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Introducción
La motivación es la fuerza que nos impulsa para cambiar un mal hábito o bien iniciar uno nuevo, por ejemplo hacer ejercicio.
La motivación puede ser considerada como una chispa interna (tu cambio) que encenderá un fuego exterior (como te vas a ver y sentir).
Antes que me ponga filósofo con la explicación de la motivación, prefiero darte las herramientas necesarias para hacer ejercicio de manera frecuente y por supuesto mantener este poderoso hábito.
¿Qué hacer si no tengo motivación para hacer ejercicio?
Te entiendo, al inicio yo tampoco contaba con la motivación necesaria para hacer ejercicio de manera frecuente.
Ponernos a hacer ejercicio sin una motivación previa o algo que nos empuje a cambiar, suele ser difícil, pero no imposible.
Al inicio de mi programa de entrenamiento online, las personas que desean empezar a entrenar conmigo ya vienen con un objetivo claro en mente. El cual desean alcanzar, gracias a su esfuerzo y mi guía del otro lado de la pantalla.
Siendo más directo, lo primero que necesitas es tener un objetivo en mente, para poder dar tus primeros pasos:
- ¿Quieres perder grasa del abdomen y la cintura?
- ¿Te gustaría ser constante con tus entrenamientos?
- ¿Deseas estar con más fuerza, verte y sentirte bien contigo misma?
- ¿Te gustaría levantarte por las mañanas llena de energía y sin dolores de espalda?
La cuestión no está en decir “no tengo motivación para entrenar”, la pregunta correcta sería:
¿Qué quieres lograr en 3 meses en relación con tu cuerpo y mente gracias al entrenamiento y el cambio de hábitos?
Si está pregunta te sirvió para tomar acción y empezar a cuidar tu salud, te recomiendo esto.
¿Cómo buscar la motivación para hacer ejercicio?
Si tienes en mente tu objetivo personal por el cual deseas un cambio en tu vida, ahora buscar la motivación tiene que ser “relativamente” más sencillo.
Existen maneras de encontrar motivación rápida, pero en la vida todo lo que fácil y rápido viene, fácil se va.
Suelo recomendar a la hora de empezar a entrenar lo siguiente:
- Estrenar ropa nueva de entrenamiento.
- Comprar una colchoneta de entrenamiento, kettlebell y/o banda de resistencia.
- Contratar un entrenador personal actualizado.
- Ponerte tu música favorita antes y durante tu entreno.
- Tomarte un batido rico de proteína post entreno.
El problema con estos consejos es que al inicio te ayudará a mantener tu motivación alta, lucir tu nueva calza de entrenamiento y estar al tanto de lo que dice tu entrenador personal, suele funcionar al inicio.
Sin embargo, si solo dependes de estos puntos anteriores, cualquier día malo que tengas, será motivo para no continuar haciendo ejercicio.
Ten presente: “Entrenar, hacer ejercicio, es un bien para vos misma, es tiempo que te dedicas a ti”. Marcos.
Por ello, no busques motivación, entrena tal cual amanezcas ese día, motivada, desmotiva, sin ganas, con ganas. Ya que a medida que entrenes irás sintiendo tu cuerpo diferente, tu estado de ánimo cambiará y te darás cuenta de que la motivación es lo último que necesitas para hacer ejercicio.
Motivación para hacer ejercicios en casa
Si llegaste hasta acá ya sabrás que la motivación no es el camino, ayuda al inicio de todo entrenamiento, pero el secreto es “entrenar sin ganas”.
Aunque te tengo una sorpresa, en este artículo (uno de lo más leídos en el blog) tiene detallado el paso a paso para hacer ejercicio en casa:
Como recuperar la motivación para hacer ejercicio
Habrá momentos en el año, donde dejemos de lado el ejercicio, los buenos hábitos de alimentación y descanso que fuimos construyendo irán decayendo. Seguro lo habrás notado que cuando estás de vacaciones por unas semanas, tus hábitos cambian.
Para que recuperar la motivación y no pierdas el rumbo a tu cambio de salud por medio del entrenamiento y el cambio de hábitos, tus próximas vacaciones o días de descanso que te tomes, intenta lo siguiente:
- Si entrenabas 3 veces por semana 45 minutos. En vacaciones entrena 3 veces por semana 20 o 15 minutos (procurar seguir con los mismos días y horarios para hacer ejercicio).
- Si te levantabas a las 6:00 cada mañana, en vacaciones descansa 1 o 2 horas extras.
- En vacaciones no solemos cocinar, por lo tanto, antes de ir a un restaurante, revisa su menú y opta por uno con más proteína y verduras.
Existen diferentes estrategias para recuperar la motivación. Para mí, más que recuperar la motivación, lo ideal es continuar con nuestros buenos hábitos en una versión pequeña, en versión mini hábitos, como los ejemplos que te deje recién.
Como motivarse para hacer ejercicio
Llegaste a las 4 claves para lograr hacer ejercicio, aunque no tengas motivación alguna. Estos pasos que te explicaré los detalla con muchos más ejemplos James Clear en su libro “Hábitos Atómicos”.
En este caso quiero darte un ejemplo concreto referido al ejercicio, esto te ayudará al inicio, cuando la motivación esté baja, tus hábitos serán los encargados de hacer el trabajo.
Para lograr hacer ejercicio sin motivación haz este hábito:
- Obvio.
- Atractivo.
- Sencillo.
- Satisfactorio.
Ahora pasaré a explicarte punto por punto, con detalles para que lo pongas hoy mismo en práctica, ¿te animas?
1. Hacer obvio el hábito de hacer ejercicio
Esto quiere decir que para crear un buen hábito (hacer ejercicio), tenemos que hacerlo obvio:
Dejando la ropa deportiva preparada para usarla en la mañana siguiente, tener tu programa de entrenamiento descargado y listo para hacer, saber que ejercicios te tocan y preparar los elementos (bandas, kettlebell, colchoneta) en el caso de necesitarlo.
2. Hacer atractivo el hábito de hacer ejercicio
Revisa tus hábitos actuales, busca uno que te guste y apasione, para unirlo al nuevo hábito que sería hacer ejercicio.
Para transformar una experiencia poco agradable, en una experiencia y momento positivo.
Ejemplo:
Al terminar de entrenar, te preparás un desayuno rico y saludable o tomas tu batido de proteínas sabor chocolate.
3. Hacer sencillo el hábito de hacer ejercicio
Un error común que veo en personas que quieren empezar a entrenar es complicarse la vida con 3 o 4 días de entrenamiento de 1 hora de duración o incluso a veces más tiempo.
Nuestro cerebro ama lo básico, lo sencillo, por lo tanto, si sabemos esto empezar a hacer ejercicio de manera fácil puede ayudarte a crear este poderoso hábito.
Esta estrategia de empezar sencillo, la utilizo en mi Programa de Entrenamiento Online.
James Clear en su libro, nos cuenta la regla de los 2 minutos (una herramienta 100% práctica). Menciona que el hábito nuevo a implementar tiene que ser tan sencillo que en 2 minutos puedas hacerlo.
Ejemplo:
Hacer ejercicio en casa, solo dos minutos, ¿puedes hacerlo cierto? ¡Claro que puedes! Son únicamente 2 minutos.
Una rutina corta de ejercicios para 2 minutos sería:
- 10 sentadillas
- 20 segundos de plancha.
- 10 flexiones de brazos en una pared.
Listo, entrenaste. Mañana vuelve a empezar.
4. Hacer satisfactorio el hábito de hacer ejercicio
Esto se puede hacer de diferentes maneras, una de las más efectivas es tener un calendario en la pared e ir tachando los días que lograste hacer ejercicio.
Si te gusto lo digital, hacerlo en un PDF o una Aplicación, para ir marcando con “check” que cumpliste tu día de ejercicio.
De esta manera podrás ver el progreso y los pasos que vas dando, generando una gran sensación de logro.
Si hacer un seguimiento de tus entrenamientos no te parece satisfactorio, prueba con esto:
En la semana, si cumples con 3 entrenamientos, el sábado vas al masajista.
De esta manera te premias y te das una recompensa por hacer ejercicio cuidando tu cuerpo.
Como mantener la motivación para hacer ejercicio
Imagina por un momento que estás por jugar al fútbol 1 a 1 contra el mejor del mundo, si contra Lionel Messi. ¿Esto sería un juego muy difícil, para cualquier mortal de la tierra, cierto?
Ahora imaginate que vas a jugar con 1 de sus hijos con el más pequeño. Jugar contra el padre es un extremo muy difícil y jugar con el hijo es un extremo muy fácil.
Al ser humano le gustan los desafíos, siempre y cuando este desafío sea razonable y lo podamos controlar.
- Una tarea que es demasiado simple, que se encuentra por debajo de nuestras habilidades, nos aburre.
- Una tarea que es demasiado compleja, que se encuentra por encima de nuestras habilidades, nos desalientan, nos desmotivan.
Entonces si sabemos lo anterior, y queremos mantener la motivación alta en la mayor parte del año. No necesitas jugar con Lionel Messi (una tarea difícil), tampoco necesitas jugar contra su hijo menor (una tarea fácil).
Necesitas realizar una tarea, en este caso una rutina de ejercicios que esté dentro de tus propios límites y habilidades actuales.
Si al pasar las semanas estás cumpliendo con la tarea (hábito) que te propusiste y de a poco te vas aburriendo. Puede ser que necesitas aumentar un poquito la dificultad de lo que vienes practicando para no perder la motivación.
Conclusión y despedida
Si lograste leer todo el artículo, sabrás que la motivación ayuda al inicio, para darnos un empujón al cambio que deseamos. Aunque para mantener el hábito de hacer ejercicio y así lograr nuestro objetivo personal, necesitamos crear hábitos que trabajen a nuestro favor.
¿Necesitas ayuda para crear el hábito de hacer ejercicio y ser constante con esta decisión?
Conoce algunos testimonios de mujeres fuertes que pasaron por el programa online y que disfrutan los beneficios de hacer ejercicio.
Muchas gracias por leer, te agradezco por invertir tu valioso tiempo en esta lectura. Si tienes alguna duda sobre el artículo o crees que necesito actualizar alguna parte, solo comentalo acá abajo.
Nos leemos en próximos artículos del blog.
