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Para el día de hoy tengo listo un artículo donde te explico cómo hacer abdominales de manera correcta.
El artículo se llama Entrenamiento de abdomen en casa.
Un vez aprendas esto ya podrás realizar rutinas de abdominales en casa o el gimnasio.
¿Qué incluye este artículo?
- Conceptos básicos para entender el artículo.
- Los verdaderos músculos del abdomen que importan.
- Qué ejercicios debes evitar para no tener dolor de espalda baja.
- La cantidad no significa calidad.
- ¿Los abdominales eliminan la grasa del abdomen?
- Rutina de ejemplo para entrenar tus abdominales en casa.
Cuidados previos a tu entrenamiento de abdomen
A continuación te voy a mencionar algunos cuidados que tienes que tener en cuenta antes de realizar la rutina de abdomen que te voy a dejar al final del artículo.
Hipertensión
Una contracción isométrica elevará la presión arterial por causa de la compresión que ejerce la tensión de los músculos sobre su propia circulación.
Por los efectos de esta compresión aumentará el retorno venoso, la frecuencia cardíaca y la fuerza de contracción del corazón, dando como resultando un aumento de la presión arterial.
En resumen: Si tienes hipertensión, no te recomiendo realizar ejercicios isométricos sin un profesional a tu lado.
Presta atención a tu respiración
Normalmente las personas al realizar un ejercicio isométrico donde su cuerpo mantiene una posición, directamente no respira.
Te recomiendo que al hacer este tipo de ejercicio mantengas una respiración sostenida y normal sin desesperarte.
Consejo extra:
Otra forma correcta de respirar cuando levantas algún elemento pesado o necesites realizar una gran fuerza tienes que generar una presión desde dentro hacia afuera.
Como si quisieras sacar tu ombligo hacia afuera.
Esto se llama presión intraabdominal.
Este tema sobre la respiración es muy interesante, si quieres un episodio dedicado a esto, házmelo saber en los comentarios que lo prepararé.
Poca experiencia de entrenamiento
Si nunca realizaste actividad física o tienes poca experiencia entrenando te recomiendo que hagas los ejercicios durante menos tiempo o realices una variación del mismo.
Por ejemplo si un ejercicio tienes que hacer 20 segundos de plancha abdominal y no puedes hacerlo, intenta hacer 10 segundos o bien apoya las rodillas para facilitar el ejercicio.
Algún dolor en particular
Tienes algún dolor muscular, articular o problema en particular puedes comentar el artículo en mi web y ahi te podre aconsejar una solución para que realices un entrenamiento adecuado para tu abdomen.
Tipos de entrenamientos para el abdomen
No lo quise poner por niveles porque no me parece correcto.
Pero cada entrenamiento está enfocado a un público distinto.
El entrenamiento 1 es para personas que no tienen mucha expectativa entrenando.
El entrenamiento 2 para personas que ya vienen entrenando y conocen bien lo que es un ejercicio isométrico, series y repeticiones.
El entrenamiento 3 es para personas con mayor experiencia entrenando, ya que puse unos ejercicios más exigentes.
Tendrás una imagen con cada ejercicio práctico que veas su realización.
Espero que los utilices en tu programa de entrenamiento:
- Como entrada en calor.
- Como parte final de tu entreno.
- O bien para realizar en casa durante el dia.
Puedes ir probando cada rutina y viendo cual es el entrenamiento que mejor se adapte a tu caso.
Además puede ir a avanzando de entrenamiento a medida que mejores con tu rutina anterior.
Tips para disminuir tejido graso
En el episodio del lunes te dije que te daría unos tips para disminuir tejido graso.
- Bebé más agua, como mínimo 2 litros.
- Disminuye los lácteos.
- No bebas bebidas azucaradas.
- Disminuye el consumo de pan, si te gusta comer pan por lo menos intenta hacer el tuyo propio, ya que el pan que nos vende el supermercado no es para nada saludable, aquí te dejo una receta de pan facil para hacer en casa.
- Disminuye alimentos ultraprocesados, seguramente te preguntaras cuales son estos alimentos, en esta imagen te dejo algunos ejemplos.
Y un punto fundamental es empezar de a poco de nada sirve cambiar de un día para otro todos tus hábitos porque no sería posible.
Tómalo con calma y ve de a poco.
Aquí me tienes para cualquier duda que te surja.
Conclusión y despedida
Estas invitado a que la página de contacto de la web, donde puedes preguntarme respecto a dudas o problemas de salud que necesites resolver, desde mi espacio prometo ayudarte en lo que esté a mi alcance.
Y muchas gracias a todos por tomarse el tiempo y dejarme 5 estrellas en iTunes y me gusta en iVoox.
Espero verte pronto de nuevo por aquí, un saludo, ¡no te olvides de moverte hasta pronto!
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