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Introducción
Gracias por querer dar un paso más en tu estilo de vida saludable y hoy hacer esta rutina de ejercicios para el abdomen. Antes de empezar dame 1 minuto de tu valioso tiempo para explicarte la importancia que tiene no solo entrenar la zona abdominal, disminuir o eliminar algunos alimentos de tu dieta podrán ayudarte a llegar a tu objetivo de abdomen plano más rápido.
Consejos antes de entrenar tu abdomen en casa
Muchas mujeres desean lucir un abdomen plano o simplemente sentirse a gusto y felices con su cuerpo, por lo tanto recurren a cremas milagrosas que eliminan la grasa localizada o ejercicios que van directo a la zona abdominal como por ejemplos los conocidos «crunch».
Es natural pensar «si queremos perder grasa de los brazos, tal vez hacer ejercicios para los brazos sea buena idea»
La realidad es otra, si deseas perder grasa del abdomen, no necesariamente tienes que focalizarte ciegamente a entrenar dicha musculatura.
Es mucho más útil y te dará mejores resultados entrenar movimientos más completos que involucran todo tu cuerpo al estar entrenando.
Esto es lo que recomiendo como primer punto, entrenar movimientos, por lo tanto los ejercicios que verás a continuación serán ideales para obtener un abdomen fuerte y deshinchado, sin embargo tu cuerpo entero estará entrenando facilitando aún más la perdida de grasa.
En otro de mis artículos sobre el abdomen recomiendo los ejercicios isométricos (diferentes variantes de planchas) para que puedas quedarte en una sola posición contrayendo tus abdominales y entrenando de manera más segura, está es una forma inicial para entrenar.
Ahora si deseas dar un paso más y entrenar movimientos para lucir un abdomen firme, fuerte y sobre todo «funcional» para la vida diaria, quedate con esta rutina y guardala en tus favoritos.
CONSEJOS ÚTILES PARA QUE CUIDES TU ABDOMEN
- No utilizar cremas ni suplementos quemagrasas. La explicación del «porque» a este punto da para un artículo extenso, si lo deseas me lo pides por los comentarios y me pongo a trabajar en ello.
- Beber más agua. Ponte como objetivo llegar a 2 o 3 litros por días (cada día puede variar la cantidad que necesites).
- No bebas demasiado alcohol. Guía sobre alcohol.
- Comer alimentos ricos en fibra. Como este desayuno con yogur y avena.
- En cada plato del día incluye proteína y vegetales.
- Disminuir bebidas azúcares y azúcar en general.
- Disminuir estrés.
- Beber café (en lo posible café solo).
- Beber té verde.
- Beber té de jengibre, ideal para cuando tienes la regla, ayuda a disminuir el dolor abdominal.
- Practicar ayuno intermitente. Una guía para empezar a usarlo.
- Reducir carbohidratos como el pan, harinas, pastas, arroz.
- Entrenar fuerza con tu propio peso corporal.
- Entrenar fuerza con pesas.
- Hacer cardio 1 o 2 veces por semana (20-30 minutos).
- Foco en entrenar movimientos y ejercicios específicos para abdomen.
La lista puede alagarse aún más. Si sos una mujer que desea perder grasa de manera saludable y natural puedo ayudarte, te invito a que te suscribas gratis a la lista de email mensuales donde envió consejos 100% prácticos, para que puedas sentirte mejor con tu cuerpo y tener una vida con menos estrés y más energía.
5 movimientos para entrenar el abdomen en casa para mujeres
- Balanceo con rotación.
- Barquito.
- Cangrejo para abdomen.
- Abdomen estiró piernas adelante.
- Movilidad de cadera y abdomen manos en la nuca.
Este listado de movimientos pertenece al Programa de Entrenamiento Online, donde iremos de a poco conociendo que ejercicios hacer y como progresar de manera simple sin riesgo de lesión, para que te vuelvas más fuerte y logres tu peso ideal.
¿Repeticiones y series?
Lo ideal es que utilices un cronómetro o una aplicación para hacer los movimientos por tiempo.
- Cada movimiento hacer entre 45-60 segundos.
- Repetir un movimiento tras otro sin descanso entre ellos.
- Al terminar los 5 movimientos descansa 1-2 minutos y luego repetir 2 series más.
- Entre los descanso aprovecha para tomar agua.
1. Balanceos con rotación
2. Barquito
3. Cangrejo para el abdomen
4. Abdomen estiró piernas adelante
5. Movilidad de cadera y abdomen manos en la nuca
Conclusión y despedida
Tal vez te resulte extraño pasar de hacer las típicas rutinas de abdominales a esta que se enfoca en entrenar movimientos, sin embargo te ayudará, estoy seguro de que podrás dar un gran paso al utilizar este entrenamiento, si tenés cualquier duda sobre los ejercicios, abajo está la sección de comentarios, te responderé lo antes posible.
¡Nos vemos en próximas clases!
