Hábitos

La clave para bajar de peso

Herramientas para bajar de peso

Hoy te diré la verdadera clave y distintas soluciones para poder bajar de peso o mejor dicho mejorar tu composición corporal.

Si eres una persona que actualmente entrena y no está viendo los resultados esperados, este puede ser uno de tantos motivos que impiden que cumplas tu objetivo.

En el caso de que seas nuevo en el mundo del entrenamiento y alimentación saludable, esto te vendrá perfecto para complementar tu momento actual.

Antes de pasar de lleno al tema principal del artículo quiero explicarte un estudio, así te lleves un tema de conversación para contar en la cena de esta noche o quizás a tus amigos del trabajo.

¿Por qué tu trabajo debe tener algo relacionado con la actividad física?

Un estudio que se realizó en el sistema de atención médica de Minneapolis VA, incluyó dos fases que duraron 2 semanas:

Una fase de ejercicio donde los trabajadores realizaban caminatas de 2,5 horas al día durante sus 5 días laborales.

Una fase de control en la que los sujetos mantuvieron su actividad laboral normal sin actividad física.

Tanto su bienestar físico como mental aumentó y mejoró en el caso de los trabajadores que realizaban esta actividad, con algo tan simple como caminar.

Esto aumentó su NEAT (Non-exercise activity thermogenesis)  que es el gasto energético diario empleado en cualquier actividad no considerada como ejercicio físico.

Esto dio como consecuencia una mejora en su composición corporal y aumento de su masa magra.

Quedate con este concepto del NEAT para aplicarlo a tu día, ahora vamos por unas estrategias, herramientas, tácticas para mejorar tu composición corporal.

Soluciones para bajar de peso

1# Diferencias entre trabajar de pie y sentado

Se observó que una persona que trabaja realizando distintas tareas de pie, obtiene mejores beneficios en su salud y un aumento en el gasto de energía que una persona que se mantiene trabajando sentado realizando las mismas tareas, horas tras horas.

Personalmente trabajo de pie y sentado lo voy variando a lo largo del día.

Para que sea efectivo trabajar de pie, debes ir cambiando de posición a medida de un periodo de tiempo, utiliza un cronómetro o una aplicación que te alerte cada 30 minutos (tiempo estimativo, puedes variarlo pero intenta que no supere los 45 minutos) realizar un cambio.

Además, aprovecha que estas de pie, puedes agregar movimientos simples como:

  • Rotar los tobillos hacia afuera luego hacia adentro.
  • Elevaciones para entrenar pantorrillas (esto ayuda al bombeo sanguíneo).
  • Entre muchas variantes más que seguro vas a implementar en tu jornada.

Luego me puedes contar en los comentarios que ejercicios haces mientras estás de pie trabajando, me encantaría conocer nuevas ideas.

Este articulo te dará más ideas para cuando trabajes de sentado:

 Acciones diarias para aumentar tu movimiento

2# Ponte un reto cada día

Esto es algo que estoy probando y haciendo muy a menudo durante mis mañanas.

Cada día me propongo cumplir un reto que yo mismo me pongo los domingos cuando planifico mi semana.

Te lo cuento con un ejemplo para que lo entiendas

Lunes 10 sentadillas cada 30 minutos.

Martes 20 flexiones de brazos cada 45 minutos, esto cuesta más para todos ¿cierto?.

Miércoles 20 segundos de plancha frontal abdominal, cada 30 minutos.

Jueves 8 estocadas a un pie para cada lado, cada 30 minutos.

Viernes 10 saltos en el lugar, cada 30 minutos.

Está herramientas la puedes adaptar a tus condiciones e ir variando a lo largo del mes.

Si no puedes hacer 20 flexiones de brazos haz 10 o 5, si no puedes saltar… No saltes, puedes simular correr en el lugar durante 10 segundos.

Existen muchos ejercicios, el problema es que no lo hacemos.

Ahora ya sabes una estrategia más, ponla a prueba y veras como en un mes aumenta tu gasto de energía diario, dando paso al cuerpo que deseas obtener.

Si no sabes como contar tus calorías y quieres tener un poco de control sobre este tema, abre este articulo en otra pestaña para leer después de finalizar este: Calculadora de calorías online

3# Tus elementos favoritos de entrenamiento bien cerca

Pasamos mucho tiempo en nuestras oficinas por eso tener como minimo 1 elemento de entrenamiento cerca, ayuda mucho.

Este punto es uno de mis favoritos, ten bien cerca tus elementos de entrenamiento que más te gusten, para poder utilizarlos en esos periodos cortos de descanso.

Puedes usar la estrategia anterior de levantarte cada 30 minutos y realizar algún ejercicio con los elementos que tienes a disposición.

Pesa rusa o mancuernas: 10 levantamientos press militar o quizás unas sentadillas con la pesa que tengas.

Bandas elásticas: Bíceps con una banda o tracciones al mentón.

Fitball: Una plancha frontal para activar todo el cuerpo.

Aquí me puedo quedar horas dándote ejemplos, pero ese no es el caso.

La idea es que hagas los ejercicios que te gusten y prestes mucha atención a su ejecución, en el caso de que tengas dudas y no tengas mucho conocimiento en el tema.

Pregúntame en los comentarios y te daré un listado de posibles ejercicios para hacer con el elemento que tengas.

 

4# Mueve esa máquina

El cuerpo humano es una impresionante maquina, no tienes idea de lo que somos capaces de hacer.

La última herramienta que te quiero describir es MUÉVETE, no pases mucho tiempo quieto.

Tu cuerpo está pidiendo a gritos movimiento.

¿No te acuerdas cuando eras un niño?

No parabas de moverte de un lado al otro, saltabas, rodabas, etc. cuando tu madre se descuidaba tú ya estabas dando volteretas por el piso o jugando con tierra.

¡Vuelve! y saca ese niño que está dentro tuyo, levántate cada periodo de tiempo y mueve cada articulación de tu cuerpo, desde los pies hasta la cabeza.

Ejemplos:

  • Rotaciones leves de cuello.
  • Rotaciones de hombros.
  • Rotación de cadera.
  • Mueve los brazos.
  • Mueve tus piernas.
  • Extiende tu cadera.
  • Siéntate y en el piso y levantate sin ayuda de tus brazos.

Explora y mira que puedes inventar, con el único objetivo de moverte.

La verdadera solución para bajar de peso

Seguramente ya sabes cual es la clave y solución para disminuir tejido graso, pero como te prometí decirla al final y fuiste muy valiente en llegar hasta aquí, te la presento:

MOVILIDAD – MOVIMIENTO – MUÉVETE

Si te mantienes en movimiento durante tu día, bajar de peso va a ser muy pero muy fácil o como decimos en Argentina, «esto va a ser un tramite».

Espero que esto te ayude a tomar acción y ya sabes que me tienes para cualquier duda que te surja de este artículo u otro.

Conclusión y recomendaciones

Gracias por tomarte el tiempo y leer, no quiero que te vayas sin tomar otros consejos, por si aún te quedaste con dudas te recomiendo lo siguiente:

Ahora si, todo listo, te espero en próximos artículos, episodios y mensajes, saludos.

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