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Introducción
Antes de pasar de lleno a algunos ejercicios para que puedas practicar en casa con la pesa rusa.
Es importante que conozcas que es el core y que no es el core (núcleo).
Gracias al entrenamiento con pesas rusas vas a entrenar todo el conjunto de músculos que compone el core y este no es solo el abdomen. Un punto muy positivo si deseas tener un entrenamiento completo.
¿Qué es el core?
El core o traducido al español “núcleo”, es un conjunto de músculos y estructuras que son las responsables de mantener unidas el torso, la espalda, las costillas, el abdomen, y la pelvis entre sí.
Gracias a un core entrenado podrás transferir y ejercer fuerza a través de tu cuerpo, tendrás una postura mucho más estable y con los ejercicios que te voy a mostrar vas a entrenas unos músculos poco conocido, como la base pélvica y el diafragma, importantes para tener un suelo pélvico saludable.
En este artículo profundizo sobre la respiración, ahora vamos a “que no es el core”.
¿Qué no es el core?
- El core no solo son los músculos que uno suele ver en el abdomen.
- El core no un six pack (los cuadraditos).
- El core no se entrena con crunchs abdominal.
- Cuando veas un entrenamiento de “core” que solo entrene el abdomen, te están engañando, ya que el core no solo es esa zona.
Ejercicios para abdomen con pesas rusas
Ahora que sabes que el core no es solo la parte del abdomen, te organice estos 4 ejercicios para que practiques con tu pesa rusa en casa.
- Alrededor del cuerpo de manera lenta.
- Sentadilla ocho.
- Pull over arrodillado.
- La valija lenta.
Alrededor del cuerpo de manera lenta
Inspira profundo y mantén la postura, moviendo la kettlebell a la derecha, izquierda, atrás y adelante (usando ambas manos para agarrarla).
Repeticiones recomendadas: 3 segundos en cada posición 3 veces
Sentadilla ocho
En posición de sentadilla pasa la kettlebell entre las piernas haciendo un dibujo de 8, mantén la tensión en tu abdomen y muslos en todo momento.
Repeticiones recomendadas: 10
Pull over arrodillado
De rodillas, llevas la base de la kettlebell hacia atrás por encima de tu cabeza, vas a ganar movilidad de hombros y fortalecer el abdomen con este ejercicio.
Repeticiones recomendadas: entre 2 a 5.
La valija lenta
Da un paso amplio, levantado la rodilla de forma lenta, manteniendo tensión en tu abdomen para estabilizar el cuerpo.
Repeticiones recomendadas: 3 pasos con cada pierna.
Abdomen con pesas rusas
¿Te interesa que escriba un próximo artículo con otros ejercicios con pesas rusas (kettlebell) para entrenar tu abdomen?
Si es así comentalo acá abajo o enviame un mensaje privado diciéndome que tipo de ejercicios con kettlebell te gustaría hacer.
Conclusión y despedida
Muchas gracias por visitar el blog te lo agradezco mucho, recuerda que lo más importante es poner en práctica estos ejercicios.
Si crees que algún ejercicio te sale mal o no tienes buena técnica, te repito de nuevo no dudes en escribir acá debajo tu duda, la responderé de manera personalizada, lo antes posible.
