Rutina movilidad de cadera

Ejercicios para movilidad de cadera

Introducción

La siguiente rutina está destinada para movilizar y aumentar la fuerza en las caderas, por lo tanto tendrás ejercicios para zona inferior (tus piernas y abdomen).

Rutina de movilidad para tus caderas

En el entrenamiento tendrás 3 bloques:

  • Bloque 1: Activación o entrada en calor.
  • Bloque 2: Fuerza y movilidad.
  • Bloque 3: Fuerza y movilidad.

Series

Cada bloque se repite 3 series (vueltas) y las repeticiones las tendrás debajo de cada ejercicio.

Descanso

Puedes descansar entre series 1 a 2 minutos.

Entre ejercicio intenta descansar el menor tiempo posible.

Ejercicios de movilidad de cadera

BLOQUE 1

OrdenEjercicioRepetición
Ejercicio 1Empuje de cadera con alcance atrás.10/10
Ejercicio 2Rodilla en el piso estocada para varios lados.10
Ejercicio 3Cuadrupedia a plancha frontal.10

BLOQUE 2

OrdenEjercicioRepetición
Ejercicio 1Alcance en V para cada lado.5/5
Ejercicio 2Movilidad de cadera y abdomen manos en la nuca.5/5
Ejercicio 3Estocada adelante.10/10

BLOQUE 3

OrdenEjercicioRepetición
Ejercicio 1Empuje de cadera isométrico.20 seg.
Ejercicio 2Sentadilla aductor isométrica.15 seg.
Ejercicio 3Estiramiento dinámico isquios.5/5

Conclusión y despedida

Cualquier duda o pregunta sobre la rutina la puedes hacer aquí abajo en la sección de comentarios así veo la manera de ayudarte, cambiando algún ejercicio o posición, espero que hayas disfrutado de este entrenamiento de movilidad para tus caderas.






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