Introducción
La siguiente rutina está destinada para movilizar y aumentar la fuerza en las caderas, por lo tanto tendrás ejercicios para zona inferior (tus piernas y abdomen).
Rutina de movilidad para tus caderas
En el entrenamiento tendrás 3 bloques:
- Bloque 1: Activación o entrada en calor.
- Bloque 2: Fuerza y movilidad.
- Bloque 3: Fuerza y movilidad.
Series
Cada bloque se repite 3 series (vueltas) y las repeticiones las tendrás debajo de cada ejercicio.
Descanso
Puedes descansar entre series 1 a 2 minutos.
Entre ejercicio intenta descansar el menor tiempo posible.
Ejercicios de movilidad de cadera
BLOQUE 1
| Orden | Ejercicio | Repetición |
|---|---|---|
| Ejercicio 1 | Empuje de cadera con alcance atrás. | 10/10 |
| Ejercicio 2 | Rodilla en el piso estocada para varios lados. | 10 |
| Ejercicio 3 | Cuadrupedia a plancha frontal. | 10 |
BLOQUE 2
| Orden | Ejercicio | Repetición |
|---|---|---|
| Ejercicio 1 | Alcance en V para cada lado. | 5/5 |
| Ejercicio 2 | Movilidad de cadera y abdomen manos en la nuca. | 5/5 |
| Ejercicio 3 | Estocada adelante. | 10/10 |
BLOQUE 3
| Orden | Ejercicio | Repetición |
|---|---|---|
| Ejercicio 1 | Empuje de cadera isométrico. | 20 seg. |
| Ejercicio 2 | Sentadilla aductor isométrica. | 15 seg. |
| Ejercicio 3 | Estiramiento dinámico isquios. | 5/5 |
Conclusión y despedida
Cualquier duda o pregunta sobre la rutina la puedes hacer aquí abajo en la sección de comentarios así veo la manera de ayudarte, cambiando algún ejercicio o posición, espero que hayas disfrutado de este entrenamiento de movilidad para tus caderas.
