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Introducción
Gracias por querer empezar esta rutina de entrenamiento con pesas rusas, prepará tu botella de agua, la kettlebell y una colchoneta para hacer los ejercicios que verás a continuación.
Cualquier duda que tengas, si sos parte de los entrenamientos personales me envías un mensaje privado y si no en la sección de comentarios podés escribirme lo que necesites.
Rutina en casa pesas rusas
La siguiente rutina esta basada en el método entrenamiento con kettlebell que utilizo con mis alumnos y alumnas del entrenamiento personal online.
Podés entrenar en casa, ya que estos ejercicios no requieren demasiado espacio, para que tengas de referencia el único espacio que necesitas es el tamaño de una colchoneta de entrenamiento (entre 1 a 2 metros de largo).
Tabla de ejercicios con pesas rusas
BLOQUE 1
- Series: 3 series.
- Descanso entre ejercicio: el menor descanso posible.
- Descanso entre serie: el menor descanso posible.
| N° | Ejercicio | Rep |
|---|---|---|
| 1 | Plancha frontal brazos extendidos | 20 seg |
| 2 | Cuadrupedia a extensión | 10 rep |
| 3 | Peso Muerto Técnica | 10 |
1. Plancha frontal brazos extendidos
2. Cuadrupedia a extensión
3. Peso Muerto Técnica
BLOQUE 2
- Series: 3 series.
- Descanso entre ejercicio: menos de 1 minuto.
- Descanso entre serie: menos de 2 minutos.
| N° | Ejercicio | Rep |
|---|---|---|
| 1 | Press Militar Copa | 10 rep |
| 2 | Remo agarre neutro en silla | 10/10 rep |
| 3 | Estocada Lateral Kettlebell | 10/10 rep |
| 4 | Sentadilla Kettlebell | 10 rep |
1. Press Militar Copa
2. Remo agarre neutro en silla
3. Estocada Lateral Kettlebell
4. Sentadilla Kettlebell
Bloque 3 Relajación
Al finalizar la clase haz una sesión de 5 minutos de respiración por la nariz, para relajarte y agradecer tu entrenamiento del día.
Artículo sugerido: Para saber más sobre la respiración.
Rutina básica pesas rusas
Con estos 2 bloques de entrenamiento tendrás una rutina básica con pesas rusas para hacer en casa, muy completa porque entrenarás todo tu cuerpo en menos de 30 minutos.
Priorizando ejercicios importantes, que involucran mucha masa muscular. En la sección de comentarios escríbeme tus dudas o sugerencias te responderé lo antes posible.
Muchas gracias por haber entrenado con la rutina, si te gusto la puedes compartir en tu Facebook para que más personas tomen consciencia y empiecen a moverse para estar más fuertes y saludables.
