Rutina con pesas rusas

Mujer entrenado con kettlebell en casa - Entrenador Wellness

Introducción

Gracias por querer empezar esta rutina de entrenamiento con pesas rusas, prepar√° tu botella de agua, la kettlebell y una colchoneta para hacer los ejercicios que ver√°s a continuaci√≥n. 

Cualquier duda que tengas, si sos parte de los entrenamientos personales me envías un mensaje privado y si no en la sección de comentarios podés escribirme lo que necesites.

Rutina en casa pesas rusas

La siguiente rutina esta basada en el método entrenamiento con kettlebell que utilizo con mis alumnos y alumnas del entrenamiento personal online.

Pod√©s entrenar en casa, ya que estos ejercicios no requieren demasiado espacio, para que tengas de referencia el √ļnico espacio que necesitas es el tama√Īo de una colchoneta de entrenamiento (entre 1 a 2 metros de largo).

Tabla de ejercicios con pesas rusas

BLOQUE 1

  • Series: 3 series.
  • Descanso entre ejercicio: el menor descanso posible.
  • Descanso entre serie: el menor descanso posible.
N¬įEjercicioRep
1Plancha frontal brazos extendidos20 seg
2Cuadrupedia a extensión10 rep
3Peso Muerto Técnica10

1. Plancha frontal brazos extendidos

2. Cuadrupedia a extensión

3. Peso Muerto Técnica

BLOQUE 2

  • Series: 3 series.
  • Descanso entre ejercicio: menos de 1 minuto.
  • Descanso entre serie: menos de 2 minutos.
N¬įEjercicioRep
1Press Militar Copa10 rep
2Remo agarre neutro en silla10/10 rep
3Estocada Lateral Kettlebell10/10 rep
4Sentadilla Kettlebell10 rep

1. Press Militar Copa

2. Remo agarre neutro en silla

3. Estocada Lateral Kettlebell

4. Sentadilla Kettlebell

Bloque 3 Relajación

Al finalizar la clase haz una sesión de 5 minutos de respiración por la nariz, para relajarte y agradecer tu entrenamiento del día.

Artículo sugerido: Para saber más sobre la respiración.

Rutina b√°sica pesas rusas

Con estos 2 bloques de entrenamiento tendr√°s una rutina b√°sica con pesas rusas para hacer en casa, muy completa porque entrenar√°s todo tu cuerpo en menos de 30 minutos.

Priorizando ejercicios importantes, que involucran mucha masa muscular. En la secci√≥n de comentarios escr√≠beme tus dudas o sugerencias te responder√© lo antes posible. 

Muchas gracias por haber entrenado con la rutina, si te gusto la puedes compartir en tu Facebook para que m√°s personas tomen consciencia y empiecen a moverse para estar m√°s fuertes y saludables.

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