpo humano.

Ejercicios para los dedos de los pies

Las rutinas de entrenamiento que vas a encontrar aquí normalmente las suelo dividir en dos partes.

Una parte para “entrar en calor” no me gusta llamarlo así pero para que se entienda lo llamemos de esta manera tradicional.

En esta parte (bloque 1) vamos a relajar la zona antes de empezar con los ejercicios.

Utilizando elementos que tengas por casa:

  • Un palo de escoba pequeño.
  • Una pelota de tenis.
  • Una pelota de golf.
  • Alguna pelota similar a las anterior.

O bien una pelota profesional que puedes encontrar en cualquier casa de deporte.

Como las que verás en los vídeos.

En el siguiente vídeo encontraras 4 ejercicios para que puedas hacer un automasajes utilizando una pelota.

Bloque 1 Automasajes para tus pies con pelota

En cada ejercicio repite 10 movimientos y en uno de ellos que vas a ver solo mantén presión durante 20 segundos.

El bloque 1 lo tienes que repetir 3 veces antes de pasar al bloque 2.

Bloque 2 Ejercicios para fortalecer los dedos

En la segunda parte del entrenamiento verás 4 ejercicios para fortalecer tus dedos.

EJERCICIO #1

Es muy importante que al este ejercicio sientas como «queman» y trabajan esos pequeños músculos que tenias dormidos.

Repeticiones 5 y en cada una de ellas mantener la postura 3 segundos.

EJERCICIO #2

Ahora haremos lo contrario al ejercicio de recién. Intenta mantener la postura con tus dedos hacia arriba contrayendo cada musculo de tu pie.

Repeticiones 5 y en cada una de ellas mantener la postura 3 segundos.

Ejercicio #3

Ponte de pie e intenta separar tu dedo grande hacia afuera de manera voluntaria.

Haz lo mismo pero para el otro lado, para el dedo pequeño.

Aquí tendrás dos vídeos de ejemplos.

Repeticiones 5 de cada pie.

Ejercicio #4

Por último vas a entrenar tu estabilidad.

Mediante un sencillo ejercicio. Lleva tu rodilla en dirección a tu pecho para mantener la postura. Intenta aguantar todo el tiempo, sin ayudarte tocar el suelo con el otro pie.

Tiempo 30 segundos de cada lado.

El bloque 2 lo tienes que repetir 2 veces (2 series).

Conclusión y despedida

Recuerda estar atenta/o a la próxima parte de este entrenamiento.

Para concluir y como norma general, puedes hacer este entrenamiento 2 o 3 veces por semana durante 1 mes.

Luego incluir ejercicios más complejos que prometo tener listo en una segunda edición para ejercitar los dedos de tus pies.

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