Como empezar a hacer ejercicio en casa

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Introducción

Empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil, después de conocer y poder ayudar a muchas personas de diferentes partes del mundo, me di cuenta de que los primeros pasos son los más difíciles, debido al exceso de información en internet, el poco tiempo disponible, como también la falta de motivación inicial, entre otros factores que se suman. 

En este artículo tienes 2 puntos importantes:

  1. Las preguntas frecuentes que te pueden surgir al empezar a hacer ejercicio.
  2. Una historia que te preparé sobre Maria, para que te ayude a ver el ejercicio como un hábito agradable y beneficioso, no como una tarea obligatoria y aburrida.

¿Cómo empezar a hacer ejercicio? preguntas frecuentes

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Existen muchas maneras diferentes de empezar, la que suelo recomendar y que más está funcionando en mis alumnos es empezar con poco tiempo de ejercicio. Por ejemplo 5 minutos por día, algo que parece tan simple que tu cerebro no podrá negarse.

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio en casa?

Si deseas empezar a entrenar en casa prueba rutinas de corta duración que incluya ejercicios de fuerza, movimiento y movilidad similar a la que encontrarás en esta rutina.

¿Qué hacer antes de hacer ejercicio?

Esta es una duda frecuenta cuando uno quiere iniciar, para ello te preparé esta sección en mi podcast.

¿Cómo iniciar una rutina de ejercicios para bajar de peso?

Uno de los objetivos por los cuales más me contactan es para perder peso o mejor dicho perder tejido graso. No existe una rutina específica que tengas que seguir para perder grasa, tampoco una dieta. ¿entonces que puedo hacer? tienes que conocerte para poder cambiar tu salud. Te recomiendo empezar por aquí.

¿Cuánto tiempo se tiene que calentar antes de hacer ejercicio?

El tiempo puede variar según la rutina en general. Puedes hacer un calentamiento desde los 5 minutos hasta 20 minutos. Mi recomendación personal es que hagas un primer bloque de calentamiento de 10 a 15 minutos. Si te interesa aprender más sobre la entrada en calor puedes ver esto.

¿Cuántas veces al día se debe hacer ejercicio?

Si recién estás empezando puedes optar por 5 minutos cada día, haciendo el ejercicio que más te guste. Otra manera de empezar puede ser, colocar tu canción favorita y entrenar la duración de está cada día.
Por último, si ya llevas tiempo entrenando y quieres ordenar mejor tus días de ejercicio, prueba entrenar 2 o 3 veces a la semana, unos 30 a 45 minutos, como consejo general.

¿Cuál es la mejor hora del día para hacer ejercicio?

La hora puede variar según tus hábitos diarios, la respuesta a esa pregunta esta aquí.

¿Qué pasa si hago ejercicio todos los días sin descanso?

Habría que ver y analizar que es lo que estás haciendo para saber si puedes mantener en el tiempo tu rutina de ejercicios cada día. Si está bien ordenada puedes entrenar cada día sin sufrir lesiones ni dolores musculares. Pero en el caso de sentir molestias o falta de energía a lo largo del día, puede que estés entrenando más de la cuenta, considera parar y organizar mejor tus días de entrenamiento.

¿Qué pasa si hago ejercicio dos veces al día?

Si entre ambos días tienes bastante tiempo para descansar, comer y reponer energías, puedes entrenar 2 veces al día sin problema. Prueba tener tu primer entrenamiento a las 7:00 de la mañana y el segundo entrenamiento al medio día o tarde.

¿Cómo te das cuenta de que el ejercicio está funcionando?

Es importante que te hagas una evaluación antes de empezar a hacer ejercicio así vas a saber si estás progresando o no. En el caso de que no te hayas hecho ninguna evaluación y ya empezaste a hacer ejercicio, podrás notar cambios internos, como por ejemplo más energía a lo largo del día, al levantarte de la cama te sientes mejor, cuando estás por entrenar te sientes con más motivación que ayer, u otro punto a tener en cuenta para saber si el ejercicio funcioná o no, es como te va quedando la ropa, si estás utilizando ropa que no te quedaba, puede que el ejercicio está dando frutos.

¿Qué pasa si hago ejercicio en la mañana y en la noche?

No te pasará nada si el ejercicio está bien planificado, esto se debe analizar por un profesional para que te organice tu rutina, puedes contactarme y consultarme está duda en mi consulta gratis.

Empezar a hacer ejercicio no es sencillo ni tampoco imposible

Muchas veces para empezar a entrenar tenemos la facilidad de utilizar internet y buscamos un vídeo en YouTube «entrenando en casa» y así comenzamos.

Realizar un entrenamiento va mucho más allá de seguir una planificación en un PDF con ejercicios y repeticiones, es decirle a nuestra mente, cuerpo y alma:

“ Voy a cambiar mi salud ”

Para explicarte este tema modifiqué una IMAGEN, la cual subió el Dr. Christopher Di Natale hace un tiempo en sus redes sociales.

La iremos repasando a lo largo del artículo, además te quiero contar una historia, para hacerlo aún más entendible:

Marta y su fuerza de voluntad

Pondremos un ejemplo de una persona que se siente cansada, no sabe por donde ir, que comer ni que hacer.

Ella decidió iniciar un entrenamiento personal online para hacerlo desde casa. 

Está persona se llama Marta tiene 40 años, vive con sus 2 hermosos hijos y su esposo en pleno centro de Barcelona.

La primera zona en la cual se encuentra una persona que quiere empezar un programa de entrenamiento para entrenar en casa, para empezar un nuevo hábito y en este caso para mejorar su salud es la zona de confort (recuerda este nombre).

Primero mira la siguiente imagen y continúa leyendo, por favor.

como empezar a entrenar en casa

Zona de confort

Está zona es donde la persona se siente segura, cómoda y con un control absoluto sobre su vida (o eso es lo que quiere creer).

En dicha zona la persona tiene todo lo que necesita a su disposición:

  • Tiene comida cerca (normalmente comida ultraprocesada, la cual da mayor placer cada vez que la consume).
  • Tiene un cómodo sillón en el cual puede ver Instagram y enviar WhatsApp a sus amigas sin que nadie la moleste.
  • Tiene una hermosa casa donde la puede climatizar a su gusto, sin sufrir frío ni calor excesivo.
  • Un trabajo de 8 horas en el cual se siente conforme, ya que cobra lo suficiente para vivir y pagar sus deudas mes a mes.
  • Diariamente se dice a sí misma que no necesita realizar actividad física, que ella se encuentra feliz con su cuerpo.

Está zona es donde muchas personas están actualmente y no le dan importancia… HASTA QUE LLEGA LA ENFERMEDAD, una vez que tenemos un problema grave de salud decidimos tomar acción rápidamente.

Lo ideal es que te des cuenta antes de que esto pase y te pongas manos a las obras.

Ahora pasemos a la siguiente fase, en donde Marta ya decidió iniciar un entrenamiento personal con un entrenador online que encontró en internet.

Zona del miedo

En este momento Marta quiere empezar, contacto con el entrenador online, pero está con miedo, no sabe si esto de verdad va a funcionar, no sabe si es el entrenador correcto para ella.

Por lo tanto ¿Qué haría?

  • Pondrá excusas para no iniciar el entrenamiento: diciendo que es caro, que no es para ella, que justo en este momento tiene otras cosas más importante que pagar.

¿Existe algo más importante que tu salud?

Sinceramente no lo creo.

  • Además se verá afectada por los comentarios de su entorno: Su esposo es negativo y le dice que eso no vale la pena, por otra parte sus hijos alientan a su madre para empezar a cambiar su salud.

Aquí normalmente solemos escuchar lo NEGATIVO (esposo) que lo POSITIVO (hijos), no quiero decirte que esto siempre sea así, recuerda que es un ejemplo.

  • Falta de confianza: Como te dije optará por escuchar a su esposo y su confianza DISMINUYE.

¿Es complicado empezar, cierto?

Ánimo, que ya llegamos a la mejor parte, continúa leyendo.

Zona de aprendizaje

¡Felicidades Marta! accediste a entrenar en casa con un entrenador online, que te guiara paso a paso para que inicies el hábito de entrenar en tu propio hogar.

Marta no se esperaba encontrarse en esta zona, en la cual enfrentara nuevos desafíos y problemas, como ser:

  • Ejercicios con su propio peso corporal.
  • Posturas que nunca realizó antes.
  • Fatiga muscular y cansancio físico.
  • Comprenderá la importancia de organizarse para hacer las clases.

Ella también adquiere nuevas habilidades:

  • ¡Está cocinando SALUDABLE!
  • Realiza meditaciones en casa.
  • Re ordenó su hogar y la alimentación de su familia.
  • Ya conoce más de 50 ejercicios nuevos.
  • Aumento su resistencia muscular.
  • Tiene organizado su día.
  • Aumento su conocimiento en hábitos saludables.
  • Se siente con más energía a lo largo del día para realizar distintas tareas.

Los beneficios de entrenar en casa son muchos más, si ya estas entrenando seguramente sientes algunos de estos beneficios.

Zona de crecimiento

Bienvenida al club Marta, poca gente llega hasta aquí, y fuiste una triunfadora.

Solo las personas que llegan a la zona de crecimiento conocen lo siguiente:

Encuentran un propósito

Ahora saben por qué estaban entrenando tan duro, porque persistieron tanto y pueden enfocarse de una manera diferente a como lo hacían meses anteriores.

Viven sus sueños

Está plenamente viviendo su sueño de estar saludable, quería bajar 8 kilos para estar mejor consigo misma, aumentar su energía y lo logró.

Ahora ella es:

  • Más fuerte.
  • Más sabia.
  • Más hábil.
  • Más capaz.

Establecer nuevas metas

Como te mencione ya cumplió su primer objetivo, ahora va por más, ya no teme plantearse nuevas metas.

Su siguiente meta es poder hacer 25 flexiones de brazos de manera continuada y 3 dominadas en barra fija.

¡Ahora apunta a grandes objetivos!

Conquistar objetivos

Ya planteó sus objetivos ahora va hacerlos realidad, pero ¿cómo hará esto?

Empezamos de nuevo el circulo de las distintas zonas que iremos enfrentando pero ahora con una mentalidad distinta.

Conclusión

Está es la historia de Marta, la historia por la cual pasan muchas personas.

Con este artículo quiero que te animes a iniciar un entrenamiento en casa ya sea con un entrenador online o por cuenta propia.

Lo que busco e incentivo es que la gente realice actividad física y promover el movimiento, si necesitas más motivación tengo un podcast donde hablo semanalmente temas sobre movimiento y hábitos que seguro te va a gustar.

Si no quieres hacerlo de manera digital, busca un entrenador  profesional adecuado en tu barrio o ciudad, para empezar cuanto antes.

» SOLO TIENES QUE SALIR DE TU ZONA DE CONFORT «

Muchas gracias por leer el artículo, ojala te ayude mucho a tomar esta gran decisión, para cualquier duda me preguntas aquí abajo en los COMENTARIOS o bien por en el formulario de contacto para dudas más puntuales.

Un saludo, que tengas un grandioso día.

Con tu reseña positiva podre seguir publicando contenido de este tipo gratis, gracias.

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