Kettlebell

Rutina con pesas rusas

Mujer entrenado con kettlebell en casa - Entrenador Wellness

Introducción

Gracias por querer empezar esta rutina de entrenamiento con pesas rusas, prepará tu agua, la kettlebell y una colchoneta para hacer los ejercicios que verás a continuación. 

Cualquier duda que tengas, si sos parte de los entrenamientos personales me envías un mensaje privado y si no en la sección de comentarios podés escribirme lo que necesites.

Rutina en casa pesas rusas

La siguiente rutina esta basada en el método entrenamiento con kettlebell que utilizo con mis alumnos de entrenamiento personal y en mi programa online Gladiadora Kettlebell.

Podés entrenar en casa, ya que estos ejercicios no requieren demasiado espacio, para que tengas de referencia el único espacio que necesitas es el tamaño de una colchoneta de entrenamiento (entre 1 a 2 metros de largo).

Tabla de ejercicios con pesas rusas

BLOQUE 1

  • Series: 3 series.
  • Descanso entre ejercicio: el menor descanso posible.
  • Descanso entre serie: el menor descanso posible.
EjercicioRep
1Plancha frontal brazos extendidos20 seg
2Cuadrupedia a extensión10 rep
3Peso Muerto Técnica10

1. Plancha frontal brazos extendidos

2. Cuadrupedia a extensión

3. Peso Muerto Técnica

BLOQUE 2

  • Series: 3 series.
  • Descanso entre ejercicio: menos de 1 minuto.
  • Descanso entre serie: menos de 2 minutos.
EjercicioRep
1Press Militar Copa10 rep
2Remo agarre neutro en silla10/10 rep
3Estocada Lateral Kettlebell10/10 rep
4Sentadilla Kettlebell10 rep

1. Press Militar Copa

2. Remo agarre neutro en silla

3. Estocada Lateral Kettlebell

4. Sentadilla Kettlebell

Bloque 3 Relajación

Al finalizar la clase haz una sesión de 5 minutos de respiración por la nariz, para relajarte y agradecer tu entrenamiento del día.

Rutina básica pesas rusas

Con estos 2 bloques de entrenamiento tendrás una rutina básica con pesas rusas para hacer en casa, muy completa porque entrenarás todo tu cuerpo en menos de 30 minutos.

Priorizando ejercicios importantes, que involucran mucha masa muscular. En la sección de comentarios escríbeme tus dudas o sugerencias te responderé lo antes posible. 

Muchas gracias por haber entrenado con la rutina, si te gusto la puedes compartir en tu Facebook para que más personas tomen consciencia y empiecen a moverse para estar más fuertes y saludables.

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