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Introducción
Tus glúteos están para soportar cargas pesadas y para proteger nuestra espalda.
Muchas dolencias están relacionadas con la poca activación o fuerza de la zona de los glúteos.
Si tienes dolor lumbar, de tobillo o rodillas, quizás está molestia no se deba a algún problema en dicha zona, si no se relacione con tus glúteos débiles.
Por último unos glúteos fuertes también te ayudarán a tener una postura correcta a lo largo del día.
Músculos de la región glútea
- Glúteo mayor
- Glúteo medio
- Glúteo menor
Normalmente vemos a hombres entrenar glúteos 1 vez a la semana y en otros casos en ningún momento.
Mujeres que entrenan glúteos con miedo a levantar más peso de lo que creen que pueden levantar.
No necesariamente para entrenar glúteos vas a necesitar pesos pesados, lo que vas a necesitar son unos pequeños consejos que veremos a continuación.
Ejercicios de ejemplos para entrenar glúteos
A continuación vas a ver algunos ejercicios de empuje, muchos de ellos los puedes hacer en casa y en el gimnasio utilizando pesas.
Además puedes complementar estos ejercicios con otros de abdominales,
Ejercicios con extensión de cadera para glúteos
Para realizar entrenamiento con pesas, enfócate en ejercicios dominante de cadera, que son generalmente los que tienen las rodillas casi extendidas por completo y se utiliza la cadera para generar la fuerza.
La extensión de cadera es una acción importante en las actividades diarias (para estar de pie, levantarse del suelo y caminar) y en las actividades deportivas (correr, esquivar, lanzar y saltar).
¡Aprieta fuerte tus glúteos!
Consejo extra para los valientes que llegaron al final del post y audio.
Utiliza un TRUCO que se llama “Exprimir Glúteo” es un ejercicio que posee una contra máxima de hasta un 82%.
Consiste en generar una contracción isométrica sostenida, en tus calentamientos previos a entrenar piernas.
Solo tienes que mantenerte de pie y contraer los glúteos de manera voluntaria unos 10 segundos te relajas y pasas al siguiente ejercicio de tu entrada en calor.
Espero que este articulo te haya parecido interesante y lo puedas poner en práctica.
Si tienes alguna duda de lo explicado o deseas un asesoramiento extra me puedes consultar por privado a mi correo:
Marcos@entrenadorwelless.com o bien en mi página web encontraras todo lo que necesites para encontrarme:
Muchas gracias y no te olvides de moverte, hasta pronto.
