DescansoH√°bitos

6 pasos para levantarte temprano

Como levantarme temprano pasos

Introducción

Solemos decir que ‚Äúodiamos‚ÄĚ o ‚Äúnos cuesta‚ÄĚ levantarnos temprano que es algo muy complicado. Estas se√Īales o pensamientos influyen en nuestras acciones, por lo tanto ten cuidado con lo que piensas antes de irte a dormir, en un momento sabr√°s el por qu√©.

Entonces tus pensamientos influyen en tus ma√Īanas. Adem√°s de sumarle un prop√≥sito fuerte para levantarte por la ma√Īana temprano, una taza de caf√© caliente en tus manos puede ser parte de ese prop√≥sito, pero intente ir m√°s lejos con los pasos que te dar√© a continuaci√≥n.

La mayoría (por no decir el 100%) de mis alumnos se alegran y sonríen al terminar su clase de entrenamiento, al inicio de la clase cuesta empezar, pero una vez están en movimiento, todo se vuelve más fácil y una vez terminada la clase, a todos les encanta esa sensación de haber cumplido. Lo mismo pasa con levantarnos temprano. Es difícil, lo sé, pero una vez te levantas y lo haces te sentirás mucho mejor a lo largo del día.

Aumenta tu nivel de motivación al despertarte

Si tu principal objetivo y √ļnica tarea al levantarte es ir directo a trabajar, dudo que te quieras levantar cada ma√Īana temprano, salvo que ames tu trabajo y cada d√≠a este forme parte de tu prop√≥sito de vida.

Intenta que tu motivaci√≥n para levantarte sea m√°s fuerte que el simple hecho de trabajar o tomarte una taza de caf√©, ten un prop√≥sito verdadero har√° diferencia para que te resulte m√°s sencillo levantarte temprano, si no conoces y no sabes a qu√© me refiero con esto de prop√≥sito. Un libro que te puedo recomendar es: Una vida con prop√≥sito: ¬ŅPara qu√© estoy aqu√≠ en la tierra?

6 Pasos para levantarte temprano

Los pasos que te mostrar√© a continuaci√≥n los le√≠ hace mucho tiempo en un libro que te recomiendo, llamado ‚Äúma√Īanas milagrosas‚ÄĚ, un nombre que describe muy bien a esta obra de Hal Elrod, de lectura r√°pida y lenguaje sencillo.

Aunque me guía de estos pasos, el contenido del artículo es diferente al del libro.

Paso 1: Escribe tu propósito

Ten cuidado con lo que piensas antes de acostarte, tu primer pensamiento por la ma√Īana suele ser el √ļltimo que tuviste esa noche antes de acostarte.

Frases y pensamientos a evitar si deseas levantarte temprano con energías:

  • ‚ÄúMe tengo que levantar en 5 horas y a√ļn no dorm√≠ nada‚ÄĚ.
  • ‚ÄúSi no me duermo ahora mismo ma√Īana estar√© cansado‚ÄĚ.
  • ‚ÄúUfff… tengo que levantarme a trabajar ma√Īana‚ÄĚ.
  • Entre otras frases negativas (en muchos casos son frases realistas, pero no quita que sean negativas) y debemos evitar.

Lo anterior es lo que no tienes que hacer. Ahora vamos por el primer paso real que debes seguir. Mencionar o tener en mente tu propósito antes de acostarte te ayudará a levantarte temprano, pero si de verdad quieres levantarte, escríbelo en tu diario.

Antes de acostarte tienes que escribir tu prop√≥sito, acompa√Īado de frases y palabras positivas. Es complicado al inicio crear estas afirmaciones positivas, cuando empece con este h√°bito sol√≠a escribir solo palabras (1 o 2) o incluso a veces solo dibujaba una taza de t√© o mate, escribiendo:

‚Äúma√Īana me levantar√© temprano dar√© las gracias por tener la voluntad de hacerlo y me preparar√© unos mates para arrancar el d√≠a feliz‚ÄĚ.

Si, te puede sonar cursi o ‚Äúraro‚ÄĚ pero una vez que empieces a practicar el h√°bito de escribir afirmaciones, tus pensamientos cambian por completo seg√ļn la ciencia de la felicidad. 

¬ŅNecesitas ayudas con las afirmaciones? el poder de las intenciones de implementaci√≥n es incre√≠ble, te invito a que intentes esto.

Paso 2: Tu alarma lejos de la cama

Un fallo que solemos cometer es dormir con el celular muy cerca. No solo por la ansiedad que provoca tener este dispositivo siempre a la vista. Tener disponible nuestro celular las 24 horas del día es un hábito más que podemos trabajar más adelante.

Por lo tanto te recomiendo dejarlo en una mesa o mueble cercano al ba√Īo. Esto te obligar√° a moverte en direcci√≥n al ba√Īo (el paso n√ļmero 3).

Paso 3: Ritual de higiene

Nuestros padres nos ense√Īaron de peque√Īos, que al levantarse de la cama tenemos que:

  1. Orinar.
  2. Lavarnos las manos.
  3. Lavarnos la cara.
  4. Lavarnos los dientes.
  5. Luego de lo anterior, empieza la ma√Īana.

Esta secuencia la puedes personalizar a tu manera, pero los puntos anteriores pueden ayudarte (seguro ya los haces, pero no viene mal recordar un orden para facilitarnos la vida) mientras más sencillo sea el hecho de levantarnos menos fricción habrá al levantarte temprano.

Acci√≥n: Enumera los pasos que tienes que hacer durante la ma√Īana en una hoja.

Paso 4: Beber agua

Este paso al igual que el resto es personalizable, en mi caso utilizo justo este paso 4, con el hábito de tomar los suplementos que estoy consumiendo en tal temporada. Por ejemplo si es invierno suelo suplementarme con vitamina D3 o con creatina para rendir mejor en mis entrenamientos, aumentando mis niveles de energía.

Vinculo el h√°bito de tomar agua con tomar los suplementos, como parte de mi ma√Īana milagrosa, en tu caso podes utilizar este paso con otro como por ejemplo:

  • Beber√© agua luego har√© 10 sentadillas.
  • Beber√© agua luego  leer√© 1 p√°gina de un libro.
  • Beber√© agua luego estudiar√© ingles.
  • O bien vincular el h√°bito de tomar agua con cambiarte de ropa (el paso siguiente).
  • Vincular o tambi√©n dicho encadenar h√°bitos es una estrategia poderosa.

Paso 5: Cambiate de ropa

Te cuento una historia veloz: mi mam√° nos sol√≠a dar una buena cachetada (con cari√Īo y amor de madre) cuando nos ve√≠a con el piyama a las 9:00 de la ma√Īana por casa. Siempre nos repet√≠a a mis hermanos y a m√≠, el piyama es para dormir, c√°mbiense de ropa. Fin de la historia ūüėā

Haz de cuenta que vas a tener la voz de mi mam√° en tu oreja dici√©ndote ‚Äúsacate ese piyama que son las 9:00 a.m.‚ÄĚ.

Una excelente idea es ponerse ropa deportiva, así estarás listo tanto para trabajar como también para moverte en diferentes pausas activas a lo largo de tu jornada de trabajo (claro si trabajas desde casa).

Paso 6: Revisa tu propósito del día y tareas escritas la noche anterior

A partir de aqu√≠, seg√ļn tu estilo de vida, tus objetivos personales o h√°bitos que desees empezar por ejemplo:

  • Practicar ejercicios de movilidad 5 minutos en la ma√Īana.
  • Meditar.
  • Leer.
  • Escribir en un diario.
  • Practicar respiraciones Wim Hof o m√©todo la caja.
  • Salir a dar un paseo por tu barrio antes de empezar a trabajar.
  • Es muy personal, piensa que h√°bito te gustar√≠a incluir aqu√≠.

6 pasos para despertate por la ma√Īana

En resumen una ma√Īana queda formada de 6 pasos, aunque se puede personalizar a√ļn m√°s, si te interesa saber como, m√°s adelante voy a actualizar este art√≠culo y adem√°s sumar√© otro para que te puedas levantar temprano y hacer ejercicio a primera hora, no te olvides de suscribir aqu√≠ as√≠ no te pierdes pr√≥ximos art√≠culos.

Tus 5 pasos para levantarte temprano:

  1. Escribe tu propósito antes de dormir.
  2. Alarma lejos, en direcci√≥n al ba√Īo.
  3. Higiene personal.
  4. Tomar agua.
  5. Cambiate de ropa.
  6. Revisa tu propósito del día y tareas.

Conclusión y despedida

Si este art√≠culo te gusto o te ayudo, puedes comentar a que hora vas a levantarte ma√Īana por la ma√Īana.

Que tengas un bonito día y nos leemos en próximos artículos sobre hábitos saludables.

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