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Como empezar a hacer ejercicio en casa

como hacer ejercicio en casa

Entrenar no es simplemente poner un video de YouTube «entrenando en casa» e iniciar.

Realizar un entrenamiento va mucho más allá de seguir una planificación en un PDF con ejercicios y repeticiones, es decirle a nuestra mente, cuerpo y alma:

“ Voy a cambiar mi salud ”

Para explicarte este tema modifiqué una IMAGEN, la cual subió el Dr. Christopher Di Natale hace un tiempo en sus redes sociales.

La iremos repasando a lo largo del artículo, además te quiero contar una historia, para hacerlo aún más entendible al artículo:

Pondremos un ejemplo de una persona que se siente cansada, no sabe por donde ir, que comer ni que hacer.

Ella decidió iniciar un entrenamiento personal online para hacerlo desde casa. 

Está persona se llama Marta tiene 40 años, vive con sus 2 hermosos hijos y su esposo en pleno centro de Barcelona.

La primera zona en la cual se encuentra una persona que quiere empezar un programa de entrenamiento para mejorar su salud es la zona de confort.

Primero mira la siguiente imagen y continúa leyendo, por favor.

Zona de confort

Está zona es donde la persona se siente segura, cómoda y con un control absoluto sobre su vida (o eso es lo que quiere creer).

En dicha zona la persona tiene todo lo que necesita a su disposición:

  • Tiene comida cerca (normalmente comida ultraprocesada, la cual da mayor placer cada vez que la consume).
  • Tiene un cómodo sillón en el cual puede ver instagram y enviar whatsapp a sus amigas.
  • Tiene una hermosa casa donde la puede climatizar a su gusto, sin sufrir frío ni calor excesivo.
  • Un trabajo de 8 horas en el cual se siente conforme, ya que cobra lo suficiente para vivir y pagar sus deudas mes a mes.
  • Diariamente se dice a si misma que no necesita realizar actividad física, que ella se encuentra bien con cuerpo.

Está zona es donde muchas personas están actualmente y no le dan importancia… HASTA QUE LLEGA LA ENFERMEDAD, una vez que tenemos un problema grave de salud decidimos tomar acción rápidamente.

Lo ideal es que te des cuenta antes de que esto pase y te pongas manos a las obras.

Ahora pasemos a la siguiente fase, en donde Marta ya decidió iniciar un entrenamiento personal con un entrenador online que encontró en internet.

Zona del miedo

En este momento Marta quiere empezar, contacto con el entrenador online, pero está con miedo, no sabe si esto de verdad va a funcionar, no sabe si es el entrenador correcto para ella.

Por lo tanto ¿Qué haría?

  • Pondrá excusas para no iniciar el entrenamiento: diciendo que es caro, que no es para ella, que justo en este momento tiene otras cosas más importante que pagar.

¿Existe algo más importante que tu salud?

Sinceramente no lo creo.

  • Además se verá afectada por los comentarios de su entorno: Su esposo es negativo y le dice que eso no vale la pena, por otra parte sus hijos alientan a su madre para empezar a cambiar su salud.

Aquí normalmente solemos escuchar lo NEGATIVO (esposo) que lo POSITIVO (hijos).

  • Falta de confianza: Como te dije optará por escuchar a su esposo y su confianza DISMINUYE.

¿Es complicado empezar, cierto?

Ánimo, que ya llegamos a la mejor parte, continúa leyendo.

Zona de aprendizaje

¡Felicidades Marta! accediste a entrenar con un entrenador online.

Marta no se esperaba encontrarse en esta zona, en la cual enfrentara nuevos desafíos y problemas, como ser:

  • Ejercicios con su propio peso corporal.
  • Posturas que nunca realizó antes.
  • Fatiga muscular y cansancio físico.
  • Comprenderá la importancia de organizarse para hacer las clases.

Ella también adquiere nuevas habilidades:

  • ¡Está cocinando SALUDABLE!
  • Realiza meditaciones en casa.
  • Re ordenó su hogar y la alimentación de su familia.
  • Ya conoce más de 50 ejercicios nuevos.
  • Aumento su resistencia muscular.
  • Tiene organizado su día.
  • Aumento su conocimiento en hábitos saludables.
Zona de crecimiento

Bienvenida al club Marta, poca gente llega hasta aquí, y fuiste una triunfadora.

Solo las personas que llegan a la zona de crecimiento conocen lo siguiente:

Encuentran un propósito

Ahora saben porque estaban entrenando tan duro, porque persistieron tanto y pueden enfocarse de una manera diferente a como lo hacían meses anteriores.

Viven sus sueños

Está plenamente viviendo su sueño de estar saludable, quería bajar 8 kilos para estar mejor consigo misma, aumentar su energía y lo logró.

Ahora ella es:

  • Más fuerte.
  • Más sabia.
  • Más hábil.
  • Más capaz.

Establecer nuevas metas

Como te mencione ya cumplió su primer objetivo, ahora va por más, ya no teme plantearse nuevas metas.

Su siguiente meta es poder hacer 25 flexiones de brazos de manera continuada y 3 dominadas en barra fija.

¡Ahora apunta a grandes objetivos!

Conquistar objetivos

Ya planteó sus objetivos ahora va hacerlos realidad, pero ¿cómo hará esto?

Empezamos de nuevo el circulo de las distintas zonas que iremos enfrentando pero ahora con una mentalidad distinta.

Conclusión

Está es la historia de Marta, la historia por la cual pasan muchas personas.

Con este artículo quiero que te animes a iniciar un entrenamiento en casa ya sea con un entrenador online o por cuenta propia.

Lo que busco e incentivo es que la gente realice actividad física y promover el movimiento.

Si no quieres hacerlo de manera digital, busca un entrenador  profesional adecuado en tu barrio o ciudad, para empezar cuanto antes.

» SOLO TIENES QUE SALIR DE TU ZONA DE CONFORT «

Muchas gracias por leer el artículo, ojala te ayude mucho a tomar esta gran decisión, para cualquier duda me preguntas aquí abajo en los COMENTARIOS o bien por en el formulario de contacto para dudas más puntuales.

Un saludo, que tengas un grandioso día.

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