Clases por Skype desde casa

Pack ¿qué hacer en casa?

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Bienestar, República Checa

Introducción No quería escuchar, leer ni ver lo que estaba pasando con respeto al coronavirus. Al igual que a muchas personas esto nos está cambiando la vida, nuestras actividades diarias se modificaron por completo de un día para el otro, «muchas gracias COVID-19». En este artículo no te diré más información sobre el virus, seguro ya sabes lo suficiente. Si deseas leer información de un experto en el tema, te recomiendo ver esté artículo donde Ignacio López-Goñi da diferentes razones optimistas sobre lo que está pasando actualmente. Apoyo desde el otro lado de la pantalla En vez de hablar de […]

Entrenamiento en casa para entrenar todo el cuerpo

Rutina de ejercicios en casa cuerpo completo

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción Bienvenida y bienvenido a esta rutina de entrenamiento en Entrenador Wellness. Hoy vas a entrenar tu cuerpo completo en menos 60 minutos, utilizando el Método Wellness. Antes de empezar esta rutina de cuerpo completo es importante saber algunas recomendaciones para que puedas llevar a cabo de la mejor manera posible el entrenamiento en casa. Sin embargo si quieres ir directo al entrenamiento presiona el siguiente botón. ¿Qué vas a necesitar para el entrenamiento de cuerpo completo? Esterilla/colchoneta. Agua. Un celular o computadora para ver los vídeos. Música (opcional) o podcast de fondo. Agendar en Google Calendar o tu agenda, […]

97. Ejercicios básicos en casa

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
97. Ejercicios básicos en casa
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Introducción Muchos de nosotros estamos en la mejora continua, mejorando cada día en los diferentes roles de la vida. Por eso no me sorprende cuando una persona me pregunta ¿Cuál es o cuáles son los mejores ejercicios que puedo hacer? Es una pregunta muy compleja y a la vez muy fácil de contestar. Como respuesta corta si quieres saber cuál es el mejor ejercicio, te diría que ahora mismo, en este momento pienso que ninguno. La respuesta larga la vas a conocer a lo largo del episodio de hoy. Si existen determinados movimientos que tienes que realizar esto lo puedes […]

70. Tipos de sentadillas en casa

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
70. Tipos de sentadillas en casa
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Cómo hacer bien sentadillas en casa De pie con la mirada al frente y con las puntas de tus pies apuntando levemente hacia afuera, separados al ancho de tus hombros. La posición de tus manos puede variar dependiendo el gusto de cada uno. Puedes colocarlas al frente bien extendidas o semi-flexionadas, también puedes apoyar tus manos en la cintura, selecciona la que más cómoda te vaya. Para el siguiente paso imagina que tienes una silla detrás y estas a punto de sentarte, flexiona tu cadera y ve sentándote de a poco. Recuerda mantener tu mirada hacia adelante, no bajes ni […]

como hacer ejercicio en casa

Como empezar a hacer ejercicio en casa

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Entrenamiento, Entrenamiento mujer

Introducción Empezar a hacer ejercicio no es tarea fácil, después de conocer y poder ayudar a muchas personas de diferentes partes del mundo, me di cuenta de que los primeros pasos son los más difíciles, debido al exceso de información en internet, el poco tiempo disponible, como también la falta de motivación inicial, entre otros factores que se suman.  En este artículo tienes 2 puntos importantes: Las preguntas frecuentes que te pueden surgir al empezar a hacer ejercicio. Una historia que te preparé sobre Maria, para que te ayude a ver el ejercicio como un hábito agradable y beneficioso, no […]

40. Ejercicios para tus abdominales

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
40. Ejercicios para tus abdominales
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Para el día de hoy tengo listo un artículo donde te explico cómo hacer abdominales de manera correcta. El artículo se llama Entrenamiento de abdomen en casa. Un vez aprendas esto ya podrás realizar rutinas de abdominales en casa o el gimnasio. ¿Qué incluye este artículo? Conceptos básicos para entender el artículo. Los verdaderos músculos del abdomen que importan. Qué ejercicios debes evitar para no tener dolor de espalda baja. La cantidad no significa calidad. ¿Los abdominales eliminan la grasa del abdomen? Rutina de ejemplo para entrenar tus abdominales en casa. Cuidados previos a tu entrenamiento de abdomen A continuación […]

34. Tipos Entrenamientos por intervalos

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
34. Tipos Entrenamientos por intervalos
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¿Qué es el entrenamiento por intervalos? Como su nombre lo indica, son periodos de ejercicios cortos de alta y de baja intensidad o de descanso. Actualmente existen distintos protocolos de entrenamiento por intervalos. Cada uno de ellos con un nombre distinto, normalmente se le coloca el nombre de su creador. El más hablado hoy en día, si estas leyendo esto en el 2019 es el HIIT, entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Este es método de entrenamiento que viene de hace muchos años atrás, solamente que ahora se volvió muy famoso y viral gracias a instagram y demás redes sociales. […]

Entrenamiento en casa para mujer abdomen plano

Entrenamiento de abdomen en casa

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Entrenamiento mujer

Introducción El tema de abdominales es muy amplio y complejo, aquí intentaré resumirte lo que creo que puede servirte para mejorar tus entrenamientos en casa o gimnasio. Además te ayudará a tener una postura correcta y un abdomen firme. Al final de la explicación tienes un ejemplo de rutina de abdomen para hacer en casa. Entrenamiento de abdomen en casa, conceptos importantes Primero necesitas saber una seria de significados para entender como entrenar el abdomen de manera correcta en casa. 🔻 Isométrico: Es la acción muscular en la cual se desarrolla tensión sin contracción del músculo. Por ejemplo un plancha […]

29. Regalo de entrenamiento para las mujeres

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
29. Regalo de entrenamiento para las mujeres
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Antes de iniciar el episodio de hoy quiero saludar a todas las mujeres que tuve la oportunidad de entrenar y a todas las mujeres que escuchan este podcast. Un saludo muy especial a mi madre, abuela y mi novia que me ayuda siempre en todos mis proyectos e ideas. El episodio de hoy será más corto y con el único de objetivo de dejar un PDF con una rutina para que puedas realizar un entrenamiento en casa. Explicación breve del entrenamiento para mujeres Será un entrenamiento en casa de 3 días, que lo puedes hacer durante 1 mes o en […]

18. Entrenamiento en casa con bandas elásticas

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
18. Entrenamiento en casa con bandas elásticas
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Introducción Hoy te explicaré desde que bandas te recomiendo si deseas comprar una hasta que tipo de entrenamiento se puede hacer con esto. Comunidad desde España Si vivís en Europa se te hará más económica la compra de distintas bandas elásticas. Porque tienes la ventaja de encontrar en Amazon precios accesibles y envíos a todas partes. Aquí te dejo el enlace de las que te recomiendo: Comunidad desde Argentina En el caso de que vivas en Argentina Tucumán. Puedes comprar las bandas que yo utilizaba cuando vivía ahí. Que las vende un gimnasio conocido en esta provincia, te dejo su […]

17. Preguntas y respuestas típicas del entrenamiento

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
17. Preguntas y respuestas típicas del entrenamiento
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Introducción Hoy te quiero hablar sobre preguntas relacionadas con el entrenamiento en casa. Algunos de mis alumnos que pudieron llegar a esta instancia, donde terminamos 8 o 10 meses de entrenamiento personalizado presenciales. Por un motivo u otro tenían que dejar las clases, pero mi relación con ellos no termina aquí. Por lo tanto para ponerlos a ustedes en contexto, ellos quedaban libres para entrenar por su cuenta en casa. Y ahí es donde surgen las siguientes preguntas que serán las del episodio de hoy: ¿Qué ejercicios de abdomen (core) hago antes de entrenar? Como consejo básico les recomiendo que […]

Que elemento uso para entrenar en casa

¿Qué elementos necesitas para entrenar en casa?

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Minimalismo

Introducción ¿Estás pensando en armar tu gimnasio en casa? o ¿tienes ganas de entrenar en una habitación de tu hogar? Aquí vas a encontrar los elementos que recomiendo a mis alumnos y los que utilizo normalmente en mi día, para estar sano, fuerte y mantenerme en movimiento. Espacio en casa Lo primero que vamos a necesitar para entrenar, es un pequeño espacio disponible en casa. Me considero una persona bastante simple y utilizo en mi vida el minimalismo, con un pequeño espacio ya estoy conforme para entrenar. ¿Ya tienes el sector de casa seleccionado? Primera tarea lista. Lo siguiente será […]

16. Entrenamiento HIIT en casa para principiantes

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
16. Entrenamiento HIIT en casa para principiantes
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Este entrenamiento se está volviendo muy conocido y utilizado por personas que tienen poco tiempo para entrenar.

Ya que se necesita invertir 7 minutos de entrenamiento para obtener sus beneficios.

Si no vas a entrenar por falta de tiempo, ahora no tienes excusa, con este método podrás aportar mucho a tu vida.

En este episodio me quiero enfocar en personas desentrenadas o que llevan poco tiempo entrenando.

15. Como hacer una entrada en calor correcta

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
15. Como hacer una entrada en calor correcta
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Introducción Te quiero explicar de una manera simple, como vas a hacer para realizar una entrada en calor correcta en casa. Aquí vas a encontrar un circuito de ejemplo para entrar en calor antes de tu rutina principal. Te pondré un ejemplo de ejercicio con su variante más facilitada, por si aún no puedes con la primera opción. Importante Este es un ejemplo de rutina, tu entrada en calor debe ser personalizada según el tipo de entrenamiento que estés haciendo. Si tienes dudas o quieres un consejo extra, puedes comentar el artículo al final con tu pregunta y te responderé […]

13. Aplicaciones móviles para una vida saludable

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
13. Aplicaciones móviles para una vida saludable
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Aplicaciones para complementar tu entrenamiento En el episodio de hoy te explicaré las aplicaciones que utilizo en mi día a día para llevar un mejor control de mi actividad física, alimentación y hábitos de vida saludable en general. My Fitness Pal La primera app que te quiero hablar es My Fitness Pal: Una aplicación que te ayudara a llevar un control de tus comidas, el control de calorías y macronutrientes de cada alimento que ingieres. Te vas a crear una cuenta a través de Facebook y ya podrás tener tu perfil para hacer tu seguimiento, además puedes invitar amigos y […]

6. Dolor muscular post entrenamiento

Entrenador Wellness | Movimiento y Hábitos
6. Dolor muscular post entrenamiento
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Introducción Hoy te quiero hablar del dolor muscular de aparición tardía este sería el nombre correcto y más técnico. Cuando viví en España ahí le decían «agujetas» en mi país Argentina, simplemente decimos que nos duele todo. Supongo que cada país tiene una forma de llamar a este dolor. Si acabas de terminar un entrenamiento y hace mucho tiempo que no entrenabas, tu cuerpo debe estar con dolores de músculos que nunca imaginaste que tenías. Cómo disminuir el dolor muscular De las siguientes maneras puedes disminuir el dolor muscular post entrenamiento, utiliza la o las que creas conveniente ahora mismo, […]

Elementos de entrenamiento funcional

Entrenamiento para realizar en casa con elementos

Publicado el Deja un comentarioPublicada en Entrenamiento

¿Cuántos días debo entrenar? Muchas veces mis clientes, alumnos y personas que recién están empezando, me preguntan: ¿Es bueno entrenar todos los días inclusive los fines de semana? «Mi respuesta siempre es la misma, mientras más nos movemos mucho mejor viviremos» No necesariamente haciendo un entrenamiento específico, si no una actividad o algún evento que implique movernos, esto ya aportaría salud a nuestro día. En este caso paso a mostrarles un circuito que realizo los fines de semana en casa, cuando no me apetece salir me quedo a trabajar aquí y en mi momento de descanso lo utilizo para entrenar. […]