Entrenamiento para realizar en casa con elementos

Elementos de entrenamiento funcional

¿Cuántos días debo entrenar?

Muchas veces mis clientes, alumnos y personas que recién están empezando, me preguntan:

¿Es bueno entrenar todos los días inclusive los fines de semana?

«Mi respuesta siempre es la misma, mientras más nos movemos mucho mejor viviremos»

No necesariamente haciendo un entrenamiento específico, si no una actividad o algún evento que implique movernos, esto ya aportaría salud a nuestro día.

En este caso paso a mostrarles un circuito que realizo los fines de semana en casa, cuando no me apetece salir me quedo a trabajar aquí y en mi momento de descanso lo utilizo para entrenar.


Circuito de entrenamiento

Antes que nada, si deseas realizar este entrenamiento o similar, puedes consultarme y lo adaptaré a tu condición física.

Bloque 1

Está basado en ejercicios para el abdomen:

  1.  Rotaciones con una mancuerna: Mantenemos la espalda derecha en todo momento y realizo pequeñas rotaciones de tronco. Lo sé… Vas a decir que este ejercicio no es recomendable y te diré que tienes razón pero no viene mal aplicarlo de vez en cuando. Continuemos…
  2. Mantengo una posición similar a la anterior y haré rodillas al pecho.
  3. El último, abdominales cortos utilizando mucho la respiración para que tenga sentido este ejercicio. Inspirando e inflando mucho el pecho al momento de acostarnos y expirar al subir.

Bloque 2

  1. Flexiones de brazos, colocar manos a la altura de tus hombros.
  2. Plancha lateral con rotaciones utilizando una mancuerna 3 kg.
  3. Press militar con banda morada, arrodillado presionando la banda y haciendo empujes hacia arriba.
  4. Estocadas laterales.
  5. Bíceps con bandas.
  6. Sentadillas con mancuernas.
  7. Remo en posición de plancha frontal.
  8. Plancha frontal.
  9. Remo al mentón.

¿Para qué sirve este tipo de entrenamiento?

Y vos dirás…

«9 ejercicios seguidos sin descansar»

«Porque combinas todos los músculos»

«Que quieres lograr»

«Para qué sirve esto».

Tengo una respuesta simple:

Antes de iniciar dicho entrenamiento, me planteo unos ejercicios ya sean 9,8,4, varía dependiendo mi día y estado físico. Una vez los escritos y detallados en mi celular paso a la acción, así de simple puedo entrenar en casa.

Los fines de semana me gusta combinar muchos ejercicios que involucre todo el cuerpo, algo así como el famoso full body.

Este circuito no tiene ningún típico objetivo técnico como ser hipertrofia, fuerza, resistencia, etc.

Lo que busco es que mi cuerpo entre en movimiento después de un periodo de sedentarismo en el cual estuve trabajando en mi portátil.

Como ya sabes muchos trabajos están cambiando al paso del tiempo, esto lo veo bien y mal, pero este tema lo podríamos hablar en otro momento,

Luego de dicho entreno me doy una ducha, como algo saludable y continuo trabajando.

¿Vez como se puede entrenar en casa, administrando el tiempo y tareas cotidianas?

Si  te gusto el vídeo me puedes decir que escriba sobre algún tema relacionado a la vida saludable, especifícalo en los comentarios.

¡Muchas gracias!.

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