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Introducción
Tus glúteos están para soportar cargas pesadas y para proteger nuestra espalda.
Muchas dolencias están relacionadas con la poca activación o fuerza de la zona de los glúteos.
Si tienes dolor lumbar, de tobillo o rodillas, quizás está molestia no se deba a algún problema en dicha zona, si no se relacione con tus glúteos débiles.
Por último unos glúteos fuertes también te ayudarán a tener una postura correcta a lo largo del día.
Músculos de la región glútea
- Glúteo mayor
- Glúteo medio
- Glúteo menor
![PARTES DE GLÚTEOS y su importancia](https://www.entrenadorwellness.com/wp-content/uploads/2019/02/La-importancia-de-tener-gluteos-fuertes.jpg)
Normalmente vemos a hombres entrenar glúteos 1 vez a la semana y en otros casos en ningún momento.
Mujeres que entrenan glúteos con miedo a levantar más peso de lo que creen que pueden levantar.
No necesariamente para entrenar glúteos vas a necesitar pesos pesados, lo que vas a necesitar son unos pequeños consejos que veremos a continuación.
Ejercicios de ejemplos para entrenar glúteos
A continuación vas a ver algunos ejercicios de empuje, muchos de ellos los puedes hacer en casa y en el gimnasio utilizando pesas.
Además puedes complementar estos ejercicios con otros de abdominales,
![](https://www.entrenadorwellness.com/wp-content/uploads/2019/02/Empujes-de-cadera-y-sus-variantes.jpg)
Ejercicios con extensión de cadera para glúteos
Para realizar entrenamiento con pesas, enfócate en ejercicios dominante de cadera, que son generalmente los que tienen las rodillas casi extendidas por completo y se utiliza la cadera para generar la fuerza.
La extensión de cadera es una acción importante en las actividades diarias (para estar de pie, levantarse del suelo y caminar) y en las actividades deportivas (correr, esquivar, lanzar y saltar).
![](https://www.entrenadorwellness.com/wp-content/uploads/2019/02/Peso-muerto-y-sus-variantes.jpg)
¡Aprieta fuerte tus glúteos!
Consejo extra para los valientes que llegaron al final del post y audio.
Utiliza un TRUCO que se llama “Exprimir Glúteo” es un ejercicio que posee una contra máxima de hasta un 82%.
Consiste en generar una contracción isométrica sostenida, en tus calentamientos previos a entrenar piernas.
Solo tienes que mantenerte de pie y contraer los glúteos de manera voluntaria unos 10 segundos te relajas y pasas al siguiente ejercicio de tu entrada en calor.
Espero que este articulo te haya parecido interesante y lo puedas poner en práctica.
Si tienes alguna duda de lo explicado o deseas un asesoramiento extra me puedes consultar por privado a mi correo:
Marcos@entrenadorwelless.com o bien en mi página web encontraras todo lo que necesites para encontrarme:
Muchas gracias y no te olvides de moverte, hasta pronto.
![Entrenamiento y nutrición en la mujer +40 mujer de 40 años](https://www.entrenadorwellness.com/wp-content/uploads/2024/05/Podcast-para-mujer-de-40-anos-que-busca-perder-peso-150x150.png)