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¡Felicidades estas dentro de mis rutinas de entrenamiento por intervalos!
Aquí iré agregando distintas rutinas completamente gratuitas para que puedas realizar en casa o al aire libre.
I N T E R V A L O S
Ejercicios por tiempo de intensidad alta y baja.
En cada vídeo voy a colocar consejos para que puedas realizar cada entrenamiento, adaptándolo lo mejor posible a tu condición física inicial.
Rutinas de entrenamientos
Entrenamientos para piernas
Realiza 20 segundos de cada ejercicio con 10 segundos de descanso.
Puedes hacer 2, 3 o 4 series.
Puedes hacerlo más facil, disminuyendo el tiempo de movimiento.
- Cadera arriba isometría.
- Empuje de cadera.
- Estocadas laterales.
- Sentadillas pies juntos.
- Sentadillas en isometría, piernas separadas.
Entrenamientos para pectorales
Realiza 20 segundos de cada ejercicio con 10 segundos de descanso.
Puedes hacer 1 o 2 series.
Para hacerlo más facil, coloca las rodillas en el piso.
- Flexiones de brazos.
- isometría en flexión de brazos.
- Plancha frontal.
Entrenamientos cuerpo completo
Realiza 20 segundos de cada ejercicio, en el caso de que no puedas, intenta hacer 10 o 15 segundos.
Con 10 segundos de descanso.
Puedes hacer 2 o 3 series
- Saltos de tijera.
- Sentadillas en isometría.
- Flexiones de brazos.
- Estocadas alternadas.
- Plancha frontal.
- Correr en el lugar.
- Plancha lateral izquierdo.
- Plancha lateral derecho.
Rutinas de abdomen
Entrenamiento de abdomen baja intensidad
Entrenamiento de abdomen media intensidad
Entrenamiento de abdomen alta intensidad
Comenta tus dudas, respecto al entrenamiento
No solo te daré un entrenamiento, lo que quiero es ayudarte de manera personalizada.
Aquí puedes comentar tus dudas sobre cada ejercicio o inconveniente.
Te responderé lo antes posible.
