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Introducción
Gracias por querer empezar esta rutina de entrenamiento con pesas rusas en casa, sigue estás indicaciones antes de hacer la rutina:
- Prepará tu botella de agua.
- 1 sola Kettlebell de 8 kg o 12 kg.
- Reserva un espacio para poder moverte, 2 x 2 metros está perfecto.
- Pon buena música.
- Colchoneta para hacer los ejercicios que verás a continuación.
- Mira primero los vídeos para conocer la técnica de cada ejercicio y luego entrena.
- Disfruta estás dedicándole tiempo a tu salud.
Cualquier duda que tengas, si sos parte de los entrenamientos personales me envías un mensaje privado y si no en la sección de comentarios podés escribirme lo que necesites.
Tabla de ejercicios con pesa rusa
BLOQUE 1
- Series: 3 series.
- Descanso entre ejercicio: el menor descanso posible.
- Descanso entre serie: el menor descanso posible.
| N° | Ejercicio | Rep |
|---|---|---|
| 1 | Plancha rodilla al pecho | 5/5 |
| 2 | Marcha copa kettlebell | 20 |
| 3 | Alrededor del cuerpo lento | 2/2 |
1. Plancha rodilla al pecho
2. Marcha copa kettlebell | 20 rep
3. Alrededor del cuerpo lento | 2/2 rep
BLOQUE 2
- Series: 3 series.
- Descanso entre ejercicio: menos de 1 minuto.
- Descanso entre serie: menos de 2 minutos.
| N° | Ejercicio | Rep |
|---|---|---|
| 1 | Press de pecho 2 manos | 10 rep |
| 2 | Empuje de cadera 1 pie | 10/10 rep |
| 3 | Swing | 10 rep |
| 4 | Remo al mentón | 10 rep |
1. Press de pecho 2 manos | 10 rep
2. Empuje de cadera un pie | 10/10 rep
3. Swing con kettlebell | 10 rep
4. Remo al mentón con KB | 10 rep
Bloque 3 Relajación
Al finalizar la clase haz una sesión de 2 a 3 minutos de respiración por la nariz, para relajarte y agradecer tu entrenamiento del día.
Rutina con pesa rusa en casa
Si en algún momento del entrenamiento un ejercicio te provoco problemas o explique mal la técnica. En la sección de comentarios puedes escribir tu duda y te responderé lo más rápido posible.
Muchas gracias por haber entrenado conmigo, si te gusto la clase, puedes compartirla en tu Facebook para que más personas tomen consciencia de la importancia que tiene hacer ejercicio de fuerza con un elemento tan llamativo como lo es la kettlebell.
Nos vemos en próximas clases.
