Kettlebell

7 consejos para entrenar de forma segura con Kettlebell

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Introducción

Existen algunos factores a tener en cuenta antes de que empieces con tu rutina de ejercicio, utilizando la pesa rusa. Seguro habrá más consejos sobre la seguridad a la hora de entrenar.

Sin embargo, las que te recomiendo acá son las sugerencias que utilizan tanto con mis alumnas como yo mismo en mis entrenamientos.

1. Entorno ¿Dónde vas a entrenar?

El suelo donde vas a estar, tiene que ser antideslizante, utiliza una colchoneta o entrena en un suelo áspero, si vas a entrenar al aire libre revisa que en el piso no haya ningún elemento cortante que te pueda lastimar.

Al entrenar con las kettlebell te vas a balancear y no solo vas a mover la pesa para todos lados, vos también lo vas a hacer, por lo tanto asegurate de que no haya objetos cercanos en casa (floreros, reloj, macetas, otras kettlebell, otros elementos de entrenamiento y demás cosas).

Date un espacio bastante amplio 3 o 4 metros alrededor, antes de empezar a entrenar por tu seguridad, la seguridad de tu mascota y la de tu familia alrededor.

2. ¿Puedo entrenar sin zapatillas?

Mi recomendación y como suelo entrenar a la mayoría de mis alumnas, es sin zapatillas. Si entrenas al aire libre primero analiza tu entorno y mira que no haya ningún elemento que pueda lastimarte y después sacates las zapatillas para entrenar.

Si vas a entrenar en casa aprovechalo y hazlo sin zapatillas.

Por otra parte si aún no estás convencida de entrenar sin calzado, prueba utilizar zapatillas minimalistas como estás o similares, que tienen una suela muy fina y son bastante anchas para que tus dedos se puedan mover libremente durante tu entrenamiento.

Algunas mujeres me consultan si necesitan zapatillas con suela gruesa, debido a que se nos enseñó que son útiles para los rebotes o para el impacto que se provoca para al correr.

Entrenando con kettlebell no habrá impacto, no estarás saltando en las clases, pero si deseas profundizar más en el tipo de calzado te recomiendo este artículo.

3. Técnica al levantar y bajar la pesa

Si estás utilizando una pesa de 4 kg, 8 kg e incluso 12 kg. Mi recomendación es que hagas de cuenta que estás manejando una kettlebell de 20 kg, para tener mucha más concentración al levantarla del piso, doblando tus rodillas y caderas para que la fuerza salga de tus piernas y brazos y no de la zona lumbar. (espalda baja).

Lo mismo te recomiendo al bajarla, hazlo suave y con cuidado (tampoco exagerando) pero si ten presente de ir creando el hábito de una buena técnica al bajar y levantar la pesa.

Luego se volverá algo automático y no tendrás que estar pensando cada vez que realizas un ejercicio que tienes que dejarla suave en el suelo.

4. Anillos, reloj y pulseras

Si utilizas un solo anillo el de matrimonio, no te va a causar problemas, ahora si tienes varios anillos y son un poco grandes tal vez te resulte incómodo al agarrar la pesa rusa, es mejor que te los saques antes de entrenar.

Los relojes también, es recomendable sacárselo porque a menuda la kettlebell ira apoyada en tus muñecas, una opción que suelo recomendar es que gires el reloj así la bola de la pesa no aplaste la pantalla. Esto ya depende de vos.

Por último las pulseras no solo puede causar incomodad, también dificultan la técnica de agarre con la pesa. Esta molestia puede traer como consecuencias una mala técnica en el futuro.

Conclusión mientras menos bijouterie en tus manos mejor podrás entrenar con las kettlebell.

5. Ropa cómoda, flexible y un poco ajustada

La ropa que selecciones tiene que ser un poco ajustada para que al estar haciendo los balanceos con la pesa no se enganche en tu remera o pantalón, tampoco debe ser excesivamente apretada, ya que necesitas moverte con libertad en cada ejercicio.

Ropa holgada y ancha es la menos recomendada al entrenar con kettlebell, porque en algunos ejercicios corres el riesgo de que se enganche la mano con la ropa.

6. Muñequeras y protector de antebrazos

A medida que vayas entrenando te vas a acostumbrar al peso que manejas e incluso aumentarás de peso y tu colección de kettlebell se incrementará.

A veces pueden ser útiles, por ejemplo al inicio, pero con tiempo no las vas a utilizar. 

En conclusión si te duele mucho el antebrazo, practica el agarre con la kettlebell con ayuda de este tutorial que te explico la posición de rack, si el dolor continúa compra este tipo de muñequeras.

7. Respeta tu postura en los ejercicios

La mayoría de movimientos en el entrenamiento con kettlebell exigen que tengamos una postura intacta, sin compensaciones.

Esto quiere decir que al momento de agarrar la kettlebell ya tienes que activar tu abdomen y músculos en general para que no te incline hacia los lados.

Esto ocurre en muchos de los ejercicios, activarás cada músculo para cumplir con una posición determinada, dando como resultado un entrenamiento más completo, mejorando así tu postura.

En el caso de que sientas dolor articular (hombros, muñecas, codos, rodillas, entre otras), revisa tu postura puede ser que tienes que acomodarte bien antes de hacer los ejercicios.

Entrena de forma segura con kettlebell un resumen:

  1. Entorno ¿Dónde vas a entrenar?
  2. ¿Puedo entrenar sin zapatillas?
  3. Técnica al levantar y bajar la pesa.
  4. Anillos, reloj y pulseras.
  5. Ropa cómoda y flexible.
  6. Muñequeras y protector de antebrazos.
  7. Respeta tu postura en los ejercicios.

Conclusión

Con esto ya tienes los preparativos previos a tu entrenamiento con kettlebell, espero que te sean de utilidad y si consideras agregar un preparativo extra no lo dudes, cada una tiene que tener su preparación previa especial y personalizada, que disfrutes tu entrenamiento con kettlebell.

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