78. 40 maneras de cambiar tu vida ahora mismo

Te hablaré de 40 acciones que puedas realizar para poder empezar un estilo de vida saludable.

Más información de este episodio aquí:  www.entrenadorwellness.com/podcast/78-40-maneras-de-cambiar-tu-vida-ahora-mismo/

Los demás episodios los puede ver aquí: www.entrenadorwellness.com/podcast

Muchas gracias por escuchar, leer y por estar del otro lado.


Hoy viernes 6 de septiembre, estamos en uno de los meses que más me gusta, en mi ciudad todo se torna de distintos colores debido a los árboles y flores que hay en las calles y en cada casa.

Les dejo un vídeo de 1 minuto en el artículo para que vean un poco a que me refiero.

El otro motivo es porque el 29 de septiembre es mi cumpleaños.

Último mensaje antes de empezar con el episodio.

Cuando llegue al episodio 100 haré un sorteo que seguro les va a gustar, para todos los oyentes, así que si eres nuevo te recomiendo que te suscribas porque ya falta poco.

El episodio de hoy es para hablar distintas maneras para que puedas cambiar tu salud ahora mismo.

Cada uno de estas acciones tendrá un gran impacto, como siempre selecciona la que creas conveniente poner en práctica en este momento de tu vida y deja para más adelante otras que no son tan relevantes.

Otra idea que te quiero dar, es que las copies y anotes en un papel o más simple guarda el link de este artículo/episodio para que veas que las vas cumpliendo.

«Una vida extraordinaria se basa en mejoras diarias y constantes en los aspectos mas importantes»

Robin Sharma


Los voy a dividir en 4 secciones

  • Movimiento
  • Descanso
  • Alimentación
  • Naturaleza y contacto social

Algunos de los consejos tendrán un enlace a otro de mis episodios o artículos para ampliar ese tema por si te interesa.

Movimiento

  1. Todo lo que no se mueve se pierde.
  2. Mientras menos tiempo pases sentado mejor.
  3. Conoce tu punto de partida con evaluaciones simples y ten control de ellas.
  4. Prioriza movimientos que involucren la mayor cantidad de masa muscular.
  5. Lleva un control de tu movimiento diario.
  6. Si no sabes que rutina realizar, consultalo y obtén un entrenamiento para hacer diariamente. Si deseas una rutina personalizada enviame un mensaje.
  7. Compra lo mínimo y lo que creas que vas a utilizar para entrenar en casa.
  8. Pon tus elementos de entrenamiento cerca y a la vista.
  9. Tener siempre un plan B cuando no puedas realizar tu entrenamiento diario
  10. Agendar hora y día de tu entrenamiento como cuando agendas reuniones importantes.

Descanso

  • Tu descanso debe ser una prioridad.
  • Crea tu ritual antes de dormir: hora de dormir y levantase, tareas previas, temperatura, oscuridad.
  • Elimina estrés y tensión con ejercicios, técnicas de respiración o meditaciones simples.
  • Reduce la luz artificial como mínimo 2 horas antes de irte a dormir, esto incluye celular y computadora.
  • Antes de dormir recuerda escribir tu propósito u objetivo del día siguiente.
  • Intenta exponerte al sol, la mayor cantidad de piel posible, cada día, especialmente por la mañana.
  • Ten una mañana diferente cada día.
  • 1 o 2 minutos de silencio por la mañana.
  • Escribe en tu diario.
  • Al sonido de la alarma o al despertarte es hora de moverse, que las sabanas no ganen la batalla.

Alimentación

  1. Utiliza platos más pequeños, muchos de nosotros comemos lo que nos colocan al frente, no importa la cantidad de la porción, utilizando platos pequeños terminaras comiendo menos sin pensarlo.
  2. Evita comprar alimentos que sabes que no sos saludables, es mejor evitarlos y no tenerlos en casa.
  3. Haz un seguimiento de tu alimentación de manera digital o en papel.
  4. Utiliza una aplicación para ver la cantidad de calorías que estas consumiendo, no es imprescindible pero es bueno tener un control al principio.
  5. Arma tu propio menú semanal en un cuaderno o digitalmente, en lugar estar pensando cada día en lo que tienes que comer organiza tu menú el domingo (Obtén tu regalo).
  6. Relacionado con el punto anterior, prepara comida con anticipación, congelar frutas para batidos, hervir y cortar verduras para ensaladas, cocer y preparar legumbres para tus comidas, congelar o conservar salsas para tus comidas.
  7. Ten a la vista algunos de los alimentos mencionados frutas, uvas, bananas, manzanas para llevar al trabajo o comer en el camino. Ten agua en una botella en tu cocina bien a la mano para cuando necesites hidratarte.
  8. Cocina ordenada y limpia, no se ustedes pero algo que me gusta mucho es tener siempre la cocina en orden para cuando sea momento de utilizarla no me genere ninguna sensación de estrés tener que limpiar lo que voy a preparar y además lo que ya se encuentra sucio.
  9. Unos buenos hábitos de alimentación son fundamentales para: Mantener y aumentar nuestra masa muscular, como también para disminuir tejido graso y prevenir enfermedades.
  10. Prioriza comida real, lo que siempre se ha consumido: Frutas, verduras, legumbres, cereales 100% integrales o de grano entero, carnes sin procesar (menor cantidad posible), frutos secos, tubérculos, huevos, leche fresca, lácteos de calidad, hierbas, especias y semillas, café e infusiones. Evitando los productos insanos de las grandes industrias.

Si no sabes que dieta o alimentación seguir aquí tienes un par de consejos.

 

Naturaleza y contacto social

Para no hacer tan extenso este episodio, ya que quería que sea un poco más rápido que lo habitual, divido la ultima sección en 5 consejos sobre la naturaleza y 5 para el contacto social. 

Pero no me malinterpretes, estos son igual de importantes que los anteriores y en algunos casos de mayor importancia.

  1. Salta y da un chapuzón en la naturaleza, para los afortunados que tengan el mar cerca pueden ir sin problema cuando deseen y para los demás como yo que vivo alejado del mar nos podemos conformar con algún lago o río.
  2. Más exposición al frio: evitar abrigarte al sentir una pequeña brisa, pequeñas duchas de agua fría, dentro de casa intenta estar con poca ropa.
  3. Exposición al sol: si escuchaste el mensaje «la exposición al sol es perjudicial para nuestra salud» seguro este mensaje te confunda y quieras buscar más información al respecto. El problema no es el sol, el verdadero  problema es el exceso, disfruta el sol de las primeras horas de la mañana, además aprovecha sus beneficios según tu tolerancia y hazlo de manera gradual.
  4. ¿Te sientes deprimido y con estrés? Exponerte a la luz natural te ayudará a disminuir estos síntomas.
  5. Caminatas solitarios o en compañía por la naturaleza.
  6. Conecta con personas con gustos similares a los tuyos o bien con personas que estén realizando algo que te interese lograr. (como mejorar tu salud, aprender un idioma, aprender a tocar un instrumento, mejorar en una área especifica de tu vida), en mi grupo privado de Facebook por ejemplo intento crear una pequeña comunidad de personas que busquen aprender a crear hábitos saludables.
  7. Escribe aunque sea un mensaje de texto a tu familia y amigos, no pierdas el contacto con ellos debido a tu agenda llena de tareas y tu trabajo, la frase de este siglo es «no tengo tiempo» hazlo ahora y no te arrepientas en un futuro por no haber dicho lo mucho que quieres a tu familia o haber invitado a ese amigo a dar un paseo.
  8. Ofrece tu ayuda a las demás personas, se solidario, intenta estar siempre atento y dispuesto a ayudar en diferentes situaciones y dificultades de la vida sin esperar nada a cambio.
  9. Cuando menciono las palabras «contacto social» no solo me refiero a estar en contacto con personas u otras organizaciones, estar, adoptar, amar y cuidar los animales y todo ser vivo también forma parte de esto.
  10. Aprende a disfrutar cada momento en compañía y mucho más cuando estás solo contigo mismo.

«Nadie puede convencer a otro de que cambie. Cada uno de nosotros custodia una puerta del cambio que solo puede abrirse desde adentro. No podemos abrir la puerta de otro, ni con argumentos ni con apelaciones emocionales«

Marilyn Ferguson

Conclusión y despedida

Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.

Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.

Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!

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